Baddha Konasana: повысить гибкость и облегчить натяжение с помощью позы бабочек

Baddha Konasana с первого взгляда

Как сделать Баддха Конасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Baddha Konasana (поза связанных углов) - это растяжение, стабильность, прочность, баланс и концентрация, спокойствие и фокус.

• Начните с Дандасана или поза персонала. Находясь в этой позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы Расслабься свой разум и тело.
• Посмотрите, что вы сидите на своих сидящих костях и будьте стабильными и готовыми.
• Сложите ноги, оба колени указывают на улицу, ноги плоски на землю.
• Поймайте обе ноги своими ладонями и соединяйте подошвы ваших ног вместе.
• Держите хватку на ногах и двигайте ногами как можно дальше, чтобы к области промежности, между бедрами (не пытайтесь слишком сильно подтолкнуть).
• Выдохните и позвольте колени коснуться земли или коврика для йоги. Это Baddha Konasana (поза связанных углов).
• Держите плечи и руки расслабленными.
• Посмотрите, что ваш позвоночник прямой и устойчивый.
• Представьте себе, как бабочка размахивает крыльями и так же медленно размахивает ногами вверх и вниз, касаясь земли. Почувствуйте растяжение в ваших внутренних мышцах бедра. Продолжай дышать мягко.
• Будьте в этой связанной позе в течение 2 минут или в позе в соответствии с вашим комфортом.
• Когда вы отпускаете позу, выпрямите ноги один за другим, медленно возвращайтесь к Дандасане и дышите нормально, чтобы расслабиться и почувствовать позу.
• Затем перейдите к следующему раунду и сделайте ту же процедуру для позы связанных углов ( Baddha Konasana ).
• Люди с жесткими бедрами или мягкими проблемами спины могут сидеть в поддержке стены или поговорить с вашим тренером йоги для лучшего руководства.
• Реквизиты, такие как блоки йоги, подушки или сложенные одеяла, могут использоваться для лучшей поддержки при выполнении позы связанных углов ( Baddha Konasana ).

Связанный угол позы или баддха -конасана - это расслабление вашего бедра и зоны паха, избавления от жесткости ваших бедер и охватывает спокойствие. Продолжайте участвовать в дыхании медленно и осторожно с последовательности позы.

Каковы преимущества Баддха Конасаны ?

Поза связанного угла, также известная как поза Коблера, может быть, простой асана йоги , но приносит много преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Соблюдение рабочих мест на столе

Люди, работающие из офиса или дома, могут столкнуться с болью или стеснением в бедре или ногах. Регулярная практика связанной угла позы асана дает противоречие вашим жестким бедрам, улучшая кровоток и высвобождая физическое и умственное напряжение.

Триппл 'Сила

Асана связанного угла помогает хорошо растянуть внутренние бедра, бедер и область паха и укрепляет мышцы тазового дна и брюшной полости . Эта поза улучшает вашу стабильность и способствует лучшей осанке.

Гибкость

Это помогает, если у вас есть узкие бедра и зона паха. В то время как вы кланяете свои сложенные ноги, это помогает выпустить напряжение в этих областях. Это очень полезно для людей, сидящих в течение длительного времени.

Улучшает пищеварение

Связанный угол позы дает мягкое давление на ваши органы живота, что приводит к лучшему пищеварению и избавлению от вздутия и газа.

Беременные женщины

Эта асана может быть включена в ваше пренатальное упражнение , чтобы облегчить вашу доставку и помочь с естественным процессом рождения.

Мышцы тазового дна

Он активирует мышцы тазового дна, улучшая кровоток и помогает поддерживать здоровую репродуктивную систему.

Уравновешивает и успокаивает ваш разум

Эта асана активирует вашу Муладхара Чакра, Свадхиштхана Чакра, и Манипура Чакра, что помогает вам стабилизировать и сбалансировать ваши эмоции.

Лучшее осознание вашего разума и тела

При обычной практике позы по поводу угла ( Baddha Konasana ) вы больше осознаете свое тело и разум и ощущения в вашем теле.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Baddha Konasana

Облегчает роды

Вы можете включить это в свои упражнения, чтобы помочь облегчить процесс родов и поддержать более плавный процесс доставки.

Улучшить репродуктивное здоровье

Связанный угол позы помогает с улучшением кровообращения в области таза и помогает с дискомфортом во время менструального цикла.

Повышенное артериальное давление

Эта асана помогает вам расслабиться и успокоить ваш разум, что может быть полезно для контроля высокого BP.

Плоские ноги

Baddha Konasana также называла позу сапожника, помогает укреплять и стабилизировать мышцы ног и колен, и растягивает теленки мышцы, что создает арку внутри.

Боль в пояснице

Это помогает уменьшить боль в пояснице , так как эта асана помогает растянуть и укреплять мышцы спины.

Ишиас

Люди могут найти облегчение от боли.

Пищеварительные проблемы

Регулярная практика этой асаны аккуратно стимулирует органы живота и может помочь с легким пищеварением.

Стресс и беспокойство

Когда вы выполняете эту асану с внимательным дыханием, она успокаивает ваш разум, что полезно в Снятие стресса и беспокойства.

Это может дать вам много преимуществ для здоровья, но проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг или профессиональным тренером йоги, чтобы справиться с вами лучше, прежде чем сделать любой шаг. Никогда не игнорируйте свое состояние здоровья и не решайте сами.

