この活気に満ちた呼吸法について知っておくべきことすべて カパラバティ またはブレスオブファイアとしても知られています。
古典の直訳 呼吸法 技術 カパラバティ 実は「スカルシャイニングブレス」です。 しかし、ほとんどのヨガ界では、それは最も一般的に次のように知られるようになりました ブレスオブファイア.
この爽快な呼吸法は体にエネルギーを与え、大量の血流、熱、そして微妙なものをもたらします プラニック 腹部にエネルギーを供給し、消化器系、循環器系、生殖器系を刺激します。
それは古典の一つです クリヤ or ハタヨガの浄化テクニック, そしてそれは両方で参照されています ハタヨガPradipika と ゲランダ・サムヒタ、最も現代的なヨガの練習の基礎を形成するXNUMXつのテキスト。
ヨガの異なる学校はわずかに異なる技術を教えており、いくつかは区別するかもしれないことに注意する必要があります カパラバティ とブレスオブファイア。 ただし、どちらも常に以下に概説する手法のバリエーションです。
この記事では、 カパラバティ 呼吸法、およびいくつかの注意事項と変更。 次に、この強力なクリヤの利点のトップXNUMXの概要を説明します。
の注意事項/禁忌 カパラバティ 呼吸法
始める前に、着手する前に知っておくべきいくつかの注意事項を概説することが重要です。 カパラバティ 練習。
1. ブレスオブファイア 腹部の激しい攪拌を伴います。 このため、この呼吸運動は空腹時に、できれば朝の時間帯に行うことが重要です。
2.呼吸器、循環器、脊髄、または高血圧の問題を抱えている人は、集中的なヨガの練習を行う前に医師に相談し、資格のあるインストラクターの直接の指導の下で行う必要があります。
3. カパラバティ 妊娠中の女性には適していません。
4.注意することが重要です カパラバティ、呼吸の速い習慣として、完全な自己完結型ではありません 呼吸法 練習する。これは、呼吸を遅くする呼吸法と組み合わせることで、効果を最大限に享受することを目的としています。 コンプリート 呼吸法 練習 そして副作用を軽減します。
5. すべてのプラナヤマのエクササイズは、徐々に学び、習得することを目的としています。 辛抱強く、強く押しすぎないでください。 ふらつきや吐き気がしたり、息を切らしているように感じたり、何らかの理由で呼吸が困難になったり不快になったりした場合は、すぐに立ち止まって仰向けになります。
平衡状態が正常に戻るのを待って、よりリラックスしたペースで再試行してください。 それでも問題が解決しない場合は、経験豊富な教師に直接指導を求めてください。
実行する方法 カパラバティ またはブレスオブファイア
1. 快適な環境を見つける 座った瞑想の姿勢 背筋を伸ばして肩をリラックスさせてください。腰が窮屈な場合は、クッションの上に座るとよいでしょう。少し時間をとって自分の呼吸に注意を向けてください。息を吐き出すのとほぼ同じ長さの吸気で、快適なペースまで呼吸を遅くします。
2.深く吸い込んでから、完全に息を吐きます。 次の吸入では、半分程度しか吸入しません。
3.開始 カパラバティ。 に カパラバティ、腹部を積極的に意図的に吸引することにより、息が急速に吐き出されます。 腹部の筋肉が解放されるので、吸入は自然に起こることが許されます。 最初は、施術者は30回または40回の呼吸でしか快適にこれを行うことができない可能性がありますが、継続的な練習により、ほとんどの人は一度に数分間これを快適に維持できます。
4.このラウンドの終わりに カパラバティ, 完全に息を吐きます。 息を吐き終えたら、快適である限り息を止めます。 深く吸い込んで、快適である限り、もう一度息を止めてください。 呼気後、呼吸を通常に戻します—必要に応じて手順2〜4を繰り返します。
の速度と長さ カパラバティ 練習はかなり個人的な問題です。 ただし、一般的に、ほとんどの人は、ゆっくりと始めて、徐々に呼吸のペースを速める方が快適であることがわかります。
上で概説したテクニックのおそらくXNUMX、XNUMXラウンドを特徴とする、長さXNUMX〜XNUMX分の短いセッションから始めて、習熟するにつれてラウンドとセッション自体の両方の長さを徐々に増やしていくことが推奨されます。
あなたはのより長いセッションを維持することができるので カパラバティ、一般的には、血液中の二酸化炭素レベルのバランスをとるために、定期的な呼吸の保持で練習を分割することをお勧めします。 この時点で経験豊富な教師を探して、詳細を明らかにし、自分のニーズに合わせて練習を調整することをお勧めします。
KapalabhatiまたはBreathofFireの10の主な利点
の利点を示す科学的証拠が増えています カパラバティ 関連する 呼吸法 テクニック。 ただし、これらの利点の生物学的メカニズムを完全に理解するには、さらに多くの作業を行う必要があります。 これらの科学的研究のいくつかの学術レビューを読むことができます こちら.
