Преимущества сиддхасаны: осознанность и концентрация для снятия стресса

Сиддхасана вкратце

Как выполнять Сиддхасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

В хатха-йоге (Прадипика) из четырех медитативных поз — Падмасана, Симхасана, Бхадрасана и Сиддхасана — Сиддхасана считается важной медитативной позой. Сиддхасана является обязательной позой в большинстве последовательностей йоги.

• Для выполнения этой позы следует выбрать тихое и удобное место. Используйте коврик для йоги или мягкий ковер, чтобы сесть.
• Сядьте на коврик для йоги в позу Дандасана , вытянув ноги прямо перед собой. Просто глубоко вдохните и выдохните, чтобы почувствовать себя комфортно.
• Начните с правой ноги, затем опустите правую ногу наружу и максимально вытяните колено наружу, чтобы раскрыть область таза.
• Теперь пятка вашей правой ноги будет расположена между анусом и репродуктивной системой.
• При надавливании на пятку между икроножной мышцей и бедром правой ноги не должно быть зазора.
• Слегка надавите пяткой и немного наклоните ягодицу вперед.
• Теперь таким же образом разведите левую ногу, выведите колено наружу и согните его.
• В этом случае пятка левой ноги должна соприкоснуться с верхней частью пятки правой ноги (над пенисом у мужчин и женщин, ближе к влагалищной области) и прижать пальцы (вставить) левой ноги между голенью и бедром правой ноги.
• Теперь разведите голень и бедро левой ноги в стороны и поднимите пальцы правой ноги из образовавшегося зазора (бедро и голень).
• Пальцы левой ноги будут слегка опущены вниз, а пальцы правой ноги подняты вверх; левая пятка будет находиться выше области влагалища у женщин и выше пениса у мужчин.
• Две пятки надавливают на две определенные точки. Нижняя пятка будет надавливать на точку Муладхара, а верхняя — на точку Свадхиштхасана.
• Положите руки на колени и выполните хасту, или мудру рук.
• Энергия здесь генерируется из Муладхары и каналов, исходящих из Свадхиштхасаны.
• В этом положении ваш позвоночник выпрямляется (выпрямляется спина), и то же самое происходит при выполнении остальных трех асан ( Падмасана , Симхасана , Бхадрасана ) .
• Затем вы можете выполнить любую мудру, например, Гьян-мудру , сосредоточиться на двух точках, закрыть глаза и заниматься медитацией или пранаямой в течение 15 минут или столько, сколько сможете.
• Продолжайте дышать и почувствуйте, как тепло и энергия текут внутри вашего тела.
• Длительное пребывание в Сиддхасане может привести к заметному покалыванию в области Муладхары. Иногда это может длиться от пятнадцати до двадцати минут.
• Новичкам может быть сложно, они могут использовать сложенное одеяло под ягодицами для поддержки, что приподнимает ягодицы и облегчает сидение с прямой спиной.

Каковы преимущества сиддхасаны ?

• Это помогает улучшить самоконтроль и сосредоточиться на своем поведении и образе жизни.
• Это также помогает преобразовать сексуальную энергию в духовную, поэтому вы можете выполнять эту асану для лучшего духовного роста.
• Это помогает очистить Нади, вымыть негативные мысли и токсины, а также способствует свободному течению праны.
• Это помогает улучшить состояние при проблемах, связанных с репродуктивной функцией.
• Это помогает Апана Ваю направлять энергию вверх к Сахасраре, чтобы преобразовать желания в освобождение.
• Это может способствовать вашему духовному росту, подобно позе лотоса .
• Эта асана может быть полезна при нерегулярном менструальном цикле, при нарушении работы Апана Ваю, а также во время беременности
• Это помогает укрепить бедра, мышцы тазового дна и нижний/поясничный отдел позвоночника.
• Регулярная практика этой асаны позволяет контролировать ум и чувства, благодаря чему вы можете управлять своими действиями и добиваться желаемого роста в жизни.

Заболевания, при которых может быть полезна сиддхасана.

• сиддхасана очищает 72 000 нади, или энергетических каналов, по которым прана перемещается по физическому и энергетическому телу.
• Это помогает контролировать уровень стресса, напряжения и тревоги.
• Это помогает повысить самооценку и уверенность в себе, а также улучшить качество жизни.
• Это может помочь улучшить процесс пищеварения, что способствует поддержанию здоровья пищеварительной системы.
• Регулярные занятия помогут контролировать артериальное давление.
• Это может помочь улучшить качество дыхания, что способствует улучшению функции дыхательной системы.
• Это также может улучшить кровообращение в поясничной и брюшной областях.
• Это улучшает физические и умственные способности; помогает успокоить каждую клетку вашего тела и расслабляет всю нервную систему.
• Сиддхасана помогает укрепить таз, голеностопные и коленные суставы.

Меры безопасности и предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы позвоночника, коленных суставов, лодыжек или бедер.
• Людям с артритом следует избегать этой позы, поскольку она может сдавливать суставы и вызывать воспаление.
• Избегайте этой позы, если у вас крестцовая инфекция и ишиас , так как она может нарушить кровоток к седалищному нерву и ухудшить ваше состояние.
• Начинающим, чтобы освоить эту асану в безопасной обстановке, следует делать это под руководством инструктора по йоге .
• Поза «Выполненная» может вызывать судороги или боль в лодыжках; для раскрытия лодыжек выполните позу «связанный угол». Вы можете использовать вспомогательные средства или сначала выполнять простой вариант для укрепления мышц, но только под руководством опытных практикующих йогу.

Распространенные ошибки

• После того, как вы закончите с одной ногой, вам следует поменять ноги местами, чтобы удержать равновесие на обеих ногах.
• Если вы новичок или у вас есть проблемы с гибкостью , не опускайте колени до пола, удерживайте их до тех пор, пока не дотянетесь, и постепенно увеличивайте амплитуду.
• Следите за состоянием нижней и верхней части спины, не сутультесь, поэтому будьте внимательны к этому в данной позе.
• Расслабьте плечи и шею.
• Во время медитации не пытайтесь задерживать дыхание.
• Выполните подготовительные позы, чтобы расслабить мышцы.
• Регулярная практика поможет вам достичь окончательного варианта и получить от этого пользу, поэтому не спешите принимать Сиддхасана .

Советы по выполнению Сиддхасаны

• Для подготовки к этой позе попробуйте Сукхасану или простую позу.
• На первый взгляд это может показаться очень простым, но людям с проблемами гибкости это может быть сложно, поэтому выполняйте это под надлежащим руководством.
• Как и другие асаны йоги, выполняйте их утром натощак и в тихой обстановке.
• Перед началом выполнения этой позы очень важна разминка для бедер, коленных суставов и лодыжек.
• Для поддержки ягодиц можно также использовать мягкие подушки или сложенные одеяла.
• Вы можете держать руки на коленях, используя любую из мудр.
• Закройте глаза, удерживая эту позу. Побудьте наедине со своим внутренним «я» .

Принципы физического выравнивания при практике Сиддхасаны

Принципы выравнивания всегда важны для достижения более безопасного и совершенного выполнения всех поз йоги.

• Сначала сядьте в позу Дандасана (поза посоха) и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Согните правое колено, пятка должна находиться близко к промежности.
• Слегка наклоните ягодицы вперед, но держите голову и ягодицы на одной линии.
• Между правым бедром и голенью не должно быть зазора.  
• Согните левое колено, при этом пятка левой ноги должна стоять на пятке правой ноги.
• Зажмите пальцы левой стопы между правым бедром и голенью.  
• Поднимите пальцы правой стопы между левым бедром и голенью.  
• Ваша пятка должна находиться над другой пяткой, а кости лодыжки должны соприкасаться друг с другом.
• Колени должны касаться пола; если у вас есть проблемы с гибкостью, не пытайтесь выполнять упражнение с усилием.
• Продолжайте дышать и держите руки на коленях, выполняя хасту или мудру рук.
• Раскройте грудную клетку и расслабьте плечи.
• Голова должна быть поднята вверх.
• Закройте глаза и посидите в позе Сиддхасана .
• Начинающим можно подложить под ягодицы мягкую подушку или сложенное одеяло для поддержки и чтобы избежать сутулости во время выполнения Сиддхасаны .

Сиддхасана и дыхание

Сиддхасана В Сиддхасаны можно выполнять пранаяму . Дыхание здесь глубокое и спокойное, позвольте энергии свободно течь, а на выдохе отпустите напряжение и негативные мысли.

Начните с нескольких глубоких вдохов, которые успокоят ваш ум и подготовят тело. Когда вы примете Сиддхасану , поддерживайте непрерывное дыхание, а когда окажетесь в позе Благоприятного , глубоко вдохните через нос, выдохните и отпустите токсины из тела. Поддерживайте этот поток дыхания ритмичным и сбалансированным движением. Сбалансированное дыхание улучшит ваше самосознание и поможет вам отпустить отвлекающие факторы и просто побыть наедине со своим внутренним «я» в Сиддхасане .

Сиддхасана и ее вариации

• Сиддхасана можно выполнить Джаландхар Бандх или болевой прием на подбородок .
• Вместо того чтобы держать руки на коленях, вы можете сложить их в позу для молитвы
• В Хатха-йога- прадипике эта же поза называется Сиддха Йони Асана, а вариация Сиддхасаны предназначена для женщин-йогов.
• Другой вариант — Ардха Сиддхасана .
• Также можно использовать дополнительные средства, такие как блок для йоги, мягкая подушка или сложенное одеяло.

Заключение

Сиддхасана, также известная как Поза Освобождения или Царь Асан, — это медитативная поза для длительной медитации. Известная тем, что очищает 72 000 Нади, эта поза помогает продуктивно направлять мысли и идеально подходит для тех, кто ищет духовности. Несмотря на свою простоту, сиддхасана приносит огромную пользу при регулярной практике, например, самосознание, концентрацию, уменьшение отвлекающих факторов, избавление от негатива и успокоение тела и ума. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой позы.

Станьте квалифицированным преподавателем йоги, пройдя наши сертифицированные курсы!

Углубите свою духовную и медитативную практику с помощью нашего 70-часового курса осознанности , который даст вам более глубокое понимание и опыт медитативных поз, таких как Сиддхасана. Для полного образования в области йоги присоединитесь к нашему онлайн-курсу подготовки преподавателей инь-йоги , который охватит широкий спектр асан и техник . Если вы готовы двигаться дальше, наш лучший курс подготовки преподавателей виньяса-йоги предоставит вам углубленное обучение и продвинутые практики. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!