Йога для иммунитета: как практиковать свой путь к оптимальному здоровью

В это время года буквально сотни вирусов. не поймать одного из них.

От простуды до гриппа официально наступил «холодный сезон».

И хотя есть много способов оставаться здоровым в это время года йога доказанный быть одним из лучших способов не только избежать заболевания, но и укрепить свою иммунную систему.

В дополнение к основным мерам, принятым в это время года,выспатьсяУпотребление в пищу цельных продуктов, меньше стресса - йога - это активный способ контролировать свое здоровье, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо круглый год.

Мы собрали несколько способов, наряду с конкретными асаны (позы) вы можете практиковаться, чтобы помочь вам сохранить свою иммунную систему прочной, чтобы вы могли процветать, даже когда все остальные не так.

Получить вверх ногами!

Адхо Муха Сванасана (собака, обращенная вниз)
Адхо Муха Сванасана (собака, обращенная вниз)

Асаны составляют большую часть укрепления нашей иммунной системы в йоге.

Практика инверсии и сгиба вперед - один из лучших способов укрепить наши системы.

Когда мы переходим с ног на голову, мы поощряем кровоток через наши лимфатическая системаЭто система, которая очищает токсины и перемещает укрепляющие иммунитет клетки по всему нашему телу.

Наряду с пробуждением лимфатической системы, инверсия циркулирует в нашей крови по пазухам, что облегчает застойные явления, а также помогает дренировать легкие, защищая их от инфекции.

Позы как Адхо Муха Сванасана (Нисходящая собака), Уттанасана (Постоянный изгиб вперед), Халасана (Поза плуга) и Випарита Карани («Ноги вверх по стене») - это отличные варианты для того, чтобы перевернуться и заставить кровь течь.

Open Your Heart

Верблюд позы
Устрасана (верблюжья поза)

Открыватели сердца или любая поза, расширяющая и расширяющая грудную клетку, отлично подходят для защиты от любых инфекций легких, таких как бронхит или пневмония.

Эти асаны также помогают кровообращению вокруг груди и легких, распространяя здоровые, убивающие вирусы клетки по всей этой уязвимой области.

Эти позы особенно полезны для тех, кто целый день сидит за столом и нуждается в питании своих жизненно важных органов.

Некоторые укрепляющие иммунитет открыватели сердца включают бхунджангасана (Кобра), поддерживается Матсьясана (Поддерживаемая поза рыбы - используйте блоки, одеяла или подкладку под грудью и головой) и Устрасана (Поза верблюда).

Выкрутить его

Откидной спинной твист
Джатхара Паривартанасана (Поворот позвоночника)

Хотя многие вирусы поражают главным образом носовые и бронхиальные пути, наша пищеварительная система может играть важную роль в укреплении нашего иммунитета. Дисбаланс в нашем пищеварительном тракте может накапливать токсины, создавая болезни в организме.

Для поддержания здорового пищеварительного тракта и предотвращения попадания токсинов в пищеварительную систему включите в свою практику множество извращений.

Ардха Мацйендрасана (Половина Владыки Рыб) Паривртта Триконасана (Поза вращающегося треугольника), Паривритта Парсваконасана (Вращение в позе бокового угла) и Джатхара Паривартанасана (Откидной спинной Twist) поможет вам детоксикации и выкрутить ваш путь к здоровью!

Пранаяма - практика дыхания

Пранаяма
Пранаяма (практика дыхания)

Дыхательные упражнения может помочь укрепить легкие, очистить носовые ходы и укрепить дыхательную систему.

И поскольку большинство болезней поражает именно эти области, имеет смысл тренировать наши легкие и максимально увеличить способность дыхания, чтобы держать их в страхе.

практикующий капалабхати (Дыхание Огня) и Нади Шодхана (Alternate Nostril Breathing) - два из лучших способов увеличить емкость легких и очистить пазухи, создавая сильное сопротивление инфекции.

Приправьте это

Хотя технически это не йога, но есть или пить острую пищу и напитки до и после практики, ваше тело будет согреваться, а кровь течет. Это заставит вашу пищеварительную систему двигаться, выводя все эти неприятные токсины.

Пряный травяной чай

Попробуйте теплый, острый чай перед тренировкой, а затем посыпьте немного куркумы или имбиря на приготовленные на пару овощи или корицу и кардамон с горячей овсянкой.

Размышлять

И последнее, но не менее важное: чтобы оставаться здоровым в течение всего года, мы должны сводить уровень стресса к минимуму.

Медитация, как известно, помогает ослабить беспокойство и стресс из-за его успокаивающего воздействия на тело и разум. По мере того как мы замедляем дыхание и сосредотачиваемся на настоящем моменте, становится намного легче избавиться от наших забот.

МЕДИТАЦИЯ

И это не займет много - всего двадцать минут в день - все, что вам нужно, чтобы начать снижать стресс навсегда.

Когда мы напрягаемся, мы истощаем свои тела со временем. Это подавляет способность нашей иммунной системы защищать нас от вирусов, которые пытаются атаковать наш организм извне.

Медитация увеличивает количество эндорфинов и снижает наш уровень кортизола, в свою очередь создавая более позитивное пространство ума и взгляды на жизнь.

Таким образом, снятие стресса с тела оставляет больше энергии для борьбы с вирусами и вредными бактериями.

Если вы новичок в медитации, начните с поиска удобного места. Вы можете сидеть без поддержки на полу, прислонившись спиной к стене или в кресле с поддерживающей спинкой.

Сядьте высоко и закройте глаза. Замедляйте дыхание и обращайте внимание на взлеты и падения живота, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Помните, медитация заключается не в том, чтобы не думать, а в том, чтобы научить мозг возвращаться к настоящему моменту, независимо от мыслей, которые проходят через наши умы.

Сядь и следи за своим дыханием. Когда вы заметите, что ваш ум отдаляется от настоящего - что, несомненно, произойдет в тот или иной момент, и это нормально, - осторожно верните себя назад, с состраданием и без осуждения.

Если вам нужна небольшая помощь для начала, попробуйте послушать некоторые руководствующиеся медитации. Вы можете приобрести их или слушать онлайн бесплатно. Проверьте эти бесплатные из Исследовательский центр внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Хорошей новостью является то, что ваша практика йоги уже укрепляет вашу иммунную систему, независимо от того, хотите вы этого или нет.

Но, включив эти практики в вашу текущую рутину, вы сможете повысить вашу иммунную систему еще более и оставаться здоровым в течение всего года!

Какие ваши любимые способы повысить иммунитет? Дайте нам знать в комментариях!

курс подготовки инструкторов по йоге
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Сиддхи Йоги. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни, а также вошла в топ-20 международных блоггеров по йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. Мира — учитель йоги и йогатерапевт, хотя сейчас она в основном занимается сиддхи-йогой, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Написать сообщение

Связаться в WhatsApp