Sucirandhrasana разблокирован: Советы по позе «Маслетка» для лучшей гибкости

Sucirandhrasana с первого взгляда

Как сделать Sucirandhrasana ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Поза обратного голубя (глаз иглы) может быть выполнена в виде разминки асаны перед началом последовательности йоги или после завершения практики йоги, вы можете сделать это как охлаждающую асану.

• Ложись на коврик для йоги или мягкий ковер.
• Ложись в савасане расслабься и держите ноги прямо и растянуты.
• Возьмите несколько глубоких, расслабленных вдохов, согнуть левое и правое колено и держите ноги плоскими на полу и в очереди с бедрами.
• Держите ноги рядом с бедрами, а колени согнуты.
• Теперь дышите глубоко, держите спину заземленной и поднимите правую ногу (левая нога на полу). Поймайте правую лодыжку, принесите ее возле левого колена и поместите ее на левое бедро возле левого колена.
• Теперь ваша спина должна быть твердой и расслабленной, ваша голова должна лежать на земле и не напрягать шею.
• Теперь, медленно сохраняя это положение стабильным, поднимите левую ногу с пола и зацикливайте правую руку в (через) ноги, и ваша левая рука должна встретить правую руку (оба рукавого пальца) в задней части левого бедра.
• На этом этапе, после того, как вы попали в эту позу, вы можете закрыть глаза или просто посмотреть.
• Пусть поток вашего дыхания будет непрерывным и расслабленным по всей позе.
• Прижмите левое колено к груди, выдохните и почувствуйте растяжение и плотность в нижнем бедре. Почувствуйте давление в ваших подколенных сухожилиях и растяжение в нижней части спины.
• На протяжении всей этой процедуры ваша спина должна отдыхать на полу и не напрягать свою шею или плечи; Держите это расслабленным.
• Будьте в мягкой позе бедра в течение 2-3 минут, расслабьтесь и отпустите стресс и беспокойство.
• Теперь медленно дышите и осторожно отпустите руки сначала, а затем ноги один за другим. Поместите ногу на пол и расслабьтесь в этой позе на 2-3 расслабленных вдохов.
• Затем сделайте это на другой стороне, подняв левую ногу и удерживая левую лодыжку на противоположном бедре (правое бедро), зацикленную левую руку в ногах и осторожно потянув правую ногу к груди. Будьте в этом положении и выйдите медленно, как указано на вышеуказанных шагах.
• Принесите ноги на пол. Приходите в позу савасаны и расслабьтесь.

Каковы преимущества Sucirandhrasana ?

• Глаз позы иглы дает хорошее растяжение к бедрам, бедрам , верхней части спины и плечам .
• Это может помочь уменьшить жир, накопленный в вашем нижнем животе и в области бедра, только если вы делаете это регулярно.
• Это помогает тонизировать и укрепить мышцы живота и нижнюю часть тела.
• Это также помогает укрепить ваш позвоночник и улучшить вашу осанку.
• Это повышает гибкость в бедре и мышцах подколенного сухожилия
• Это помогает снять стресс и беспокойство и помогает сохранять спокойствие.
• Это подготовительная поза для и медитации лотоса
• Это помогает увеличить кровоток и кровообращение ко всему телу.
• Это также помогает улучшить свой процесс пищеварения.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Sucirandhrasana

• Люди с тесными бедрами могут практиковать эту позу, чтобы снизить жесткость своих бедер.
• Люди, страдающие легкой проблемой нижней части спины, могут включать эту позу в их упражнении.
• Это может помочь уменьшить Область ишиас.
• Для людей, пытающихся выспаться, эта поза может быть полезна, чтобы улучшить качество своего сна.
• Это успокаивающая поза, люди с легким стрессом и беспокойством могут практиковать эту асану.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с травмами поясницы или бедра должны избегать или проконсультироваться с врачом для руководства.
• Беременным женщинам следует выполнять эту позу только после консультации с врачом и под руководством тренера по пренатальной йоге.
• Для любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Общие ошибки

• Сделайте эту позу на мягкой и четной поверхности.
• Не пренебрегайте своими проблемами со здоровьем.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Избегайте стресса за шею или плеч.
• Используйте реквизит, если это необходимо.

Советы для Sucirandhrasana

Несмотря на то, что это расслабляющая поза , следуйте пошаговой процедуре. Выравнивание важно.

• Новички делают это под руководством учителя йоги, чтобы получить надлежащую осанку.
• Важно расслабиться и успокоиться.
• Вы можете сделать это как расслабляющая поза после последовательностей йоги.

Принципы физического выравнивания для сусирандрасаны

• Ложиться Поза на спине.
• Согните правые и левые колени согнуты, ваши ноги плоски на земле, ноги должны быть с бедрами.
• Держите спину и плечи расслабленными и заземленными.
• Принесите согнутое колено к груди (не заставляйте его слишком сильно; принесите столько, сколько сможете), чтобы оказать небольшое давление.
• Ваша голова должна быть прямой и нейтральной.
• Привлечь свое ядро, чтобы поддержать спину и дышать по всему глазам позы иглы.
• Используйте реквизит, если это необходимо для лучшей поддержки и комфорта.
• Переверните руки между ногами.
• Присоединяйтесь к своим рукам (сложенные пальцы) за бедром.
• Сделайте это с правой и левой ногой для сбалансированной выгоды.

Sucirandhrasana и дыхание

Глаз игла позы является одним из Расслабляющая поза йогиПолем Дыхание должно быть вашим приоритетом при выполнении этой позы. Вдохните, когда вы начинаете, приблизите колено к груди, наполняя живот и почувствуйте, как ваш живот поднимается. Пока вы приближаете его, просто выдохните напряженность и расслабьтесь и расслабьтесь.

Продолжайте дышать медленно и осторожно по позе. Не задерживайте дыхание, так как поток дыхания - это поток энергии и жизни, и вы чувствуете энергию, и это углубляет ваше растяжение. Поток дыхания отпустит ваш стресс и беспокойство и наполнит вас спокойствием.

Sucirandhrasana и вариации

• Вы можете сделать глаз игольной позы на стуле.
• Вы можете использовать реквизит, такие как подушки для подушек под головой и бедрами, чтобы получить лучшую поддержку и комфорт.
• Вы можете сделать это как базовую позу и осторожно повернуть позвоночник.
• Это также можно сделать, сидя на земле.

Суть

Sucirandhrasana или глаз игла позы настолько прост, но удивительны. Это отличная альтернатива позе голубя, чтобы уменьшить стеснение и повысить гибкость бедра. Ежедневно тренируйтесь, чтобы уменьшить повседневное стресс и беспокойство и облегчить напряжение тела. Это также оказывает давление на живот, чтобы помочь пищеварению. Используйте реквизит для комфорта, и если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу перед практикой. Практикуйте обе ноги и координируйте с дыханием для достижения наилучших результатов.

Продвинуть свою карьеру йоги с Siddhi Yoga

Чтобы получить максимальную отдачу от восстановительных позов, таких как Sucirandhrasana, присоединяйтесь к нашему 50-часовому онлайн-йоге йоги TTC . Этот курс охватывает методы глубокого растяжения и релаксации, идеально подходящие для повышения гибкости бедра и общей релаксации тела. Вы узнаете принципы Инь Йоги, как безопасно направлять других и преимущества медленной, внимательной практики.

Для полного обучения йоги наш 300-часовой онлайн-YTT предлагает расширенное обучение, в том числе широкий спектр позов, пранаямы, медитацию, анатомию и методологию преподавания. Этот курс предназначен для углубления ваших знаний и навыков, готовя вас к уверенному обучению на продвинутом уровне.

Вы также можете начать с нашего 14-дневного бесплатного судебного разбирательства , чтобы исследовать наши курсы. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить свою практику, повысить гибкость и провести жизнь без стресса.