アーサナ：ポーズ
スカンダーサナ 一目で
スカンダーサナ またはサイドランジポーズ ヒップを開くのに最適なポーズであり、 マラサナのポーズヨガの一連の流れに含まれています。このポーズは、シヴァ神の長男で戦争の神とも呼ばれるカルティケーヤに捧げられたものです。ルートチャクラと仙骨チャクラを活性化します。
利点：
- スカンダーサナ ヒップを開くのに良いポーズです。
- これは腰とハムストリングを伸ばすのに役立ちます。
- 体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 膝と足首の関節を強化します。
誰ができるの？
- スカンダーサナ 初心者向けのポーズなので、柔軟性を高めたい初心者でもこのアーサナを行うことができます。
- 中級者と上級者はこのポーズを行うことができます。
- ハムストリングスが硬い人でもこのポーズはできます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
最近手術を受けた人や怪我をした人は、このポーズを避けてください。重度の関節炎のある人も避けてください。妊娠中の女性もこのポーズをとらないでください。膝や足首に重度の痛みがある人は避けてください。骨が弱い人も避けてください。
スプリットスクワットのやり方 スカンダーサナ?
段階的な手順に従ってください
スカンダーサナサイドランジまたはサーファーズランジとしても知られるこのポーズは、シンプルですがパワフルです。体幹を活性化しながらヒップとハムストリングスを広げるので、深いストレッチ、バランスのポーズ、筋力強化のすべてが 1 つにまとめられています。
- まずは Prasarita Padottanasana （ワイドレッグ前屈）ポーズ。
- 深呼吸して、左足の左膝を曲げ、半分しゃがんだ姿勢になります。
- 同時に、右足をまっすぐ伸ばし、つま先を天井に向けます。
- 右足を曲げると、つま先が床から上がり、右かかとがマットに接地します。
- 左足（左脚）を地面につけ、背骨をまっすぐに上げて保ちます。
- バランスを取るために、両手を床（自分の前）に置いて支え、呼吸を続けます。
- ホールド スカンダーサナ 数回呼吸する間ポーズをとった後、反対の足（右足）に移り、右膝を曲げて半分しゃがんだ姿勢になり、左足のかかとに足を置きます。
- 肘を曲げて手を内側に持ってみてください アンジャリムドラ （祈りの姿勢）左肘を左膝の内側に置き、半分のガーランドのポーズのような形にします（マラサナ).
の利点は何ですか スカンダサナ？
- スカンダーサナ 下半身の筋肉をほぐし、 柔軟性を向上させる.
- 腹筋と斜筋を鍛えるので、体幹の強さを高めるのに役立ちます。
- このポーズは圧力を与えて血液循環を改善するため、足首と膝の関節を強化するのに役立ちます。
- 腰と心を開き、ハムストリングを伸ばし、 i内腿、ふくらはぎ、足首。
- 仙骨チャクラとルートチャクラのバランスを整え、落ち着きと安定感を保ちます。
- スカンダーサナ 体の主要な部分への血液循環を促進し、 ストレスと不安を軽減する.
- このヨガの練習は股関節屈筋を広げ、他の高度な股関節を開くアーサナの準備にもなります。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 スカンダーサナ
- ハムストリングスと股関節屈筋が硬い人は、このポーズを練習してストレッチし、柔軟性を高めることができます。
- これは体幹の筋肉を鍛えるので、体幹を強化するにはこのポーズを定期的に練習しましょう。
- バランスを改善したい人はこのポーズを練習するといいでしょう。
- 消化力が弱い人は、このポーズを実践することで消化力を高めることができます。
- 足が硬い人はこれを実践するといい アーサナのポーズ 硬直性を軽減し、柔軟性を高めます。
安全と注意事項
- 避ける スカンダーサナ 腰、膝、足首に怪我がある場合はこのポーズをとらないでください。
- このポーズを行う前に、ウォームアップを行ってください。
- ポーズ中に捻挫や鋭い痛みを感じたら、すぐにポーズをやめてください。
- Do スカンダーサナ グリップを良くし、怪我を防ぐためにヨガマットの上に置いてください。
よくある間違い
- 背中を丸めないでください。
- 大腿四頭筋とハムストリングスを動かしません。
- 腰をひねらないようにしてください。
- バランスを取るのに苦労しないように、 ヨガ教師.
のヒント スカンダーサナ
- このポーズは必ず空腹時に行ってください。
- 身体的な限界に応じて変更を選択してください。
- 初心者はヨガの先生の助けを借ります。
- あなたの呼吸に集中してください。
- 股関節を前に曲げて、足首と一直線にします。
- まっすぐ伸ばした脚のかかとを前に押し続けて、腰をさらに深く沈めます。
- 物理的な配置の原則を常に確認してください。
- 背骨を長くまっすぐに保ちます。
- 体幹を鍛え続けましょう。
- 自分の体の声に耳を傾け、無理をしすぎないようにしてください。
物理的調整の原則 スカンダーサナ
- 曲げた足を地面につけたままにします。
- 伸ばした脚はまっすぐで、かかととつま先が床から出ている状態です。
- 足を曲げたままにしてください。
- 腰をまっすぐに保ち、足首と一直線にします。
- 安定性を得るために、ムーラとウッディヤーナ バンダを活用します。
- 背筋を長く保ちましょう。
- 伸ばした脚の足裏を床に置きます。
- 曲げた膝の上に肘を押し付けたままにします。
- 手をつないで ナマステのポーズ.
スカンダーサナ と息
始めるときに息を吸います プラサリタ・パドッタナーサナのポーズ そして呼吸を続けます。深く息を吸い、ハーフスクワットのポーズを取り、背骨を伸ばしてストレッチします。息を吸って吐きながら、もう一方の脚をまっすぐ伸ばして体幹を鍛えます。息を吸い、手をアンジャリ ムドラのポーズに持っていきます。呼吸を続けてストレスや緊張を解き放ち、心を落ち着かせます。
スカンダーサナ とバリエーション
- ガーランドポーズ.
- サイドランジバージョン。
- かかとの下に丸めた毛布を置きます。
- バウンドサイドランジポーズ。
- 前屈しながらの立ちサイドランジ。
ボトムライン
スカンダサナまたはサイドランジポーズは、股関節を開き、ハムストリングを伸ばす初心者に優しいヨガのポーズです。身体的な制限に応じてこのポーズを調整できます。健康上の懸念がある場合は、練習する前に医師に相談してください。スカンダサナは、股関節とハムストリングを開き、コアを活性化するため、深いストレッチ、バランス、筋力強化のすべてを兼ね備えています。ストレスや不安を和らげ、仙骨と背骨のバランスをとるのに役立つ多くの身体的および精神的な利点があります。 ルートチャクラ呼吸に合わせてストレッチを深め、体幹を鍛えましょう。
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