fbpx

Дандасана или поза посоха

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Дандасана, поза персонала, базовая поза
санскрит
Ṇḍ / Daṇḍāsana
Произношение
Dahn-Д-э-э-Нух
Смысл
данда: «палка», «Жезл»
асана: «поза»

Дандасана с одного взгляда

Поза посоха является подготовительной. просто Сидящая поза йоги, где вы держите ноги вытянутыми вперед, а руки рядом с бедра, прижимая ладонь к земле. Улучшите свой осанка и выравнивание.

Преимущества:

Идеальная основа Позы

Это базовая поза йоги, базовая поза, и она очень плодотворна, поскольку со временем она может исправить ваши

поза.

Укрепляет мышцы спины

Это улучшает поддержку позвоночника и обеспечивает большую поддержку спины, что уменьшает боль в спине.

Задействует ваше ядро

Мышцы живота задействуются, что укрепляет и стабилизирует область живота.

Повышает ваш баланс и концентрацию

Постоянные занятия улучшают ваш баланс, повышают самосознание и улучшают способность к концентрации.

Кто может это сделать?

С этой позы могут начать новички в йоге: новички, работающие дома или в офисе, сидячие люди, часто путешествующие, подолгу работающие за компьютером, а также беременные женщины. Это может помочь осознанной практике тем, кто хочет восстановить связь со своим телом и разумом.

Кому не следует этого делать?

Несмотря на то, что Дандасана это безопасная практика йоги, люди страдают от недавних травмы, хирургияи сильная боль в спине. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать проблем с бедром, коленом и лодыжкой. Беременные матери в третьем триместре им следует проконсультироваться со своим учителем йоги и медицинскими работниками.

Как принять позу посоха (Дандасана)?

Следуйте пошаговым инструкциям

Чтобы практиковать поза йоги, спокойно сядьте на пол, вытяните ноги прямо, пальцы ног направлены к вам (согните стопы), а пятки касаются пола. Начните с расслабленного ума. Выравнивание играет ключевую роль в Дандасана, поэтому проверьте осанку, сядьте прямо, удлините позвоночник, следите, чтобы ключицы были расширены, а ноги были близко друг к другу.

  1. Ваши плечи должны быть расслаблены и находиться вдали от ушей.
  2. Поднесите руки к бедрам, пальцы направлены вперед к ступням, и убедитесь, что ваши руки прямые.
  3. Медленно потяните пупок по направлению к позвоночнику и задействуйте основные мышцы, что поможет улучшить осанку.
  4. Посмотрите вперед или немного вверх, держа шею прямо по отношению к позвоночнику (нейтральное положение шеи).
  5. Медленно вдохните, задействуйте корпус и выдохните, сохраняя растяжку и устойчивость. Вы можете держать Дандасана позируйте в течение 30 секунд или по своему усмотрению и постепенно увеличивайте ее.
  6. Дышите медленно и глубоко. Делайте это в медленном темпе.
  7. Чтобы освободиться, просто выйдите из Дандасана поза йоги, почувствуйте ощущения в теле, затем медленно согните колени.
  8. Оторвите руки от пола, примите расслабляющую позу и сделайте несколько расслабленных вдохов, прежде чем приступить к следующему раунду.

Каковы преимущества Данасана?

  • Дандасана Это простая и одна из лучших асан для лучшего выравнивания осанки, здоровья позвоночника и осознанности тела.
  • При регулярной практике это улучшает здоровье позвоночника и выравнивание осанки, а также способствует укреплению спины. Это действительно создает больше уверенности в себе, как физически, так и морально.
  • Дандасана также активирует основные мышцы, что улучшает общее состояние брюшной полости. Укрепляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
  • Эта поза йоги способствует большей стабильности, сосредоточенности и самосознанию.
  • Позы йоги для персонала помогут вам комфортно и без проблем выполнять повседневные дела (дома или в офисе), улучшить осанку сидя и избежать горбления спины по мере старения.
  • Это одна из подготовительных поз для всех других сидячих и сложных поз, которая повышает вашу психическую устойчивость.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Дандасана

  • Дандасана имеет удивительную пользу для здоровья.
  • Люди с плохой осанкой могут получить пользу, если будут выполнять станы (Дандасана) регулярно и позже попытайтесь выполнить несколько сложных поз.
  • Незначительную боль в спине можно импровизировать, а людям со слабыми мышцами корпуса может быть полезно, если они начнут выполнять позы посоха.
  • С осознанным дыханием и действиями Дандасана, вы можете уменьшить стресс, достичь спокойствия и развить умственное и физическое равновесие.
  • Это может помочь при легких проблемах с пищеварением, поскольку эта асана задействует основные мышцы.
  • Дандасана может стать комплиментом для спортсменов и улучшить их общую производительность.

