Узнайте значение и преимущества мудры Адхо Мукха и научитесь ее выполнять с помощью этого подробного руководства.
Определение – Что такое Адхо Мукха Мудра , её значение, отсылки и мифология?
Адхо Мукха Мудра — это разновидность жеста/печати руки. Она также известна как жест, направленный вниз. Это часть группы из 24 жестов, известных как «Гаятри Мудры».
Мудру Адхо Мукха можно практиковать во время чтения Гаятри-мантры. Это одна из мудр, в которой особое внимание уделяется мантр чтению. Практика этой мудры во время чтения мантр поможет вам еще сильнее ощутить их воздействие . Таким образом, вы сможете получить больше пользы от этой мудры , если будете практиковать ее в сочетании с мантрами. Считается, что практика этой мудры с различными мантрами может помочь стимулировать разные части тела.
Слово «Гаятри» символизирует силу солнца и наш внутренний огонь. Считается, что практика этой мудры поможет разжечь пищеварительный огонь, что улучшит работу пищеварительной системы. Это повысит пищеварение, уменьшит вздутие живота, придаст вам больше активности и свежести.
Считается также, что это разжигает ваш внутренний огонь мудрости. Это поможет вам усвоить больше знаний и сделает вас более внимательным в работе. Вы почувствуете лучший доступ к ресурсам, которые предоставляют ваш разум и тело.
Применение Адхо Мукха Мудры и различных практик, таких как асаны, пранаяма и медитация, принесет вам множество преимуществ.
Альтернативное название Адхо Мукха Мудры
Жест, направленный вниз.
Как выполнять мудру Адхо Мукха?
- Эту мудру можно практиковать, удерживая различные асаны, если вы считаете, что это вам подходит.
- Однако, чтобы получить множество преимуществ от этой мудры, начните с принятия любой удобной позы для медитации (Сукхасана, Падмасанаили Свастикасана). Подойдет любая поза, в которой вам будет комфортно сидеть. Следите за здоровьем позвоночника.
- Держите шею и позвоночник прямо и комфортно.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Слегка закройте глаза.
- Теперь медленно поднесите руки к центру груди (сердцевидному центру) и соедините тыльные стороны ладоней так, чтобы все суставы пальцев были соединены вместе, а пальцы были согнуты в суставах и направлены вниз.
- Сложите большие пальцы вместе, они должны быть направлены к груди, или иногда мы оставляем их слегка направленными вверх.
- Обратите внимание на это темное пространство (известное как Чидакаса) позади ваших глаз.
- Если вы хотите включить мантр , сделайте глубокий вдох и начните читать Гаятри-мантру с максимальной вибрацией.
“Om bhurbhuvah swaha,
татсавитурр вареньям Бхарго девасйа дхимахи,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Сосредоточьтесь на своем уме и теле. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не теряя при этом осознания своего дыхания.
мудры Адхо Мукха Преимущества
- Это обеспечивает нам иммунитет от сезонного кашля и простуды. То есть, по сути, это улучшает наш иммунитет.
- Это улучшает вашу мантр практику чтения и помогает вам достичь большего.
- Это снижает умственную усталость, поэтому, если вы испытываете умственную усталость, потерю интереса к чему-либои т. д., практика этого упражнения быстро даст вам лучшие результаты. Это улучшает ваше настроение и восстанавливает интерес.
- Это улучшает пищеварение и опорожнение кишечника. Хорошее пищеварение означает лучшую жизнь и лучшее настроение.
- Активирует пламя Мудрости.
Адхо Мукха Мудра: меры предосторожности и противопоказания
Как и все другие мудр , она не имеет побочных эффектов.
Однако следует учесть несколько моментов:
- Старайтесь не слишком сильно нагружать костяшки пальцев.
- Не следует сильно прижимать большие пальцы друг к другу. Они должны лишь слегка соприкасаться, не оказывая чрезмерного давления.
- Держите позвоночник прямо и комфортно.
Когда и как долго делать Адхо Мукха Мудру?
- Если вы хотите читать мантры, вам стоит попробовать. Это поможет вам улучшить мантр .
- Если у вас проблемы с пищеварением и выделением отходов, то это поможет.
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами. Наш мозг работает лучше всего утром и в течение дня. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, мудру с 4 до 6 утра для достижения наилучших результатов
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру позже вечером и.
практиковать эту мудру не менее 30-40 минут ежедневно Рекомендуется по 10-15 минут— решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от конкретной мудры.
Вдыхание в мудре Адхо Мукха
можно практиковать различные типы дыхания мудры. Но наиболее дыхательный паттерн для этой мудры :
- Дыхание через грудную клетку в сочетании с пением мантр.
Визуализация в Адхо Мукха Мудре
- Представьте, что вы заглядываете внутрь своего тела.
- Вы сидите в свете, который светится жёлтым.
- Всё вокруг погружено во тьму, но этот свет не пропускает тьму внутрь.
Аффирмация в Адхо Мукха Мудре
Во время практики сохраняйте позитивный настрой. Начните с:
“Я излучаю позитив. Я позитивна.”
Заключение
Он Адхо Мукха Мудра это йога Мудраили тюлень, обладающий десятками полезных свойств как для тела, так и для ума Мудра Это можно делать в любое время и в любом месте, и для этого не требуется никаких приспособлений или оборудования. Если вы хотите узнать больше об этой и других подобных практиках, подумайте о том, чтобы.. регистрация для нас MudraСертификационный курсВ рамках этого курса вы получите углублённые знания по всем аспектам данной темы 108 Мудрыих происхождение и традиции, а также советы по их внедрению в собственную жизнь.
