В это время года циркулируют буквально сотни вирусов, и трудно не подхватить один из них.
От обычной простуды до гриппа — официально наступил «сезон простуд».
И хотя существует множество способов оставаться здоровым в это время года, йога доказала свою эффективность как один из лучших способов не только избежать болезней, но и укрепить иммунную систему в целом.
В дополнение к основным мерам, принимаемым в это время года — достаточному сну , здоровому питанию, снижению уровня стресса — йога является активным способом взять под контроль свое здоровье, чтобы чувствовать себя хорошо круглый год.
Мы собрали несколько способов, а также конкретные асаны ( позы ), которые вы можете практиковать, чтобы помочь вам укрепить иммунную систему и чувствовать себя прекрасно — даже когда все остальные не в порядке.
Перевернись вверх ногами!
асаны составляют основную часть упражнений для укрепления иммунной системы.
Выполнение перевернутых поз и наклонов вперед — один из лучших способов укрепить наши системы.
Когда мы переворачиваемся вверх ногами, это стимулирует приток крови к лимфатической системе , которая очищает организм от токсинов и перемещает клетки, укрепляющие иммунитет, по всему телу.
Помимо активации лимфатической системы, перевернутые позы способствуют циркуляции крови в пазухах носа, что облегчает заложенность и помогает дренировать легкие, защищая их от инфекций.
Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Уттанасана (наклон вперед из положения стоя), Халасана (поза плуга) и Випарита Карани (ноги вверх к стене), — все это отличные варианты для выполнения перевернутых поз и улучшения кровообращения.
Открой своё сердце
Упражнения, раскрывающие грудную клетку, или любые позы, расширяющие грудную клетку, отлично подходят для профилактики легочных инфекций, таких как бронхит или пневмония.
Эти асаны также способствуют улучшению кровообращения в области грудной клетки и легких, распространяя здоровые клетки, уничтожающие вирусы, по всей этой уязвимой зоне.
Эти позы особенно полезны для тех, кто весь день сидит за столом и нуждается в питании жизненно важных органов.
К позам, укрепляющим иммунитет и раскрывающим грудную клетку, относятся Бхуджангасана (Кобра), Матсьясана (поза рыбы с опорой — используйте блоки, одеяла или валик под грудью и головой) и Устрасана (поза верблюда).
Выкрути его
Хотя многие вирусы поражают в основном носовые и бронхиальные проходы, наша пищеварительная система может играть важную роль в укреплении иммунитета. Дисбаланс в пищеварительном тракте может приводить к накоплению токсинов, вызывая заболевания в организме.
Для поддержания здоровья пищеварительного тракта и предотвращения попадания токсинов в пищеварительную систему, включите в свою практику множество скручиваний.
Ардха Матсьендрасана (поза полуповелителя рыб), Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника), Паривритта Паршваконасана (поза повернутого бокового угла) и Джатхара Паривартанасана (поза наклона позвоночника) помогут вам провести детоксикацию и улучшить здоровье!
Пранаяма — дыхательная практика
Дыхательные упражнения помогают укрепить легкие, очистить носовые проходы и оздоровить дыхательную систему.
А поскольку большинство болезней поражают именно эти области, вполне логично тренировать легкие и максимально увеличивать объем дыхания, чтобы сдерживать их развитие.
Практика Капалабхати (дыхания огня) и Нади Шодханы (попеременного дыхания через ноздри) — два лучших способа укрепить объем легких и очистить пазухи носа, что повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Добавьте остроты
Хотя это технически не йога, употребление острой пищи и напитков до и после практики поможет согреть тело и улучшить кровообращение. Это активизирует работу пищеварительной системы и выведет все вредные токсины.
Перед практикой попробуйте выпить теплый пряный чай, а после посыпьте отварные овощи куркумой или имбирем, или добавьте корицу и кардамон в горячую овсянку.
Медитируйте
И наконец, чтобы оставаться здоровыми круглый год, нам необходимо свести уровень стресса к минимуму.
Известно, что медитация помогает снять тревогу и стресс благодаря своему успокаивающему воздействию на тело и разум. Когда мы замедляем дыхание и сосредотачиваемся на настоящем моменте, нам становится гораздо легче отпустить свои тревоги.
И для этого не потребуется много времени — всего двадцать минут в день достаточно, чтобы начать навсегда снижать уровень стресса.
Из-за стресса наш организм со временем истощается. Это снижает способность иммунной системы защищать нас от вирусов, которые пытаются атаковать наш организм извне.
Медитация повышает уровень эндорфинов и снижает уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует формированию более позитивного настроя и взгляда на жизнь.
Снижение уровня стресса таким образом позволяет организму высвободить больше энергии для борьбы с вирусами и вредными бактериями.
Если вы новичок в медитации, начните с того, чтобы найти удобное место. Вы можете сидеть без опоры на полу, прислонившись спиной к стене или на стуле с поддерживающей спинкой.
Сядьте прямо и закройте глаза. Замедлите дыхание и сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
Помните, медитация — это не отказ от мыслей, а тренировка мозга возвращаться в настоящий момент, независимо от мыслей, которые проносятся в нашем сознании.
Сядьте и понаблюдайте за своим дыханием. Когда вы заметите, как ваши мысли отвлекаются от настоящего момента — а это, несомненно, произойдет в тот или иной момент, и это нормально, — мягко верните себя обратно, с состраданием и без осуждения.
Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать, попробуйте послушать несколько медитаций с инструкциями. Вы можете приобрести их или послушать бесплатно онлайн. Ознакомьтесь с этими бесплатными медитациями от Центра исследований осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) .
Хорошая новость в том, что ваши занятия йогой уже укрепляют вашу иммунную систему, независимо от того, хотели вы этого или нет.
Но, включив эти практики в свой распорядок дня, вы сможете еще больше укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровыми круглый год!
Какие ваши любимые способы укрепления иммунитета? Поделитесь в комментариях!
Ответы