Поддержание здорового веса чрезвычайно важно для общего состояния здоровья и благополучия. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и может стать важным фактором в борьбе с такими заболеваниями, как диабет, астма, апноэ во время сна и артрит. Согласно Национальный институт сердца, легких и кровиподдержание здорового веса очень полезно для сердечно-сосудистой системы, а также контролирует энергетический баланс. Энергетический баланс - это соотношение между поступающей энергией (калорийность пищи) и выходящей энергией (сжигание калорий), что является ключевым фактором потери веса.
Все мы знаем, что физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса. Тем не менее, некоторые люди могут находиться рядом с тренажерными залами и чувствовать себя неловко, посещая спортивные залы. Именно здесь приходит йога, йога является фантастическим средством для похудения и поддержания его в норме, и вы можете делать это не выходя из собственного дома - не нужно никаких сложных тренажеров или управлять своей жизнью в соответствии с расписанием занятий. Кроме того, йога для похудения может помочь уменьшить стресс, нарастить мышечную массу и даже научить вас дисциплине. Другим важным аспектом йоги для похудения является тот факт, что она может помочь вам принимать более правильные диетические решения благодаря повышенному уровню осознанности и повышенной осведомленности о вашем собственном теле.
Как работает йога для похудения?
Занятия йогой не обязательно помогут вам сжигать столько калорий, как такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, но они увеличивают осознанность вашего тела и его внимательность. Это означает, что чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы будете осознавать, что вы делаете, включая то, что вы едите каждый день. Это поможет вам сделать правильный выбор в отношении здоровья. Многие люди обращаются к еде, когда находятся в состоянии стресса, и йога может помочь вам улучшить отношения с едой, поскольку она может снизить стресс, а также сделать вас более внимательными к выбору продуктов питания.
Физический
Йога сочетает в себе кардио, наращивание мышечной массы и внимательность, все в одном лице. Занятия обычно длятся от 60 до 180 минут, и ваши мышцы работают все время. Чем гибче вы становитесь, тем больше ваше тело будет естественным образом сжигать жир, чтобы вы могли попасть в асаны (позы) проще. Например, когда практикую Paschimottanasana (Сидя вперед Изгиб), ваш желудок может помешать вам согнуться еще дальше. Таким образом, ваше тело естественным образом избавится от лишнего веса вокруг живота, чтобы вы могли сгибаться глубже в позу. Это медленный процесс, но он работает, и вы не только похудеете, но и сбросите вес с помощью регулярных занятий йогой. Даже если вы будете заниматься йогой только раз в неделю, вы увидите результаты.
Детоксификация
Детоксикация - это аспект йоги, о котором не так много говорят в западном мире, но это важный элемент. Особенно когда дело доходит до йоги для потеря в весе, Йога помогает удалить из вашего организма примеси, такие как молочная кислота, углекислый газ и лимфатическая жидкость. Это также очищает вашу печень, почки и пищеварительная система.
Практически каждая асана йоги направлена на детоксикацию, помогая очистить тело или разум. Когда организм избавляется от загрязнений, он избавляется от лишнего веса. Скручивающие позы, вроде Вакрасана (Простой спинной твист)Особенно хороши для детоксикации. Скручивающие позы сжимают внутренние органы и увеличивают приток крови к печени, желудку, кишечнику и селезенке. Это означает, что свежая кровь поступает в эти органы, что естественным образом выводит их из организма.
Инверсия Еще один отличный способ детоксикации вашего тела и помочь с потерей веса. Когда идет вверх ногами или частично вверх ногами, как в Випарита Карани (Половина плеча Стенд)Вы естественным образом сливаете лимфатическую жидкость с ног и рециркулируете их по всему телу. Это заставляет вашу иммунную систему работать сверхурочно, в результате чего она работает в лучшем виде. Инверсия также стимулирует щитовидную железу и нервную систему, что повышает метаболизм.
Как часто я должен практиковать йогу, чтобы похудеть?
На этот вопрос нет конкретного ответа, поскольку все люди разные, но в идеале йогу следует практиковать примерно три раза в неделю, чтобы похудеть. Это поможет вам повысить выносливость, силу и гибкость, и все это помогает снизить вес и поддерживать здоровый вес.
Делать более активным класс йоги как Аштанга, Виньяса или Силовая Йога, вы будете сжигать больше калорий. Тем не менее, все виды йоги помогут вам помнить о своем теле и диете, а это значит, что вы будете питаться лучше и давать организму только то топливо, в котором оно нуждается, не переусердствовав.
Как часто вы должны заниматься йогой потеря веса также зависит от того, выполняете ли вы какую-либо другую форму упражнений. Если йога - ваш единственный источник упражнений, то чем больше вы делаете это, тем лучше. Если вы сочетаете йогу с другими режимами фитнеса, то два-три раза в неделю, безусловно, будут направлять вас в правильном направлении с точки зрения поддержания здорового веса.
Тем не менее, есть несколько дополнительных факторов для рассмотрения.
калорий
Калория - это единица измерения, которая используется при измерении единицы пищевой энергии. Пищевая энергия - это химическая энергия, которую мы получаем из пищи, которая необходима для работы нашего мозга, обмена веществ и внутренних органов. Мы нуждаемся в минимальном количестве пищевой энергии каждый день, чтобы функционировать должным образом, но переусердствовать с этим может вызвать неблагоприятные последствия, такие как увеличение веса.
Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы принимаете в, Это делается с помощью упражнений. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы будете сжигать. В телаколичество калорий, которое вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, таких как ваш размер, частота занятий и интенсивность практики йоги. Делая всего три занятия йогой в неделю, вы будете сжигать калории и сокращать часть своего веса. Если вы будете заниматься йогой пять или шесть раз в неделю, вы получите гораздо более быстрые результаты.
Наращивание мышц
Чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее станет ваш метаболизм, так как мышцы ускоряют обмен веществ. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, когда отдыхаете. Мы уже знаем, что йога помогает нарастить мышцы, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц вы нарастите. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, в результате чего вы худеете.
Стресс
Многие люди занимаются йогой, чтобы справиться со стрессом. Как мы уже упоминали выше, стресс часто может быть фактором, заставляющим людей принимать неправильные диетические решения, поскольку он наносит ущерб гормональной реакции организма на ваше внутреннее мышление и внешнюю среду. Стресс играет большую роль в гормонах, что приводит к комфортному питанию. Это заставит вас набирать вес и продолжать набирать его, если он не остановится. Йога научит вас, как стать лучше справиться со стрессом и тревогой чтобы вы не обращались к еде ради утешения.
Какой стиль йоги лучше всего подходит для похудения?
Все стили йоги хороши для похудания, так как все они дают вам строительные блоки, необходимые для достижения ваших целей по весу. Будь то сжигание калорий, внимательность, детоксикация или снятие стресса, йоге найдется место в любом режиме похудания. Тем не менее, некоторые сжигают больше калорий, чем другие, а это значит, что, практикуя эти формы йоги, вы получите более быстрые результаты. Более интенсивные практики йоги предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, повышения потоотделения и создания движения лимфатической жидкости. Все это жизненно важные элементы для похудания. Но это не значит, что медленные, менее интенсивные занятия не помогут вам сбросить вес и не потерять его.
Аштанга Йога
Аштанга Йога это набор поз, которые выполняются в определенном порядке для наращивания мышечной массы и выносливости. Это также действительно помогает вам с вашим терпением и вашей памятью. Один и тот же набор поз выполняется снова и снова, пока каждый не будет освоен, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень. Это часто занимает годы, делая это проблемой и препятствием для себя. Аштанги настроены решительно, терпеливо и целенаправленно, и это окупается. Результаты можно увидеть ежедневно, так как ваше тело становится более гибким и сильным.
Делая АштангаВаше тело будет накапливать внутреннее тепло и выводить токсины из движений и дыхания. Кроме того, повторение практики помогает с кровообращением, осознанием тела и дисциплиной, которые являются отличными вещами, которые нужно выучить, чтобы похудеть и сохранить его. В классе Аштанга вы можете сжигать от 350 до 550 калорий в час.
Виньяса Йога
Виньяса Йога происходит от Аштанги, но здесь больше разнообразия, чем в Аштанга учебный класс. Виньяса класс - это непрерывное непрерывное движение, в котором вы переходите от одной позы к другой в танцевальной манере. Вы будете следовать последовательности учителя, которая ведется с Аштанга-х Сурья Намаскар A и B (Приветствие Солнцу A и B). Темп варьируется в зависимости от класса и учителя, от движения на одном дыхании до движения до пяти вдохов.
