この活気のある呼吸技術について知っておく必要があるすべてのことは KapalabhatiまたはBreath of Fireとしても知られています。
プラナヤマ テクニックカパラバティの直接的な翻訳は、実際には「頭蓋骨を照らす息」です。火の息として知られるようになりました。
この爽快な呼吸運動は、体を活性化し、大量の血流、熱、微妙なプラニックエネルギーを腹部にもたらし、消化器系、循環、および生殖系を刺激します。
これはハタヨガのクリヤまたは、ハタヨガプラディピカと、ガーランダサムタの両方で参照されています。
ヨガのさまざまな学校がわずかに異なるテクニックを教えていることに注意する必要があり、一部はカパラバティと火の吹き出物を区別するかもしれません。ただし、どちらも常に以下に概説する手法のバリエーションです。
Kapalabhati Pranayamaの基本と、いくつかの予防策と修正について説明します。その後、この強力なクリヤのトップ10の利点を概説します。
Kapalabhati Pranayamaの注意/禁忌
カパラバティの実施する前に、注意すべきいくつかの予防策を概説することが重要です。
1。火の息は、腹部の激しいかき回しを伴います。このため、この呼吸運動は、できれば朝の時間に空腹時に行われることが重要です。
2.呼吸器、循環、脊椎、または高血圧の問題を抱えている人は、集中的なヨガの慣行を引き受ける前に医師に相談する必要があり、資格のあるインストラクターの直接の指導の下でそうする必要があります。
3。カパラバティは妊娠している女性には適していません。
カパラバティは、急速に呼吸する慣行として、完全に自己完結型のプラナヤマのことに注意することが重要です。完全なプラナヤマの練習の完全な利点を受け取り、副作用を緩和する呼吸を遅くする呼吸慣行と組み合わせることを意図しています。
5.すべてのプラナヤマエクササイズは、徐々に学び、習得することを目的としています。忍耐強く、強く押しすぎないでください。いつでも軽いまたは吐き気になった場合、空気を息を切らしているように感じる場合、または何らかの理由で呼吸が苦労したり不快になったりする場合は、すぐに停止して背中に横になります。
平衡が通常に戻って、よりリラックスしたペースで再試行するのを待ちます。困難が続く場合は、経験豊富な教師から直接の指導を求めてください。
KapalabhatiまたはBreath of Fireの方法
1.背中をまっすぐにして肩をリラックスさせて、座った瞑想の姿勢腰に緊張がある場合は、クッションに座ることをお勧めします。あなたの呼吸に注意を引いてください。呼吸を呼吸とほぼ同じ長さの吸入と快適なペースに遅くします。
2。深い吸入をしてから、完全に息を吐きます。次の吸入では、途中で吸入します。
3。カパラバティ。カパラバティでは、腹部の活発で意図的な絵を使用して、呼吸が急速に吐き出されます。腹部の筋肉が放出されるため、吸入は自然に発生することが許可されています。最初は、開業医はおそらく30または40の呼吸でこれを快適に行うことができるでしょうが、持続的な練習では、ほとんどの人は一度に数分間これを快適に維持することができます。
カパラバティのこのラウンドの終わりに、完全に息を吐きます。呼気の終わりに、快適である限り息を止めます。深く吸い込んで、快適である限り、再び息を止めます。息を吐いた後、呼吸を正常に戻します。必要に応じて手順2〜4を繰り返します。
カパラバティのの速度と長さは、かなり個人的な問題です。ただし、一般に、ほとんどの人は、ゆっくりと開始し、徐々に息のペースをスピードアップする方が快適であることがわかります。
長さの短いセッションから始めることをお勧めします。上記の2〜3ラウンドのテクニックを特徴とし、ラウンドとセッション自体の両方の長さを徐々に増やします。
Kapalabhatiのより長いセッションを維持できるので、一般的に、血液中の二酸化炭素レベルのバランスをとるために、通常の呼吸補償で練習を分割することをお勧めします。この時点で経験豊富な教師を探して、詳細を解決し、自分のニーズに合わせて実践を調整することをお勧めします。
