Янур Сирсасана йога поза: повысить гибкость и расслабление

Яну Сирсасана с первого взгляда

Как сделать Яню Сирсасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Яню Сирсасана , также известная как поза головы-колен. Эта поза йоги дает много физических и умственных преимуществ . Это нежная поза, но оказывает большое влияние, если они практикуются последовательно.
• Начните с сидения на коврике, держите ноги вытянуть перед вами, так как вы будете сидеть в Дандасана, и сидеть высоко и чувствовать себя заземленным.
• Просто согните правое колено, (согнутое колено должно указывать в сторону), и подошва правой ноги должна коснуться внутренней части левой части левой ноги. Пусть ваше правое колено отдохнуло на пол комфортно.
• В Яну Сирсасане, пока вы глубоко вдыхаете, вытяните руку над головой, почувствуйте растяжение, удлините позвоночник и держите свое ядро.
• Слегка поверните верхнюю часть тела, когда вы выдыхаете в позе головы до колена с бедрами осторожно и достигните левой ноги, и если это невозможно, вы можете положить руки на голень. Вы можете использовать ремешок для йоги, чтобы поддерживать прямую спину, если вам трудно добраться до ноги.
• Держите плечи расслабленными, длинными позвоночника и открытыми груди.
• Вы можете остаться на 5-10 вдохах. Пусть ваше тело растягивается и расслабляется, сосредоточившись на дыхании в Янурсасаны (поза головы к колену).
• Чтобы выйти из Янурсасана , вдыхая вдыхание, поднимите туловище назад и продлите правую ногу, обратно в позу Дандасаны . Теперь повторите тот же процесс с другой ногой.

Каковы преимущества Яну Сирсасаны ?

• Проблемы с пищеварением : нежное сжатие, применяемое к животу во время позы, может способствовать пищеварению и облегчить дискомфорт после приема пищи. Яню Сирсасана также стимулирует ваши почки и печень.
• Беспокойство и стресс: Янур Сирсасана Успокащая природа может творить чудеса в снижении Уровень стресса и беспокойства, продвижение чувства спокойствия.
• Мягкая боли на спине: эта поза с изгибом сидящего вперед предназначена для людей, которым нужно сидеть долгие часы или ездить (велосипед и автомобиль) на большие расстояния и может испытывать боль в пояснице и жесткость. Растяжение спины может предотвратить и помочь вам справиться с проблемами с постуральным положением.
• Менструальный дискомфорт: поза головы к колену является одним из лучших преимуществ для женщин, страдающих от менструальных проблем. Это поза массажа ваших репродуктивных органов и может предотвратить менструальный дискомфорт.
• Общее расслабление: оставаться на несколько вдоха в этой позе может естественным образом успокоить ваш мозг и помочь с лучшим фокусом. Это уменьшает стресс и беспокойство и предлагает общее расслабление. С регулярной практикой Янурсасаны (голова до колена) люди могут добиться огромных преимуществ и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Последовательность - лучший способ увеличить ваши преимущества.

Состояние здоровья, которое может выиграть от янну сирсасаны

• Янурсасана янвасана для гастрита: это улучшает гастрит, снижая стресс.
• Диабет: эта поза йоги может управлять уровнем сахара в крови.
• Поза колена для головы для здоровья позвоночника: эта поза может укрепить и улучшить гибкость вашего позвоночника.
• Бессонница: помогает вам расслабиться, улучшив качество сна.
• Иммунитет: Поза переднего изгиба может повысить иммунную систему и стимулировать выработку лейкоцитов.

Безопасность и меры предосторожности

В то время как Ян Сирсасана , как правило, безопасен для многих людей, важно принимать меры предосторожности:

• Если вы испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку для реквизита, одеяло или ремешок для йоги.
• Если вы страдаете от травм колена или хронических проблем нижней части спины, лучше, чтобы вы не выполняли позу от головы к колену или модифицировать позу. Вы можете использовать реквизит под руководством учителя йоги после консультации с работником здравоохранения.
• Беременные женщины могут выполнять Яню Сирсасана под наблюдением преподавателя йоги пренатальной йоги , модифицируя позу или используя реквизит. Они должны избегать глубоких изгибов. За их безопасность следует также проконсультироваться с их врачом.
• Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, осторожно выходите из позы с головой на колен.
• Если вы испытываете боль или дискомфорт в бедре или подколенном подколенном сухожилии , Do Это под руководством вашего учителя йоги или попробуйте использовать удобные реквизиты. Избегайте перетягивания травмированной области.
• Люди, имеющие высокий балл, должны быть осторожны с предыдущими изгибами.
• Если недавно у вас была какая -либо операция на глазах, избегайте движения головы, что может напрягать ваши глаза.

Общие ошибки

Чтобы улучшить преимущества янурсасаны и предотвратить напряжение, избегайте совершения этих ошибок.