Подобно Аштангакогда вы практикуете Виньяса Вы накапливаете тепло в своем теле, а также стимулируете кровообращение и детоксикацию. Вы также будете развивать силу, повышать свою гибкость и, конечно, терять вес. Некоторые говорят, что Виньяса класс может чувствовать, что вы бежите марафон, и вы определенно будете потеть, как если бы вы были. Кроме того, вы можете сжигать от 450 до 600 калорий в час.
Бикрам и Горячая Йога
Если вы любите тепло, тогда эти практики йоги могут быть лучшим выбором для вас. Эти стили йоги сделаны в комнате, которая нагревается до 40 ° C с влажностью 40 процентов. Бикрам йога представляет собой набор из 26 поз, которые выполняются в каждом классе. Он был разработан, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и пот тела. Горячая йога исходит от БикрамПравда, вместо 26 сетовых поз гораздо больше разнообразия.
Занятия йогой в горячей комнате увеличивают кровоток, гибкость и тепло тела без той же нагрузки, которую испытывают при выполнении других форм упражнений. На самом деле, Исследование что было сделано в Университете штата Колорадо, выяснилось, что вы будете сжигать такое же количество калорий за 90 минут Бикрам Занятия йогой, как на бодрой прогулке.
Хатха-йога
Этот медленный стиль йоги отлично подходит для начинающих, так как он обучает вас всем основам. На самом деле, большая часть йоги Хатха-йогаэто искусство выполнять асаны йоги и дышать одновременно; движение и дыхание. Это физическая практика, хотя это гораздо более мягкая форма йоги, которая состоит из сотен разных поз. Каждый класс может быть совершенно разным и может фокусироваться на разных вещах. Скорость и интенсивность класса будут отличаться от одного учителя к другому. Хатха-йога будет наращивать мышцы, сжигать калории и создавать осознанность.
Вы не будете сжигать столько калорий в классе хатха, сколько в Аштанга, Виньяса или класс горячей йоги. Тем не менее, вы все равно можете сжечь до 300 калорий, в зависимости от интенсивности его. Но это красота хатха, Есть так много разных способов сделать это, от основных упражнений до силовых классов, которые создают большие группы мышц. Кроме того, вы часто получаете пранаяма (дыхательные упражнения), создавая всю практику йоги.
Достаточно ли йоги, чтобы похудеть?
Это зависит от того, какой стиль йоги вы практикуете. Если вы занимаетесь йогой в более медленном стиле, вы можете добавить немного кардио для оптимального здоровья и потери веса. Если вы практикуете более интенсивную форму йоги, тогда да, одной йоги достаточно, чтобы похудеть. Особенно в сочетании со здоровым питанием. Но с точки зрения добавления в какую-то другую форму упражнений, это действительно не нужно. Вот несколько причин, почему.
Кардиореспираторный фитнес
Кардиореспираторная тренировка - это тренировка сердца, легких и кровеносных сосудов. Чем лучше ваша кардиореспираторная подготовленность, тем выше будет ваш уровень энергии, что поможет предотвратить ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Эти основной причиной смерти во всем мире сегодня, где физическая активность является одной из величайших профилактических мер. Исследование проведено отделением лечебной физкультуры и сердечно-сосудистой реабилитации при Университетской клинике Оломоуц в Чешской Республике, в которой группа из 16 мужчин разных возрастов занималась йогой в течение одного часа каждый день в течение двух лет, и была протестирована против 16 мужчин того же возраста. возраст, который практиковал какую-то другую форму аэробной активности. Результаты показали, что у группы мужчин, занимающихся йогой, показатели кардиореспираторной подготовленности были значительно выше.
Мышечная Фитнес
Мышечная физическая форма - это сочетание силы и выносливости. Для того, чтобы поддерживать нашу мышечную форму, мы должны осуществлять регулярно. В противном случае мы станем слабыми и потеряем равновесие и координацию. Мы уже узнали, что наращивание мышечной массы увеличивает наш метаболизм и что йога помогает наращивать мышцы. Таким образом, мышечная тренировка, необходимая для того, чтобы похудеть и сохранить ее, может быть достигнута регулярной практикой йоги.