カパラバティまたは息吹の10の最高の利点
Kapalabhatiと関連するPranayamaの利点を示す科学的証拠が増えています。ただし、これらの利点の生物学的メカニズムを完全に理解するために行う必要があるより多くの作業があります。これらの科学的研究のいくつかの学術レビューはこちらで。
プラナヤマのより微妙な利点のいくつかは、定量化するのが難しい主観的または精神的な性質のものです。これらの証拠は、開業医の個々の経験によって裏付けられているため、それらを探索し、自分で有効性をテストすることをお勧めします。
1.消化を刺激し、軽度の胃の苦痛を軽減します
カパラバティの腹部の急速な動きは、消化火災、消化の速度と効率を改善すると長い間考えられてきましたカパラバティの実践を通じて、軽度の腹痛や吐き気からの救済を経験しています。この種の旅行で発生する可能性のある消化器系の混乱の治療として実践するためにインドに旅行したヨガの西洋人の学生の間で非常に人気がありました。
2。認知機能を改善します
一般的に、プラナヤマは Kapalabhatiは、ベータ、アルファ、シータの3種類の脳波で活性を増加させることが特に示されています。ベータ波は一般に、焦点と批判的思考に関連していると考えられています。
3.リラクゼーションを改善します
カパラバティによってもたらされるアルファ波の活動の増加は、一般的にリラクゼーションを増加させ、意識的な思考の心と潜在意識の間のギャップを埋めるのに役立つと考えられています。
4。創造性を向上させます
シータの波はしばしば夢の状態に関連していると考えられていますが、目を覚ます人生における存在は、しばしば創造性、直観、および横方向の思考に関連しています。 Kapalabhatiは、これらの波を増やすことが示されています。
5。呼吸機能を強化します
カパラバティの繰り返し腹部の動きは、横隔膜呼吸の主要な筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。横隔膜自体だけでなく、腹部の腹部および斜めの筋肉も。
6。血圧を下げるかもしれません
一般に、重度の慢性高血圧症の患者はカパラバティ。高血圧の軽度の人の血圧を低減するために、呼吸の遅いことも含むプラナヤマのの文脈では、それは有用かもしれません
7.体を目覚めさせ、元気づけます
Kapalabhatiの最も単純で最も明白な効果の1つは、それが非常に活力を与えていることです。早朝に行われたとき、それはあなたの一日を始めるのを助ける素晴らしい方法です。一杯のコーヒーのように、より健康的です！
8。瞑想状態を生成します
カパラバティの最も重要な効果は、それが実務家をトランスの状態にするのに役立つことです。この状態は、ヨガのより高い手足にアクセスするために必要です。これは、霊的な目覚めで頂点に達する瞑想の徐々に深まる状態です。
9。「カパ・ドーシャ」
伝統的なアーユルヴェーダ医学では、カパラバティは、身体の3つの憲法の1つでカパドーシャの不均衡の症状を軽減すると考えられていますカパの不均衡は、鈍くて不活性な性格、怠laz、頑固さにつながると考えられています。 Kaphaが多すぎる人は、肥満、高血圧、糖尿病、うつ病を起こしやすいことがよくあります。
10。クンダリーニを目覚めさせます
カパラバティの上級実践者に見られる腹部と骨盤底の繰り返しの魅力は、微妙な体の最下部のエネルギー中心であるムラダラ・チャクラを刺激するのに役立ちます、神秘的な経験に先行すると考えられている身体の中心的なチャネルを通る神秘的なエネルギーの上昇であるクンダリーニの育成をもたらすと考えられています
結論
カパラバティは、ハタヨガのすべてで最も強力なテクニックの1つです。ただし、特に微妙な効果の一部にアクセスしたい場合は、熟練するためには、ある程度のガイダンスが必要です。いつものように、経験豊富な教師が重要です。
プラナヤマと呼吸ワークコースであなたの精神的、感情的、肉体的な幸福を高めるための変革的な旅に乗り出します。
