Джану Ширшасана или поза голова к коленям

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза голова к колену
санскрит
जानुशीर्षासन / джануширшасана
Произношение
ДЖА-ноо шир-ША-су-ну
Смысл
Яну = колено
Сирса = Голова
Асана = Поза; Поза

Яну Сирсасана с одного взгляда

Яну Сирсасана или поза «Голова к коленям», мягко растягивает тело и помогает облегчить пищеварение, стресси дискомфорт в спине. Он может помочь тебе успокоить свой разум и помочь при депрессии, а также может облегчить менструальную боль.

Выгоды:

  • Яну Сирсасанаа помогает с лучшее пищеварение.
  • Это также помогает уменьшить стресс.
  • Он растягивается твои бедра, чтобы помочь с болью в спине
  • Яну Сирсасана помогает с менструальная боль.
  • Помогает расслабить свое тело.

Кто может это сделать?

Яну Сирсасана это поза для начинающих, ее могут выполнять дети, пожилые люди, люди с проблемами пищеварения, которые хотят облегчить скованность суставов, люди с печень и проблемы с почками, а также люди, испытывающие стресс по разным причинам.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами рук, коленей, спины или ног следует избегать выполнения Яну Сирсасана поза. Люди, страдающие от астма, хроническая боль в суставах, Желудочно-кишечные проблемы, ХОЗЛ, or хроническая одышка дыхания следует избегать этого.

Как сделать Яну Сирсасана

Следуйте пошаговым инструкциям

  1. Яну Сирсасана, Также известный как Поза «Голова к коленям». Эта поза йоги предлагает множество физические и умственные преимущества. Это нежная поза, но она дает большой эффект, если практиковать ее постоянно.
  2. Начните с того, что сядьте на коврик, держите ноги вытянутыми перед собой, как если бы вы сидели на коврике. Дандасанаи сидеть прямо и чувствовать себя заземленным.
  3. Просто согните правое колено (согнутое колено должно быть направлено в сторону), а подошва правой стопы должна коснуться внутренней части левого бедра левой ноги. Пусть ваше правое колено удобно лежит на полу.
  4. In Яну Сирсасана Пока вы глубоко вдыхаете, вытяните руку вверх над головой, почувствуйте растяжение, удлините позвоночник и удерживайте корпус в напряжении.
  5. Слегка поверните верхнюю часть тела, на выдохе в позе голова к колену осторожно согнитесь от бедер и дотянитесь до левой ступни, а если это невозможно, вы можете положить руки на голень. Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы поддерживать прямую спину, если вам трудно дотянуться до стопы.
  6. Держите плечи расслабленными, позвоночник вытянутым, грудь открытой..
  7. Вы можете остаться на 5 - 10 дышит. Позвольте своему телу растянуться и расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Яну Сирсасана Поза (поза «голова к коленям»).
  8. Чтобы выйти из Ян Ширшасана поза вдох осторожно поднимите туловище назад и вытяните правую ногу назад к Дандасана поза. Теперь повторите тот же процесс с другой ногой.

Каковы преимущества Яну Сирсасана?

Пищеварительные проблемы

Нежное сжатие живота во время позы может облегчить пищеварение и облегчить дискомфорт после еды. Яну Сирсасана также стимулирует почки и печень.

Тревога и стресс

Джану Ширшасана успокаивающая природа может творить чудеса, снижая уровень стресса и тревоги, способствуя чувству спокойствия.

Легкая боль в спине

Эта поза с наклоном вперед сидя предназначена для людей, которым приходится сидеть в течение долгих часов или ездить (на велосипеде и автомобиле) на большие расстояния и которые могут испытывать боли и скованность в пояснице. Растяжка спины может предотвратить и помочь вам справиться с проблемами осанки.

Менструальный дискомфорт

Поза «голова к коленям» — одно из лучших преимуществ для женщин, страдающих менструальными проблемами. Эта поза массирует репродуктивные органы и может предотвратить менструальный дискомфорт.

Общая релаксация

Если вы остановитесь на несколько вдохов в этой позе, вы естественным образом успокоите свой мозг и поможете лучше сосредоточиться. Это уменьшает стресс и беспокойство и обеспечивает общее расслабление. При регулярной практике Яну Сирсасана В позе (с головы до колен) люди могут получить огромную пользу и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Последовательность — лучший способ увеличить ваши преимущества.  

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Яну Сирсасана

Яну Сирсасана от гастрита

Он улучшает гастрит, снижая стресс.

Диабет

Эта поза йоги поможет контролировать уровень сахара в крови.

Поза головы на коленях для здоровья позвоночника

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость позвоночника.

Бессонница

Помогает расслабиться, улучшив качество сна.

Иммунитет

 Поза наклона вперед может укрепить иммунную систему и стимулировать выработку лейкоцитов.

Безопасность и меры предосторожности

В то время как Яну Сирсасана в целом безопасен для многих людей, важно принять меры предосторожности:

  • Если вы испытываете боль в пояснице, используйте подушку, одеяло или ремень для йоги.
  • Если вы страдаете от травм колена или хронических проблем с поясницей, лучше избегать выполнения позы «голова к колену» или изменить ее. Вы можете использовать реквизит под руководством учителя йоги после консультации с врачом.
  • Беременные женщины могут делать Яну Сирсасана позируйте под наблюдением преподавателя йоги для беременных, изменяя позу или используя реквизит. Им следует избегать глубоких изгибов. Для их безопасности следует также проконсультироваться с врачом.
  • Если вы чувствуете боль или дискомфорт, осторожно выйдите из позы «голова к коленям».
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт в бедре или подколенном сухожилии, делайте это под руководством учителя йоги или попробуйте использовать удобный реквизит. Избегайте чрезмерного растяжения травмированной области.
  • Людям с высоким АД следует быть осторожными с наклонами вперед.
  • Если недавно у вас была операция на глазах, избегайте движений головой, что может утомить ваши глаза.

Распространенные ошибки

Чтобы улучшить преимущества Яну Сирсасана и предотвратить перенапряжение, избегайте этих ошибок.

Пропуск разминки

Пропуск разминки и непосредственное выполнение асаны могут увеличить нагрузку на мышцы и суставы.

Закругленная спина

Позвоночник следует удлинить, чтобы предотвратить округление спины и перенапряжение поясницы.

Силовая растяжка

Не прижимайте голову к колену, постепенно переходите к позе «голова к коленям».

Пренебрежение выравниванием

Правильное выравнивание важно для защиты коленей и спины от любого стресса и напряжения.

Колени согнуты

Колено вытянутой ноги не должно быть жестким или зафиксированным. Просто держите колено слегка согнутым, чтобы мышцы были задействованы эффективно.

Напряженные плечи

На протяжении всей позы держите плечи подальше от ушей.

Яну Сирсасана речь идет о поиске баланса. Будьте терпеливы и слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что что-то правильное, просто сделайте несколько вдохов, расслабьтесь и попытайтесь внести коррективы, или же выйдите из позы.

Советы для Яну Сирсасана

  • Как для любого поза йоги, тепло необходимо, и прежде чем начать с Джану Ширшасана, сделать некоторые Разогрев сосредоточив внимание на бедрах, подколенных сухожилиях и позвоночнике, так как это поможет вам глубже растянуться.
  • Новички могут использовать такие предметы, как блоки или ремни, чтобы почувствовать комфорт и правильное выравнивание.
  • Когда вы наклоняетесь вперед, слегка задействуйте мышцы корпуса. Это позволит вам эффективно сгибать бедра, не напрягая и не поддерживая поясницу.
  • Будьте внимательны и осознавайте свои движения. Обратите внимание на ощущения в теле и ощутите растяжение.
  • Не заставляйте себя достигать совершенства. Вы можете стать лучше, регулярно практикуясь в течение некоторого времени.
  • Это может быть полезно для наблюдения за вашим выравниванием и внесения соответствующих изменений.
  • Вы можете поднять таз, сидя на подушке или сложенном одеяле. Это поможет вашему телу согнуться в сгибе бедра.
  • Уважайте свои возможности, будьте нежны со своим телом и наслаждайтесь моментом в позе. Практика йоги — это ваше путешествие; Вы можете прогрессировать, проявляя терпение и последовательную практику.

Принципы физического выравнивания для Яну Сирсасана

  • Держите позвоночник вытянутым, таз прижатым к полу и не горбите спину.
  • Колени должны быть на одной линии с лодыжками и не сгибать колени. Согнутое колено должно быть направлено в сторону, создавая угол с вытянутой ногой.
  • Пусть ваши плечи будут расслаблены и удалены от ушей.
  • Пусть ваша голова находится на одной линии с позвоночником и не смотрите вниз на колени.
  • Держите грудь открытой и расслабленной, чтобы насладиться Яну Сирсасана поза.

Яну Сирсасана и дыхание

Дыхание во время Яну Сирсасана поза (поза голова к коленям) кажется движением танцевальных шагов, от которого мне становится легче. Когда вы вдыхаете, вы чувствуете, что пытаетесь достичь своей мечты, благодаря чему вы удлиняете спину и раскрываете свое тело. При этом вы выдыхаете, осторожно наклоняясь вперед, как будто выпуская через дыхание весь свой негатив.

Это ощущение движения создает комфортное растяжение и помогает расслабиться. Вдыхая, вы четко осознаете свои мысли и эмоции и отпускаете их, пока выдыхаете. Яну Сирсасана не только помогает физическому телу, но и дает душевное удовлетворение и покой.

Яну Сирсасана и вариации

Выберите правильный вариант в соответствии с вашей гибкостью или уровнем опыта.

Баддха Конасана Изменение

Поднесите подошву стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги, напоминая форму бабочки. Этот вариант увеличивает раскрытие бедер.

Ардха Джану Ширшасана

Сосредоточьтесь на одной ноге за раз, складывая вытянутую ногу, в то время как другая нога остается согнутой.

Поддерживается Джану Ширшасана

Если вам трудно наклониться вперед и дотянуться до стопы, воспользуйтесь ремнем для йоги. Оберните ремешок вокруг вытянутой ноги и держите другой конец ремешка в каждой руке. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.

Яну Сирсасана со стулом

Возьмите стул и сядьте на него, положив правое колено. Согнитесь в бедре и потянитесь к левой ноге вниз. Наклоняясь вперед, держите спину прямо и грудь открытой.

стена Яну Сирсасана

Встаньте спиной к стене и поставьте правую ногу в сторону от стены. Вдохните и наклонитесь вперед от бедра, хорошо растягивая спину, к правой ноге и постарайтесь достичь максимального комфорта.

отнимать

Яну Сирсасана, Поза «голова к коленям», — замечательная поза и секретный помощник вашего тела. Это может исправить проблемы с животиком, уменьшить стресс Помогите снова стать счастливым и расслабленным. Это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Попробуйте выполнить эту позу перед сном, она поможет вам решить проблемы со сном. Яну Сирсасана (поза «голова к коленям») – это не только про ваше тело, это о том, насколько спокойно и счастливо вы себя чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp