Йога для радикулита: Изучите лучшие позы йоги для облегчения боли в ишиасе

йога при ишиасе

ишиас становится все более распространенной проблемой в нашем обществе. По оценкам, около 5 процентов людей в Соединенных Штатах в настоящее время страдают от болей в седалищном суставе, и до 40 процентов будут испытывать его в какой-то момент своей жизни.

Команда седалищный нерв это самый длинный и самый широкий нерв в организме человека, и он проходит из глубины таза до задней части коленного сустава, где он разветвляется на два отдельных нерва, идущих вплоть до стопы.

Потому что он охватывает так много земли, причины пояснично-крестцовый радикулит может быть довольно широким, и его тяжесть может варьироваться от легкой неприятности до изнурительного физического состояния. Тем не менее, он обычно характеризуется раздражением нерва, которое вызывает покалывание, нежность или боль.

Эти ощущения могут проходить от нижней части спины, через ягодицы и вниз по задней части ноги. Общие симптомы также включают онемение в ноге или голени, слабость в ногах и снижение рефлексов в колене и ахилловом сухожилии.

Причины ишиаса

Прежде чем вы решите заняться йогой для лечения боли в седалищном суставе, очень важно, чтобы вы знали, чем это вызвано. Постоянная боль в области седалищного нерва может быть вызвана грыжей межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника, что может потребовать медицинского вмешательства.

Другой наиболее распространенной причиной является то, что называется синдром грушевидной, грушевидной это небольшая мышца глубоко внутри бедра, которая помогает внешне вращать ногу. Седалищный нерв проходит между грушевидной и группа твердых сухожилий, которые проходят между крестцом и тазом.

Когда грушевидной сжимаясь, он может вдавливать седалищный нерв в эти сухожилия, которые будут раздражать его при выполнении базовых движений, таких как ходьба, наклон, сидение и вождение автомобиля.

Позы йоги Следующие ниже рекомендации обычно предназначены для тех, у кого седалищная боль вызвана напряжением грушевидной мышцы. Если ваша боль вызвана грыжей межпозвоночного диска, не занимайтесь йогой без консультации с медицинским работником.

Сгибающие позы, которые очень полезны для жесткой грушевидной может усугубить грыжу межпозвоночного диска, особенно если сделано неправильно. Даже если у врача все ясно, желательно обратиться за прямым руководством к опытному учителю йоги, который может адаптировать практику к вашим потребностям.

Позы йоги для радикулита

Чтобы испытать облегчение боли в седалищном суставе с помощью йоги, вам необходимо растянуть и тонизировать все мышцы, которые проходят по длине седалищного нерва, с особым акцентом на грушевидной и другие глубокие внешние вращатели бедра.

Держите эти позы так долго, как вам удобно, хотя бы минуту или две.

Важно не давить слишком сильно. Позвольте телу открыться естественным образом с течением времени. Если грушевидной чрезмерная нагрузка может привести к дальнейшему обострению седалищного нерва.

Ардха МацйендрасанаПоловина лорда рыб

Начните с сидения на полу в удобной позе со скрещенными ногами. Если сидение со скрещенными ногами вызывает дискомфорт, уместно подняться с пола, используя подушку, блок или даже свернутое полотенце.

Скрестите правую ногу над левой и поместите нижнюю часть правой ноги с левой стороны бедра. Правое колено должно быть направлено к потолку.

Левая нога должна оставаться согнутой так, чтобы нижняя часть ступни была обращена к задней части комнаты.

Положите правую руку на пол в нескольких сантиметрах от ваших сидячих костей. На вдохе достигните левой руки над головой. На выдохе начните крутить вправо.

Левая рука может зацепиться за колено, поддерживая поворот, вдавливая руку в ногу. Если это слишком сложно, просто держите правое колено левой рукой.

По мере углубления скручивания обязательно продолжайте удлинять позвоночник, притягивая макушку головы к потолку.

Повторите позу на другой стороне.

Баддха Конасана, Связанная поза угла

Начните с сидячего положения на полу, ноги впереди. Сведите ноги вместе, чтобы колени выпали в сторону. Возьмитесь за ноги руками, раскрывая их, как книгу.

Если есть какое-либо давление в коленях, поместите пару свернутых одеял или пару блоков под бедра чуть выше колена. Это должно позволить вам принять позу, держа колени поднятыми.

Большинство людей обнаружат, что они могут получить доступ к большему количеству растяжек, ступни которых находятся дальше от их общественной кости, хотя некоторые могут быть в состоянии приблизить их к телу. Либо уместно, пока в коленях нет давления.

На вдохе расширяться через грудь, достигая макушки головы к потолку. На выдохе начинайте складываться вперед, доходя до макушки головы по направлению к передней части комнаты. Если складывание вперед недоступно, может быть полезно положить руки за собой и прижать к полу, чтобы спина удлинилась.

АнджанеясанаНизкий выпад

Начните с положения столешницы, положив руки под плечи и колени под бедра. Сделайте правую ногу вперед, чтобы она оказалась между руками, и войдите в низкое положение выпада.

Отрегулируйте положение так, чтобы левое колено было позади левого бедра, пока вы не почувствуете явное растяжение через переднюю часть левой ноги. Нажмите обеими ногами на пол и откройте сундук, достигнув макушки головы к потолку.

Новички найдут больше поддержки, положив руки на правое бедро. Более опытные практикующие могут вдыхать руки вверх к потолку, открывая грудь и плечи дальше.

Повторите позу на другой стороне.

Супта падангустхасана, Наклоненная рука в позе большого пальца ноги Начните с положения лежа на спине, ноги вместе.

На вдохе поднимите правую ногу к потолку, вытянув заднюю часть ноги. Начните с переплетения рук за правым бедром и выпрямления ноги так, чтобы пятка прижималась к потолку.

Через несколько секунд, если это возможно, вы можете слегка согнуть колено и взять большой палец указательным и средним пальцами. В этом вам поможет ремешок для йоги. Просто оберните ремешок вокруг ступни под насыпями пальцев и осторожно потяните его правой рукой.

Во время этой позы убедитесь, что плечи находятся на полу все время.

Через минуту или две в этой позе согните колено и вытяните ногу вправо, раскрываясь через бедро. Если вы держите носок или используете ремень, вытяните ногу в сторону, сохраняя ее как можно более прямой. При этом держите обе сидячие кости в контакте с полом.

Через минуту или две в этой позе верните ногу в центр и повторите позу на другой стороне.

Супта капотасана, Лежащая поза голубя

Начните с лежания на спине вместе с ногами.

Согните ноги так, чтобы ноги были плоскими на полу. Поместите правую пятку поперек левого бедра чуть выше колена так, чтобы правое колено выходило в сторону, раскрываясь через бедро. Согните правую ногу.

Оставайтесь в этом положении и пассивно позволяйте бедру открыться. Кроме того, вы можете углубить растяжку, переплетая руки за левым бедром и осторожно подтягивая левое колено к телу.

При этом держите голову и плечи на полу и соблюдайте осторожность, чтобы в правом колене не было давления. Если есть, примите предыдущую позицию.

Держитесь так долго, как вам удобно, а затем повторите позу на другой стороне.

Йога - это фантастический способ облегчить боль, связанную с ишиасом.

Эти позы - отличный способ нацелиться на пострадавшие регионы. Тем не мение, Йога лучше всего работает как целостная практика, которая нацелена на все тело как взаимосвязанную систему в сочетании с чистым и этичным образом жизни.

Всегда рекомендуется выполнять полную практику, которая растягивает и укрепляет все тело, сосредотачиваясь на дыхании и взаимодействии между разумом и телом.

Если вы хотите узнать завершить практику хатха-йоги от начала до конца, мы предлагаем множество онлайн Курсы подготовки учителей, сертифицированных Yoga Alliance с командой учителей, имеющих жизненный опыт за плечами.

Зарегистрируйтесь сегодня и изучите древнюю и строгую систему самоисцеления!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Связаться в WhatsApp