Баддха Конасана: путь к раскрытию бедра

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза ограниченного угла, поза бабочки
санскрит
Bad / Baddhakoṇāsana
Произношение
БАХ-ДАК-КУ-НАХ-СУХ-НУХ
Смысл
бадха: «связанный»
kona: «угол»
асана: «поза»

Баддха Конасана с одного взгляда

Баддха Конасана имеет много имен, и каждое имя что-то представляет. Он также известен как поза бабочки, так как движение ног при выполнении этой асаны похоже на взмах крыльев бабочки. Эта поза раскрытия бедра растягивает и укрепляет внутреннюю область бедра, пах и бедра. Это предлагает расслабление для ума и тела.

Выгоды:

  • Баддха Конасана (Поза связанного угла) растягивает бедра, пах и внутреннюю часть бедер.
  • Укрепляет мышцы тазового дна.
  • Это помогает снять напряжение и улучшает гибкость в области бедер.
  • Это увеличивает вашу концентрацию, что способствует лучшему сосредоточению внимания.
  • Он стимулирует органы в нижней части тела и увеличивает кровообращение.

Это поможет вам сбалансировать свои эмоции, что помогает вам оставаться стабильным и спокойным.

Кто может это сделать?

Баддха Конасана (Поза связанного угла) — это простая и расслабляющая поза, которую могут выполнять новички любого возраста — дети, молодежь, средний возраст, люди, работающие за столом, и пожилые люди. Беременные женщины могут делать это под наблюдением своего преподавателя йоги для беременных.

Кому не следует этого делать?

Люди с какой-либо недавней травмой бедра, паха или колена, проблемами с ишиасом или любой операцией в области бедра или паха. Беременным женщинам, у которых возникли какие-либо осложнения, следует избегать приема или обращаться к своему лечащему врачу. Людям, страдающим остеопорозом, следует избегать выполнения позы связанного угла или проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять ее.

Как сделать Баддха Конасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Баддха Конасана (Поза связанного угла) связана с растяжкой, стабильностью, силой, балансом и концентрацией, спокойствием и сосредоточенностью.  

  1. Начните с Дандасана или поза персонала. Находясь в этой позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабь свой разум и тело.
  2. Следите за тем, чтобы вы сидели на седалищных костях, будьте устойчивы и готовы.
  3. Сложите ноги, оба колена направлены наружу, ноги лежат на земле.
  4. Возьмитесь за обе ноги ладонями и соедините подошвы ног вместе.
  5. Держите ступни в хвате и переместите ступни как можно дальше к области промежности, между бедрами (не пытайтесь давить слишком сильно).
  6. Выдохните и позвольте коленям коснуться земли или коврика для йоги. Это Баддха Конасана (Поза связанного угла).
  7. Держите плечи и руки расслабленными.
  8. Смотрите, что ваш позвоночник прямой и устойчивый.
  9. Представьте, как бабочка машет крыльями и так же медленно машет лапками вверх и вниз, касаясь земли. Почувствуйте растяжение внутренних мышц бедра. Продолжайте дышать мягко.
  10. Находитесь в этой позе ограниченного угла в течение 2 минут или примите позу, которая вам удобна.
  11. Выйдя из позы, выпрямите ноги одну за другой, медленно вернитесь в исходное положение. Дандасана и дышите нормально, чтобы расслабиться и почувствовать позу.
  12. Затем перейдите к следующему раунду и проделайте ту же процедуру для позы связанного угла (Баддха Конасана).
  13. Люди с жесткими бедрами или легкими проблемами со спиной могут сидеть, опираясь на стену, или поговорить с тренером по йоге, чтобы получить более подробные рекомендации.
  14. Реквизит, такой как блоки для йоги, подушки или сложенные одеяла, можно использовать для лучшей поддержки во время выполнения позы с ограниченным углом (Баддха Конасана).

Поза ограниченного угла или Баддха Конасана Суть упражнения заключается в расслаблении бедер и паховой области, избавлении от скованности бедер и обретении спокойствия. Продолжайте медленно и осторожно включать дыхание в последовательность позы.

Каковы преимущества Баддха Конасана?

Поза связанного угла, также известная как поза Коблера, может быть, простая асана, но она приносит много пользы для вашего физического и психического здоровья.

