Стресс, к сожалению, стал обычной частью жизни многих людей. Фактически, статья в журнале Forbes сообщила, что Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «худшей эпидемией здоровья в двадцать первом веке». Американская психологическая ассоциация сообщает, что более 50% американцев страдают от стресса по разным причинам. Кроме того, 91% взрослых австралийцев сообщили, что они чувствуют стресс, по крайней мере, в одной области их жизни. По данным руководителя здравоохранения и безопасности, в Великобритании теряются 12,5 млн. Рабочных дней из-за стресса, связанного с работой .
Стресс может в конечном итоге привести к физическим, умственным и эмоциональным проблемам . Это может повлиять на ваше питание и ваш сон, а также на ряд других вещей. Но давайте посмотрим правде в глаза, стресса нельзя избежать . Хорошей новостью является то, что им можно управлять с помощью правильной диеты, хорошего ночного сна и регулярного режима упражнений. Это включает в себя йогу и медитация , оба из которых рекомендуются врачами, заявляя, что это жизнеспособный вариант для управления стрессом.
Что такое стресс?
Стресс - это чувство, которое вы испытываете, когда вы перегружены делом. Это физическое, умственное или эмоциональное напряжение, которое вы чувствуете, когда вы что -то растеряете. Довольно часто это, скорее всего, не под вашим контролем. Когда мы испытываем стресс, наши тела реагируют, выпустив химические вещества в кровь, которые дают нам больше энергии и силы. Он ставит наше тело в «борьба или режим полета», который создает адреналин, чтобы подготовить нас к физическим действиям. Это может быть и хорошей вещью, и плохой вещью, помня, что не весь стресс плохой. Это часто может привести к тому, что мы становятся более продуктивными и успешными, поскольку позволяет нам быстро реагировать на ситуацию. Это также может помочь нам пережить опасные ситуации .
К сожалению для многих, стресс не является положительным, а негативным заболеванием, которое вызывает проблемы со здоровьем. Это оставляет вас с негативными чувствами и эмоциями . Это происходит из -за внешних факторов, которые полностью вне наших рук. Этот постоянный стресс может вызвать сердечные приступы или язвы, если не управляется должным образом . Иногда стресс может вызывать дисрегуляцию , которая затем блокирует всплеск энергии в нервную систему. Реакции на плохое стресс включают головные боли, гипертонию, проблемы с кожей и желудочно -кишечные проблемы .
Существует три различных вида стресса , каждый из которых имеет разные характеристики, симптомы и продолжительность; Острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.
Острый стресс
Это Наиболее распространенная форма стресса и обычно краткосрочный. Это происходит от давление и требования в текущие моменты и, к счастью, в небольших дозах. Это часто захватывающе, но также может исчерпать вас после того, как момент стресса исчезнет. Примером острого стресса является то, что вы управляете марафоном, который оставляет вас в восторге, в то же время истощенное. Тот же марафон оставит на вас чувство ношения позже в тот же день. Выходя за рамки ваших пределов, может оставить вас с травмами. Это перегружает себя краткосрочный стресс может привести к головным болям, психологическим расстройствам и Пищеварительные проблемы.
Короче говоря, это список вещей, которые пошли не так в вашей жизни , и все это краткосрочно. Это может быть вызвано такими вещами, как аргумент, крайний срок или финансовое обязательство. К счастью, острый стресс является как краткосрочным, так и узнаваемым, поэтому он обычно не приносит слишком большого повреждения и не вызывает долгосрочного стресса. Это нормальная часть жизни большинства людей в то или иное время и легко управлять. Общие симптомы включают:
- Эмоциональный стресс; раздражительность, гнев, депрессия или тревога - три эмоции стресса.
- Мышечные проблемы; Головные боли, боль в челюсти, боль в спине и мышечное напряжение.
- Проблемы с желудком, кишечником и кишечником; изжога, диарея, запор, метеоризм, кислотный желудок и синдром раздраженного кишечника.
- Временное чрезмерное возражение, что приводит к повышению кровяного давления, потные ладони, быстрое сердцебиение, головокружение, одышку, сердцебиение сердца и боль в груди.
Эпизодический острый стресс
Это когда острый стресс становится обычной частью вашей жизни. Вы всегда чувствуете себя поспешным, дезорганизованным и давлением . Если что -то может пойти не так, это так. Обычно это вызвано слишком большим количеством или слишком много обязанностей и/или требований. Эпизодический острый стресс - это когда вы чувствуете, что вы постоянно находитесь в состоянии острого стресса .
Большинство людей, испытывающих этот вид стресса, имеют чрезмерные реакции , такие как короткий характер, беспокойство, раздражительность и напряженность чувства. Люди, которые страдают от эпизодического острого стресса, часто имеют много нервной энергии. Они всегда спешат, они, как правило, резкие и иногда сталкиваются как враждебные. Это может привести к быстрому рушиванию, поскольку другие часто реагируют с враждебностью. Это особенно верно на рабочем месте, потому что вы создаете стресс для других и потенциально не действуете профессионально.
Эпизодический острый стресс также может прийти от бесконечного беспокойстваПолем Когда в этом режиме вы видите катастрофу повсюду и опустошение в любой ситуации. Мир - это неудовлетворительное, опасное место, и вы всегда ждете, когда случится что -то ужасное. Это может вызвать депрессию и беспокойство, а также хронический стресс.
Симптомы эпизодического острого стресса заставит вас проявлять признаки расширенного чрезмерного возраста . Это включает в себя постоянные головные боли, мигрень, боль в груди, гипертонию и болезни сердца . Лечение эпизодического острого стресса обычно требует профессиональной помощи. К сожалению, некоторые люди, которые страдают от этого стресса, видят ничего плохого в том, как они занимаются своей жизнью. Они обвиняют все свои проблемы на других или внешних событиях вместо того, чтобы иметь дело с ними. Они часто воспринимают свой образ жизни и черты как часть того, кто они есть.
Хронический стресс
Это наиболее вредный вид стресса , так как он часто является долгосрочным или вызванным слишком большим количеством стрессоров, происходящих один за другим. Хронический стресс - это измельчение и носит вас изо дня в день. Это может разрушить ваше тело, разум и жизнь . Этот вид стресса вызван; Продолжающаяся бедность, несчастный брак, неблагополучная семья или работа, которую вы ненавидите.
Хронический стресс появляется, когда вы не можете увидеть выход из ужасной ситуации . Это стресс, который возникает из -за неустанных требований и давления на то, что воспринимается как бесконечный период времени . Люди с таким стрессом чувствуют, что нет надежды , и они отказываются от поиска решения.
Иногда хронический стресс может возникнуть из -за травматических, ранних детства, которые усваиваются, остаются болезненными и вечно присутствующими в организме. В этом случае это оказывает глубокое влияние на вашу личность , заставляя вас рассматривать мир как место бесконечного стресса. Когда это происходит, глубоко укоренившиеся убеждения о себе и своей личности должны быть перестроены, что требует большого количества самопроверка и профессиональной помощи.
Одна из худших вещей в хроническом стрессе заключается в том, что когда он у вас есть, вы привыкаете к нему, часто забывая, что это даже там. Это игнорируется, потому что он всегда рядом и стал знакомым . Это долгосрочный стресс, который может привести к депрессии, сердечным приступам, инсультам и насилию . Иногда это приводит к полному срыву или самоубийству.
Как йога может помочь вам справиться с стрессом?
Йога всегда была известна как способ успокоить разум через сочетание движения и дыхания . Это само по себе - способ помочь справиться с стрессом . Еще дополнительные преимущества были обнаружены из -за того, что йога, как было доказано, оказывает положительное влияние на парасимпатическую нервную систему . Это уменьшает количество кислорода, в котором нужен вашему организму, что приводит к выравниванию от вашего сердцебиения и артериального давления . Короче говоря, эта система контролирует системы реакции на стресс . Один из основных принципов йоги - соединить тело и разум . Стресс может повлиять на как, а йога помогает сбалансировать и соединить тело и разум. Чем больше вы практикуете, тем больше вы способны переносить стресс на свой разум и на своем теле.
