初心者のための10のトップシーテッドヨガポーズ

座ったポーズは体を開くのに役立ちます。 機動性を高め、穏やかでリラックスしたエネルギーを養います。 最も重要なものをいくつか学びましょう!

これは、シリーズのXNUMX番目です 初心者向けのヨガ 記事。 これは 座っているヨガのポーズ。 他のXNUMXつの焦点 不可欠なヨガのポーズ 影響により 立っているヨガのポーズ.

着席ヨガのポーズ 立ちポーズよりも少し元気がありませんが、それらはすべて複雑です。 一部の人は、それらがより強烈であると感じるかもしれません。 これは、これらのヨガのポーズが立ちポーズよりも受動的な柔軟性を重視しているためです。

座ったポーズでは、筋肉を解放し、筋肉を徐々に伸ばす方法を学びます。 これらのポーズは、結合組織の調整にも役立ちます。これは、完全な可動性を達成しようとしているときに筋肉を伸ばすのと同じくらい重要です。

初心者向けの10の主要な着席ポーズのおすすめは次のとおりです。

スカサナ、簡単なポーズ

多くの人にとって、 Sukhasana、簡単なポーズ、驚くほど難しい場合があります。 西洋の文化では、人々が床に座ることは一般的ではないため、腰がかなりきつくなりがちです。

ヨガの練習の観点からは、毎日スハサナで時間を過ごす価値があります。

それは基本的な瞑想の姿勢であり、体を開くことで床に快適に座ることができ、呼吸運動、瞑想の練習、エネルギーワーク、または他のヨガの練習をするときに背中と腰がずっと快適になります座った姿勢で。

パリヴルタ・スカハサナ、着座イージーツイスト

これは、最も穏やかなねじれ姿勢のXNUMXつです。 ハタヨガ 練習。 しかし、それは最も爽快なもののXNUMXつでもあります。 背中の筋肉の緊張をほぐし、脊椎の圧迫と不均衡を引き起こすのに役立ちます。

このツイストは簡単に実行できますが、背中の準備ができる前に体をひねって深いツイストにするのは簡単です。 背骨の長さを維持しながらゆっくりと賢くねじれを入力し、息を引き寄せるのではなく、ポーズの奥深くにあなたを引き込みます。

腰がきつい場合は、ヨガのブロックの上に座ることが有益です。

Paschimottanasana、シーテッドフォワードベンド

世界 着席フォワードベンド ハムストリングスを長くするための古典的な着席ポーズです。 しかし、それはまた、筋肉の関与と柔軟性の関係、および腰と肩の複合体が脊椎のアライメントと相互作用する方法を調査するための非常に効果的なポーズです。

In 陰ヨガ、背中を丸めてこのポーズで完全にリリースするのが一般的です。 しかし、ほとんどのヨガの形態では、このポーズを多くの婚約で実行し、脊椎を通して可能な限り長さを見つけ、胸郭を通って拡張し、骨盤から前方に折りたたむことがより有益です。

これは落ち着きと集中力を養うための素晴らしいポーズです。 それは不安と戦うのを助け、肝臓や胃のような腹部の臓器を刺激するのを助けます。

バダコナサナ、バインドされた角度のポーズ

腰がきつい場合は、Bound Angle Poseが最適なソリューションです! このヨガのポーズは、一部の人にとって不快な場合がありますが、幸いなことに、このポーズをほとんどの開業医が利用できるようにする多くの有用な修正があります。

バウンドアングルポーズ g筋の優れたストレッチであり、太ももの内側を強化するのに役立ちます。 また、腰を強化し、座った状態で背骨の長さを見つける方法を学ぶのに最適な方法です。

また、梨状筋を伸ばすのに最適なポーズのXNUMXつです。 タイトな梨状筋は坐骨痛の最も一般的な原因であるため、このポーズは坐骨神経痛に苦しむ人々に最適です。

Janu Sirsasana、ヘッドトゥニーフォワードベンド

Janu Sirsasana 着席した前屈とバインドされたアングルポーズを組み合わせたポーズです。 体に非対称性を作り出すことにより、このポーズは、腰と背中のアライメントがハムストリングの柔軟性をどのように変えるかを開業医に教えます。

このポーズは、肝臓と腎臓にとって非常に有益であると言われ、心の集中力と平静さを養うための理想的なポーズでもあります。

施術者の腰がきつい場合は、サポートのために、曲がった脚の大腿部の下にブロックを配置することをお勧めします。

パリヴルッタ・ジャヌ・シルササナ、膝から前方への曲げベンド

の回転バージョン Janu Sirsasana 脚の幅広の前屈とトランクの側面の強いストレッチを組み合わせています。 開業医が足の広い位置で床に座るのが困難な場合、背骨を伸ばしたままにできるように、ブロックの上に座るか、膝をわずかに曲げることが有益です。

このポーズでは、座っている骨を通して接地された状態を維持し、胸を床に向かって折りたたまないことが重要です。 足に向かって手を伸ばすのではなく、胸を開いたままにします。

このポーズは、腹部の斜めの筋肉を伸ばして調子を整えるのに役立ちます。 また、肩を伸ばすための素晴らしいポーズであり、肩のガードルのアライメントの微妙な変化は、ポーズの体験を大きく変えることができます。

ゴムカサナ、牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズ また、深い肩のストレッチを取り入れた強力なヒップ開口姿勢です。

このポーズでは、脚の各関節が曲がって関節になっているため、大きく開くことができますが、注意しないとそれらの関節に圧力がかかることもあります。 腰の圧迫感または膝の圧痛がある場合、ブロックの上に座ることを強くお勧めします。

同様に、肩の関節も反対の方法で連結されており、これにより開口部が不快感を引き起こす可能性があります。 肩に刺激や痛みがある場合は、ベルトやストラップを使用して背中の後ろを保持することをお勧めします。

マツヤサナ、魚のポーズ

次に、着座姿勢とはわずかに異なる角度から身体を動かすいくつかのリクライニング姿勢に焦点を移動します。 これまで、主にヒップとハムストリングのオープニングポーズに焦点を当ててきましたが、 マツヤサナ、魚のポーズ、 違います。

ここには、脚がしっかりと固定され、床に頭の冠が付いた古典的な後屈があります。 ほとんどの人はこのポーズにアクセスできますが、ポーズの入力方法を学ぶのに数回の試行が必要になる場合があります。 しばらくお待ちください。

これは、身体に活力を与え、開放性と思いやりの態度を養う素晴らしい「心を開く」ヨガのポーズのXNUMXつです。

スプタ・ビラサナ、リクライニングヒーローポーズ

スプタ・ビラサナ より強いリクライニングポーズのXNUMXつです。 しかし、足の前頭の大腿四頭筋を伸ばすのに最適な方法のXNUMXつであり、ほとんどのヨガのプラクティスでよく見られる前屈のすべてをバランスさせるのに最適です。

それは陰ヨガの定番であり、身体がポーズに解放されるまで少なくとも数分かかる場合に最も有益です。 BKSアイエンガー 有名な学生に一度に10〜15分間このポーズを練習することをお勧めします。 ストレッチが強すぎる場合は、単にブロックまたはボルスターで体を支えてください。

このストレッチは、身体の最大の筋肉に大量の血流を供給し、非常に活力を与えます。 疲労や怠な時期に強くお勧めします。

スプタ・マッセンドラサナ、仰pine脊椎のねじれ

このポーズは、ほとんどすべてのスタイルの導かれたヨガのクラスで最も人気のある閉会ポーズのXNUMXつです。 で人気です 陰ヨガ、ハタヨガ、 そしてクールダウンポーズとして ヴィンヤサヨガ。 それは斜めを伸ばし、内臓を刺激するのに役立ち、脊椎を減圧して長くするのに役立ちます。

最大の価値は、リラクゼーションポーズ、つまりヨガの練習の効果を体と心に統合する方法です。 強く押しすぎないようにしてください。長時間このポーズをとるときに、息がこのポーズをより深く導くようにします。

座ったポーズは、ヨガのプラクティスのより深い側面にアクセスする素晴らしい方法であり、瞑想と集中の深い状態を引き出すことができます。 ただし、これらの微妙な点については、知識のある教師から学ぶことが常に最善です。

私たちのヨガマスターは、ベルトの下で一生の経験があり、本当にあなたの人生を豊かにするヨガの練習を構築するのに役立ちます。

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ミーラ・ワッツ
Meera Wattsはヨガの先生、起業家、そしてお母さんです。 ヨガとホリスティックヘルスに関する彼女の執筆は、Elephant Journal、Yoganonymous、OMtimesなどに掲載されています。 彼女はまた、シンガポールに本拠を置くヨガ講師養成学校であるSiddhi YogaInternationalの創設者兼オーナーでもあります。 シッディヨガは、インド(リシケシ、ゴア、ダラムサラ)、インドネシア(バリ)、マレーシア(クアラルンプール)で集中的な住宅トレーニングを行っています。

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