のより微妙な利点のいくつか 呼吸法 定量化するのが難しい主観的または精神的な性質のものです。 これらの証拠は、開業医の個々の経験によって裏付けられているので、それらを探索し、自分でそれらの有効性をテストすることをお勧めします。
1.消化を刺激し、軽度の胃の苦痛を和らげます
腹部の急速な動き カパラバティ 長い間興奮すると考えられてきました 消化の火 消化の速度と効率を向上させます。長年の実践者は、一般に、次のことを実践することで、軽度の腹痛や吐き気の軽減を経験します。 カパラバティ. この種の旅行で起こりうる消化器系の不調の治療法として練習するためにインドに旅行した西洋のヨガの学生の間で非常に人気があります。
2.認知機能を改善します
呼吸法一般に、認知機能のほとんどの形態を改善することが示されています。 カパラバティ ベータ、アルファ、シータのXNUMX種類の脳波の活動を増加させることが特に示されています。 ベータ波は一般的に焦点と批判的思考に関連していると考えられています。
3.リラクゼーションを改善します
によってもたらされるアルファ波活動の増加 カパラバティ 一般的に考えられている リラクゼーションを高めるために 意識的な思考と潜在意識の間のギャップを埋めるのに役立ちます。
4.創造性を向上させます
シータ波は、多くの場合、夢の状態に関連していると考えられていますが、目覚めている生活におけるシータ波の存在は、創造性、直感、および水平思考に関連していることがよくあります。 カパラバティ これらの波を増加させることが示されています。
5.呼吸機能を強化します
の反復的な腹部の動き カパラバティ 主な筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。 横隔膜呼吸。横隔膜自体だけでなく、腹直筋や腹斜筋も同様です。
6.血圧を下げる可能性があります
一般的に、重篤な慢性高血圧症の患者は避けることが示唆されています カパラバティ。 ただし、完全なコンテキストでは、便利な場合があります 呼吸法 軽度の高血圧症の人の血圧を下げるために、ゆっくりとした呼吸も含む練習。
7.体を目覚めさせ、活力を与えます
の最も単純で最も明白な効果のXNUMXつ カパラバティ それは非常に活力があるということです。 早朝に行うと、一日を始めるのに役立つ素晴らしい方法になります。 一杯のコーヒーのように、より健康的です！
8.瞑想状態を生み出します
おそらく最も重要な効果 カパラバティ ヨガの観点からは、それはあなたがテクニックに習熟するほど深くなるトランス状態に施術者を連れて行くのを助けるということです。 この状態は、精神的な目覚めで最高潮に達する瞑想の漸進的に深まる状態であるヨガの上肢にアクセスするために必要です。
9.「カパドーシャ」を減らします
伝統的なアーユルヴェーダ医学では、 カパラバティ の不均衡の症状を軽減すると考えられています カパドーシャ、体のXNUMXつの体質のXNUMXつ。 カパの不均衡は、鈍い、不活性な性格、怠惰、頑固さにつながると考えられています。 カパが多すぎると、肥満、高血圧、糖尿病、うつ病になりやすいことがよくあります。
10.クンダリーニを目覚めさせる
古代のヨガの情報源によると、腹部と骨盤底の繰り返しの従事は、 カパラバティ 刺激するのに役立ちます ムラダラチャクラ, 微細体の中で最も低いエネルギーセンター。 この刺激は、 クンダリーニ、 神秘的な体験に先行すると考えられている、体の中央チャネルを介した不思議なエネルギーの上昇。
ボトムライン
カパラバティ ハタヨガの中で最も強力なテクニックのXNUMXつです。 ただし、特に微妙なエフェクトにアクセスしたい場合は、習熟するにはある程度の指導が必要です。 いつものように、経験豊富な教師が鍵となります。
意識的な呼吸の驚くべき力を発見し、包括的なサービスで精神的、感情的、肉体的な健康を向上させる変革の旅に乗り出しましょう。 プラナヤマと呼吸法コース 呼吸の可能性を活用するための総合的なアプローチを提供します。
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