Узнайте значение и преимущества мудры Адхо Мукха и научитесь ее выполнять с помощью этого подробного руководства.
Определение – Что такое Адхо Мукха Мудра , её значение, отсылки и мифология?
Адхо Мукха Мудра — это разновидность жеста/печати руки . Она также известна как жест, направленный вниз . Это часть группы из 24 жестов, известных как « Гаятри Мудры ».
Мудру Адхо Мукха можно практиковать во время чтения Гаятри-мантры . Это одна из мудр , в которой особое внимание уделяется чтению мантр . Практика этой мудры во время чтения мантр поможет вам еще сильнее ощутить их воздействие . Таким образом, вы сможете получить больше пользы от этой мудры , если будете практиковать ее в сочетании с мантрами . Считается, что практика этой мудры с различными мантрами может помочь стимулировать разные части тела.
Слово « Гаятри » символизирует силу солнца и наш внутренний огонь. Считается, что практика этой мудры поможет разжечь пищеварительный огонь, что улучшит работу пищеварительной системы. Это повысит пищеварение, уменьшит вздутие живота, придаст вам больше активности и свежести.
Считается также, что это разжигает ваш внутренний огонь мудрости. Это поможет вам усвоить больше знаний и сделает вас более внимательным в работе. Вы почувствуете лучший доступ к ресурсам, которые предоставляют ваш разум и тело.
Применение Адхо Мукха Мудры в сочетании с различными практиками, такими как асаны , пранаяма и медитация , принесет вам множество преимуществ.
Альтернативное название Адхо Мукха Мудры
Жест, направленный вниз.
Как выполнять мудру Адхо Мукха?
- Эту мудру можно практиковать, удерживая различные асаны, если вы считаете, что это вам подходит.
- Однако, чтобы получить множество преимуществ от этой мудры , начните с принятия любой удобной позы для медитации ( Сукхасана, Падмасана или Свастикасана ). Подойдет любая поза, в которой вам будет комфортно сидеть. Следите за здоровьем позвоночника.
- Держите шею и позвоночник прямо и комфортно.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Слегка закройте глаза.
- Теперь медленно поднесите руки к центру груди (сердцевидному центру) и соедините тыльные стороны ладоней так, чтобы все суставы пальцев были соединены вместе, а пальцы были согнуты в суставах и направлены вниз.
- Сложите большие пальцы вместе, они должны быть направлены к груди, или иногда мы оставляем их слегка направленными вверх.
- Обратите внимание на это темное пространство ( известное как Чидакаса ) позади ваших глаз.
- Если вы хотите включить мантр , сделайте глубокий вдох и начните читать Гаятри-мантру с максимальной вибрацией.
“Om bhurbhuvah swaha,
татсавитурр вареньям Бхарго девасйа дхимахи,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Сосредоточьтесь на своем уме и теле. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не теряя при этом осознания своего дыхания.
Преимущества мудры Адхо Мукха
- Это обеспечивает нам иммунитет от сезонного кашля и простуды . То есть, по сути, это улучшает наш иммунитет .
- Это улучшает вашу практику чтения мантр и помогает вам достичь большего.
- Это снижает умственную усталость , поэтому, если вы испытываете умственную усталость , потерю интереса к чему-либо и т. д., практика этого упражнения быстро даст вам лучшие результаты. Это улучшает ваше настроение и восстанавливает интерес.
- Это улучшает пищеварение и опорожнение кишечника. Хорошее пищеварение означает лучшую жизнь и лучшее настроение.
- Активирует пламя Мудрости.
Адхо Мукха Мудра: меры предосторожности и противопоказания
Как и все другие мудр , она не имеет побочных эффектов.
Однако следует учесть несколько моментов:
- Старайтесь не слишком сильно нагружать костяшки пальцев.
- Не следует сильно прижимать большие пальцы друг к другу. Они должны лишь слегка соприкасаться, не оказывая чрезмерного давления.
- Держите позвоночник прямо и комфортно.
Когда и как долго делать Адхо Мукха Мудру ?
- Если вы хотите читать мантры , вам стоит попробовать. Это поможет вам улучшить мантр .
- Если у вас проблемы с пищеварением и выделением отходов, то это поможет.
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами . Наш мозг работает лучше всего утром и в течение дня. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, для достижения наилучших результатов мудру с 4 до 6 утра
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру и позже вечером .
Рекомендуется практиковать эту мудру минимум 30-40 минут ежедневно по 10-15 минут — решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от конкретной мудры .
Вдыхание в мудре Адхо Мукха
мудры можно практиковать различные типы дыхания . Но наиболее для этой мудры дыхательный паттерн :
- Дыхание через грудную клетку в сочетании с пением мантр .
Визуализация в Адхо Мукха Мудре
- Представьте, что вы заглядываете внутрь своего тела.
- Вы сидите в свете, который светится жёлтым.
- Всё вокруг погружено во тьму, но этот свет не пропускает тьму внутрь.
Аффирмация в Адхо Мукха Мудре
Во время практики сохраняйте позитивный настрой. Начните с:
“Я излучаю позитив. Я позитивна.”
Заключение
Он Адхо Мукха Мудра это йога Мудраили тюлень, обладающий десятками полезных свойств как для тела, так и для ума Мудра Это можно делать в любое время и в любом месте, и для этого не требуется никаких приспособлений или оборудования. Если вы хотите узнать больше об этой и других подобных практиках, подумайте о том, чтобы.. регистрация для нас Сертификационный курс MudraВ рамках этого курса вы получите углублённые знания по всем аспектам данной темы 108 Мудрыих происхождение и традиции, а также советы по их внедрению в собственную жизнь.