• Пропуск прогрева: пропуск разминки и непосредственное попадание в асану может увеличить нагрузку на мышцы и суставы.
• Закругленная спина: ваш позвоночник должен быть удлинен, чтобы предотвратить округление спины и противостоять нижней части спины.
• Сильное растяжение: не заставляйте голову к колену, медленно прогрессируйте за позу головы-колен.
• Пренебрежение выравниванием: правильное выравнивание важно для защиты ваших колени и обратно от любого стресса и напряжения.
• Заперты коленца: колено расширенной ноги не должно быть жестким или запертым. Просто держите микро изгиба в колене, чтобы мышцы были эффективно вовлечены.
• Жесткие плечи: Держите плечи подальше от ушей на протяжении всей позы.

Яну Сирсасана - это поиск баланса. Будьте терпеливы и послушайте свое тело. Если вы чувствуете, что что -то правильно, просто сделайте несколько вдохов, расслабьтесь, попробуйте внести коррективы или выйти из позы.

Советы для Яну Сирсасаны

• Что касается любогоПоза йоги, теплый, и перед тем, как начать с Яну Сирсасаны, сделайте немного разминки Сосредоточив внимание на бедрах, подколенных сухожилиях и позвоночнике, так как это поможет вам в более глубоком растяжении.
• Новички могут использовать реквизиты, такие как блоки или ремни, чтобы испытать комфорт и правильное выравнивание.
• Когда вы складываете вперед, слегка задействуйте свои основные мышцы. Это может дать вам эффективную складку ваших бедер, не напрягая и не поддерживая нижнюю часть спины.
• Будьте внимательны и осознаем свои движения. Обратите внимание на ощущение в вашем теле и испытайте растяжение.
• Не заставляйте себя достичь совершенства. Вы можете улучшить регулярную практику в течение некоторого времени.
• Это может быть полезно наблюдать за вашим выравниванием и соответствующим образом корректировать.
• Вы можете поднять таз, сидя на подушке или сложенном одеяле. Это может облегчить ваше тело, чтобы сгибаться на складке бедра.
• Уважайте свои пределы, будьте нежны к своему телу и наслаждайтесь моментом в позе. Практика йоги - это ваше путешествие; Вы можете прогрессировать с терпением и последовательной практикой.

Принципы физического выравнивания для Яну Сирсасаны

• Держите свой позвоночник удлиненным и квадратом таза на пол, и не сгибайте свою спину.
• Колени должны быть выровнены с лодыжками и не запереть колени. Согнутое колено должно указывать на сторону, создавая угол с расширенной ногой.
• Пусть ваши плечи будут расслаблены и от ваших ушей.
• Пусть ваша голова выровняется с помощью позвоночника, и не смотрите на колени.
• Держите грудь в открытой и расслабленной, чтобы насладиться Янурсасаны .

Янурсасана и дыхание

Дыхание во время позы Янурсасана (поза с головы к колену ) кажется движением танцевальных шагов, заставляя меня чувствовать себя лучше. Пока вы вдыхаете, вы чувствуете, как будто пытаетесь достичь своих мечтаний, заставляя вас дольше и открывается ваше тело. Пока вы выдыхаете, осторожно наклонившись вперед, как будто выпуская весь свой негатив через ваше дыхание.

Это ощущение движения создает удобное растяжение и помогает вам расслабиться. Пока вы вдыхаете, вы понимаете свои мысли и эмоции и отпустите, пока вы выдыхаете. Яню Сирсасана не только помогает физическому телу, но и дает вам умственное удовлетворение и мир.

Янурсасана и вариации

Выберите правильный вариант в соответствии с вашей гибкостью или уровнем опыта.

• Вариация Баддха Конасана : принесите подошву согнутой ноги к внутреннему бедру расширенной ноги, напоминающей форму бабочки. Этот вариант усиливает отверстие бедра.
• Арда Джану Сирсасана : сосредоточьтесь на одной ноге за раз, сложившись на расширенную ногу, в то время как другая нога остается согнутой.
• Поддержал Джану Сирсасана : Если трудно согнуться вперед и добраться до ноги, воспользуйтесь помощью ремешка для йоги. Поместите ремешок вокруг расширенной ноги и держите другой конец ремня в каждой из ваших рук. Наклонитесь вперед, оставаясь прямо.
• Яню Сирсасана со стулом: возьмите стул и сядьте на стул с правым коленом. Наклонитесь от бедра и дотянитесь до левой ноги вниз. Когда вы наклонитесь вперед, держите спину прямо и грудь открыта.
• Стена Яню Сирсасана : Встаньте спиной к стене и поместите правую ногу и к стене. Вдохните и наклонитесь вперед от бедра, хорошо протягивая спину, к правой ноге и постарайтесь достичь вашего комфорта.

Суть

Яну Сирсасана , поза с головой на колен , является прекрасной позой и секретной помощником для вашего тела. Это может решить проблемы с животиком , уменьшить вашу стрессную помощь, чтобы быть счастливым и расслабленным, это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Попробуйте сделать эту позу, прежде чем ложиться спать, и поможет вам с проблемами сна. Яню Сирсасана (поза от головы к колену)-это не только ваше тело, но и о том, как спокойно и счастливо, что вы чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и разума.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наша мультитип Курс обучения учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое исследование йоги, нашу обучение учителей Hatha Yoga в Индии и онлайн -обучение учителей йоги виньяса Представьте непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-это йога-альянс, сертифицированный США, обеспечивающий высочайший стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста - Зарегистрируйтесь сейчас!