Противодействие офисным работам

Люди, работающие в офисе или дома, могут столкнуться с болью или стеснением в бедрах или ногах. Регулярная практика асаны «Поза связанного угла» противодействует вашим напряженным бедрам, улучшая кровоток и снимая физическое и психическое напряжение.

Тройная сила «S»

Асана «Поза связанного угла» помогает хорошо растянуть внутреннюю часть бедер, бедра и область паха, а также укрепляет мышцы тазового дна и органы брюшной полости. Эта поза улучшает вашу устойчивость и способствует улучшению осанки.

Трансформируемость

Это поможет, если у вас напряжены бедра и паховая область. Пока вы машете согнутыми ногами, это помогает снять напряжение в этих областях. Это очень полезно для людей, сидящих в течение длительного времени.

Улучшает пищеварение

Поза связанного угла оказывает мягкое давление на органы брюшной полости, что приводит к улучшению пищеварения и избавлению от вздутия живота и газов.

Беременные женщины

Эту асану можно включить в упражнения для беременных, чтобы облегчить роды и облегчить естественный процесс родов.

Мышцы тазового дна

Он активирует мышцы тазового дна, улучшая кровоток и помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы.

Балансирует и успокаивает ваш разум

Эта асана активирует ваше Муладхара Чакра, Свадхистана чакраи Манипура чакра, который помогает вам стабилизировать и сбалансировать ваши эмоции.

Лучшее осознание своего разума и тела

В обычной позе ограниченного угла (Баддха Конасана) практикуя, вы начинаете лучше осознавать свое тело и разум, а также ощущения внутри своего тела.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Баддха Конасана

Облегчает роды

Вы можете включить это в свою программу упражнений, чтобы облегчить процесс родов и обеспечить более плавный процесс родов.

Улучшение репродуктивного здоровья

Поза связанного угла помогает улучшить кровообращение в области таза и помогает справиться с дискомфортом во время менструального цикла.

Высокое кровяное давление

Эта асана помогает вам расслабиться и успокоить ум, что может помочь контролировать высокое АД.

Плоскостопие

Баддха Конасана, также называемая позой сапожника, помогает укрепить и стабилизировать мышцы стоп и коленей, а также растягивает икроножные мышцы, что создает внутреннюю арку.

Боль в пояснице

Это помогает уменьшить боль в пояснице, поскольку эта асана помогает растянуть и укрепить мышцы спины.

ишиас

Люди могут найти избавление от болей при ишиасе.

Пищеварительные проблемы

Регулярная практика этой асаны мягко стимулирует органы брюшной полости и может помочь при легких проблемах с пищеварением.

Стресс и беспокойство

Когда вы выполняете эту асану с осознанным дыханием, она успокаивает ваш разум, что полезно для снятие стресса и беспокойства.

Это может принести вам много пользы для здоровья, но проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или профессиональным тренером по йоге, чтобы он лучше вас проконсультировал, прежде чем предпринимать какие-либо шаги. Никогда не игнорируйте состояние своего здоровья и принимайте решения сами.

Безопасность и меры предосторожности

  • Это безопасная поза, которую может выполнить любой новичок, но всегда лучше учитывать безопасность и меры предосторожности, чтобы получить от нее пользу.
  • Если вы новичок и у вас слишком жесткая область бедра или бедра, не прилагайте слишком больших усилий. Просто идите медленно. При регулярной практике вы постепенно войдете в позу.
  • Если у вас есть какие-либо травмы или недавние операции, проконсультируйтесь со своим врачом.
  • Реквизит предназначен для поддержки вашего комфорта. Итак, попробуйте использовать реквизит под руководством учителя йоги.

Распространенные ошибки

  • Ошибки могут случиться при выполнении сложных или простых поз йоги, поэтому всегда выполняйте пошаговую процедуру выполнения этой асаны.
  • В сидячем положении в дандасана, сидите прямо и знайте положение своего тела.
  • Не сгибайте ноги с силой. Не пытайтесь заставить колени коснуться земли. Делайте это медленно и слушайте свое тело.
  • Дыхание очень важно, оно дает вам ощущение спокойствия и должно идти рука об руку с этой позой.

Советы для Баддха Конасана

  • Всегда используйте коврик для йоги или сделайте это на любой мягкой поверхности.
  • Изначально начните заниматься под руководством профессионального тренера по йоге.
  • Держите позвоночник прямо. Слушайте свое тело и действуйте соответственно.
  • Дышите мягко и глубоко, чтобы поддержать позу.
  • При необходимости использует реквизит.

Принципы физического выравнивания для Баддха Конасаны

  • Держите спину прямо (не горбитесь).
  • Расслабьте плечи и руки.
  • Возьмитесь за свои ноги десятью пальцами и крепко удерживайте их.
  • Поднесите подошвы к области таза, и обе подошвы ног должны касаться друг друга.
  • Колени должны быть направлены наружу.
  • Опирайтесь на седалищные кости и удлиняйте позвоночник, чтобы получить сбалансированную осанку.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы, чтобы обеспечить лучшую поддержку спины.
  • Аккуратно прижмите колени локтями к земле; не делай этого насильно. Нажимайте до тех пор, пока ваше тело не позволит, или используйте подставки для большего комфорта.
  • Пока вы машете ногами, делайте это медленно, чтобы почувствовать растяжение.
  • Сохраняйте дыхание на протяжении всей позы. Вы можете удерживать позу от 1 до 2 минут и увеличивать ее в зависимости от вашего комфорта и гибкости.

Баддха Конасана и дыхание

  • Дыхание играет очень важную роль в асанах йоги; то же самое верно для Баддха Конасана.
  • Баддха Конасана - это Медитативная поза поэтому дыхание очень важно.
  • Сделайте плавный, глубокий вдох, вдох и перейдите к подготовительному этапу. Дандасана растягивая и удлиняя позвоночник. Когда вы дышите, почувствуйте растяжение позвоночника. Откройте грудь и почувствуйте, как воздух наполняет ее.
  • Выдохните и почувствуйте, как вы выпускаете наружу свой стресс и беспокойство. Медленно согните ноги и попробуйте коснуться области паха.
  • Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы можете приближать колени к земле, и движение должно быть осторожным, не причиняя себе вреда.
  • Продолжайте ритм дыхания на протяжении всей позы, осознавайте телесные ощущения и позвольте своему разуму находиться в спокойном состоянии.
  • Наконец, когда будете готовы выйти из позы связанного угла, глубоко вдохните, вытяните ноги вперед и глубоко выдохните.

Баддха Конасана и вариации

Вариации выполняются в зависимости от вашего уровня комфорта и гибкости. Соответственно, вы можете выбрать расширенный вариант или простой вариант, а также выбрать реквизит для комфорта.

Наклонная поза ограниченного угла (Суппта Баддха Конасана)

Вы лежите на спине в позе Баддха Конасана.

Ограниченный угол наклона вперед

В Баддха Конасана, вы наклоняетесь вперед от бедер.

Поза с вращающимся ограниченным углом

В Баддха Конасана, вы поворачиваетесь к левому боку, отводите левую руку назад для поддержки и кладете правую руку на левое колено.

Упавиштха Конасана (широкоугольная поза сидя с наклоном вперед)

Избегайте сближения подошв. Держите ноги прямо, широко разведите их в стороны и наклонитесь, чтобы ступни не сгибались вперед.

Поза связанного угла на стуле

Эту позу можно выполнять, сидя на стуле.

Изменить с помощью реквизита

Подушки, блоки для йоги. Люди, которые не могут опустить колени на пол, могут использовать подушки или блоки для йоги, чтобы успокоиться.

Поддержка стены

Чтобы улучшить устойчивость, вы можете сесть спиной к стене для лучшей поддержки и выполнить эту позу йоги с ограниченным углом.

отнимать

Баддха Конасана (Поза связанного угла) — медитативная поза, которая помогает успокоить наше тело, разум и душу. Это помогает снять стресс и беспокойство.

Поза связанного угла поможет при напряжении бедер. Это помогает снять напряжение и повысить гибкость. Это также уменьшает боль в пояснице. Это очень полезно для органов пищеварения, которые предотвращают расстройство желудка, газы и вздутие живота, уменьшают стресс и сохраняют свежесть и энергию.

Это также помогает укрепить мышцы тазового дна. Оно подходит женщинам во время менструации и является хорошим упражнением для беременных, помогающим облегчить процесс родов.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp