кона: «угол»
асана: «поза»
Баддха Конасана вкратце
Баддха Конасана имеет множество названий, и каждое из них что-то обозначает. Она также известна как поза бабочки , поскольку движения ног во время выполнения этой асаны похожи на взмахи крыльев бабочки. Эта поза, раскрывающая тазобедренные суставы, растягивает и укрепляет внутреннюю область бедер, пах и бедра. Она дарит расслабление уму и телу.
Преимущества:
- Баддха Конасана (поза связанного угла) растягивает бедра, паховую область и внутреннюю поверхность бедер.
- Укрепляет мышцы тазового дна.
- Это помогает снять напряжение и улучшает гибкость в области тазобедренных суставов.
- Это повышает концентрацию внимания, что способствует лучшей сосредоточенности.
- Это стимулирует органы нижней части тела и улучшает кровообращение.
Это помогает вам сбалансировать свои эмоции , что способствует сохранению стабильности и спокойствия.
Кто может это сделать?
Баддха Конасана (поза связанного угла) — это простая и расслабляющая поза, которую могут выполнять новички любого возраста — дети, подростки, люди среднего возраста, офисные работники и пожилые люди. Беременные женщины могут выполнять её под наблюдением инструктора по пренатальной йоге .
Кому это делать не следует?
Людям с недавними травмами бедра, паха или колена, проблемами с седалищным нервом, а также после любых операций в области бедра или паха следует избегать выполнения позы или обратиться к врачу. Людям, страдающим остеопорозом, следует избегать выполнения позы или проконсультироваться с врачом перед ее выполнением.
Как выполнять Баддха Конасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Баддха Конасана (поза связанного угла) направлена на растяжение, стабильность, силу, равновесие и концентрацию, спокойствие и сосредоточенность.
- Начните с Дандасана или поза посоха. Находясь в этой позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов расслабьте свой разум и тело.
- Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях, будьте устойчивы и готовы.
- Согните ноги, колени направлены наружу, ноги плотно прижаты к полу.
- Возьмитесь ладонями за обе стопы и соедините подошвы ног.
- Крепко удерживайте стопы и перемещайте их как можно дальше к области промежности, между бедрами (не пытайтесь давить слишком сильно).
- Выдохните и позвольте коленям коснуться пола или коврика для йоги. Это Баддха Конасана (поза связанного угла).
- Расслабьте плечи и руки.
- Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым и устойчивым.
- Представьте, как бабочка машет крыльями и как медленно взмахивает лапками вверх и вниз, касаясь земли. Почувствуйте растяжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Продолжайте дышать спокойно.
- Оставайтесь в позе связанного угла в течение 2 минут или в той позе, которая вам наиболее удобна.
- Выходя из позы, выпрямите ноги одну за другой, медленно вернитесь в Дандасану и дышите нормально, чтобы расслабиться и почувствовать позу.
- Затем перейдите к следующему раунду и выполните ту же процедуру для позы связанного угла ( Баддха Конасана ).
- Людям с зажатыми бедрами или легкими проблемами со спиной можно сидеть, опираясь на стену, или проконсультироваться с инструктором по йоге для получения более подробных указаний.
- Баддха Конасана ) можно использовать такие приспособления, как блоки для йоги, подушки или сложенные одеяла
Поза связанного угла, или Баддха Конасана, направлена на расслабление области бедер и паха, избавление от скованности в тазобедренных суставах и обретение спокойствия. Медленно и плавно синхронизируйте дыхание с выполнением последовательности поз.
Каковы преимущества Баддха Конасаны ?
Поза связанного угла, также известная как поза Коблера, может быть простой асаной йоги , но она приносит много пользы вашему физическому и психическому здоровью.
Противодействие офисной работе
Люди, работающие в офисе или дома, могут испытывать боль или напряжение в бедрах или ногах. Регулярная практика позы Связанного Угла помогает противодействовать скованности в бедрах, улучшая кровообращение и снимая физическое и психическое напряжение.
Тройная сила «С»
Асана «Связанный угол» помогает хорошо растянуть внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и паховую область, а также укрепляет мышцы тазового дна и брюшной полости . Эта поза улучшает устойчивость и способствует улучшению осанки.
