Назад Стрелка

Ардха Паванмуктасана: позы йоги с половинным выпуском ветра

Преимущества и распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы, облегчающей дыхание

Обновлено в октябре 22, 2024
ардха паван муктасана
Отправить на
ардха паван муктасана
Английские имена
Поза Стихии Половины Ветра
санскрит
अर्ध Нью-Йорк / Ардха Паванмуктасана
Произношение
Ар-дха –ПУХ-вухн-мукт-ААХС-ух-нух
Смысл
Ардха: Половина
Паван: Ветер
Мукта: Освобождение
Асана: поза
Типичная установка
бездеятельный
Уровень
Новичок

Ардха Паванмуктасана с одного взгляда

Ардха Паванмуктасана или Поза Стихии Половины Ветра, является вариацией базовой позы. Это восстановительная поза и считается подготовительной позой для позы йоги Паванмуктасана и также включена в последовательности йоги, раскрывающие бедра. Обе эти практики могут дать вам одинаковые преимущества.

Выгоды:

  • Эти помогает стимулировать живот и органы пищеварения.
  • It помогает растянуть поясницу и удлинить позвоночник.
  • Кроме того, помогает растянуть шею и снять напряжение.
  • Кроме того, помогает стимулировать репродуктивные органы.
  • It помогает привести в тонус руки и ноги.

Кто может это сделать?

Эту асану могут делать новички. Эта асана считается восстановительной позой, поэтому ее могут делать дети, подростки и пожилые люди. Те, кто уже практикует йогу, могут быть среднего или продвинутого уровня, могут делать ее как позу отдыха или подготовительную позу для некоторых поз йоги. Беременные женщины тоже можно делать, но только под руководством преподавателя пренатальной йоги.

Кому не следует этого делать?

Людям с грыжей и недавней операцией на брюшной полости следует избегать этого. Если у вас серьезные травмы спины или бедра, вам следует избегать выполнения этой асаны. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это, или избегайте этого, если они серьезные. Хронические проблемы с пищеварением избегают этого.

Как сделать Ардха Паванмуктасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  • Не забудьте сделать что-нибудь йога асана перед едой или через 4–5 часов после еды. Для выполнения поз йоги используйте коврик для йоги или любой мягкий ковер.
  • Вы можете просто полежать на коврике для йоги в Поза Супта Тадасаналягте на спину, руки вдоль тела, держите ноги вместе, расслабьтесь, и сделайте глубокий вдох, прежде чем приступить к позе.
  • Проверьте выравнивание спины и плеч и каждый раз, когда вы выдыхаете, помните об этом, сосредоточьтесь и расслабьтесь.
  • Вдохните, поднимите правую ногу на 60 градусов и задействуйте мышцы корпуса, чтобы поднять правую ногу. Локти должны быть близко к телу.
  • Теперь, глубоко вдыхая, согните правое колено (по одному за раз), приблизьтесь к груди и осторожно прижмите его, обхватив руками.
  • На выдохе полностью удерживайте положение и следите за левой ногой, левая нога активна и прижата к коврику.
  • Вдохните и задержите дыхание примерно на 5–8 вдохов (несколько вдохов), глубоко дыша от живота, с каждым выдохом прижимайте правое бедро и колено к животу.
  • Почувствуйте растяжение поясницы и бедер, глубоко дыша, просто отпустите руки и ноги и вернитесь в Супту. Поза Тадасана.
  • Теперь проделайте те же действия с другой ногой (левой ногой) и согните левое колено.
  • Теперь расслабьтесь в Поза Шавасаны.

Каковы преимущества Ардха Паванмуктасана?

  • Это помогает массировать пищеварительную систему, что помогает улучшить пищеварение и избавляет от газов и запоров.
  • Это избавит вас от легкого понижения боли в спине и скованность мышц спины.
  • Это помогает уменьшить жир, накопленный в области талии, бедер и нижней части живота.
  • Это помогает вашему телу расслабиться, выводя токсины из организма, что помогает вам физически и морально.
  • Эта поза способствует укреплению и улучшить гибкость бедра и растяните его.
  • Это также может помочь вам во время менструального цикла, при болях и спазмах.
  • Это также помогает сосредоточиться на дыхании и теле.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Паванмуктасана?

  • Люди с легкие проблемы с пищеварением Эту позу можно практиковать регулярно, чтобы избавиться от газов и запоров, а также поддерживать здоровье пищеварительной системы.
  • Это помогает увеличить поступление питательных веществ и кислорода в пищеварительную систему и суставы тела, а также улучшает кровообращение к сердцу.
  • Он стимулирует и непосредственно тренирует внутренние органы такие как поджелудочная железа, кишечник и другие органы вокруг желудка.
  • Эта поза может быть полезна при диабете, поскольку она улучшает всасывание глюкозы печенью, жировыми и периферическими тканями, а также увеличивает поглощение глюкозы поджелудочной железой и мышцами, что снижает уровень глюкозы в крови.
  • Это помогает уменьшить дискомфорт, вызванный запорами, газами и другими расстройства пищеварения так и во время менструации.
  • Эта асана может быть полезна людям, которые много часов работают за столом, поскольку она помогает растянуть и расслабить мышцы.
  • Стимулирует путем массирования репродуктивные органы, что способствует укреплению их сил и улучшению сексуального здоровья.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас грыжа, геморрой или какая-либо операция в области живота, избегайте ее.
  • Избегайте этого, если у вас высокое кровяное давление и серьезные проблемы с сердцем.
  • При наличии каких-либо особых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом и делайте это в соответствии с руководство вашего учителя йоги.
  • Если у вас проблемы с шеей, смещение межпозвоночного диска или боль в плече, вам следует избегать этого из соображений безопасности.
  • Не перенапрягайте шею и мышцы груди при этом.

Распространенные ошибки

  • Избегайте округления спины.
  • Не напрягайте шею и плечи.
  • Людям с высоким АД не следует слишком сильно нажимать на согнутую ногу.
  • Не заставляйте колено касаться груди.
  • Не избегайте принципов выравнивания.
  • Дышите и не задерживайте дыхание.

Советы для Ардха Паванмуктасана 

  • Это может быть очень простая асана, но сделайте небольшую разминку.
  • Положите коврик для йоги или делайте это на любой мягкой поверхности.
  • Задействуйте свое ядро.
  • Держите прямую ногу неподвижно.

Принципы физического выравнивания для Ардха Паванмуктасана

  • Лягте в Супта Тадасану и держите тело неподвижным и вытянутым.
  • Согнутое колено должно достигать груди в соответствии с вашей гибкостью.
  • Обнимите согнутое колено или обхватите его, сцепив пальцы.
  • Прямая нога должна быть заземлена.
  • Верхняя часть тела и шея лежат на коврике.
  • Поясница должна быть ровной.
  • Ваши плечи и шея должны быть расслаблены.
  • Продолжайте дышать, чтобы почувствовать расслабление.

Ардха Паванмуктасана и дыхание

Дыхание – это жизнь всех поз йоги, как и эта асана. Вдохните, поднимите одну ногу и выдохните, когда поднесете согнутое колено к груди и почувствуете давление на живот. Продолжайте плавное дыхание и, отпуская ногу, вдохните и выдохните, отпустите все напряжение в теле и расслабьтесь. Эта поза поможет расслабить ваше тело и разум при правильной координации дыхания.

Ардха Паванмуктасана и вариации

  • Поза Паванмуктасана это один из вариантов выполнения обеими ногами.
  • Поза полуветра, касаясь носом или лбом колена.
  • Поза выпуска ветра, раскачиваясь и перекатываясь после того, как вы находитесь в позе.
  • Позы освобождения от ветра, позволяющие держать колени врозь.
  • Позы выпуска ветра, касаясь коленями кончика носа.
  • Поднимите колени как можно дальше.

Заключение

Ардха Паванмуктасана — это поза, подходящая для начинающих, которая помогает снять стресс и напряжение, синхронизируя ваши движения с дыханием. Эта простая поза помогает предотвратить проблемы с желудком, запоры и укрепить пищеварительную систему. Практикуйтесь регулярно, чтобы получить больше пользы. Всегда выпрямляйтесь правильно и проконсультируйтесь с врачом, если у вас недавно была операция на брюшной полости, боли в спине или вы беременны, прежде чем пробовать эту позу.

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью наших аккредитованных курсов

Для более глубокого понимания базовых и продвинутых поз йоги присоединяйтесь к нашему 200-часовой онлайн YTT. Этот курс охватывает широкий спектр асан, включая Ардха Паванмуктасану, и даст вам знания и навыки для практики и преподавания. Или вы можете записаться на наш 100-часовая хатха-йога онлайн YTT. Этот курс предназначен для новичков и тех, кто хочет усовершенствовать свои навыки хатха-йоги. Практикуйтесь, уделяя особое внимание правильному выравниванию и координации дыхания. Эти курсы продвинут вашу практику йоги на шаг вперед и приведут вас к более здоровой и сбалансированной жизни.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка