Поза йоги Джану Ширшасана: повышение гибкости и расслабления

Яну Сирсасана с одного взгляда

Как сделать Яну Сирсасана? 
Следуйте пошаговой процедуре

• Яну Сирсасана, Также известный как Поза «Голова к коленям». Эта поза йоги предлагает множество физические и умственные преимущества. Это нежная поза, но она дает большой эффект, если практиковать ее постоянно.
• Начните с того, что сядьте на коврик, держите ноги вытянутыми перед собой, как если бы вы сидели на коврике. Дандасана, и сидите прямо и чувствуйте себя уверенно.
• Просто согните правое колено (согнутое колено должно быть направлено в сторону), а подошва правой стопы должна коснуться внутренней части левого бедра левой ноги. Пусть ваше правое колено удобно лежит на полу.
• In Яну Сирсасана Пока вы глубоко вдыхаете, вытяните руку вверх над головой, почувствуйте растяжение, удлините позвоночник и удерживайте корпус в напряжении.
• Слегка поверните верхнюю часть тела, на выдохе в позе голова к колену осторожно согнитесь от бедер и дотянитесь до левой ступни, а если это невозможно, вы можете положить руки на голень. Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы поддерживать прямую спину, если вам трудно дотянуться до стопы.
• Держите плечи расслабленными, позвоночник вытянутым, грудь открытой..
• Вы можете остаться на 5 - 10 дышит. Позвольте своему телу растянуться и расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Яну Сирсасана Поза (поза «голова к коленям»).
• Чтобы выйти из Ян Ширшасана поза вдох осторожно поднимите туловище назад и вытяните правую ногу назад к Дандасана поза. Теперь повторите тот же процесс с другой ногой.

Каковы преимущества Яну Сирсасана?

• Пищеварительные проблемы: Нежное сжатие живота во время позы может облегчить пищеварение и облегчить дискомфорт после еды. Яну Сирсасана также стимулирует почки и печень.
• Беспокойство и стресс: Джану Ширшасана успокаивающая природа может творить чудеса, снижая уровень стресса и тревоги, способствующее возникновению чувства спокойствия.
• Легкая боль в спине: Эта поза сидя с наклоном вперед предназначена для людей, которым приходится сидеть в течение долгих часов или ездить (на велосипеде или автомобиле) на большие расстояния и которые могут испытывать боль в пояснице и скованность. Растяжка спины может предотвратить и помочь справиться с проблемами осанки.
• Менструальный дискомфорт: Поза «голова к коленям» — одно из лучших преимуществ для женщин, страдающих менструальными проблемами. Эта поза массирует репродуктивные органы и может предотвратить менструальный дискомфорт.
• Общее расслабление: Если вы остановитесь на несколько вдохов в этой позе, вы естественным образом успокоите свой мозг и поможете лучше сосредоточиться. Это уменьшает стресс и беспокойство и обеспечивает общее расслабление. При регулярной практике Яну Сирсасана В позе (с головы до колен) люди могут получить огромную пользу и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Последовательность — лучший способ увеличить ваши преимущества.  

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Яну Сирсасана

• Яну Сирсасана при гастрите: Он улучшает гастрит, снижая стресс.
• Диабет: Эти поза йоги может контролировать уровень сахара в крови.
• Поза головного колена для здоровья позвоночника: Эта поза может укрепить и улучшить гибкость вашего позвоночника.
• Бессонница: Помогает расслабиться, улучшив качество сна.
• Иммунитет: Поза наклона вперед может укрепить иммунную систему и стимулировать выработку лейкоцитов.

Безопасность и меры предосторожности

В то время как Яну Сирсасана в целом безопасен для многих людей, важно принять меры предосторожности:

• Если вы испытываете боль в пояснице, используйте подушку, одеяло или ремень для йоги.
• Если вы страдаете от травм колена или хронических заболеваний проблемы с поясницей лучше всего избегать позы «голова к колену» или модифицировать позу. Вы можете использовать реквизит под руководством преподавателя йоги после консультации с врачом.
• Беременные женщины могут делать Яну Сирсасана позировать под наблюдением преподаватель пренатальной йоги изменяя позу или используя опоры. Им следует избегать глубоких наклонов. Для их безопасности следует также проконсультироваться с врачом.
• Если вы чувствуете боль или дискомфорт, осторожно выйдите из позы «голова к коленям».
• Если вы испытываете боль или дискомфорт в бедре или подколенном сухожилии, Д.o под руководством вашего учителя йоги или попробуйте использовать удобные опоры. Избегайте чрезмерного растяжения травмированной области.
• Людям с высоким АД следует быть осторожными с наклонами вперед.
• Если недавно у вас была операция на глазах, избегайте движений головой, что может утомить ваши глаза.

Распространенные ошибки

Чтобы улучшить преимущества Яну Сирсасана и предотвратить перенапряжение, избегайте этих ошибок.

• Пропуск разминки: Пропуск разминки и непосредственное выполнение асаны могут увеличить нагрузку на мышцы и суставы.
• Закругленная спина: Позвоночник следует удлинить, чтобы предотвратить округление спины и перенапряжение поясницы.
• Силовое растяжение: Не прижимайте голову к колену, постепенно переходите к позе «голова к коленям».
• Пренебрежение выравниванием: Правильное выравнивание важно для защиты коленей и спины от любого стресса и напряжения.
• Колени согнуты: Колено вытянутой ноги не должно быть жестким или зафиксированным. Просто держите колено слегка согнутым, чтобы мышцы были задействованы эффективно.
• Жесткие плечи: На протяжении всей позы держите плечи подальше от ушей.

Яну Сирсасана речь идет о поиске баланса. Будьте терпеливы и слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что что-то правильное, просто сделайте несколько вдохов, расслабьтесь и попытайтесь внести коррективы, или же выйдите из позы.

Советы для Яну Сирсасана

• Как для любого поза йоги, разогреться необходимо, и прежде чем начать Джану Ширшасана, сделать некоторые Разогрев сосредоточив внимание на бедрах, подколенных сухожилиях и позвоночнике, так как это поможет вам глубже растянуться.
• Новички могут использовать такие предметы, как блоки или ремни, чтобы почувствовать комфорт и правильное выравнивание.
• Когда вы наклоняетесь вперед, слегка задействуйте мышцы корпуса. Это позволит вам эффективно сгибать бедра, не напрягая и не поддерживая поясницу.
• Будьте внимательны и осознавайте свои движения. Обратите внимание на ощущения в теле и ощутите растяжение.
• Не заставляйте себя достигать совершенства. Вы можете стать лучше, регулярно практикуясь в течение некоторого времени.
• Это может быть полезно для наблюдения за вашим выравниванием и внесения соответствующих изменений.
• Вы можете поднять таз, сидя на подушке или сложенном одеяле. Это поможет вашему телу согнуться в сгибе бедра.
• Уважайте свои возможности, будьте нежны со своим телом и наслаждайтесь моментом в позе. Практика йоги — это ваше путешествие; Вы можете прогрессировать, проявляя терпение и последовательную практику.

Принципы физического выравнивания для Яну Сирсасана

• Держите позвоночник вытянутым, таз прижатым к полу и не горбите спину.
• Колени должны быть на одной линии с лодыжками и не сгибать колени. Согнутое колено должно быть направлено в сторону, создавая угол с вытянутой ногой.
• Пусть ваши плечи будут расслаблены и удалены от ушей.
• Пусть ваша голова находится на одной линии с позвоночником и не смотрите вниз на колени.
• Держите грудь открытой и расслабленной, чтобы насладиться Яну Сирсасана поза.

Яну Сирсасана и дыхание

Дыхание во время Яну Сирсасана поза (поза голова к коленям) кажется движением танцевальных шагов, от которого мне становится легче. Когда вы вдыхаете, вы чувствуете, что пытаетесь достичь своей мечты, благодаря чему вы удлиняете спину и раскрываете свое тело. При этом вы выдыхаете, осторожно наклоняясь вперед, как будто выпуская через дыхание весь свой негатив.

Это ощущение движения создает комфортное растяжение и помогает расслабиться. Вдыхая, вы четко осознаете свои мысли и эмоции и отпускаете их, пока выдыхаете. Яну Сирсасана не только помогает физическому телу, но и дает душевное удовлетворение и покой.

Яну Сирсасана и вариации

Выберите правильный вариант в соответствии с вашей гибкостью или уровнем опыта.

• Баддха Конасана Изменение: Поднесите подошву стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги, напоминая форму бабочки. Этот вариант увеличивает раскрытие бедер.
• Ардха Джану Ширшасана: Сосредоточьтесь на одной ноге за раз, складывая вытянутую ногу, в то время как другая нога остается согнутой.
• Поддерживается Джану Ширшасана: Если вам трудно наклониться вперед и дотянуться до стопы, воспользуйтесь ремнем для йоги. Оберните ремешок вокруг вытянутой ноги и держите другой конец ремешка в каждой руке. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Яну Сирсасана со стулом: Возьмите стул и сядьте на него, положив правое колено. Согнитесь в бедре и потянитесь к левой ноге вниз. Наклоняясь вперед, держите спину прямо и грудь открытой.
• Стена Яну Сирсасана: Встаньте спиной к стене и поставьте правую ногу в сторону от стены. Вдохните и наклонитесь вперед от бедра, хорошо растягивая спину, к правой ноге и постарайтесь достичь максимального комфорта.

Выводы

Яну Сирсасана, Поза «голова к коленям», — замечательная поза и секретный помощник вашего тела. Это может исправить проблемы с животиком, уменьшить стресс Помогите снова стать счастливым и расслабленным. Это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Попробуйте выполнить эту позу перед сном, она поможет вам решить проблемы со сном. Яну Сирсасана (поза «голова к коленям») – это не только про ваше тело, это о том, насколько спокойно и счастливо вы себя чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наши многотипные Курс подготовки преподавателей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое изучение йоги, наш Подготовка учителей хатха-йоги в Индии и онлайн-обучение учителей йоги виньяса Представляем непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения самого высокого уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас!