Сучирандрасана разблокирована: советы по освоению позы иглы для лучшей гибкости

Обратная поза голубя: преимущества, шаги и советы для начинающих

Сучирандрасана — обратная поза голубя
Английские имена
Обратная поза голубя
санскрит
Сённер
Произношение
Су-чи-ран-ДРА-су-ну
Смысл
Сучи = Игла,
Рандра = Петля или отверстие
Асана = поза
Типичная установка
Позы йоги с раскрытием бедер
Уровень
Новичок

Сучирандрасана с одного взгляда

Это также называется Обратная поза голубя. Это можно сделать как разминка или заминка асана. Это простая и хорошая поза для начинающих, которая растягивает мышцы подколенных сухожилий, поясницы и бедра.

Выгоды:

  • Это помогает подготовиться к позам сидя, сложным позам и прогибам назад.
  • Поза «Игольное ушко» дает хорошая растяжка и сила мышц подколенных сухожилий и раскрываешь бедра.
  • Эти снимает боль в пояснице и полезно для ягодиц и сгибателей бедра.
  • Это дает вам избавление от стресса и беспокойства поскольку он охлаждает и успокаивает ваше тело и разум.

Кто может это сделать?

Эту позу может выполнять любой новичок в йоге, поскольку она не требует особой гибкости. Люди, желающие расслабить свое тело и разум и снять стресс, могут выполнять эту асану. Люди с узкими бедрами могут выполнять позу игольного ушка, чтобы улучшить гибкость. Легкие проблемы с поясницей — можно выполнять эту позу, чтобы облегчить боль в спине и облегчить боль.

Кому не следует этого делать?

Эту восстанавливающую позу может выполнять каждый, чтобы расслабиться, но людям с травмами бедра или колена лучше обезопасить себя. В случае недавней операции или сильной боли в пояснице следует избегать ее и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Беременным женщинам на поздних стадиях беременности следует избегать занятий йогой или делать их под руководством тренера по пренатальной йоге.

Как сделать Сучирандрасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Обратная поза голубя («Игольное ушко») можно выполнять как разминочную асану перед началом занятий йогой или после завершения практики йоги как асану для заминки.

  • Ложитесь на коврик для йоги или мягкий ковер.
  • Ложитесь в Шавасана расслабьтесь и держите ноги прямыми и вытянутыми.
  • Сделайте несколько глубоких, расслабленных вдохов, согните левое и правое колено и держите ступни на полу на одной линии с бедрами.
  • Держите ноги близко к бедрам и согнутыми в коленях.
  • Теперь глубоко вдохните, держите спину ровно и поднимите правую ногу (левая нога твердо стоит на полу). Возьмитесь за правую лодыжку, поднесите ее к левому колену и поместите на левое бедро рядом с левым коленом.
  • Теперь ваша спина должна быть твердой и расслабленной, голова должна лежать на земле, а шею не напрягать.
  • Теперь, медленно сохраняя это положение стабильным, поднимите левую ногу с пола и проведите правую руку через ноги, при этом левая рука должна встретиться с правой рукой (обе пальцы рук сомкнуты) в задней части левого бедра.
  • В этот момент, приняв эту позу, вы можете закрыть глаза или просто посмотреть вверх.
  • Пусть поток вашего дыхания будет непрерывным и расслабленным на протяжении всей позы.
  • Прижмите левое колено к груди, выдохните и почувствуйте растяжение и напряжение в нижней части бедра. Почувствуйте давление в подколенных сухожилиях и растяжение в пояснице.
  • Во время этой процедуры ваша спина должна лежать на полу, не нагружайте шею и плечи; держите его расслабленным.
  • Побудьте в позе мягкого растягивания бедер примерно 2–3 минуты, расслабьтесь и отпустите стресс и беспокойство.
  • Теперь медленно вдохните и осторожно отпустите сначала руки, а затем одну за другой ноги. Поставьте ногу на пол и расслабьтесь в этой позе на 2–3 расслабленных вдоха-выдоха.
  • Затем сделайте то же самое с другой стороны, подняв левую ногу и удерживая левую лодыжку на противоположном бедре (правом бедре), обхватив левую руку ногами и осторожно потянув правую ногу к груди. Находитесь в этом положении и медленно выйдите, как описано выше.
  • Опустите ноги на пол. Приходите в Шавасана поза И расслабься.

Каковы преимущества Сучирандрасана?