Гибкость
Это помогает при напряжении в области бедер и паха. Размахивая сложенными ногами, вы снимаете напряжение в этих областях. Это очень полезно для людей, которые долго сидят.
Улучшает пищеварение
Поза связанного угла оказывает мягкое давление на органы брюшной полости, что способствует улучшению пищеварения и избавлению от вздутия живота и газов.
Беременные женщины
Эту асану можно включить в программу упражнений для беременных, чтобы облегчить роды и помочь естественному процессу родов.
Мышцы тазового дна
Это активизирует мышцы тазового дна, улучшая кровообращение и способствуя поддержанию здоровья репродуктивной системы.
Успокаивает и балансирует ум
Эта асана активизирует ваши Муладхара Чакра, Свадхиштхана Чакра, и Манипура Чакрачто помогает стабилизировать и сбалансировать ваши эмоции.
Лучшее осознание своего разума и тела
Регулярная практика позы Связанного Угла ( Баддха Конасана ) помогает лучше осознавать свое тело и ум, а также ощущения внутри тела.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна Баддха Конасана
Облегчает роды
Вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы облегчить процесс родов и способствовать более плавному родоразрешению.
Улучшение репродуктивного здоровья
Поза связанного угла способствует улучшению кровообращения в области таза и помогает справиться с дискомфортом во время менструального цикла.
Повышенное артериальное давление
Эта асана помогает расслабиться и успокоить ум, что может быть полезно для контроля высокого артериального давления.
Плоскостопие
Баддха Конасана, также называемая позой сапожника, помогает укрепить и стабилизировать мышцы стоп и коленей, а также растягивает икроножные мышцы, что способствует формированию внутреннего свода стопы.
Боль в пояснице
помогает уменьшить боль в пояснице , так как способствует растяжению и укреплению мышц спины.
Ишиас
Люди могут найти облегчение боли при ишиасе.
Проблемы с пищеварением
Регулярное выполнение этой асаны мягко стимулирует органы брюшной полости и может помочь при легких проблемах с пищеварением.
Стресс и тревога
Выполнение этой асаны с осознанным дыханием успокаивает ум, что полезно для снятие стресса и тревоги.
Это может принести вам много пользы для здоровья, но перед принятием каких-либо мер проконсультируйтесь со своим врачом или профессиональным инструктором по йоге . Никогда не игнорируйте состояние своего здоровья и принимайте решения самостоятельно.
Меры безопасности и предосторожности
- Это безопасная поза, которую может выполнить любой новичок, но всегда лучше учитывать меры предосторожности, чтобы получить от нее максимальную пользу.
- Если вы новичок и у вас слишком напряжена область бедра или ягодиц, не прилагайте чрезмерных усилий. Просто делайте все медленно. С регулярной практикой вы постепенно войдете в эту позу.
- Если у вас были травмы или вы недавно перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом.
- Вспомогательные средства предназначены для обеспечения большей поддержки и комфорта. Поэтому попробуйте использовать вспомогательные средства под руководством вашего инструктора по йоге.
Распространенные ошибки
- Ошибки могут случаться как при выполнении сложных, так и простых поз йоги, поэтому всегда выполняйте эту асану пошагово.
- В позе дандасана ) сидите прямо и следите за своей осанкой.
- Не сгибайте ноги с усилием. Не пытайтесь силой коснуться коленями земли. Делайте все медленно и прислушивайтесь к своему телу.
- Дыхание очень важно, оно даёт ощущение спокойствия и должно быть неразрывно связано с этой позой.
Советы по выполнению Баддха Конасаны
- Всегда используйте коврик для йоги или сделайте это на любой мягкой поверхности.
- На начальном этапе начинайте заниматься под руководством профессионального инструктора по йоге.
- Держите позвоночник прямо. Прислушивайтесь к своему телу и действуйте соответственно.
- Дышите мягко и глубоко, чтобы закрепить позу.
- При необходимости используется реквизит.
Принципы физического выравнивания для Баддха Конасаны
- Держите спину прямо (не сутультесь).
- Расслабьте плечи и руки.
- Обхватите свои ступни десятью пальцами и крепко ухватитесь.
- Поднесите подошвы ног к области таза так, чтобы обе подошвы соприкасались друг с другом.
- Ваши колени должны быть направлены наружу.
- Для достижения сбалансированной осанки опирайтесь на седалищные кости и выпрямите позвоночник.
- Не забывайте задействовать мышцы кора для лучшей поддержки спины.
- Слегка прижмите колени локтями к полу; не делайте это с силой. Прижимайте колени до тех пор, пока ваше тело не позволит вам это сделать, или используйте опоры для большего комфорта.
- Двигайте ногами медленно, чтобы почувствовать растяжение.
- На протяжении всей позы сохраняйте дыхание. Вы можете удерживать позу от 1 до 2 минут, увеличивая время в зависимости от вашего комфорта и гибкости.
Баддха Конасана и дыхание
- Дыхание играет очень важную роль в асанах йоги; то же самое относится и к Баддха Конасане .
- Баддха Конасана — медитативная поза , поэтому дыхание очень важно.
- Сделайте мягкие, глубокие вдохи, затем вдохните и перейдите в подготовительную Дандасану , растягивая и вытягивая позвоночник. Во время дыхания почувствуйте растяжение в позвоночнике. Раскройте грудную клетку и почувствуйте, как воздух наполняет ее.
- Выдохните и почувствуйте, как вы выпускаете наружу стресс и тревоги. Медленно согните ноги и попробуйте дотронуться до области паха.
- При каждом выдохе можно опускать колени ближе к земле, движение должно быть плавным и не причинять себе вреда.
- На протяжении всей позы сохраняйте ритмичное дыхание, обращайте внимание на телесные ощущения и пребывайте в спокойном состоянии ума.
- Наконец, когда будете готовы выйти из позы Связанного угла , сделайте глубокий вдох, вытяните ноги вперед и сделайте глубокий выдох.
Баддха Конасана и ее вариации.
Варианты упражнений подбираются в зависимости от вашего уровня комфорта и гибкости. Соответственно, вы можете выбрать сложный или простой вариант, а также использовать дополнительные приспособления для большего комфорта.
Поза наклона связанного угла ( Суппта Баддха Конасана )
Вы лежите на спине в позе Баддха Конасана.
Связанный угол, изгиб вперед
В позе Баддха Конасана вы наклоняетесь вперед от бедер.
Поза с повернутым связанным углом
В позе Баддха Конасана вы поворачиваетесь на левый бок, опираетесь левой рукой на заднюю часть тела и ставите правую руку на левое колено.
Упавиштха Конасана (поза наклона вперед сидя с широким углом)
Избегайте сближения подошв ног. Держите ноги прямыми, широко разведите их в стороны и, согнувшись, удерживайте стопы, чтобы наклониться вперед.
Поза связанного угла на стуле
Эту позу можно выполнить, сидя на стуле.
Изменять с помощью свойств
Подушки, блоки для йоги. Люди, которые не могут опустить колени на пол, могут использовать подушки или блоки для йоги, чтобы облегчить себе задачу.
Опора для стены
Для повышения устойчивости можно сесть спиной к стене и выполнить эту позу йоги «Связанный угол».
Заключение
Баддха Конасана (поза связанного угла) — это медитативная поза, которая помогает успокоить тело, ум и душу. Она помогает снять стресс и тревогу.
Поза Связанного Угла поможет при скованности в тазобедренных суставах. Она способствует снятию напряжения и повышению гибкости. Также уменьшает боль в пояснице. Очень полезна для пищеварительной системы, предотвращает несварение, газообразование и вздутие живота, снижает стресс и поддерживает бодрость и энергичность.
Это также помогает укрепить мышцы тазового дна. Подходит для женщин во время менструации и является хорошим упражнением для беременных, способствующим более благополучным родам.
Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши комплексные курсы подготовки инструкторов йоги помогут вам! Изучите курс подготовки инструкторов йоги, углубитесь в свою практику с помощью 14-дневного йога-челленджа для начинающих или освойте искусство преподавания с помощью лучшего онлайн-курса подготовки инструкторов инь-йоги – все курсы сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие в мир йоги расцветет!