Здоровое тело = здоровый разум
Об этом упоминалось ранее, но способность сохранять осознанность действительно способствует похудению. Йога заставляет вас лучше осознавать себя, свою связь с едой и общее самочувствие. Осознание этих вещей означает, что вы будете более осторожны в отношении того, что вы едите, что вы делаете, и того, как вы относитесь к себе. Внимательность позволит вам читать признаки голода и сытости, а также контролировать тягу. Вы сосредоточите свое внимание на настоящем, что приведет к улучшению пищевых привычек. осознанная диета это отличный способ похудеть и вести здоровый образ жизни.
5 лучших поз йоги для похудения и увеличения силы
Существует так много разных поз йоги, причем каждый стиль йоги включает разные позы в структурированный урок йоги. Каждая асана направлена на растяжение и укрепление различных частей тела, хотя некоторые из них лучше других с точки зрения сокращения лишнего веса и создания реальных мышц. Вот лучшие 5 поз йоги для потери веса и силы.
Адхо Муха Сванасана
Также известный под названием Нисходящая собака, Адхо Муха Сванасана Это предельная растяжка, которая также укрепляет ваши руки, ядро и ноги. Кроме того, он стимулирует пищеварение, успокаивает ум, заряжает организм энергией и снимает боль в спине. Адхо Муха Сванасана выполняется в Приветствиях Солнцу A и B, хотя это достаточно легко сделать и самостоятельно.
При выполнении этой позы следует помнить несколько вещей: держать пальцы вытянутыми, а средние пальцы направлены вперед параллельно друг другу. Это гарантирует, что вес распределяется равномерно по ладоням рук, которые должны находиться прямо под лопатками. Вы также хотите убедиться, что ваши плечи открыты, а шея находится в расслабленном положении, так как это снимет напряжение и стресс с них. Наконец, вы хотите свернуть копчик так, чтобы ваши сидячие кости были направлены к небу.
Уткатасана
Уткатасана (поза стула) укрепляет бедра, икры и ягодицы. Это также проработает ваше ядро, спину и руки. Кроме того, она стимулирует диафрагму, органы брюшной полости и сердце, поэтому это не только укрепление силы, но и фантастическая поза для общего снижения веса.
Когда в Уткатасана, важно не выпячивать копчик наружу, так как это может оказать давление на нижнюю часть спины. Вместо этого вы должны держать позвоночник прямым, что задействует ваш кор. Кроме того, убедитесь, что ваши плечи опущены от ушей, иначе вы можете напрячь шею.
Навасана
Это одна из лучших поз для йоги, позволяющая избавиться от лишнего веса вокруг живота и укрепить мышцы живота. Это также увеличивает мышцы внутренней части бедер и может уменьшить жир вокруг ваших бедер. Таким образом, в основном, это уменьшает и укрепляет все области, где женщины, как известно, прибавляют в весе. Кроме того, он влияет на ваш баланс, выносливость и терпение, а также стимулирует работу щитовидной железы, почек и кишечника.
Важно держать грудь открытой, когда в Навасана (Лодка Поза) так что вы не искривляете свое вращение. Это создаст дополнительное давление на нижнюю часть спины, именно там, где вы это почувствуете. Если это произойдет, поднимите плечи назад и грудину вверх, чтобы вы использовали мышцы живота и бедра, чтобы оставаться в позе, а не нижней части спины. Чтобы сделать позу йоги немного легче, согните ноги в коленях, а не держите ноги прямо.
Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана (Поза с четырьмя конечностями) требует, чтобы вы поддерживали свое тело руками, используя мышцы живота, чтобы держать тело параллельно полу. Он укрепляет ваши трицепсы, бицепсы, плечи и запястья, а также тренирует мышцы живота. Как Вниз Собака, Чатуранга Дандасана обычно выполняется во время Приветствия Солнцу A и B, но его тоже можно практиковать самостоятельно.
Это довольно сложная поза для освоения. Если вы новичок, попробуйте поставить какую-то опору под себя параллельно позвоночнику (например, свернутое одеяло или подушку). Используйте его как легкую опору для себя, чтобы вы все еще наращивали силу, но плавно парили над ней. Вы также можете держать руки прямо в Уттихита Чатуранга Дандасана (Plank Pose) и понемногу опускайтесь вниз, пока не наберетесь сил, чтобы сделать полный Чатуранга Дандасана.
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II (Воин 2 поза) фокусируется на ногах и сгибателях бедра, укрепляя все ваши ноги и лодыжки, а также раскрывая бедра и стабилизируя ядро. Он питает органы брюшной полости и повышает выносливость. Вобщем, Вирабхадрасана II - отличная поза для йоги для похудения.
При выполнении этой позы следует помнить несколько важных моментов: бедра, туловище и позвоночник должны быть направлены вперед, а не наклоняться в одну сторону. Кроме того, вы хотите, чтобы ваши руки были параллельны полу и выровнены друг с другом. Наконец, убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой, чтобы вы не растягивались, так как это может привести к травме колена.
Как йога может помочь вам достичь целей по снижению веса - как на коврике, так и вне ее
Вы уже узнали, как йога может помочь вам с потерей веса на мате путем наращивания силы, сжигания калорий и потери веса. Йога также может быть чрезвычайно позитивной в вашей повседневной жизни вне ковра, помогая вам иметь более позитивный образ тела, лучшие отношения с едой и общее более здоровое отношение. Вот несколько дальнейших объяснений того, как йога может помочь вам достичь целей по снижению веса как на ковре, так и за его пределами.
Лучший образ тела
У каждого есть изображение тела, которое они воспринимают сами, независимо от его формы и размера. Тем не менее, изображение тела имеет две стороны; ментальная картина и отношение. С положительным настроем ваш умственный или физический образ тела уменьшится, так как вы станете больше воспринимать себя и свое тело.
Йога помогает вам развить внутреннее осознание и способности. Вы быстро узнаете, что все разные, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Вы станете более осведомленными о том, что ваше тело позволит вам делать, а не делать, на самом деле чувствуя и осознавая. Вы узнаете свои сильные и слабые стороны и научитесь работать с ними, а не заботиться только о том, как вы выглядите. Чем более гибким и сильным вы станете, тем лучше будет ваша практика йоги, которая окажет большое влияние на ваш образ тела.
Учитывая питание
Наличие осознанности означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на своем опыте, а не судите себя. Вы осведомлены о своем окружении, что позволяет вам быть в гармонии со своим телом и тем, что оно хочет. Внимательность переносит вас в настоящее, но выходит далеко за пределы коврика для йоги. На самом деле, это помогает в повседневной жизни, особенно когда речь идет о еде.
Внимательное питание позволит вам ощутить чувство голода и узнать, когда вы сыты, когда вам нужно есть больше или даже когда вам совсем не нужна пища. Это даст вам более здоровые отношения с едой и поможет вам лучше осознать, что вы едите. Вы будете органически хотеть есть вещи, которые выглядят, имеют вкус и запах лучше, при этом здоровым является ключ. Вы также сможете обуздать тягу к еде, особенно вызванную стрессом.
Преимущества сердца
Йога оказывает чрезвычайно положительное влияние на сердечно-сосудистые риски и, как известно, восстанавливает чувствительность барорецепторов, Это то, что помогает организму естественным образом почувствовать дисбаланс в кровяном давлении. Это может помочь здоровым людям поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье и улучшить тех, кто этого не делает. На самом деле, йога была известна более низкий уровень сахара в крови и помог пациентам с ишемической болезнью сердца. Это также может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина, что очень полезно для ваших артерий и общего здоровья сердца.
Йога и осознанное питание
Как упоминалось ранее, регулярная практика йоги помогает с осознанным питанием. Люди, которые едят осознанно, имеют тенденцию быть более здоровыми и менее склонными к ожирению. Исследование это сделали исследователи из онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона. Четырехлетнее исследование показало, что люди, которые практиковал йогу регулярно либо поддерживал нормальный вес тела, либо худел. Исследователи обнаружили, что это больше связано с повышением осведомленности тела, чем с физической практикой. Это также показало, что люди, которые регулярно занимались йогой, набирали меньше веса в течение 10 лет, чем те, кто вообще не занимался йогой.
Это доказанный факт, что люди, которые едят осознанно, имеют больше шансов похудеть и на самом деле весят меньше, чем те, кто едят бездумно. В том же исследовании, проведенном в Исследовательском центре рака им. Фреда Хатчинсона, исследователи обнаружили, что существует тесная связь между йогой и осознанным питанием, но не было такой связи с другими видами физической активности.
