多くの人に影響を与える股関節の問題、それらを改善できる陰ヨガのシークエンス、シークエンスを行う際のミスを避ける方法について知っておきましょう。
概要
米国カイロプラクティック協会の報告によると、成人の約 80% が人生のある時点で背中の痛みに苦しむことが予想されます。 記事. ただし、痛みは常に背骨や背中に関連する問題から生じるとは限りません。
原因の1つは、股関節の固さである可能性もあります。股関節の陰ヨガは、股関節の固さによって引き起こされる痛みや不快感を軽減し、股関節を適切に開くのに役立ちます。 柔軟性を向上させるために。股関節を開くポーズは、その部位に蓄積されたストレスと、その結果として生じる生命エネルギーの滞りを解放することもできます。
今日のトップヒップの問題
股関節のこわばりは、慢性的な病状、怪我、または タイトなヒップの筋肉.
股関節のこわばりにつながる可能性のある慢性的な病状には、関節リウマチ、変形性関節症、強直性脊椎炎、炎症性または転子滑液包炎、ライム病、腱炎、股関節の無血管性壊死、レッグ・カルベ・ペルテス病などがあります。
股関節唇窩を覆う軟骨である関節唇の裂傷または裂け目も、股関節のこわばりを引き起こす可能性があります。
私たちの股関節は、腸腰筋群、内転筋群、臀筋群、股関節の外旋筋群など、骨盤帯全体に付着しているさまざまな筋肉群によって支えられています。
今日、多くの人がコンピューターの前で長時間座りっぱなしの生活を送っています。
机に縛られていると、 常に収縮している股関節の筋肉、圧迫感や痛みを引き起こす可能性があります。 運動不足による筋肉の衰えも痛みの原因となります。
筋肉の周りの神経や結合組織が炎症を起こしたり、炎症を起こしたりして不快感を増すことがあります.
何を推測できますか？
座りがちなライフスタイルは、世界中の人々の柔軟性、可動性、および全体的な生活の質を大幅に低下させる多くの股関節の状態と問題を引き起こしています.
腰のための陰ヨガソリューション
陰ヨガのポーズとシーケンス 股関節のためのトレーニングは、長期的な股関節の健康と可動性のために、すべての人の運動習慣に不可欠な追加である必要があります。
腰の陰ヨガ 腰を開いて結合組織を伸ばし、神経をリラックスさせ、緊張した腰を解放し、エネルギーの流れを回復するための優れた練習です.
陰ヨガの股関節シークエンスに含まれる穏やかなストレッチとストレッチのポーズは、タイトな股関節に伴う痛みや不快感を和らげます。
陰ヨガヒップオープナー コアの強さを構築し、全体的な柔軟性を向上させ、 そして可動範囲を広げます。
骨盤と股関節領域は、上半身と下半身を接続し、あらゆるタイプの動きに重要です。 股関節は球関節であり、他の関節よりも広い範囲の可動を可能にします。
内転、外転、屈曲、伸展が可能です。 陰ヨガで腰を前、後ろ、横から開くことで、日常生活での難しい動きによる過度の怪我を防ぐことができます。
ヒップエリアに集中するのも良い考えです 〜へ ヨガの練習全体を改善する. 股関節が柔軟でない、または十分に開いていない場合、多くのヨガのポーズは可動域の減少によって制限される可能性があります.
腰が安定して開くほど、バランスが良くなることがわかります。 股関節を緩めて緊張を解放することも、股関節を強化するエクササイズの効果を高めることができます。
取り除く
腰の陰ヨガのポーズは、こわばりを軽減し、柔軟性を向上させ、腰の周りの生命エネルギーの流れの閉塞を防ぐことができます.
陰ヨガの腰のトップポーズ
ハッピーベビーポーズ
- 仰向けになります。
- 両膝をそっと胸に近づけます。
- それぞれの手で、各足の外側の端 (小さなつま先の近く) を持ちます。
- あごを胸に押し込みます。
- 肩、首の後ろ、尾骨、仙骨を床に押し付けて、背中と背骨が床に平らになるようにしてください。
- 足を大きく開くと、腰が深く伸びます。
- 通常の呼吸をし、1〜3分間保持します。
- リリースするには、ゆっくりと脚を放し、腕と脚を伸ばします。
福利厚生
幸せな赤ちゃんのポーズは、背骨を伸ばして再調整し、腰を解放し、脚を強化し、腰を開きます.
注意の言葉
首、肩、脚に炎症や最近の怪我がある場合、またはこれらの領域に慢性的な問題がある場合は、このポーズを避けてください。
靴紐のポーズ
- 足を床に伸ばして座ります。
- 右足を左太ももの下に引きます。
- 可能な限り左膝を右膝の上に重ねます。
- 足で座らないでください。 できる限り体からスライドさせて離します。
- お尻に座ってみてください。 正しく座れない場合は、お尻の下にクッションを置きます。
- そっと前かがみ。 ボルスターを胸に置いてサポートします。
- 手は体の横に置いても、前に伸ばしてもかまいません。
- 下の膝が痛い場合は、下の脚を伸ばすことができます。
- 上の膝が痛い場合は、膝の下にクッションまたはボルスターを置きます。
- 膝と股関節の感覚が強すぎる場合は、直立したままにしてください。
- ポーズから抜け出すには、手を床に押し付け、ゆっくりと体を上げ、足を伸ばします。
福利厚生
このポーズは、腰を減圧するのに役立ちます。 股関節の可動性、特に外旋が向上します。 前に倒すと、圧縮によって消化器官がマッサージされます。
注意の言葉
このポーズは膝と骨盤に圧力をかけ、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。 坐骨神経痛がある場合は、クッションに座って腰を上げます。
座ったときに腰が後ろに回らないように注意してください。 腰に問題がある場合は、背骨をまっすぐに保ちます。 妊婦は前屈みにならないようにしましょう。
カエルのポーズ
- 四つん這いから始めます。
- 膝を大きく広げ、両足を合わせて外側に向けます。
- 膝が痛い場合は、膝の下にパッドを置きます。
- 腰は膝と一直線になるようにします。
- 肘をついて休むか、あごと額を床につけて胸を床に平らに置きます。
- 首がこわばっている場合は、ボルスターに額を置きます。
- 腕を伸ばすか、額の下に置きます。
- 太ももの内側のストレッチを体験してください。
- 通常の呼吸をして、1～3 分間ポーズを維持します。
- ポーズを解除するには、手のひらを床に平らに置き、上半身をそっと押し上げます。
- 両足をそろえて座りましょう。
福利厚生
股関節内転筋と鼠径部を開きます。 背中をやさしく圧迫。 けいれんを和らげ、消化を助けます。
注意の言葉
背中や首に問題がある場合は、注意してポーズを練習してください。
バタフライポーズ
- 足を前に伸ばして座る。
- 膝を折り、足の裏同士が触れるように足を体に近づけます。
- 背骨を丸めながら、ゆっくりと前に倒します。
- 膝が腰より上にある場合は、クッションまたはブランケットで骨盤を持ち上げます。 太ももの下にボルスターを使用してサポートすることもできます。
- 手は足元または前の床に置いてください。
- 通常の呼吸をし、1〜3分間保持します。
- 手のサポートを使用して床を優しく押し、体を起こし、ポーズを解除します。
- 足を伸ばしてリラックス。
福利厚生
ヒップ、内もも、腰をほぐします。 背中の痛みを軽減し、ストレス レベルを軽減し、リプロダクティブ ヘルスを改善します。
注意の言葉
半月板断裂や前側副靭帯損傷、膝関節の疲労、関節リウマチなどの急性膝疾患のある人は、このポーズを避ける必要があります。
股関節、膝、または足首の手術を受けた人は、ポーズを完全に避ける必要があります。
ヒップのためのトップ陰ヨガシーケンス
以下にリストされているのは、股関節を開き、柔軟性を向上させ、可動域を広げ、体幹を強化するための陰ヨガのシーケンスです。
陰ヨガの各ポーズは同時に体の多くの領域に影響を与えますが、特定の領域を対象とする一連のポーズを組み合わせると、影響が倍増します。
シーケンス A
- 蝶のポーズ
- トンボのポーズ
- 靴紐のポーズ
- スクエアポーズ
- ワイドニー子供のポーズ
- ドラゴンのポーズ
- 眠る白鳥のポーズ
- 膝を閉じた子供のポーズ
- ハメポーズ
- リクライニングツイスト
- サバサナ
シーケンス B
- 縁起の良いポーズ + 瞑想 + 前かがみ + サイドストレッチ + ツイスト
- 子供のポーズ (パッシブとアクティブ)
- カエルのポーズ（半蛙）
- 靴ひものポーズ
- 白鳥と眠る白鳥
- ドラゴン＋バリエーション
- ブリッジのポーズ
- 死体のポーズ
- 縁起の良いポーズ＋瞑想
シーケンス C
- 子供のポーズ
- ドラゴンのポーズ
- ツイステッドドラゴンのポーズ
- スフィンクスのポーズ
- 蝶のポーズ
- リクライニングツイスト
- 死体のポーズ
避けるべき間違い
私たちの日常の活動の通常の過程では、 股関節はかなりの摩耗と損傷を受けます。 股関節は、さまざまな動きの創出と安定化に積極的に関与しています。
股関節が常に極端な可動域にある場合、 その周りの軟骨が損傷する可能性があります炎症を起こして炎症を起こし、痛みを引き起こします。
突進、膝を曲げない前屈などは、股関節に圧力をかける可能性があります。 腰の可動域の制限に注意してください。
ポーズに深く入りすぎて、身体の限界を超えないようにしてください。 股関節の軟骨面からストレスを取り除くために、常に膝を少し曲げてください。
日時 陰ヨガのシーケンスを実行する ヒップについては、忘れずに 膝を守る. 膝関節はヒンジ関節のため、屈曲と伸展しかできません。
回転できません。 回転は、球関節である股関節から行われます。 すねを正中線に向かって引き込み、膝が保護されるように足と足首をねじらないようにする必要があります。
足をひねると、外側の靭帯が伸びの矢面に立たされ、膝が危険にさらされます.
ボトムライン
股関節の陰ヨガシーケンスで股関節を開くことによって、柔軟性と可動性の向上、痛みの管理、感情的ストレスの解消、エネルギーのブロックの解消など、多くのメリットが得られます。
地域に医学的問題がある場合は、腰のために陰ヨガを始める前に必ず医療専門家に相談してください. そして、訓練を受けた教師の指導の下でポーズを学ぶのが最善です.
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