Мудра Удана — одна из лучших мудр для начинающих. Узнайте что это такое, как её выполнять и какие преимущества вы можете получить от практики этой мудры .
Определение – Что такое Удана Мудра , её значение, отсылки и мифология?
Удана Мудра — одна из йогических мудр , или жестов/печатей рук. Эта мудра также известна как Удана Ваю Мудра мудры есть два разных названия : Хамси Мудра и другое, основанное на английском переводе Хамси Мудры , — Мудра внутренней улыбки .
Чтобы упростить значение этой мудры , давайте разделим её на два отдельных слова.
Удана – « Удана » – это слово, используемое для описания « радости ». Удана также является одной из пяти основных пран (пяти жизненных сил Прана Ваю (воздух)). Удана Ваю расположена в области шеи.
Мудра – йогическая мудра или жест/печать руки .
Считается, что практика мудры Удана Ваю улучшает энергетику в области шеи. Удана Ваю находится в области шеи/горла. Эта мудра улучшает работу дыхательной системы и, в свою очередь, повышает иммунитет организма.
Как Вишуддхи Чакра расположен в области шеи и также стимулирует Вишуддхи -чакра , или горловая чакраПрактикуясь в этом Мудра Считается, что это улучшает качество речи и резонанс голоса, поэтому, когда вам нужно вести разговор или спорить с кем-либо, вы чувствуете себя увереннее. Следовательно, это повышает уверенность в себе.
Считается также, что эта мудра стимулирует тимус и щитовидную железу. Они расположены в области шеи, поэтому считается, что на них влияет Удана Ваю . Это улучшает работу щитовидной железы и, следовательно, может способствовать улучшению обмена веществ. Эта мудра также способствует духовному росту человека.
Альтернативные названия Удана Мудры
Хамси Мудра , Мудра , Удана Ваю Мудра.
Как выполнить Удана-мудру?
- Этот Мудра относится конкретно к практике медитации или ДхьянаТаким образом, чтобы получить максимальную выгоду от этого, необходимо.. МудраНачните с того, что сядьте в удобная поза для медитации (Сукхасана, Падмасана, или СвастикасанаВыберите ту медитативную позу, которая вам будет удобна для длительной практики.
- Держите шею и позвоночник прямо и комфортно.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Слегка закройте глаза.
- Теперь медленно поднесите кончики первых трех пальцев (указательного, среднего и безымянного) к кончику большого пальца и аккуратно соедините их.
- Теперь, сохраняя это положение, держите мизинец удобно вытянутым.
- Обязательно повторите это обеими руками.
- Теперь начните медитировать. Отстранитесь от своих мыслей.
- Наблюдайте за своим дыханием, не теряя при этом осознания своего дыхания. Но по мере совершенствования практики вы также теряете осознание своего дыхания.
- Вы можете практиковать это с помощью различных техник медитации.
Преимущества Удана Мудры
- Она приносит внутреннее счастье ; вы улыбаетесь изнутри, отсюда и название Хамси Мудра Мудра внутренней улыбки .
- Это усиливает положительную энергию в области шеи.
- Это помогает стимулировать тимус и щитовидную железу , что способствует решению связанных с ними проблем.
- Поскольку эта мудра стимулирует щитовидную железу , она также помогает регулировать обмен веществ .
- Это помогает стимулировать Вишуддхи- чакру , или горловую чакру , улучшая качество речи и голоса.
- Эта практика мудр также повысить вашу уверенность в себе
Меры предосторожности и противопоказания при применении Удана Мудры
Как и все другие мудр , она не имеет побочных эффектов.
Однако следует учесть несколько моментов:
- Обязательно выполняйте это в комфортном для вас состоянии.
- Будьте снисходительны к себе.
- Держите позвоночник прямо и комфортно.
Когда и как долго следует выполнять Удана-мудру ?
- Если вы хотите улучшить свою практику медитации, попробуйте.. Практика этого с пранаямой.Вы станете более склонны к медитативному мышлению и сможете максимально повысить эффективность своей практики.
- Вы можете попрактиковаться в этом, если хотите повысить свою уверенность в себе. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки и качество речи?.
- Если у вас проблемы с обменом веществ и с щитовидной железой.
- Если вы хотите стимулировать свою чакру Вишуддхи или горловую чакру .
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами . Наш мозг работает лучше всего утром и в течение дня. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, для достижения наилучших результатов мудру с 4 до 6 утра
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру и позже вечером .
Рекомендуется практиковать эту мудру минимум 30-40 минут ежедневно по 10-15 минут — решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от конкретной мудры .
Дыхание в мудре Удана
мудру можно практиковать с использованием соответствующей техники дыхания, а именно:
- Брюшное дыхание.
Визуализация в Удана Мудра
Представьте, что вы находитесь в каком-то прекрасном месте. Используйте свое воображение и посмотрите, есть ли вокруг вас горы. Посмотрите, что вы видите на небе. Усыпано ли небо миллиардами звезд или солнце излучает свою энергию. Просто примите свое воображение таким, каким вы хотите его видеть.
Утверждение в Удана Мудре
мудру можно практиковать с позитивным намерением:
“Я – кладезь приключений, и моя душа полна энтузиазма.”
Заключение
Он Удана Мудра это великолепно Мудра Эта простая практика поможет улучшить функцию щитовидной железы и повысить уровень энергии улучшить ваше настроение, повысить свой уровень энергии, и способствуют улучшению пищеваренияЕсли вас интересует более подробная информация о.. МудраУзнайте больше о том, как эти программы могут принести пользу вашему здоровью. Рассмотрите возможность участия в нашей программе Сертификационный курс MudraВ этом курсе вы узнаете все 108 Мудры и как внедрить их в свою повседневную жизнь для получения максимальной пользы.
