ムカ：顔
パササナ：ポーズ
ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ 一目で
このポーズは初心者向けの基本的な優しいツイストポーズで、針に糸を通すポーズとも呼ばれ、ストレッチに役立ちます。 肩、首、胸、背中柔軟性やレベルに応じて変更できます。
利点：
- このポーズは 緊張を和らげる 背中と首から。
- 追加 柔軟性と機動性 あなたの肩に。
- 脊椎の柔軟性を高めることで姿勢を改善します。
- 軽減 ストレスと不安 心身をリラックスさせ、
- 改善する 血液循環。
誰ができるの？
それは基本的な ヨガのポーズ それは 子供たちは、 初心者, スタッフ 姿勢を改善し、穏やかなストレッチと柔軟性を求めています。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
背中や 肩の怪我、 どれか 最近の手術、 妊娠中の女性（医師に相談してください）、 ひどい首, 手首または 膝関節痛.
スプリットスクワットのやり方 ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ?
段階的な手順に従ってください
上半身を優しく深く効果的にストレッチする、基本的でシンプルなストレッチです。
- 床の上で四つん這いになり、テーブルトップの姿勢から始めます。腰は膝と足より上に、腰より少し広い位置にします。手首は肩の下にあり、指は広く開いています。
- ゆっくり息を吸いながら、右腕を空に向かって上げます。腕を完全に伸ばし、指先まで見上げます。
- 息を吐きながら右腕を左腕の下に入れ、左側に伸ばします。左腕を前に押し出し、肘をマットから離し、手のひらをしっかりとして指を広げて床に当てて支えます。
- 右肩と頬がマット（床）に接するはずです。
- 上半身をゆっくりと左に回し、上半身の右側のストレッチを体験してください。
- 天井を見上げたり、顎を胸の方に引いたりして、首を快適に保ちます。
- 息を吸いながら胸が広がるのを感じ、息を吐きながらゆっくりとねじりを深め、背中の上部が伸びるのを感じます。
- ポーズを保って 3〜5回の呼吸 または快適なレベルまで。
- 次に、息を吸いながら右腕を後ろにスライドさせて上に戻します。息を吐きながら右手を床に下ろし、テーブルトップの位置に戻ります。
- 反対側でも同じように繰り返し、ねじりの流れを楽しみましょう。
- 両側が終わったらテーブルトップのポーズに戻り、リラックスしてストレッチを感じ、数回呼吸します。
の利点は何ですか ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ?
スレッド・ザ・ニードル・ポーズは、このポーズを行うすべての人に多くの利点をもたらします。
- このポーズは背中上部と肩の周りの筋肉を優しく伸ばし、その部分の緊張や硬直を和らげます。
- このポーズでは、わずかに前屈みになり、体重をかけることで背中上部、腰、太もものストレッチが深まります。
- このポーズでは、 前屈 伸ばした腕をゆっくりと地面に向かって伸ばし、上半身のストレッチを強化します。
- 上半身をひねることで背骨が刺激され、柔軟性が高まり、背中のこわばりも和らぎます。
- ニードルポーズフローポーズは呼吸を深くし、肺活量を増やし、心を落ち着かせ、神経系を良くする効果があります。
- 「針を通すポーズ」を継続的に練習すると、姿勢が改善され、背骨が伸びるため、背中を丸めずに姿勢を改善できます。
- このポーズフローを実践するとマインドフルネスが高まり、身体と呼吸に集中し、自分の感情や思考に気づくのに役立ちます。
- このポーズは、より難しいポーズの準備ポーズとなり、徐々に体を鍛えることができます。 柔軟性と強さ.