Другое исследование, которое было проведено в Австралии, также обнаружило, что между йогой и внимательным питанием существует глубокая связь. В этом Исследование169 женщин были выбраны из фитнес-центров, центров йоги и сообщества. Они изучили роль осознанности и осознания тела с точки зрения взаимосвязи между физическими упражнениями и пищевым поведением. Исследователи обнаружили, что те, кто практиковал йогу, имели значительно более высокую осведомленность тела и осознанные предпочтения в еде, чем те, которые делали кардио-упражнения.
Преимущества внимательного питания
Как только вы научитесь искусству осознанной еды, вы больше не будете интересоваться едой только для еды, но вместо этого будете есть для удовлетворения. Вы будете есть, чтобы дать своему телу топливо, но не слишком много топлива. Достаточно, чтобы вы чувствовали себя довольными. Кроме того, вы не будете чувствовать вину за то, что иногда наслаждаетесь печеньем или двумя перед сном.
У осознанной еды есть много преимуществ, и никому из них не приходится делать так много с тем, что вы едите. Вместо этого осознанная еда направлена на то, чтобы знать, когда есть и сколько есть, чтобы вы не переедали и не ели в стрессовых ситуациях. Это поможет вам почувствовать чувство голода и сытости, что приведет как к снижению веса, так и к поддержанию здорового веса. Внимательное питание даст вам здоровые отношения с едой, так что вы сможете наслаждаться каждым кусочком на тарелке.
Йога и Здоровая Еда
В дополнение к тому, что вы помогаете достичь осознанного приема пищи, йога может заставить вас хотеть питаться здоровее Йога всегда была известна как здоровый образ жизни, и с этим приходит здоровое питание. По мере того, как вы становитесь более сильными и гибкими, а ваше тело выводит токсины, вы, естественно, захотите начать есть лучше и станете внимательнее относиться к тому, что вы едите. Это может быть что-то простое, например, исключить сахар из своего рациона, стать вегетарианцем, отказаться от глютена или добавлять больше фруктов и овощей в каждый прием пищи.
Йога может заставить вас начать есть больше натуральных продуктов; вырезать химикаты и консерванты. Вы принимаете сознательное решение прекратить пить все формы алкоголя и / или газированных напитков. Есть много способов, которыми йога и здоровое питание связаны между собой. Фактически, они, кажется, идут рука об руку с точки зрения здоровой жизни и потери веса.
Йога для живота жир
Слишком много жира на животе может действительно повлиять на ваш образ жизни. Это один из самых опасные места для перевозки лишнего веса, Жир на животе тесно связан с диабетом 2 типа, болезнями сердца и даже некоторыми формами рака, поэтому избавление от него должно быть главным приоритетом. И для большинства людей это так. К сожалению, желудочный жир - одна из самых трудных вещей, от которой нужно избавиться, хотя это не невозможно сделать с тяжелой работой. Йога - это фантастический способ сбросить жир с живота. Вот пять лучших поз йоги для уменьшения жира на животе.
Падахастасана
Когда в Падахастасана (Постоянный изгиб вперед), ваш живот полностью сжимается, что поможет вам сжечь и уменьшить жир на животе. Это также улучшит пищеварение, что является еще одним помощником в избавлении от жира на животе. Здоровая пищеварительная система – здоровый желудок.
бхунджангасана
бхунджангасана (Поза кобры) укрепляет спину, живот и руки, одновременно уменьшая жир вокруг живота. Это также удлиняет позвоночник, что помогает сохранить силу всего корпуса. Сильный корпус означает уменьшение количества жира на животе, так как ваше тело будет стремиться стоять прямее, втянув живот. Это означает, что вы будете задействовать мышцы живота, даже когда находитесь вне коврика, что значительно уменьшит размер вашей талии.
Дханурасана
Это одна из лучших асан для укрепления ядра. Вы даже можете взять Дханурасана (Поза Лука) дальше, катясь вперед и назад, катаясь на животе. Это стимулирует ваш метаболизм и активизирует пищеварительную систему, что приводит к уменьшению жира на животе. Это также дает вашему телу хорошее растяжение.
Паванамуктхасана
Паванамуктхасана (Поза облегчения ветра) массажирует позвоночник, толстую кишку и кости сидячего тела. Это также тонизирует ваш пресс, бедра и бедра. Считается, что эта простая поза помогает сбалансировать уровень pH в организме, что стимулирует ваш метаболизм и улучшит здоровье желудка.
Paschimottanasana
Подобно Падахастасана, Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб) также сжимает ваш животик и пробуждает ваше солнечное сплетение. Солнечное сплетение - это нервы симпатической системы около ямки желудка. Стимуляция этих поможет вам избавиться от пухлого живота, а также улучшить ваши Пищеварительная система, Эта поза также растягивает ваши подколенные сухожилия, бедра и спину.
Йога для укрепления и растяжки ягодиц и нижней части тела
Сильные ягодицы и ноги не только хорошо смотрятся, но и стабилизируют нижнюю часть спины, бедра и колени. Кроме того, растяжка нижней части тела улучшит диапазон движений, что положительно скажется на вашей жизни. Вы обнаружите, что такие вещи, как вставание со стула или перекатывание с кровати после хорошего ночного сна, будут намного проще, если у вас сильные, гибкие ягодицы, бедра и ноги. Вот пять лучших поз йоги для укрепления и растяжки ягодичных мышц и нижней части тела.
Натараджасана
Вы будете выглядеть как танцор в Натараджасана (Повелитель танцевальной позы), который растягивает бедра и пах, а также укрепляет ваши ноги. Эта поза йоги также значительно улучшит ваш баланс. Если у вас проблемы с балансировкой во время выполнения Натараджасана, затем возьмите на стену. Это сохранит вашу стабильность, все еще растягивая и укрепляя нижнюю часть тела.
Сету Бандха Сарвангасана
Это одна из лучших поз для наращивания ягодиц и нижней части тела. Кроме того, он также удлиняет позвоночник, грудь и шею. При выполнении Сету Бандха Сарвангасана (Мост Позы) вы поднимаете лобковые кости к небу, используя большую ягодичную мышцу. Это укрепит их, а также внутреннюю часть бедер, в результате чего ягодицы и ноги будут в тонусе. Когда делаешь Сету Бандха Сарвангасана убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с лодыжками, чтобы вы не оказывали ненужного давления на колени.
Триконасана
Обычно известный как Поза треугольника, Триконасана укрепляет бедра, колени и лодыжки. Он также растягивает бедра, пах и подколенные сухожилия. При этом важно держать свои бедра на одной линии. Как только вы начинаете чувствовать, что ваша верхняя часть тела наклоняется вперед, вы растягиваетесь слишком далеко. Ключевым моментом является то, что вы хотите почувствовать, как вы тянете бедро и растягиваете подколенные сухожилия.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I (Воин 1 поза) входит в Сурья Намаскара Б (Приветствие Солнцу B), но если держать его в течение пяти вдохов, это действительно сработает для ягодиц, сгибателей бедра и бедер. Он также строит мышцы в плечах, руках и спине. Когда вы делаете Вирабхадрасана IУбедитесь, что колено находится прямо над лодыжкой, а таз не наклонен вперед. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы задняя часть пятки лежала на коврике, поднимите пятку на мешок с песком или свернутое одеяло.
Врикасана
Стоять на одной ноге может быть сложным для некоторых, но это также отличный способ укрепить нижнюю часть тела. Ваша нога выдерживает вес всего вашего тела, который работает на ягодицы, бедра, ноги и лодыжки. Врикасана (Поза дерева) также растягивает внутренние бедра, пах, грудь и плечи, а также улучшает ваше чувство равновесия. Если вам трудно балансировать, попробуйте удерживать стену или стоять спиной к ней. Кроме того, легче держать руки в центре сердца или по бокам, чем поднимать их над головой.
Заключение
Без сомнения йога для похудения работает, это связано как со сложными физическими аспектами практики, так и с положительным психическим эффектом, который она приносит. Вам будет трудно найти другую форму упражнений, способную оказывать все положительное влияние на вас и ваше тело (внутри и снаружи), которое делает йога, и это должно быть то, что каждый вносит в свою жизнь. Лучший способ использовать йогу для похудения - посещать занятия йогой, но вы также можете посмотреть YouTube видео или прочитайте больше статей о йоге и ее преимуществах для снижения веса. Присоединяйтесь к нашему 200-часовой сертификационный курс подготовки учителей йоги здесь.
Ответы