：ポーズ
一目でスカンダサナ
SkandasanaまたはSide Lunge Poseは素晴らしいヒップオープナーのポーズであり、 Malasanaポーズ。ヨガシーケンスの流れに含まれています。このポーズは、シヴァ神の長男であり、戦争の神と呼ばれるカルティケヤに捧げられています。根のチャクラと仙骨チャクラを活性化します。
利点：
- Skandasanaは良いヒップオープナーのポーズです。
- これは、腰とハムストリングを伸ばすのに役立ちます。
- コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
- 膝と足首の関節を強化します。
誰がそれをすることができますか？
- スカンダサナは初心者のポーズであるため、柔軟性を高めたい初心者はこのアーサナを行うことができます。
- 中級および高度な開業医はこのポーズをとることができます。
- タイトなハムストリングスを持つ人々はこのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
最近の手術や怪我をしている人は、このポーズをとることを避けるべきです。重度の関節炎の人はそれを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを試みるべきではありません。膝や足首の痛みがひどい人はそれを避けるべきです。骨が弱い場合はそれを避けてください。
スカンダサナはどうすればいいですか？
ステップバイステップの手順に従ってください
サイドランジやサーファーの突進としても知られるスカンダサナはコアをアクティブにしながら、腰やハムストリングを開くと、深いストレッチ、バランスのとれたポーズ、および強度ビルダーがすべて1つずつです。
- Prasarita Padottanasana （広い脚の前方曲がり）ポーズから始めます
- 深呼吸をして、左足の左膝を曲げて、半分のスクワット位置に入ります。
- 同時に、右足をまっすぐにして伸ばし、つま先が天井を指しています。
- 右足を曲げ、つま先を床の上に持ち上げ、右のかかとをマットに接地する必要があります。
- 左足（左足）を接地し、背骨をまっすぐにして持ち上げます。
- バランスを取るには、サポートのために（目の前の）床に手を置いて呼吸を続けることができます。
- スカンダサナの抱きしめてから、もう一方の脚（右脚）に移動し、右膝を半膝のポーズで左のかかとに根を曲げます。
- 左肘を左膝の内側にあるハーフガーランドポーズ（マラサナアンジャリムードラに持ち込んでみてください。
の利点は何ですか？
- Skandasanaは、下半身の筋肉を緩め、柔軟性を向上させる。
- 腹部と斜めに関与するため、コアの強さを改善するのに役立ちます。
- このポーズが圧力を与え、血液循環を改善するため、足首と膝関節を強化するのに役立ちます。
- 腰とハートストレッチハムストリングス、太もも、子牛、足首。
- それは仙骨と根のチャクラのバランスを取り、それがあなたを接地して落ち着かせます。
- スカンダサナは、血液循環を体の大部分に増やし、ストレスや不安を軽減する。
- このヨガの練習は、股関節屈筋を開き、他の高度な股関節オープニングアサナの準備もします。
スカンダサナの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- タイトなハムストリングスと股関節屈筋を持つ個人は、このポーズを練習して、柔軟性を伸ばし、改善することができます。
- これにより、コアの筋肉が関与しているため、コアを強化するために、これを定期的に練習します。
- バランスを改善したい人は、このポーズを実践できます。
- 消化の問題が弱い人は、消化を改善するためにこのポーズを練習できます。
- 足に硬直した人は、このアサナのポーズ剛性を軽減し、柔軟性を高めることができます。
安全性と注意
- 腰、膝、または足首の怪我がある場合は、スカンダサナのを避けてください
- このポーズをとる前に、いくつかのウォームアップをしてください。
- ポーズ中に捻rainや鋭い痛みに遭遇した場合は、それから出てきてください。
- より良いグリップのためにヨガマットでスカンダサナをして
一般的な間違い
- 背中を身にまとわないようにしてください。
- 大腿四頭筋やハムストリングスを魅了しません。
- 腰をひねるのは避けてください。
- ヨガの先生のサポートを受けてください。
スカンダサナのヒント
- 常に空腹時にポーズをとってください。
- 物理的な制限に従って変更を選択してください。
- 初心者はヨガの先生の助けを借ります。
- 息に焦点を合わせてください。
- 股関節と足首を並べて前方にヒンジ。
- あなたのまっすぐな足のかかとを前に押し続けて、腰に深く沈みます。
- 物理的なアライメント原則をチェックしてください。
- 背骨を細長くまっすぐに保ちます。
- コアを魅了してください。
- あなたの体に耳を傾け、あまりプッシュしないでください。
スカンダサナの物理的アライメント原則
- 曲がった脚の足を接地してください。
- あなたの伸びた脚はまっすぐで、かかととつま先の上に敷かれています。
- 足を曲げてください。
- 腰を二乗し、足首に合わせます。
- 安定性を得るために、ムーラとウディヤナのバンダを引き付けます。
- 背骨を長く保ちます。
- 伸びた脚の足の裏を床に置きます。
- 曲がった膝に肘を押し続けてください。
- ナマステのあなたの手は。
スカンダサナと呼吸
Prasarita Padottanasanaのポーズから始めて呼吸を続けると、吸入します。吸入して、背骨を長くして伸びる半分のスクワットポーズに深く入り込みます。吸い込んで息を吐き、もう一方の脚をまっすぐにして伸ばし、コアを引き付けます。息を吸って、アンジャリ・ムドラのポーズに手を持ってください。呼吸を続けて、ストレスと緊張を放ち、心を落ち着かせてください。
スカンダサナとバリエーション
- ガーランドのポーズ.
- サイドランジバージョン。
- かかとの下に巻き上げられた毛布を置きます。
- バインドサイドランジポーズ。
- 前方曲がりのある立っている側面突進。
結論
SkandasanaまたはSide Lunge Poseは、股関節を開き、ハムストリングスを伸ばす初心者向けのヨガのポーズです。身体的な制限に応じて、このポーズを変更できます。健康上の懸念がある場合は、練習する前に医師に相談してください。 Skandasanaは、腰とハムストリングスを開き、コアをアクティブにするため、深いストレッチ、バランス、筋力ビルダーがすべて1つずつです。ストレスや不安を和らげ、仙骨と根のチャクラの。あなたの呼吸があなたを導き、ストレッチを深め、コアに関与させてください。
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