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ
安全と注意事項
- このポーズはシンプルで親しみやすいように思えるかもしれませんが、安全性と快適さを第一に考えた方が良いでしょう。
- 子犬のようなストレッチから始めましょう 犬のポーズ （肋間筋を鍛えます）ヨガマットの上でこのポーズをゆっくりと進めます。
- 背中の上部を伸ばしすぎないでください。
- 優しく行ってください。首や手首に問題がある場合は、道具を使って調整してください。
- 高血圧の人、最近手術を受けた人、または脊椎に何らかの疾患がある人は、このポーズを行う際には注意が必要です。
よくある間違い
- 上半身を急激に、または過度にひねらないでください。肩の筋肉に負担がかからないように、ゆっくりと動かしてください。
- 肩を耳から離します。
- 腕をあまり伸ばそうとしすぎないようにしてください。呼吸に合わせて自然に滑らせましょう。
- 位置合わせが適切であることを確認してください。
のヒント ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ
- 腕を上げるときに息を吸い、腕を回すときに息を吐きます。
- 背中や首に負担がかからないように、ゆっくりひねってください。
- 胸を軽く伸ばし、背中を反りすぎないようにします。
- 上や下を見ている間は首をリラックスさせてください。
- ゆっくり動き、必要に応じて道具を使い、自分の体を大切にしてください。
物理的な調整の原則 ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ
- ヨガのポーズを練習する際には、身体のアライメントが重要です。身体のアライメントによって、素晴らしいフローストレッチが得られます。
- 他のポーズと同様に、ポーズの調整は無理をせず、心地よさが重要です。定期的に練習し、時間をかけてねじりと柔軟性を向上させましょう。
- このアーサナをしっかりとした姿勢で行うようにしてください。 テーブルトップポーズ手と膝が地面にしっかりとついていて快適であることを確認します。
- 手を肩の下に置き、膝を腰の下に置き、指を大きく広げて地面に向かって押して体を支えます。
- 片方の腕をもう片方の腕の下に滑り込ませながら、肩を下げ（あまり伸ばさないように）、耳をマットの上に置きます。
- 腰が膝より上にくるようにして、一直線になるようにします。頭をマットの上に置き、体幹の筋肉を動かします。
- 柔軟性を高めるには、上腕を前に伸ばしてストレッチを深めます。
- ポーズを保ちながら、自然に呼吸を続けます。
ウルドゥヴァ・ムカ・パササナ と息
各ステップで呼吸を調整すると、現在の瞬間に留まり、リラックスして、体がポーズをとることができます。ポーズが進むにつれて、姿勢をより意識するようになり、胸が開くため、深呼吸がしやすくなります。
ポーズをとっている間は深呼吸に集中し、鼻から息を吸ったり吐いたりする様子に気付き、肺に空気が入ってくるのを感じます。息を吐き、緊張やストレスを解放します。呼吸が穏やかな波のように体全体に流れるのを感じます。
呼吸は身体と心を結びつけ、生命エネルギーが自由に流れることを実感させ、活力を高め、よりエネルギッシュな気分にさせてくれます。
ウルドゥヴァ・ムカ・パササナとバリエーション
針に糸を通すポーズは別名 パールシュヴァ・バラサナ柔軟性や快適さに応じてバリエーションを楽しめます。
- 立って針を通すポーズをとります。
- ボルスターやクッションなどの補助具を使ってサポートします。
- 腕を伸ばしたバリエーション。（より上級）
- 椅子を支えとして使ってください。
ボトムライン
ウールドゥヴァ ムカ パササナ (針を通すポーズ) は、ヨガの練習に素晴らしい追加要素となり、上半身に効果があります。柔軟性を高め、肩、首、胸、背中の緊張を和らげます。このポーズは、意識的な呼吸を促し、血液循環を改善し、リラックス効果をもたらします。このポーズを練習することで、マインドフルネス、忍耐、現在の瞬間への意識、全体的な健康とストレス軽減を養うことができます。
認定コースでヨガの知識を深めましょう
ウルドゥヴァ・ムカ・パササナのような回復ポーズの理解と実践を深めるために、 50時間オンライン陰ヨガコースこのコースは、深いストレッチとリラクゼーションに重点を置いており、柔軟性と緊張の緩和に最適です。
我々はまた、提供 14日無料トライアル今すぐ登録して、あなたの実践にどのような変化をもたらすかを確認してください。ぜひご参加いただき、ご自身で体験してください。
