「カパラバティ」 、または「火の呼吸」としても知られるこの呼吸法について知っておくべきことすべて
プラナヤマ 技法カパラバティ」を直訳すると「火の呼吸」として知られています。
この爽快な呼吸法は身体に活力を与え、大量の血流、熱、微妙なプラーナのエネルギーを腹部に送り込み、消化器系、循環器系、生殖器系を刺激します。
これはハタヨガのクリヤ、つまり、ハタヨガプラディピカとゲーランダサンヒターの両方で言及されています。
ヨガの流派によって教えられるテクニックは若干異なり、カパラバティと火の呼吸を区別する流派もあることに留意してください。しかし、どちらも以下に概説するテクニックのバリエーションです。
カパラバティ・プラナヤマの基本、そしていくつかの注意点と修正点について解説します。そして、この強力なクリヤーの10のメリットを概説します。
カパラバティ・プラナヤマの注意事項/禁忌
始める前に、カパラバティの実践を始める前に知っておくべき注意事項をいくつか概説することが重要です。
1.火の呼吸は、腹部を激しく動かす動作です。そのため、この呼吸法は空腹時、できれば朝の時間帯に行うことが重要です。
2. 呼吸器、循環器、脊椎、高血圧などの疾患のある方は、集中的なヨガの練習を始める前に医師に相談し、資格のあるインストラクターの直接指導の下で練習する必要があります。.
3.カパラバティは妊娠中の女性には適していません。
カパラバティは速い呼吸法であり、それ自体で完結するプラナヤマのに留意することが重要ですプラナヤマの完全な効果を享受し、副作用を軽減することを目的としています。
5.すべてのプラナヤマのエクササイズは、徐々に習得し、習得していくものです。辛抱強く、無理をしすぎないようにしてください。途中でめまいや吐き気、息切れを感じたり、何らかの理由で呼吸が苦しくなったり、不快感を覚えたりした場合は、すぐに中止して仰向けに横になってください。
平衡感覚が正常に戻るまで待ち、よりリラックスしたペースでもう一度試してみてください。それでも難しい場合は、経験豊富な指導者に直接指導を受けてください。.
カパラバティ（火の呼吸）のやり方
1. 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた、快適な座禅の姿勢を。腰に痛みがある場合は、クッションなどを使って座るとよいでしょう。少し時間を取って、呼吸に意識を向けましょう。息を吸う時間と吐く時間の長さをほぼ同じにし、心地よいペースまで呼吸をゆっくりにしましょう。
2. 深く息を吸い込み、完全に吐き出します。次の吸気では、半分くらいまで吸い込みます。.
3.カパラバティ。カパラバティ、腹部を力強く、意図的に引っ張りながら、息を素早く吐き出します。息を吸う時は、腹部の筋肉が緩むにつれて自然に吸うようにします。最初は、30～40回しか楽に続けられないかもしれませんが、根気強く練習すれば、ほとんどの人が一度に数分間、楽に続けられるようになります。
カパラバティのこのラウンドの最後に、完全に息を吐き出します。息を吐き切ったら、心地よい限り息を止めます。深く息を吸い込み、再び心地よい限り息を止めます。息を吐き切ったら、呼吸を通常の状態に戻します。必要に応じて、ステップ2～4を繰り返します。
カパラバティののスピードと長さは、かなり個人的な好みの問題です。しかし、一般的には、ゆっくりと始め、徐々に呼吸のペースを速めていく方が楽だと感じる人が多いでしょう。
まずは 1 ～ 2 分の短いセッションから始め、上で概説したテクニックを 2 ～ 3 ラウンド行い、習熟するにつれてラウンドの長さとセッション自体の長さを徐々に増やしていくことをお勧めします。.
カパラバティを長時間続けられるようになったら、血中の二酸化炭素濃度のバランスを整えるために、定期的に呼吸を止めながら練習を中断することが一般的に推奨されます。この時点で経験豊富な指導者に相談し、細かい点を整理し、自分のニーズに合わせて練習を調整することをお勧めします。
カパラバティ（火の呼吸）の10のメリット
カパラバティや関連するプラナヤマのの効果を示す科学的証拠は増え続けていますこちらでご覧いただけます。
プラナヤマのより微細な効果の中には、主観的または精神的な性質を持つものがあり、定量化が難しいものもあります。これらの効果は、実践者個人の経験によって裏付けられていますので、ご自身でその効果を探求し、その有効性を検証することをお勧めします。
1. 消化を促進し、軽い胃の不調を和らげる
カパラバティにおける腹部の急速な動きは、消化の火を燃え上がらせ、消化の速度と効率を向上させると古くから考えられてきました。長年実践している人は、カパラバティの実践を通して、軽い胃痛や吐き気の緩和を実感することが多いです。インドへヨガを修行に訪れる西洋のヨガ学習者の間では、こうした旅で起こりうる消化器系の不調の治療薬として、カパラバティは非常に人気があります。
2. 認知機能を向上させる
プラナヤマはほとんどの認知機能を向上させることが示されています。カパラバティは、ベータ波、アルファ波、シータ波の3種類の脳波の活動を高めることが示されています。ベータ波は一般的に、集中力や批判的思考力に関連していると考えられています。
3. リラクゼーション効果を高める
カパラバティによってもたらされるアルファ波活動の増加は、一般的に、リラックス効果を高め、意識的な思考と潜在意識の間のギャップを埋めるのに役立つと考えられています。
4. 創造性を向上させる
シータ波は夢の状態と関連付けられることが多いですが、覚醒時におけるシータ波の存在は、創造性、直感、水平思考と関連付けられることが多いです。カパラバティはこれらの波を増加させることが示されています。
5. 呼吸機能を高める
カパラバティの反復的な腹部運動は、横隔膜呼吸の主要な筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。横隔膜だけでなく、腹直筋と腹斜筋も鍛えられます。
6. 血圧を下げる可能性がある
重度の慢性高血圧の患者は、一般的にカパラバティをプラナヤマのと組み合わせることで、軽度の高血圧の患者では血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
7. 体を目覚めさせ、活力を与える
カパラバティの最もシンプルで明白な効果の一つは、高いエネルギーを与えることです。早朝に行うと、一日のスタートを切るのに最適です。一杯のコーヒーのように、より健康的です！
8. 瞑想状態を作り出す
カパラバティの最も重要な効果は、おそらく、実践者をトランス状態に導くことであり、この状態は、技術に熟達するほど深くなります。この状態は、ヨガの高次の段階、つまり徐々に深まる瞑想状態、そして最終的には精神的な覚醒に至るために不可欠です。
9.「カパ・ドーシャ」
伝統的なアーユルヴェーダ医学では、カパラバティはカパ・ドーシャの不均衡による症状を軽減すると考えられています。カパの不均衡は、鈍く無気力な性格、怠惰、頑固さにつながると考えられています。カパが過剰な人は、肥満、高血圧、糖尿病、うつ病になりやすい傾向があります。
10. クンダリーニを覚醒させる
カパラバティの上級実践者に見られる腹部と骨盤底筋の反復的な働きは、ムーラダーラ・チャクラを刺激するのに役立ちます。この刺激は、クンダリーニの上昇をもたらすと考えられています。、身体の中心経路を通る神秘的なエネルギーの上昇であり、神秘体験に先立つと考えられています。
結論
カパラバティは、ハタヨガの中でも最も強力なテクニックの一つです。しかし、特により繊細な効果を得たい場合は、習得するにはある程度の指導が必要です。経験豊富な指導者の指導が不可欠です。
意識的な呼吸の驚くべき力を発見し、精神的、感情的、身体的な健康を高める変革の旅に乗り出しましょう。当社の包括的なプラナヤマと呼吸法のコースは、呼吸の可能性を最大限に引き出す総合的なアプローチを提供します。
