Салабхасана для укрепления спины: улучшение гибкости и осанки

Шалабхасана с одного взгляда

Как сделать Шалабхасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Исследование Шалабхасана поза подходит новичкам, которые долгое время работают сидя и в итоге испытывают боли в спине.

• Начинайте эту позу на мягкой поверхности, чтобы избежать дискомфорта, и, самое главное, натощак.
• Положите коврик для йоги и лягте в позу лежа (обратная поза трупа). Начните с некоторых подготовительных поз, например бхунджангасана.
• После выполнения подготовительной позы побудьте около 3 секунд, плавно подышите (три-пять вдохов) и расслабьтесь, чтобы подготовиться к позе.
• Держите тело и ноги прямо. Держите ноги немного раздвинутыми, колени прямыми, пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Ваши руки должны быть по бокам тела (касаясь тела), а ладони должны быть обращены вверх.
• Положите лоб на коврик, закройте глаза и расслабьтесь, сделав несколько вдохов.
• Теперь глубоко вдохните, мышцы живота должны быть задействованы, чтобы вам было легко выполнять эту позу.
• Теперь вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги с коврика до внутренней поверхности бедер. Поднимайте упомянутые части за один подход, а не по одной, и здесь вам нужно задействовать корпус.
• Держите руки прямо позади себя.
• Не пожимайте плечами и не держите заднюю часть шеи длинной.
• После подъема посмотрите перед собой и слегка выгните спину.
• Сохранить дыхание в этой позе ваши ноги не касаются коврика, и даже голова приподнята.
• Вы можете принимать эту позу так, как вам удобно. Вы не сможете дышать глубоко, но это будет коротко, но это позволит вам оставаться в сознании и удерживать эту позу. Но помните, что нельзя задерживать дыхание.
• Чтобы выйти из позы, выдохните и медленно опустите голову, грудь, руки и ноги, расслабьте мышцы спины. Теперь расслабьтесь, сделав несколько расслабленных вдохов и отдохнув в Крокодил поза (Макарасана).

Каковы преимущества Шалабхасана?

• Как и многие другие позы йоги, это Шалабхасана поза йоги это против горбатой спины и весь день испытывал стресс, сидя на работе.
• Пока вы поднимаетесь, ваша голова и руки помогите укрепить спину, плечии оружие, сделать их более гибкийи обеспечить мобильность.
• Это помогает растянуть спину и шею и сделать ее более гибкой. Когда вы практикуетесь регулярно, это улучшает гибкость позвоночника.
• Используйте эту асану как часть своего упражнения, где задействуются мышцы бедер, ягодиц и икроножных мышц, что помогает укрепить и привести их в тонус.
• Эта поза доминирует над мышцами живота и помогает массировать мышцы живота. улучшить здоровье пищеварительной системы и держит вас подальше от проблемы с пищеварением, газы и вздутие живота.
• В этой позе тонизированы постуральные мышцы живота.
• Во время выполнения этой асаны вам нужно быть осознанным, поэтому она помогает сосредоточиться на себе и помогает уменьшить стресс и беспокойство.
• It улучшает кровообращение во всем теле, когда вы поднимаете грудь и ноги, чтобы выполнить эту позу йоги.
• Регулярное удержание этой позы с координацией дыхания повышает уровень уверенности, улучшает сосредоточенность на жизни и повышает осведомленность о своем физическом и ментальное тело.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Шалабхасана

Диабет

Поза саранчи, или Шалабхасана, — одна из асан йоги, полезная для людей с диабетом. При этом асана увеличивает кровообращение к почкам и другим частям тела, помогая стимулировать нервную систему связан с мозгом и позвоночником (автономная нервная система).

Предменструальные симптомы

Во время менструального цикла женщины сталкиваются с такими проблемами, как депрессия, гнев, беспокойство, проблемы со сном, тяжесть в груди и боли в нижней части живота. Шалабхасана может помочь успокоить и расслабить ваш разум и тело, давая вам комфорт при физических симптомах, что помогает вам успокоиться и расслабиться.

Пищеварительная система

Поза Саранчи очень помогает тонизировать и укрепить мышцы живота, а давление, оказываемое во время асаны, помогает массировать органы и помогает улучшить процесс пищеварения, предотвращая проблемы с газом и вздутием живота.

Проблемы с болью в спине

Вы можете внести простые изменения в образ жизни и включить такие асаны йоги, как Шалабхасана. Эта поза саранчи может укрепите свой позвоночник, мышцы спины и оружие и исцели свою боль в спине.

Безопасность и меры предосторожности

Что касается любой другой асаны йоги, даже Шалабхасана (поза саранчи) необходимо соблюдать некоторые меры безопасности.

