Преимущества сиддхасаны: осознанность и концентрация для снятия стресса

Сиддхасана с одного взгляда

Как сделать Сиддхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

In Хатха йога Прадипика, из четырех поз медитации, а именно: Падмасана, Симхасана, Бхадрасана и Сиддхасана, Сиддхасана считается важной медитативной позой. Сиддхасана является важной позой в большинстве последовательности йоги.

• Для выполнения этой позы следует выбрать тихое и удобное место. Для сидения используйте коврик для йоги или мягкий ковер.
• Сядьте на коврик для йоги в Поза Дандасана, и держите ноги прямо перед собой. Просто глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы вам было удобно.
• Теперь начните сначала с правой ноги, опустите правую ногу наружу и выведите колено наружу как можно дальше, чтобы открылась область таза.
• Теперь пятка вашей правой ноги будет находиться между анусом и репродуктивной областью.
• Когда пятка прижата, между икрой и бедром правой ноги не должно быть зазора.
• Просто слегка надавите пяткой и наклоните ягодицу немного вперед.
• Теперь таким же образом откройте левую ногу, выведите колено наружу и согните колено.
• Здесь пятка левой стопы коснется верхней части правой пятки (над пенисом для мужчин и женщин, рядом с областью влагалища) и прижмет пальцы (вставленные внутрь) левой ноги между икрой и бедром. правой ноги.
• Теперь откройте икру и бедро левой ноги и поднимите пальцы правой ноги из этого промежутка (бедро и икра).
• Пальцы левой ноги слегка опускаются вниз, а пальцы правой ноги поднимаются вверх, а левая пятка будет находиться над областью влагалища у женщин и над пенисом у мужчин.
• Две пятки нажимают на две конкретные точки. Нижняя пятка будет давить на точку Муладхара, а верхняя пятка — на Свадистхасану.
• Держите руки на коленях и выполните хасту или мудру для рук.
• Энергия здесь генерируется из Муладхары и каналов из Свадиштасаны.
• Вот в этом положении ваш позвоночник становится прямым (вертикальное положение), и то же самое происходит, когда вы выполняете остальные 3 асаны. (Падмасана, Симхасана, Бхадрасана).
• Затем ты можешь делать любую мудру, например Гиан мудраи сосредоточьтесь на двух точках, держите глаза закрытыми и выполняйте медитацию или пранаяму в течение 15 минут или столько, сколько сможете.
• Продолжай дышать и почувствуйте, как тепло и энергия текут по вашему телу.
• Длительные периоды в Сиддхасана может привести к заметному покалыванию в области Муладхара. Иногда это может длиться пятнадцать-двадцать минут.
• Новичкам может быть сложно использовать сложенное одеяло под ягодицами для поддержки, что приподнимает ягодицы и облегчает сидение и удержание позвоночника прямо.

Каковы преимущества Сиддхасана?

• Это помогает улучшить самоконтроль и сосредоточиться на своем поведении и образе жизни.
• Она также помогает преобразовать сексуальную энергию в духовную, поэтому вы можете выполнять эту асану для лучшего духовного роста.
• Это помогает очистить Нади, вымывает негативные мысли и токсины и помогает пране течь свободно.
• Это помогает улучшить репродуктивные проблемы.
• Это помогает Апана Ваю направить вверх к Сахасраре, чтобы превратить желания в освобождение.
• Это может помочь вашему росту в духовном путешествии, таком как поза лотоса.
• Эта асана может быть полезна при нерегулярном менструальном цикле, если Апана Вайю не функционирует должным образом, а также во время беременности.
• Помогает укрепить бедра, тазовое днои нижний/поясничный отдел позвоночника.
• При регулярной практике этой асаны ваш разум и чувства находятся под контролем, поэтому вы можете контролировать свои действия, чтобы добиться желаемого роста в своей жизни.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сиддхасана

• Сиддхасана Говорят, что он очищает 72,000 XNUMX Нади или энергетических каналов, которые наша прана использует для путешествия по физическому и энергетическому телу.
• Это помогает держать под контролем стресс, напряжение и тревогу.
• Это помогает повысить вашу самооценку и уверенность в себе, а также улучшает ваш образ жизни.
• Это может помочь улучшить процесс пищеварения, что помогает сохранить пищеварительную систему здоровой.
• Если регулярно практиковать, это может помочь контролировать ваше кровяное давление.
• Это может помочь улучшить качество дыхания, что способствует улучшению дыхательной функции.
• Это также может улучшить кровообращение в поясничном и брюшном отделах.
• Это помогает физическим и умственным способностям; это помогает успокоить каждую клетку вашего тела и успокаивает всю нервную систему.
• Сиддхасана помогает укрепить таз, лодыжки и коленные суставы.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы позвоночника, коленных суставов, лодыжек или бедер.
• Людям с артритом следует избегать этой позы, так как она может сдавливать суставы и вызывать воспаление.
• Избегайте этой позы, если у вас есть сакральная инфекция и ишиатическая боль, это может остановить приток крови к седалищному нерву и ухудшить ваше состояние.
• Новичкам, изначально уверенным в своей безопасности, следует приступать к этой асане под руководством инструктора. учитель йоги.
• Выполненная поза может вызвать судороги или боль в лодыжках. Поза под углом для открытия твои его и лодыжки. Вы можете использовать реквизит или сначала выполнять легкий вариант, чтобы укрепить себя, и только под руководством опытных практиков йоги. 

Распространенные ошибки

• Вам следует сменить ногу: как только вы закончите с одной ногой, вы сможете сбалансировать обе ноги.
• Если вы новичок или у вас есть какие-либо проблемы с гибкостью не опускайте колени на пол, держите их на уровне досягаемости и постепенно поднимайтесь.
• Следите за нижней и верхней частью спины, чтобы она не горбилась, поэтому помните, что именно в этой позе.
• Держите плечи и шею расслабленными.
• Не пытайтесь задерживать дыхание, если вы медитируете.
• Выполните подготовительные позы, чтобы расслабить мышцы.
• Регулярная практика может помочь вам достичь окончательной версии и пожинать плоды, поэтому не пытайтесь торопиться приступить к ее использованию или во время ее выпуска. Сиддхасана поза.

Советы для Сиддхасана

• Чтобы подготовиться к этой позе, попробуйте Сукхасана or легкая поза.
• Это может показаться очень простым, но людям с проблемами гибкости может быть сложно, поэтому просто делайте это под надлежащим руководством.
• Как и в случае с другими асана йога делайте это утром натощак и в тихой обстановке.
• Прежде чем приступать к этой позе, очень важно разогреть бедра, коленные суставы и лодыжки.
• Вы также можете использовать мягкие подушки или сложенные одеяла, чтобы поддержать ягодицы.
• Вы можете держать руки на коленях, выполняя выбранную вами мудру.
• Закройте глаза, удерживая эту позу. Быть с твоим внутренний мир.

Принципы физического выравнивания для практики Сиддхасана

Принципы выравнивания всегда важны, чтобы помочь получить более безопасную позу для всех поз йоги.

• Сначала сядьте в позу Дандасаны (посоха) и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Согните правое колено, пятка должна оказаться возле промежности.
• Слегка наклоните ягодицы вперед, но держите голову и ягодицы на одной линии.
• Никакого зазора между правым бедром и икрой.  
• Согните левое колено, при этом пятка левой ноги должна положиться на правую пятку.
• Сожмите пальцы левой ноги между правым бедром и икрой.  
• Поднимите пальцы правой ноги между левым бедром и икрой.  
• Пятка должна находиться над другой пяткой, а кости лодыжки касаться друг друга.
• Колени касаются пола. В случае проблем с гибкостью не пытайтесь прикладывать к этому силу.
• Продолжайте дышать и держите руки над коленями, выполняя хасту или мудру для рук.
• Пусть ваша грудь будет открыта, а плечи расслабятся.
• Голова должна быть поднята вверх.
• Закройте глаза, чтобы медитировать Сиддхасана.
• Новички могут использовать мягкую подушку или сложенное одеяло под ягодицами для поддержки и во избежание горбления во время выполнения упражнений. Сиддхасана.

Сиддхасана и дыхание

Сиддхасана Это медитативная поза, и дыхание играет очень важную роль. Ты можешь сделать Пранаяма в Сиддхасана поза. Дыхание здесь глубокое и спокойное, позволяет энергии течь внутрь, а на выдохе отпускайте напряжение и негативные мысли.

Начните с нескольких глубоких вдохов, которые успокоят ваш разум и подготовят тело. Когда вы начнете формировать Сиддхасана, сохраняйте непрерывное дыхание, и когда вы остановитесь в Благоприятная поза, вы глубоко дышите через нос, выдыхаете и отпускаете токсичность из вашего тела. Поддерживайте этот поток дыхания в ритмичном движении и сбалансированным образом. Ваше сбалансированное дыхание улучшит ваше самосознание и поможет вам отпустить отвлекающие факторы и просто быть со своим внутренним «я», когда вы находитесь в Сиддхасана.

Сиддхасана и вариации

• Вы можете выполнять Джаландхар Бандху или захват подбородка. Сиддхасана.
• Вы можете принести свои руки в молитвенная поза вместо того, чтобы держать их на коленях.
• In Хатха-йога Прадипика,та же поза называется, Сиддха Йони Асана, вариация Сиддхасана предназначен для женщин-йогов.
• Другой вариант - Ардха. Сиддхасана.
• Вы также можете внести изменения, используя такие плюсы, как блок для йоги, мягкую подушку или сложенное одеяло.

Заключение

Сиддхасана также известная как «Поза освобождения» или «Король асан». медитативная поза для длительной медитации. Эта поза, известная тем, что очищает 72,000 XNUMX Нади, помогает продуктивно направить мысли и идеально подходит для тех, кто ищет духовности. Хотя это выглядит просто, Сиддхасана дает огромные преимущества при регулярной практике, такие как самосознание, сосредоточенность, уменьшение отвлекающих факторов, устранение негатива и успокоение тела и ума. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.

Станьте опытным преподавателем йоги с нашими сертифицированными курсами!

Углубите свою духовную и медитативную практику с нашими 70-часовой курс осознанности что даст вам более глубокое понимание и опыт медитативных поз, таких как Сиддхасана. Чтобы получить полное образование по йоге, присоединяйтесь к нашему Онлайн-обучение учителей инь-йоги который будет охватывать широкий спектр асаны и снижения вреда. Если вы готовы идти дальше, наш лучшая подготовка учителей виньяса-йоги даст вам углубленное обучение и передовые практики. Присоединяйтесь к нам сейчас!