坐骨神経痛は、私たちの社会でますます一般的な問題です。米国の人々の約5％が現在坐骨神経痛に苦しんでおり、最大40％が生涯のある時点でそれを経験すると推定されています。
坐骨神経は人体の中で最も長く広い神経であり、骨盤の奥深くから膝関節の後ろまで走り、そこで足まで走る2つの別々の神経に分岐します。
坐骨神経痛の原因はかなり広範囲に及ぶ可能性があり、その重症度は軽度の迷惑から衰弱性の体調まで及ぶ可能性があります。ただし、通常、神経のある種の刺激が特徴付けられ、その結果、チクチク、圧痛、または痛みが生じます。
これらの感覚は、腰からbut部を通り、足の後ろを下って走ることができます。一般的な症状には、足または下肢のしびれ、脚の衰弱、膝とアキレス腱の反射性の低下も含まれます。
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛を治療するためにヨガプログラムを実施する前に、それが何が原因であるかを知っていることが非常に重要です。持続的な坐骨神経痛は、医学的介入を必要とする可能性のある腰椎のヘルニアディスクによって引き起こされる可能性があります。
もう1つの最も一般的な原因は、 Piriformis症候群。梨状筋は腰の奥深くにある小さな筋肉で、外部から脚を回転させるのに役立ちます。坐骨神経は梨状筋と仙骨と骨盤の間を走る硬い腱のグループの間を走ります。
梨状筋と、坐骨神経をこれらの腱に押し込むことができます。これは、歩いたり、曲げたり、座ったり、車を運転したりするなどの基本的な動きを実行するときに刺激します。
ヨガはポーズをとります それは一般的に、坐骨神経痛が梨状筋によって引き起こされる人々を対象としています。 あなたの痛みがヘルニアのディスクによって引き起こされる場合、医療専門家に相談せずにヨガの練習をしないでください。
梨状筋に非常に役立つ順方向のポーズは、特に誤って行われた場合、ヘルニアのディスクを悪化させる可能性があります。医師からすべてを明確にしたとしても、あなたのニーズに合わせて実践を調整できる経験豊富なヨガ教師の直接の指導を求めることをお勧めします。
ヨガは坐骨神経痛のポーズをとります
を体験するには、坐骨神経の長さを走るすべての筋肉を伸ばして調整する必要があります。
これらのポーズを快適である限り、少なくとも1〜2分保持します。
強く押しすぎないことが重要です。時間の経過とともに体を自然に開くようにします。梨状筋場合、坐骨神経のさらなる悪化を引き起こす可能性があります。
Ardha Matsyendrasana 、半分の魚のポーズ
まず、快適な十字架の脚の位置で床に座ってください。十字架に座っている場合、不快感を引き起こす場合、枕、ブロック、または巻き上げられたタオルを使用して、床から身を伸ばすことが適切です。
右脚を左に横切り、右足の底を左太ももの外側に置きます。右膝は天井に向かっているはずです。
左脚は、部屋の後ろに足の底があると曲がったままでなければなりません。
右手を床に置いて、座っている骨の後ろに数インチ置きます。吸い込んで、左腕の頭上に到達します。息を吐きながら、右にひねり始めます。
左腕は膝を上に引っ掛け、腕を脚に押し込むことでひねりを支えます。それが難しすぎる場合は、左腕で右膝を保持します。
ひねりを深めるときは、必ず脊椎の延長を続け、頭の冠を天井に向けて描いてください
反対側の姿勢を繰り返します。
Baddha Konasana 、バウンドアングルポーズ
足を前に出した状態で床の座った位置から始めます。膝が横に落ちるように足を一緒に描きます。手で足をつかみ、本のように開いてください。
膝に圧力がある場合は、膝のすぐ上に太ももの下にある毛布を2、3ブロックします。これにより、膝を上げたままポーズにリリースできるようになります。
ほとんどの人は、公共の骨から遠く離れたところに足を踏み入れてより多くのストレッチにアクセスできることに気付くでしょうが、一部の人は体に近づけることができるかもしれません。膝に圧力がない限り、どちらも適切です。
吸い込んで、胸を拡大し、頭の冠に到達します。息を吐きながら前方に折り始め、部屋の正面に向かって頭の冠に到達します。前方に折りたたむことができない場合、手をあなたの後ろに置き、床に押して背中が長くなるように促すことが有益かもしれません。
Anjaneyasana 、低ランジ
肩の下に手を腰の下に置き、腰の下に膝をつけて卓上の位置から始めます。右足を前に歩いて、手の間にあるように、低い突進位置に入ります。
左膝が左腰の前に顕著なストレッチを感じるまで、左膝が左腰の後ろにあるように位置を調整します。両足を床に押し込み、胸を開き、天井に向かって頭の冠に到達します。
初心者は、右太ももに手を置くことで、より多くのサポートを見つけるでしょう。より経験豊富な開業医は、吸入時に天井に向かって手を伸ばし、胸と肩をさらに開きます。
反対側の姿勢を繰り返します。
Supta Padangustthasana 、足を一緒に背中に横たわって、足のつま先ポーズベインに手をリクライニングしました。
吸い込むと、右足を天井に向かって持ち上げ、脚の後ろを伸ばします。右太ももの後ろに手を取り付け、脚をまっすぐにして、かかとが天井に向かって押すようにすることから始めます。
ここでしばらくして、それが利用可能な場合は、膝をわずかに曲げて、指数と中指で足の親指をつかむことをお勧めします。ここではヨガストラップが大いに役立ちます。つま先マウンドのすぐ下にストラップを足に巻き付け、右手でそっと引き戻すだけです。
このポーズ中ずっと肩がずっと床に保持されていることを確認してください。
このポーズで1〜2分後に、膝を曲げて脚を右側に引き出し、腰から開きます。つま先を持っているか、ストラップを使用している場合は、できるだけまっすぐに保ちながら、足を横に外します。あなたがこれを行うとき、両方の座った骨を床に接触させてください。
このポーズで1〜2分後、脚を中央に戻し、反対側のポーズを繰り返します。
Supta Kapotasana 、鳩のポーズを横切る
足を一緒に背中に横になることから始めます。
足が床に平らになるように脚を曲げます。右のかかとを膝のすぐ上に左腿を横切って置いて、右膝が腰を通って開くようにします。右足を曲げます。
この位置にとどまり、受動的に腰を開くようにします。あるいは、左太ももの後ろに手を取り付けて、左膝を体に向かって静かに引っ張ることで、ストレッチを深めることができます。
あなたがこれを行うときに頭と肩を床に置いておき、右膝に圧力がないように注意してください。ある場合は、前の位置を仮定します。
快適な限り保持し、反対側のポーズを繰り返します。
ヨガは、坐骨神経痛に関連した痛みを和らげるのに役立つ素晴らしい方法です。
これらのポーズは、影響を受ける地域を標的とする素晴らしい方法です。しかし、ヨガは、清潔で倫理的なライフスタイルを生きることと併せて、相互接続されたシステムとして全身を標的とする全体的な実践として最もよく機能します。
息と心と体の間の相互作用に焦点を合わせながら、体全体を伸ばし、強化する完全な練習を引き受けることを常にお勧めします。
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