• Люди с пояснично-крестцовый радикулит, травмами спины и грыжей межпозвоночного диска следует принять меры предосторожности или проконсультироваться с врачом.
• Беременным женщинам следует избегать этого.
• Следуйте правильной процедуре, чтобы выполнить эту позу саранчи.
• Начинающим следует выполнять позу саранчи под руководство преподавателя йоги.
• Не забудьте делать это на мягкой и ровной поверхности.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, примите необходимые меры предосторожности и проконсультируйтесь с врачом.
• Выполняйте позу саранчи натощак.

Распространенные ошибки

• Если делаете это впервые, делайте это под руководством опытных учителей йоги.
• Дыхание важно, поэтому согласуйте позу саранчи с дыханием.
• Не пытайтесь принять позу саранчи после еды.
• Не заставляйте себя поднимать ноги или грудь слишком высоко. Предоставьте своему телу право определять свои возможности и уважать их. Постепенно вы сможете прогрессировать.

Советы для Шалабхасана

• Используйте коврик для йоги или ковер, чтобы выполнить позу саранчи.
• Не портите выравнивание; в противном случае вы можете получить травму.
• Делайте это по утрам или через 4–5 часов после еды.
• Держите лопатки расслабленными и направленными назад.
• Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или лобковой кости, подложите под тазовые кости сложенное одеяло.
• Ваш живот должен поддерживать большую часть частей этой позы.
• Для лучшей практики вы можете попробовать простые варианты, например позу полусаранчи.
• Используйте реквизит, если изначально вам нужна поддержка для позы саранчи.

Принципы физического выравнивания для Шалабхасана

• Когда вы запускаете Шалабхасана или поза саранчи, следите за тем, чтобы ваши плечи были как можно ближе к полу, а лопатки прижаты к спине.
• Начните с положения лежа. Выпрямите ноги и заземлите их, прежде чем приступить к позе саранчи.
• Смотри, чтобы ты принес большие пальцы вместе, пальцы ног соприкасаются, а подошвы направлены в позе саранчи.
• Ваш корпус должен поддерживать позу саранчи и другие части тела в Шалабхасана (поза саранчи).
• Поднимите верхнюю часть туловища, голову, руки и колени от земли.
• Следите за тем, чтобы ладони были направлены вверх.
• Держите шею расслабленной. Спина должна быть вытянута.
• Ваша голова и позвоночник должны находиться на одной линии, и вы должны смотреть вперед, находясь в позе саранчи.
• Для поддержки позы Саранчи держите руки по бокам тела, ладони должны быть обращены вверх.
• На выдохе поднимите голову, грудь и руки.
• Продолжайте дышать нормально во время выполнения позы саранчи.
• Выгибая спину в позе, не напрягайтесь слишком сильно; Сделай это проще.
• Удерживайте позу саранчи, сохраняя правильное выравнивание и медленно опустите на пол, выдыхая.

Шалабхасана и дыхание

• Начните с того, что лягте на живот с прямыми ногами и руками по бокам.
• Вдохните, а затем поднимите голову, грудь и ноги от земли.
• Вытяните позвоночник и вытяните руки за спину. Держитесь за запястья одной руки другой рукой.
• Дышите глубоко и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
• Чтобы выйти из позы, выдохните и опустите грудь, голову и ноги на землю. Отдохните несколько секунд, прежде чем повторить позу.

Шалабхасана Вариации

• Ты можешь сделать Ардху Шалабхасана или йога «Полусаранчи», поднимая по одной ноге за раз. Новички могут сделать это, чтобы постепенно увеличивать свои возможности.
• Вы можете поднять одну ногу и противоположную руку, чтобы уравновесить равновесие. Это Поза Лучника.
• Вместо того, чтобы поднимать руки, вы можете сцепить пальцы, чтобы глубже растянуть грудь и плечи.
• A поза супермена, когда вы поднимаете и вытягиваете руки вперед и позируете так, как будто вы летите, как Супермен.
• Вы можете использовать реквизит для поддержки в начале. Вы можете положить подушку под бедра, чтобы хорошо приподнять нижнюю часть тела.

отнимать

Эта поза в целом хороша для растяжки всего тела. Шалабхасана позы лежа на животе, балансируя и поднимая грудь и ноги. Это требует большой стабильности, баланса и сосредоточенности. Это создает больше самосознания по отношению к себе, что полезно в вашей повседневной жизни. Это полезно для вашей спины и улучшает вашу осанку, если включено в ваш распорядок дня. Вы можете добавить более простую версию, если вы новичок, или более сложную версию, если вы уже практикуете йогу. Эта асана повышает ваш уровень уверенности.

Путь к стать сертифицированным инструктором йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно разработаны с учетом потребностей как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать успешную карьеру инструктора йоги, наш мультистильный курс Курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш онлайн-обучение учителей хатха-йоги и онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги Программы предоставляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста — запишитесь сейчас!