Артинг , , объясняет концепцию того, как йога помогает регулировать сердце дальше. В статье он объясняет, как обычная практика йоги может оказать положительное влияние на нервную систему. Это сделано путем обучения нервного снабжения вашему сердцу и артериям. Это происходит через дыхание и изменчивость сердечного ритма (HRV). Изменения в сердцебиении связано с изменениями в парасимпатической нервной системе. HRV высок, когда мы глубоко дышим , что затем уменьшает стресс. Он продолжает говорить о восьминедельной программе Hatha Yoga, в которой участвовали 12 участников. Девять из них показали значительное увеличение ВСР, что делает их более способными справиться со стрессом. Он также упоминает исследование, которое было проведено с 90 беременными женщинами, половина из которых участвовала в ежедневных занятиях йоги. Женщины , которые занимались йогой, показали снижение стресса , в то время как те, которые не практиковались, вообще не изменились. Фактически, к 36 -й неделе их HRC увеличился на 150 процентов .
Исследование , которое было проведено Департаментом физического воспитания в Бруклинском колледже, Городской университет Нью -Йорка предоставляет дополнительные доказательства. Восемьдесят семь студентов колледжа приняли участие в исследовании. Некоторые брали два урока плавания, некоторые провели урок йоги, а у некоторых был класс контроля лекций. Участники, которые взяли класс йоги, имели большее снижение путаницы, гнева, напряжения и депрессии , причем число у мужчин было еще выше. Взрослые также могут пожинать преимущества йоги для управления стрессом, как показано в исследовании , которое было проведено Департаментом реабилитационных наук в Гонконгском политехническом университете.
В дополнение к его положительному влиянию на сердце йога может также помочь справиться с стрессом другими способами.
Расслабляет тело и разум
При правильной практике, Йога может быть чрезвычайно успокаивающей, уменьшая напряжение и расслабление телаПолем Йога тоже помогает научить нас искусству отпускания, который расслабляет тело. Это особенно верно, когда Соединение с дыханием, поскольку это нормализует вашу частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Стресс влияет на разум . Йога может помочь вам сосредоточиться на одной вещи за раз; в основном задача под рукой. Таким образом, одна йога для управления стрессом действительно работает. Со временем вы узнаете, как контролировать свой разум и стать более осведомленным о своем дыхании.
Развивает связь между разумом, телом и душой
Через а комбинация дыхательные упражнения и асаны (позы), очень возможно соединить разум, тело и душуПолем Когда они подключены, есть чувство гармонии и комфорта в нашей жизниПолем Когда эти вещи несбалансированы, тело посылает сигналы, похожие на те, которые испытывают, когда они находятся под стрессом.
Регулярная практика йоги научит вас чувствовать каждое движение каждой позы и слушать ваше тело . Это также побудит вас быть в настоящем моменте , что приведет к более внимательному способу быть в вашей жизни. Одно это отличный способ управлять или отразить стресс.
Выпускает эмоциональную энергию
Негативные эмоции могут нарастать внутри вас, особенно если они не выражены. Это может привести к стрессу. Эмоциональная энергия, когда он нарастает, часто выпускается негативно . Примеры этого включают; кричать на своего партнера, кричать на официантку, чтобы сделать ваш заказ неправильно или щелкнуть на коллеги. Когда вы практикуете йогу, эмоциональная энергия выпускается позитивно . Большинство людей даже не знают о эмоциях, которые сидят внутри, пока они не будут выпущены.
Если вы когда-нибудь чувствуете, что ваша шея или плечи напряжена, это может быть наращивание негативной энергии. Много Йога позирует, выпускает это напряжение из вашего тела, который затем выпускает негативную эмоциональную энергию. Йога также увеличивает энергию по всему вашему телу, создание позитивной эмоциональной энергии.
Какой стиль йоги лучше всего подходит для управления стрессом?
Сегодня существует так много разных стилей йоги, начиная от медленной до высокой энергии. На самом деле, существует такой разнообразный спектр стилей йоги, что часто трудно выбрать, какой стиль лучше всего подходит для вас, является ли стресс проблемой или нет. Тем не менее, есть стили, которые лучше для управления стрессом, чем другие. Если вы надеетесь заняться йогой для управления стрессом , это лучшие стили.
Восстанавливающая йога
Восстанавливающая йога предназначен для того, чтобы позволить вам попасть в глубокое состояние расслабления Но выполнение очень ограниченного количества позов, удерживая их в течение длительного периода времени. Это Сбрасывает вашу нервную систему. Это Известно, что он полезен для тех, кто выздоравливает от проблем с психическим здоровьем или вызывающих стресс жизненные события. Это включает в себя такие вещи, как смерть любимого человека, развод или даже праздник.
Восстановительная йога основана на теориях BKS Iyengar, человека, известного как пионер использования восстановительной йоги, чтобы помочь людям, которые восстанавливались после травм. Используются многочисленные реквизиты, такие как одеяла, блоки, варианты и ремни. В отличие от других форм йоги, с этим стилем вы не сгибаете мышцы и не используете их каким -либо образом. Вместо этого вы полностью расслаблены, используя реквизит для поддержки всего вашего тела. Это одна из самых расслабляющих форм йоги, которую вы можете сделать.
Инь Йога
Как восстановительный, Инь Йога - тихий, медитативный стиль йоги с идеей поддаваться гравитации. Это медленная, расслабляющая форма йоги, которая снимает напряжение и учит вас замедляться или быть на месте. Инь Йога привносит положительный стресс в суставы, что повышает гибкость. Но это делается расслабляющим, похоже на восстановительную йогу. Это включает в себя удержание поза в течение нескольких минут. Одно основное отличие состоит в том, что с Инь Йогой вам не нужны реквизиты. Они могут быть использованы, но не являются необходимостью.
Инь Йога также известна как даосская йога в результате своей связи с китайской системой меридиана. Он фокусируется на фасции и суставах , высвобождая от них стресс и напряжение. Есть много внимания на дыхании и гравитации .
Хатха Йога
Это один из самых традиционных стилей йоги. На самом деле, многие другие формы йоги вытекают непосредственно из Хатха ЙогаПолем Этот стиль фокусируется на Балансировать все тело через движение и дыханиеПолем Это углубляет осознание вашего тела и связь с телом, помогая управлять стрессомПолем Он работает на всех частях тела, выдерживая и сидя uijjayi дыхание.
Виньяса йога
Виньяса йога использует те же асаны, что и хатха -йога, но вы перейти от позы к позе быстро, плавноПолем Асаны очень основаны на Хатха, но движение оказывает прямое влияние аштанга йоги. Он предлагает больше кардио тренировки, чем большинство других стилей йоги, с плавным переходом между позами. Это Хороший вариант для управления стрессом Потому что это требует большого внимания и полностью очищает ваш разум От чего -либо, кроме того, что вы делаете. Это учит вас Сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас, вместо того, чтобы подчеркивать различные вещи одновременно.
Преимущества йоги для управления стрессом
Было доказано, что йога для управления стрессом работает так объединяет ряд методов уменьшения напряжения в одномПолем Это включает в себя растяжение, упражнения типа фитнеса, медитация и концентрированное дыханиеПолем Вот некоторые из преимуществ йоги для управления стрессом:
Он поднимает наш дух
В большинстве случаев йога будет позитивно повлиять на ваше настроение, подняв ваш дух и отдохнув. Затем это поставит вас в все круглое лучшее настроение и, следовательно, должно помочь с управлением стрессом. Это также, как упоминалось ранее, улучшает связь между вашим телом, разумом и душой, которая даст вам лучшее осознание себя . Чем больше мы практикуем, тем увереннее мы становимся в себе и в своем теле. Это затем ставит вас в лучшее настроение на повседневной основе, что приводит к снижению стресса.
Дает нам чувство спокойствия
Практика йоги требует контроля над разумом и сосредоточиться на сейчас. Вы так много концентрируетесь на своем теле и на том, что он делает, это часто приносит спокойствие в ваш разумПолем Во время практики вы тоже концентрируясь на своем дыхании, который отключает вас от ваших мыслей. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше будут развиваться эти навыки, и тем больше у вас улучшится управление стрессом. Это также облегчит ситуацию в вашей жизни, так как вы узнаете, как успокоить свой разум и не позволить стрессу захватить его.
Улучшает сон
Это доказанный факт, что Йога может помочь с бессонницей и также позволит вашему телу стать полностью расслабленным, чтобы хорошо выспаться. Спать и стресс тесно связаныПолем Мы испытываем стресс, если мы не выспадимся, а также не спим, когда мы испытываем стресс. Йога может помочь вам спать мирно, что отлично подходит для борьбы с стрессом. Он учит нас держать и разум, и тело расслабленными, позволяя нам лучше спать и лучше справляться со стрессом. Чем больше йоги вы практикуете, тем больше стимулируется ваша парасимпатическая нервная система. Это означает, что вы будете чувствовать себя расслабленным в своем теле и своем уме, что приведет к гораздо лучшему спать.
Лучшие позиции йоги для управления стрессом
Важно использовать свое дыхание при занятии йогой для управления стрессом. Это помогает вам добиться наилучшего эффекта от вашей практики. Правильное дыхание в сочетании с несколькими асанами каждый день будет иметь большое значение. Вот какой -то один лучший позы йоги для управления стрессом .
Ваджрасана
Хотя не все могут сделать это, Ваджрасана (поза молнии или алмаз) является одним из лучших асан для стресса и напряжения. Он держит позвоночник прямо, чтобы обеспечить глубокое дыхание, пока ваши ладони находятся на коленях. Многие люди попадают в эту позу для медитации из -за того, что позвоночник был прямым, а подбородок параллельно полу. Это также отлично подходит для пищеварительной системы, которая подвергается стрессу.
Падмасана
Нравиться Ваджрасана, Padmasana (поза лотоса) также предполагаемая поза медитации, так как известно, что она успокаивает разум. Он также стимулирует таз, мочевой пузырь, живот и позвоночник, которые являются областями, которые могут быть вызваны стрессом. Это также поза, которую многие принимают за пранаяма (дыхательные упражнения), о которых мы обсудим дальше.
Баласана
Баласана (поза ребенка) - это спокойная поза, которая часто выполняется между еще двумя сложными асанами. Это отличная поза для успокоения мозга и помощи в управлении стрессом. Это также отлично подходит для спины, боли в шее и плеча; Три места, где большинство людей имеют больше всего стресса. Баласана может быть сделана самостоятельно или с защитой или одеялом. Самое главное в этом - чувствовать себя комфортно и чувствовать, как будто вы расслаблены.
Пасхимоттанасана
Paschimottanasana (сидящий вперед изгиб) отлично подходит для успокоения отвлеченного ума. Это может полностью расслабить ваш мозг и снять стресс и легкую депрессию. Он также стимулирует ваши внутренние органы, успокаивает головные боли, снижает усталость и оказывает терапевтическое влияние на высокое кровяное давление.
Сирсасана
Король всех поза йоги, Сирсасана (главная стенд) учит вас полностью очистить свой разум и сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда вы находитесь в этой асане, если ваш разум блуждает, и вы думаете о чем -то другом, вы упадете. Вы должны сосредоточиться на позе, дыхании и вашем теле, чтобы иметь возможность оставаться в ней. Когда в Сирсасане ваша кровь течет в другую сторону, освежая гипофиз и железы гипоталамуса. Эти железы регулируют другие железы в теле, поэтому, когда они обновляются, это отлично подходит для вашего общего благополучия. Это также промывает ваши надпочечники, что помогает со стрессом и депрессией.
Последовательность йоги для управления стрессом
Эта нежная последовательность йоги отлично подходит для расслабления ума и тела и соединения с дыханием.
Савасана (поза трупа)
Лежа на спине с пространством между пятками твоих ног. Вы хотите, чтобы ваши ладони были вверх, ваши плечи вниз и вашу шею. Расслабьте свое тело и наблюдайте за своим дыханием. Если у вас боль в спине, согните колени .
Апанасана (поза коленей в груди)
Медленно согнуть правое колено к груди. Вдохните и переключите пальцы на колено, выдохните и подтолкните колено к груди. Убедитесь, что ваши плечи и лицо расслаблены. Держите свое понимание на дыхании и оставайтесь в этой позе столько, сколько захотите. Вдохните и опустите руки, выдохните и вытяните ногу. Расслабьтесь в савасане и повторите с левой ногой.
Затем согните оба колени к груди. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании , когда вы прижимаете нижнюю часть спины на пол. Вдохните и переключайте пальцы вокруг обоих колен, выдохните и подтолкните колени к груди. Вдохните и опустите руки, выдохните и медленно выводите ноги. Отдых в Савасане.
Supta Buddha Konasana (поля с ограниченным углом)
Согните колени и откройте ноги, объединив подошвы ног. Если вы чувствуете деформацию нижней части спины, поместите блок или подкрепление под каждую ногу . Оставайтесь такими столько, сколько захотите, но не забудьте наблюдать за своим дыханием. Вдохните и верните колени, выдохните и выпрямите ноги обратно в Савасану.
Setu Bandha Sarvangasana (мостовая поза)
Согните колени, чтобы они соответствовали вашим лодыжкам и шириной бедра. Вдохните и поднимите бедра до потолка как можно больше. Держите шею долго и убедитесь, что ваши ноги обращены вперед. Соблюдайте свое дыхание и расслабьте свое тело. Вдохните, затем выдохните и спускайтесь по одному позвонке за раз.
Viparita Karani (поза ног вверх по стене)
Поднимите ноги прямо к стене, чтобы ваше тело было перпендикулярно. Вы также можете положить ноги на стул или просто лежать в савасане. Убедитесь, что ваши ладони обращаются вверх, и все ваше тело расслаблено. Свяжитесь со своим дыханием . Держите эту позу до трех минут, а затем медленно возвращайтесь в Савасану.
От Савасаны, обнимайте себя, а затем подведите руки к своим сторонам. Оставайтесь здесь столько, сколько хотите. Когда вы будете готовы подняться, согните колени и катитесь к левой стороне. Затем медленно поднимись.
Пранаяма для управления стрессом
Пранаяма, переведенный, означает «расширить жизненно важную жизненную силу» или прану. Это практика дыхания техник, чтобы очистить, очистить и расслаблять тело и разум . Патанджали, который написал йогу сутры, описывает его как «практику сознательного регулирования дыхания». Это может быть сделано разными способами, включая приостановку выдоха, приостановку вдыхания, равное количество вдыхания и выдоха или изменение времени или длины каждого вдоха.
Доказано, что пранаяма является отличным источником для управления стрессом, а также для улучшения сердечно -сосудистых функций. Он успокаивает ваш разум, связывает вас своим дыханием и способствует сону . Эти упражнения на пранаяма, как правило, являются лучшими для управления стрессом.
Нади Шодхана Пранаяма
Также известный как альтернативное дыхание ноздри, Нади Шодхана поощряет спокойствие и спокойствие . Он очищает любые блокировки в вашей пране (жизненная сила), которые были вызваны токсинами, и выравнивает дыхание с каждой стороны носа/ноздри. Это означает, что ваш поток праны сбалансирован с каждой стороны. Он также очищает вашу кровь и повышает эффективность клеток вашего мозга, позволяя им функционировать до полной способности. Нади Шодхана также очищает ваши симпатические и парасимпатические нервные системы , которые, как мы уже знаем, отлично подходит для управления стрессом. Выравнивание потока праны и очистка нервной системы устанавливает любой дисбаланс, вызванный стрессом. Это приводит к положительному влиянию на вашу активность реакции на стресс, что приводит к норме.
Уджайи пранаяма
Ujjayi (победоносное дыхание) - это диафрагмальное дыхание , которое делается во время практики асаны . Он действует на каротидные пазухи на задней части горла; Рядом с вашим основным кровоснабжением в мозг. Каротидные пазухи обнаруживают артериальное давление, поэтому, когда оно поднимается, он посылает сообщение в мозг. Затем мозг говорит, что сердце замедлится, что снижает кровяное давление. Если ваше кровяное давление слишком низкое, происходит обратное; Ваш мозг говорит сердцу ускорить. Практика Ujjayi оказывает немного давления на пазухи сонной артерии , что помогает замедлить сердце вниз. Когда мы испытываем стресс, наше кровяное давление часто поднимается, так что это отличный стресс.
Йога - отличный инструмент управления стрессом
Йога фантастическая для управления стрессом, так как она сочетает в себе многочисленные методы, которые отлично подходят для помощи со стрессом. Даже выполняя только один класс йоги, вы почувствуете положительные последствия, которые он оказывает на ваш разум и ваше тело. Вы будете чувствовать себя заряженным, расслабленным и уверенным в том, что вы выходите за дверь. Понятно, насколько хороша йога для вашего тела, разума и души. Йога для управления стрессом может быть сделана любым в любое время дня.
Обязательно подпишитесь на нашу рассылку и Прочитайте наши блоги Чтобы получить больше советов по практике поза йоги, которые помогут вам справиться с стрессом. Вы также можете записаться в наши различные онлайн -курсы обучения учителей, где вы найдете прекрасную возможность изучить йогу глубоко внутри. У нас есть много полезных инструкций по позам для других проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться.
Ответы