今日の世界の首と肩の健康、肩の陰ヨガ、首の陰ヨガ、首と肩の陰ヨガの練習をするときに覚えておくべきことについてもっと知ってください
概要
デジタル化とテクノロジーの進歩により、私たちの生活は簡単になりました。 ただし、それにより常時オンになり、 テクノロジー主導のライフスタイル それがストレスと疲労をもたらしました。デジタル機器は肉体労働を減らしても、身体疾患を増加させます。最小限の身体的労力で仕事が完了すると、私たちは座りっぱなしのライフスタイルに陥ります。これにより、ほんの 10 年前には流行していなかった多くの病気がもたらされます。私たちの祖父母や両親は、より身体的に活動的なライフスタイルをしていたために、今日の私たちの生活に影響を与えている病気にかかりやすいわけではありませんでした。現在の座りっぱなしの習慣に対抗する一つの方法は、 練習 陰ヨガストレッチ.
今日の世界における首と肩の健康
ソーシャルメディアに夢中になり、ラップトップ、携帯電話、その他のデジタルガジェットから抜け出すのが難しくなるにつれて、次のようなあらゆる種類の新しい病気や聴覚用語が見られます。ギズモ依存症」"スマートフォンの首」と「テキスタイルの親指」。 ラップトップ、タブレット、携帯電話をかざした結果として、頭痛、背中や目の疲れ、首や肩の痛み、その他の障害の症例が増えています。
「スマートフォンの首」または「テキストの首」は、長時間電話を曲げることから生じる首の障害です。 首と背骨が通常の位置にあるとき、それは滑らかな「S」字型になります。 電話でのハンチングは、脊椎と首に負担をかけ、頭痛、放射性の痛み、筋力低下を引き起こします。 時間内にチェックしないと、首や肩の筋肉に永久的な損傷を与える可能性があります。 の練習 首と肩の陰ヨガ 痛みを軽減し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
取り除く
昨今、いわゆる座りっぱなしの生活習慣病が蔓延しています。陰ヨガには、 簡単なポーズがたくさん 現代生活によってもたらされるストレスや不快感に対処し、管理するのに役立ちます。
肩の陰ヨガ
肩と首の助けのために陰ヨガをする 肩を開く、可動域を改善し、デジタルガジェットの上に腰を下ろして座っていることによってもたらされる緊張と戦ってください。 以下にいくつかあります できるストレッチ 肩の問題を助ける.
針のポーズに糸を通す
- 手と膝を下ろします。
- 手首は肩の真下に、膝は腰の真下に配置する必要があります。
- 膝とすねはヒップ幅だけ離れている必要があります。
- 頭をニュートラルな位置の中央に保ちます。
- 右腕を天井に向かって持ち上げます。 あなたの目があなたの腕に従うようにしてください。
- 手のひらを上に向けて、右腕を左腕の下にスライドさせます。
- 右肩をそっと下ろし、頭をマットの上に置き、左を見つめます。
- 左ひじと腰を上げたままにします。
- 頭を床に押し付けたり、首や肩に負担をかけたりしないでください。
- 腕、肩、首の緊張をほぐします。
- 通常の呼吸をしながら、ポーズを1〜3分間保持します。
- ポーズを解除するには、頭を上げ、右腕をそっと引き出し、四つんばいで元の位置に戻します。
- 同じ期間、反対側で繰り返します。
- ゆっくりとポーズに出入りするように注意してください。
- あなたの視線をそっと焦点を合わせたままにしてください。
福利厚生
スレッド 針のポーズ 首、背中上部、胸、肩を伸ばして開いてストレスを解放します。の ツイストモーション 優しくするのにも役立ちます 伸ばしたり緩めたり 腰の筋肉。
あぶない
最近首、肩、背中、膝に怪我をした場合、または椎間板変性症がある場合は、ポーズを避けてください。
キャメルポーズ（イージーバージョン）
- かかとに座ります。
- 手を床に置き、手のひらを床に向けて前方に置きます。
- 手で支えながら、腰をそっと前に上げます。
- 腰が前に進むと、背中がアーチ状になります。
- 頭を下げてください。
- 首に問題がある場合は、頭を上げたまま、後ろに落とさないでください。
- ポーズを1〜3分間維持し、上半身全体に沿ったストレッチに注意してください。
- 普通に呼吸してください。
- ポーズから抜け出すには、腰を下ろし、手をそっと前にスライドさせて、再びかかとに座ります。
福利厚生
キャメルポーズは肩と胸を開き、 体の前を伸ばす 股関節屈筋と太ももと一緒に。 それは 腰をかがめた背中の治療 & 垂れ下がった肩.
禁忌
背中が弱い人、脊髄損傷のある人、および高齢者は、このポーズを試みる前に医師の診察を受ける必要があります。また、心臓病や高血圧の患者も同様です。 首に問題がある人は頭を下げてはいけません。
参照： 200時間のヨガ講師トレーニング
イーグルアームポーズ
- 座りやすい姿勢で座ります。
- ひじを目の前の地面と平行に上げます。
- 右ひじを左ひじの下に持ってきて、腕をできるだけしっかりと包みます。
- 手のひらを向かい合わせにしてください。
- 通常の呼吸をしながら1〜3分間保持します。
- 腕や肩に沿って伸びを感じてください。
- ゆっくりと腕を離して引き出します。
- 同じ時間、右下の左肘で繰り返します。
福利厚生
手首、前腕、および肩 入手する 素晴らしいストレッチ このポーズで。 このポーズを実行すると、肩甲骨に接続されている筋肉も拡張します。
あぶない
首や肩にけがをしている人は、このポーズを避けてください。
首の陰ヨガ
あなたの首と肩は運ぶ たくさんのストレス なぜなら、多くの人がキーボードをタイプしたり、手を使って作業したりすることにかなりの時間を費やしているからです。 陰ヨガの実践 首と肩は首の短くなった靭帯を伸ばす可能性があるため、 タイトな首を緩めます 可動域を広げます。
スフィンクスのポーズ
- お腹に平らに横になります。
- 手のひらを地面に平らに置き、腕を組んで肘を肩の下に置きます。
- お尻、太もも、腰を締め、そのサポートを使って上半身と頭を持ち上げます。
- まっすぐ前を見て、首を後ろに伸ばしながら背骨を伸ばしてみてください。
- 通常の呼吸をし、1〜3分間保持します。
- ポーズから抜け出すには、手をそっと離し、頭を地面に下げます。
- XNUMX回目のラウンドを試みる前に、どちらかの側で両手で休んでください。
福利厚生
深く提供します 圧縮と刺激 腰仙アーチ 背骨の調子を整えます。 首のストレスを解消し、 甲状腺を刺激する.
あぶない
背中が悪い、仙骨がきつい、または首に怪我をしている人は、ポーズを避ける必要があります。
後方拡張
- 背筋を伸ばして背筋を伸ばして座る 陰ヨガの座り方.
- 首を長くして、頭を後ろに落とすスペースを増やします。
- ゆっくりと頭を下げ、1〜2分間吊るします。
- 普通に呼吸し、首の感覚と圧迫に浸ります。
- 頭ではなく首に焦点を当てることを忘れないでください。
- ポーズから抜け出すには、頭をそっとニュートラル位置に戻します。
- しばらく休んで繰り返します。
福利厚生
このポーズは首と喉を開くのに役立ちます。 唾液腺、副甲状腺、甲状腺をマッサージします。
あぶない
根本的な首の問題がある場合にポーズをとることができるかどうかについては、医師に確認してください。
ラテラルネックストレッチ
- 背骨をまっすぐにして、簡単で快適な姿勢で背を高くします。
- 右手を頭の左側の左耳の上に置きます。
- 首の左側が伸びるのを感じるまで、頭を右肩に向かってそっと押します。
- 1〜2分間保持します。
- 手を離し、頭をニュートラル位置に戻します。
- 普通に呼吸してください。
- 同じ期間、反対側で繰り返します。
福利厚生
このポーズは、両側の首の側面全体の緊張を解放し、タイトな首の筋肉を緩めます。
あぶない
頭を強く押し下げて首に負担がかからないように、慎重にポーズを練習してください。
心に留めるもの
首、肩、背中に問題がある場合は、 医療提供者に確認してください 首と肩に陰ヨガを試す前に。 ウォームアップ演習 タイトな筋肉や組織を緩め、怪我を避けるために不可欠です。 あなたの限界を知り、それらに固執してください。 痛みが増していると感じたら、ポーズを解除します。 ゆっくりと始めます—最小限の時間ポーズを維持し、体が快適になったら徐々にポーズを増やします。 陰ヨガには、訓練を受けたインストラクターから学ぶことができる上記のポーズよりも、首と肩のシーケンスのポーズがたくさんあります。
練習する前に、簡単なウォームアップルーチンとして次のことを練習できます。 肩と首の陰ヨガ.
- 快適な座位で座ります。
- 普通に呼吸してください。
- ひじを曲げて、指を肩に置きます。
- 肘をゆっくりと回転させます—時計回りにXNUMX回、反時計回りにXNUMX回回転させます。
ボトムライン
現代の生活習慣病はここにとどまります。 しかし、練習する 陰ヨガストレッチ 定期的にそれらの影響を軽減し、痛みやストレスを軽減するのに役立ちます。 下で学ぶことを忘れないでください 認定ヨガインストラクターの指導 安全に練習し、最大限の利益を得る方法を知っているように。
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