Безопасность и меры предосторожности

• Это безопасная поза, в которой любой новичок может сделать это, но всегда лучше рассмотреть безопасность и меры предосторожности, чтобы извлечь из нее выгоды.
• Если вы новичок, а область бедра или бедра слишком жестко, не заставляйте его слишком сильно. Просто иди медленно. С регулярной практикой вы постепенно попадете в позу.
• Если у вас есть какая -либо травма или недавняя операция, проконсультируйтесь с работником здравоохранения.
• Реквизит должен поддержать вас для лучшего комфорта. Итак, попробуйте использовать реквизит под руководством вашего учителя йоги.

Общие ошибки

• Ошибки могут произойти с расширенными или простыми позами йоги, поэтому всегда проходите пошаговую процедуру для выполнения этой асаны.
• В своем сидящем положении в Дандасане сядьте прямо и узнайте свое тело.
• Не насильственно согните ноги. Не пытайтесь заставить колени коснуться земли. Возьмите это медленно и послушайте свое тело.
• Дыхание очень важно, дает вам чувство спокойствия и должно идти рука об руку с этой позой.

Советы для Баддха Конасаны

• Всегда используйте йога коврик Или сделайте это на любой мягкой поверхности.
• Первоначально начните делать это под руководством профессионального тренера йоги.
• Держите свой позвоночник прямо. Слушайте свое тело и продолжайте соответственно.
• Дышите мягко и глубоко, чтобы поддержать позу.
• Использует реквизит, если это необходимо.

Принципы физического выравнивания для Баддха Конасаны

• Держите спину прямо (не сгорбитесь).
• Расслабьтесь свои плечи и руки.
• Положите ноги своими десятью пальцами и прочно заведите их.
• Принесите свои подошвы в область таза, и обе подошвы ног должны трогать друг друга.
• Ваши колени должны указывать наружу.
• Будьте заземлены на сидячих костях и удлините позвоночник, чтобы получить сбалансированную осанку.
• Не забудьте привлечь ваши основные мышцы, чтобы получить лучшую поддержку.
• Аккуратно прижимайте колени локтями на землю; Не делай это сильно. Нажмите до тех пор, пока ваше тело не позволит вам, или используйте реквизиты для лучшего комфорта.
• Пока вы кланяете ноги, делайте это медленно, чтобы почувствовать растяжение.
• Держите дыхание вовлечена по позе. Вы можете держать позу в течение 1-2 минут и увеличить ее в соответствии с вашим комфортом и гибкостью.

Baddha Konasana и дыхание

• Дыхание играет очень важную роль в йога -асанах; То же самое верно для Баддхи Конасаны .
• Baddha Konasana - медитативная поза , поэтому дыхание очень важно.
• Возьмите нежные, глубокие вдохи, вдыхайте и приходите к подготовительной дандасане , растягивая и удлиняя позвоночник. Когда вы дышите, почувствуйте растяжку в позвоночнике. Позвольте откройте грудь и почувствуйте воздушную начинку.
• Выдохните и чувствуете, что вы отдаете стресс и беспокойство. Медленно согните ноги и попробуйте прикоснуться к области паха.
• Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы можете позволить коленям подходить ближе к земле, и движение должно быть нежным, не причиняя себе вреда.
• Продолжайте свой ритм дыхания на протяжении всей позы, помните о телесных ощущениях и позвольте вашему разуму быть в спокойном состоянии.
• Наконец, когда он готов выйти из позы с связанного угла , глубоко вдыхайте, вытяните ноги вперед и глубоко выдохните.

Baddha Konasana и вариации

Вариации выполняются в соответствии с вашим уровнем комфорта и гибкости. Соответственно, вы можете выбрать расширенные вариации или простые изменения, а также вы можете выбрать реквизит для комфорта.

Откидывающая поля угла наклона ( Suppta Baddha Konasana )

Вы лежите назад в позе Baddha Konasana.

Связанный угол вперед изгиб

В баддха -конасане вы наклоняетесь вперед от бедер.

Вообразившая поза связанного углового угла

В баддха -конасане вы поворачиваетесь к левой стороне, спинете левую руку для поддержки и направо на левом колене.

Упавишта Конасана (широкоугольная поза изгиба вперед)

Избегайте объединения ваших подошва. Держите ноги прямо, расщепляйте ноги и наклонитесь, чтобы удержать ноги, чтобы сложить вперед.

Связанный угол позы на стуле

Эта поза может быть сделана, сидя на стуле.

Изменить с помощью реквизита

Подушки, йога блоки. Люди, которые не могут доставить свои колени на пол, могут использовать подушки или йоги, чтобы утешить их.

Поддержка стен

Чтобы улучшить стабильность, вы можете сидеть спиной к стене для лучшей поддержки и выполнить эту позу для йоги с ограниченным углом.

Заключение

Baddha Konasana (поза связанных углов) - это медитативная поза, которая помогает успокоить наше тело, разум и душа. Это помогает снять стресс и беспокойство.

Связанный угол позы поможет с жесткими бедрами. Это помогает выпустить напряжение и добавить гибкость. Это также уменьшает боль в нижней части спины. Это очень полезно для пищеварительных органов, которые держатся подальше от расстройства желудка, газа и вздутия, уменьшают стресс и сохраняют свежие и энергичные.

Это также помогает укрепить мышцы тазового дна. Это подходит для женщин в менструальные периоды и является хорошим пренатальным упражнением, чтобы помочь с плавным процессом рождения.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте курс обучения учителей йоги, углубитесь в вашу практику с 14 -дневным вызовом йоги для начинающих или овладеть искусством преподавания с помощью лучшей подготовки учителей йоги йоги - все это сертифицировано Альянсом йоги. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие йоги расцветает!