Преимущества Сучирандрасаны
  • Поза «Игольное ушко» дает хорошая растяжка бедер, бедер, верхней части спиныи плечи.
  • Это может помочь чтобы уменьшить жир накапливается в нижней части живота и в области бедер, только если вы делаете это регулярно.
  • Это помогает привести в тонус и укрепить мышцы живота и нижней части тела.
  • Это также помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку.
  • It улучшает гибкость бедра и подколенные мышцы
  • Это помогает снять стресс и беспокойство и помогает сохранять спокойствие.
  • Это подготовительная поза для поза лотоса и медитация.
  • Это помогает увеличить кровоток и кровообращение по всему телу.
  • Это также помогает улучшить свой процесс пищеварения.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сучирандрасана

  • Люди с напряженными бедрами могут практиковать эту позу, чтобы уменьшить жесткость бедер.
  • Люди, страдающие от легких проблем с поясницей, могут включить эту позу в свои упражнения.
  • Это может помочь уменьшить ишиатическая боль.
  • Людям, которые изо всех сил пытаются заснуть, эта поза может помочь улучшить качество сна.
  • Это успокаивающая поза, поэтому ее могут практиковать люди с легким стрессом и тревогой.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами поясницы или бедра следует избегать употребления или проконсультироваться с врачом.
  • Беременные женщины Эту позу следует выполнять только после консультации с лечащим врачом и под руководством тренера по пренатальной йоге.
  • По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Распространенные ошибки

  • Выполняйте эту позу на мягкой и ровной поверхности.
  • Не пренебрегайте проблемами со здоровьем.
  • Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
  • Избегайте нагрузки на шею или плечо.
  • При необходимости используйте реквизит.

Советы для Сучирандрасана

Хотя это расслабляющая поза, следуйте пошаговой процедуре. Выравнивание важно.

  • Новички делают это под руководство преподавателя йоги чтобы принять правильную осанку.
  • Важно расслабиться и успокоиться.
  • Вы можете делать это как расслабляющую позу после занятий йогой.

Принципы физического выравнивания для Сучирандрасана

  • Лягте ровно в лежачая поза.
  • Согните правое и левое колени, ступни прижаты к земле, ступни должны быть вместе с бедрами.
  • Держите спину и плечи расслабленными и устойчивыми.
  • Поднесите согнутое колено к груди (не прилагайте слишком больших усилий; приложите столько усилий, сколько сможете), чтобы оказать небольшое давление.
  • Голова должна быть прямой и нейтральной.
  • Задействуйте корпус, чтобы поддерживать спину и дышать во время позы игольного ушка.
  • Если необходимо, используйте реквизит для лучшей поддержки и комфорта.
  • Зафиксируйте руки между ног.
  • Соедините руки (сцепив пальцы) за бедром.
  • Сделайте это с правой и левой ногой для сбалансированного результата.

Сучирандрасана и дыхание

Поза игольного ушка является одним из расслабляющий позы йоги. Дыхание должно быть вашим приоритетом при выполнении этой позы. В начале вдохните, поднесите колено ближе к груди, наполняя живот, и почувствуйте, как живот поднимается. Пока вы приближаете его, просто выдохните напряжение и стресс и расслабьтесь.

Продолжайте дышать медленно и плавно на протяжении всей позы. Не задерживайте дыхание, поскольку поток дыхания — это поток энергии и жизни, и вы чувствуете энергию, и она углубляет ваше растяжение. Поток дыхания избавит вас от стресса и беспокойства и наполнит вас спокойствием.

Сучирандрасана и вариации

  • Вы можете сделать Поза игольного ушка на стуле.
  • Вы можете использовать какой-либо реквизит, например, подушки под голову и бедра, чтобы обеспечить лучшую поддержку и комфорт.
  • Вы можете сделать это как базовую позу и осторожно повернуть позвоночник.
  • Это также можно делать, сидя на земле.

Выводы

Сучирандхрасана или поза игольного ушка очень проста, но удивительна. Это отличная альтернатива позе голубя, позволяющая уменьшить напряжение и улучшить гибкость бедер. Практикуйте ежедневно, чтобы уменьшить повседневный стресс и беспокойство, а также снять напряжение в теле. Он также оказывает давление на живот, помогая пищеварению. Для комфорта используйте реквизит, а если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Практикуйте обе ноги и координируйте их с дыханием для достижения наилучших результатов.

Продвигайте свою карьеру в йоге с помощью сиддхи-йоги

Чтобы получить максимальную пользу от восстанавливающих поз, таких как Сучирандхрасана, присоединяйтесь к нашему 50-часовой онлайн-курс Инь-йоги TTC. В этом курсе рассматриваются методы глубокой растяжки и релаксации, идеально подходящие для улучшения гибкости бедер и общего расслабления тела. Вы узнаете принципы Инь-йоги, как безопасно направлять других, а также преимущества медленной и осознанной практики.

Для полного обучения йоге наш 300-часовой онлайн YTT предлагает углубленное обучение, включая широкий спектр поз, пранаямы, медитации, анатомии и методики обучения. Этот курс предназначен для углубления ваших знаний и навыков и подготовки вас к уверенному преподаванию на продвинутом уровне.

Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить свою практику, повысить гибкость и вести жизнь без стресса.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.