Безопасность и меры предосторожности

  • Позы персонала, или Дандасна, Это просто, но вы должны принять меры предосторожности, если у вас есть травмы запястья или спины.
  • Если при выполнении этой асаны вы почувствуете боль, остановитесь.
  • При необходимости используйте подпорки, не перенапрягайте и не напрягайте шею слишком сильно.
  • Просто слушайте свое тело.

Распространенные ошибки

  • Не позволяйте ногам выпадать наружу. Держите его прямо, пальцы ног направлены к небу.
  • Не округляйте спину, чтобы можно было использовать стену в качестве опоры и поясница не касалась стены.
  • Держите плечи расслабленно и не возле ушей. Не сгибайте колени и не напрягайтесь слишком сильно. Важно поддерживать контролируемое дыхание для Дандасна поза.

Советы для Дандасана

  • Когда вы практикуетесь в позе посоха, используйте твердое место для сидения, используйте a коврик для йогии использовать реквизит (подушки или блоки) при необходимости. Не напрягайте шею.
  • Смотрите, чтобы пальцы ног были направлены в небо. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, попробуйте помочь себе подпоркой. Всегда следите за своим позвоночником. Не горби спину. Будьте заземлены. Почувствуйте свои сидячие кости.
  • Следите за своим дыханием. (Медленно, глубоко и сбалансированно) Уважайте свое тело.

Принципы физического выравнивания для Дандасана

  • Физическое выравнивание важно во время практики поз йоги и является ключом к Дандасана основная поза.
  • Место, где вы сидите, должно быть твердым и обеспечивать опору седалищными костями и чувствовать это.
  • Ноги должны быть прямыми, перед собой, пальцы ног направлены к небу, позвоночник вытянут, шея прямая, на одной линии со спиной.
  • Задействуйте мышцы корпуса, подтягивая их к позвоночнику.
  • Прижмите ладони к полу, руки рядом с бедром, пальцы направлены вперед.
  • Ширина, медленно и глубоко, следует ритму.
  • Помните о своем положении и ощущениях тела и будьте расслаблены.

Дандасана и дыхание

Вы получаете пространство для осознанного дыхания, когда фиксируете Дандасана поза, сидя с прямой спиной. Вы задействуете свое ядро, чтобы дышать более свободным потоком, испытывая спокойствие и расслабление. Ваша широта взглядов — это ключ, который улучшает связь между разумом и телом и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.

Дандасана и вариации

  • Поддержанный Дандасана(при поддержке реквизита, такого как блоки, подушки или одеяла).
  • Поза полупосоха (когда тугие подколенные сухожилия).
  • Позу посоха с широко расставленными ногами можно выполнять, слегка расставив ноги.
  • Наклон вперед сидя с поддержкой.
  • Не заставляйте свое тело слишком сильно стремиться стать совершенным. Уважайте и прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте постепенно.

отнимать

Это простая и базовая поза йоги для других продвинутых поз. Новички и все возрастные группы могут выполнять позы персонала. Выровняйте позвоночник с шеей. Задействует мышцы корпуса и спины для большей силы и здоровой осанки. Держите плечи расслабленными, а грудь открытой. Следите за правильным положением тела и улучшением осанки.

Дандасана Может быть изменен в соответствии с вашим физическим комфортом с помощью реквизита. Практика (поза посоха) уравновешивает поток энергии и поддерживает ваше психическое здоровье. Когда ваш умственный и физический уровень заряжен, ваш уровень энергии повышается для повседневной деятельности и повышается ваша уверенность в себе. Сделайте выполнение позы регулярной практикой (в повседневной жизни).

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp