座ったポーズは、体を開くのに役立ちます。機動性を高め、穏やかでリラックスしたエネルギーを栽培します。最も重要なもののいくつかを学びましょう！
これは一連の3番目です 初心者向けのヨガ 記事。これは焦点を当てています 座ったヨガのポーズ。他の2つは焦点を当てています エッセンシャルヨガのポーズ そして 立っているヨガのポーズ.
着席したヨガのポーズは、スタンディングポーズよりも少し激しくなりますが、複雑なものになることがあります。彼らがもう少し強烈であると感じる人もいるかもしれません。これは、これらのヨガのポーズが、私たちのスタンディングポーズよりもより受動的なタイプの柔軟性を強調するためです。
座ったポーズでは、筋肉を放出し、筋肉が徐々に長くなる方法を学びます。これらのポーズは、結合組織を調整するのにも役立ちます。これは、完全なモビリティを実現しようとするときに筋肉を延長するのと同じくらい重要です。
初心者向けの10の重要な座席ポーズのおすすめは次のとおりです。
スクハサナ、簡単なポーズ
多くの人にとって、 Sukhasana、簡単なポーズ、驚くほど難しい場合があります。西洋文化では、人々が床に座るのは一般的ではないため、腰が非常にきつくなる傾向があります。
あなたのヨガの練習の観点から見ると、毎日スハサナで時間を過ごす価値があります。
それは基本的な瞑想の姿勢であり、体を開くことで、床に快適に座ることができるようになると、呼吸のエクササイズを練習するときに、あなたにとってより快適になります。 瞑想の実践、エネルギー作業、または着席位置で行われるその他のヨガの練習。
Parivrtta Sukhasana 、座った簡単なひねり
これはあなたの中で最も穏やかなねじれ姿勢の一つです ハタヨガ 練習する。ただし、最も元気づけられるものの1つでもあります。背中の圧迫と不均衡につながる可能性のある背中の筋肉の緊張を解き放つのに役立ちます。
このねじれは実行するのが簡単なポーズですが、背中が準備が整う前に体を深いひねりにするのは簡単であることに注意する必要があります。背骨の長さを維持しながら、ゆっくりとインテリジェントにひねりを加え、息を引きます。
腰がきつい場合は、ヨガブロックに座ることが有益かもしれません。
パシモタナサナ、前方のベンド
その 座った前方曲がり ハムストリングスを延長するための古典的な着席ポーズです。ただし、筋肉の関与と柔軟性の関係、および股関節と肩の複合体が背骨のアライメントと相互作用する方法を調査するための非常に効果的なポーズでもあります。
で 陰ヨガ、このポーズで完全にリリースし、背中を丸くすることが一般的です。しかし、ほとんどの形のヨガでは、このポーズを多くのエンゲージメントで実行し、脊椎を通してできるだけ多くの長さを見つけることがより有益です。
これは、落ち着きと焦点を育てるための素晴らしいポーズです。それは不安と戦うのに役立ち、肝臓や胃のような腹部の臓器を刺激するのに役立ちます。
Baddha Konasana 、バウンドアングルポーズ
腰がきつい場合は、 バインドアングルポーズ 完璧な解決策です！ このヨガのポーズは一部の人々にとって不快なものになる可能性がありますが、幸いなことに、ほとんどの開業医がこのポーズをアクセスできるようにすることができる多くの役立つ変更があります。
バインドアングルポーズは、glute筋にとって優れたストレッチであり、内側の太ももを強化するのに役立ちます。また、腰を強化し、着席位置にいる間に背骨の長さを見つける方法を学ぶのに最適な方法です。
また、梨状筋を伸ばすのに最適なポーズの1つです。タイトな梨状筋は坐骨神経痛の最も一般的な原因であるため、このポーズは坐骨神経痛に苦しんでいる人にとって優れています。
Janu Sirsasana 、膝から前方に向かいます
Janu Sirsasana 座った前方ベンドとバインド角のポーズを組み合わせたポーズです。体内に非対称性を作成することにより、このポーズは、腰と背面のアライメントがハムストリングの柔軟性をどのように変えるかを実践者に教えます。
このポーズは、肝臓や腎臓にとって非常に有益であると言われており、心の焦点と平等さを育むための理想的なポーズでもあります。
開業医がタイトな腰を持っている場合、支援のために曲がった脚の太ももの下にブロックを置くことをお勧めします。
Parivrtta Janu Sirsasana 、革の前方曲がり
Parivrtta Janu Sirsasana の回転バージョンです Janu Sirsasana 脚の広い前方曲がりと、トランクの側面の強いストレッチを組み合わせます。開業医が床に座って床に広い位置で座るのが困難な場合、脊椎を長く保つことができるように、ブロックに座ったり膝を曲げたりすることが有益です。
このポーズの座っている骨を覆い、床に向かって胸を崩壊させないことが重要です。足に向かってさらに到達するのではなく、胸を開いたままにします。
このポーズは、腹部の斜めの筋肉を伸ばして調子を整えるのに役立ちます。また、肩を伸ばすための素晴らしいポーズであり、肩のガードルの整列における微妙な変化は、ポーズの体験を大きく変えることができます。
ゴムハサナ、牛の顔のポーズ
その 牛の顔のポーズ 深い肩のストレッチも組み込まれた強力なヒップオープニングの姿勢です。
このポーズでは、脚の各関節が曲がって明確になっているため、優れた開口部が可能になりますが、注意しないとそれらの関節にある程度の圧力をかける可能性があります。腰に緊張がある場合、または膝の柔らかさがある場合は、ブロックに座ることを強くお勧めします。
同様に、肩関節も反対の方法で明確にされているため、開く機会が不快感を引き起こす可能性があります。肩に刺激や痛みがあることがわかった場合は、ベルトまたはストラップを使用して背中の後ろに保持することをお勧めします。
Matsyasana 、魚のポーズ
今、私たちは焦点を、座ったものとはわずかに異なる角度から体を動作させるいくつかのリクライニングされたポーズに移動します。これまで、私たちは主にヒップとハムストリングのオープニングポーズに焦点を合わせてきましたが、 Matsyasana、魚のポーズ、違います。
ここには、脚がしっかりと握られ、頭の冠が床にあるクラシックなバックベンドがあります。このポーズにはほとんどの人がアクセスできますが、ポーズに入る方法を学ぶために数回かかることがあります。我慢して、それが時間とともに来るようにしてください。
これは、身体を活性化し、開放性と思いやりの態度を育てる偉大な「心臓のオープニング」ヨガのポーズの1つです。
Supta Virasana 、リクライニングされたヒーローのポーズ
Supta Virasana より激しいリクライニングされたポーズの1つです。ただし、脚の前面に大腿四頭筋を伸ばす最良の方法の1つであり、ほとんどのヨガの練習で非常に一般的な前方曲げのすべてのバランスをとるのに最適です。
これは陰ヨガの主食であり、体がポーズに放出されるように少なくとも数分の場合、最も有益です。 BKS IYENGARは、学生がこのポーズを一度に10〜15分間練習することを有名に勧めました！ストレッチが強すぎる場合、ブロックまたはボルスターで体をサポートするだけです。
このストレッチは、体内の最大の筋肉に膨大な量の血流をもたらし、非常に活力を与える可能性があります。疲労や怠inessの時に強くお勧めします。
Supta Matsyendrasana 、仰症の脊椎ひねり
このポーズは、ほぼすべてのスタイルでLEDヨガのクラスで最も人気のあるクロージングポーズの1つです。で人気があります 陰ヨガ、ハタヨガ、 そして、クールダウンポーズとして ヴィンヤサヨガ。斜めを伸ばし、内臓を刺激するのに役立ち、脊椎を減圧して長くするのに役立ちます。
最大の価値はリラクゼーションポーズとして、ヨガの練習の効果を体と心に統合する方法です。強く押しすぎないようにしてください。単に、息がこのポーズをより深く導くようにして、長期間保持するようにしてください。
結論
座ったポーズは、ヨガの練習のより深い側面にアクセスするのに最適な方法であり、瞑想と焦点の深い状態を引き出すことができます。ただし、知識のある教師からこれらの微妙さを学ぶことが常に最善です。
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