アーサナ：ポーズ
カポタサナ 一目で
カポタサナは、ピジョンポーズとしても知られ、上級者向けのポーズです。このポーズは、偉大な師カポタにちなんで名付けられました。このポーズは、バランス感覚と内面の意識をもたらします。カポタサナまたはピジョンポーズは、美しい心を開くポーズで、伝統的な ハタヨガの練習これは座った状態で行うストレッチで、ヨガのウォームアップ シーケンスに組み込むことができます。
利点：
- に役立ちます 腰と心を開いて.
- に役立ちます 消化器系を改善します。
- に役立ちます 血液循環を改善します。
- に役立ちます 認知機能を向上させ、記憶力を向上させます。
- それは制御します 早期老化を防ぎ、肌と髪の質を改善します。
誰ができるの？
上級者や中級者のヨガ実践者はこのポーズを行うことができます。アスリートは脚の筋肉と関節を強化するためにこのポーズを行うことができます。余分な脂肪を減らしたい人はこのポーズを行うことができます。柔軟性と筋力に優れた人はこのポーズを行うことができます。ダンサーもこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者 このポーズは避けてください。妊娠中および月経中の女性はこのポーズを避けてください。ひどい頭痛や目の病気のある人はこのポーズを避けてください。肩、背中、首、腕、その他の関連部位に怪我のある人はこのポーズを避けてください。最近手術を受けた人はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 カポタサナ?
段階的な手順に従ってください
このポーズを始める前に、ウォームアップとアルダカポタサナのポーズなどの準備ポーズを行ってください。 エク・パダ・カポタサナ、その他の基本的な後屈ポーズや股関節を開くポーズを練習すれば、簡単にこのポーズに入ることができます。
- ラクダのポーズ（ウトラサナ）からポーズを始めることができます。 スパタ・ヴァジュラサナのポーズ、または ヴァジュラサナのポーズ ここでは、右足と左足を腰幅に広げて、ひざまずいた姿勢から始めます。
- マットの上でひざまずき（膝を腰幅に広げる）、腰をかかとにつけ、膝（左膝と右膝）を少し離し、体をまっすぐにし、背筋を伸ばした状態を保ちます。
- 腕を腰に当てたまま骨盤を前に押し出します。
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、右腕と左腕を前に上げて後ろに傾き始め、肩を後ろと下に回します。
- ここで体幹を引き締め、腰から後ろに曲げてゆっくりと頭を下げ、両手を床に置きます。
- 適切な後屈をするには、背中のバランスを取り、腰と太ももを前に押し出して安定性を確保します。
- 快適さに合わせて、手（肩幅）を足の近くに置いたり、足や足首をつかんだりすることができます。
- ゆっくりと前腕をマットの上に楽に置き、肘を肩幅に広げます。
- 次に、頭頂部をゆっくりとマットに触れさせ（足の上に置いてもよい）、体幹を動かします。
- 骨盤を前に押し出し、腰を持ち上げ、胸を広げます。
- 快適な範囲内で、この姿勢を数回呼吸しながら維持します。
- 解放したら、息を吐き、ゆっくりと、辛抱強く入ったときと同じように戻り、反対のポーズとしてチャイルドポーズに入り、深呼吸します。
の利点は何ですか カポタサナ？
- このポーズは胸と股関節を開くのに役立ちます。
- 首、太もも、股関節屈筋、肩、腕、足首を伸ばし、強化するのに役立ちます。
- 背中、腹筋、鼠径部を強化するのに役立ちます。
- このポーズは体内の血液循環を改善し、血圧をコントロールするのに役立ちます。
- 肺活量を増やすのに役立ちます。
- 心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
- これにより、自己認識、マインドフルネス、自信、忍耐力が向上します。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 カポタサナ
- 肺を強化し、呼吸能力を向上させるので、次のような効果もあります。 ぜんそく.
- このポーズを定期的に練習すると、ヒップ、ウエスト、腕、太もも、下腹部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
- これは、 消化 システムは正常です。
- このポーズは筋肉の柔軟性を高め、腰痛を軽減し、体の姿勢を改善します。
- また、排尿障害の改善や高血圧の抑制にも役立ちます。
安全と注意事項
- 股関節や膝を負傷している方、または最近膝の手術を受けた方は、このポーズを避けてください。
- 妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。
- 腰椎に痛みや不快感を感じたら、無理に後ろに引っ張らずに出て行ってください。
- 片頭痛や 不眠症 このポーズは避けるべきです。
- 基本的な後屈のポーズを準備しましょう。
よくある間違い
- 回避 準備し始める 準備ポーズは怪我につながる可能性があります。
- 息を止めないようにしてください。
- 腰を崩さないようにしてください。
- ポーズに入るときやポーズから抜け出すときに急がないでください。
のヒント カポタサナ
- 最初はヨガの先生の指導のもとでこのポーズをとるのですか？
- 物理的な調整手順に従ってください。
- 必要に応じて、医師の診察のもとで小道具やサポートを使用してください。 ヨガの先生.
- このポーズは空腹時に行ってください。
- 呼吸を継続的に続けましょう。
- 入れておくか 従事。
物理的調整の原則 カポタサナ
- あなたの 膝 腰の距離にする必要があります。
- 腰と太ももを前に押し出すようにします。
- 手は足の近くにあるか、足または足のかかと（右かかとと左かかと）を握ってください。
- 肘は肩幅に開きます。
- 背骨の上部を伸ばして伸ばし、手を足まで歩いてください。
- 頭はマットの足の上に置いてください。
- 肩甲骨を後ろに下げて耳から離します。
- 胸を広くするべきです。
- 右と左の腰骨が一直線に並びます。
- 骨盤底が活発に動きます。
- 背骨を伸ばします。
- 太ももを内側に丸めます。
カポタサナと呼吸
ポーズに入る前に、関節にかかるストレスを解放するために、リラックスした呼吸をしましょう。息を吸って体を反らし、息を吐きながら、両手を足に、頭頂部を地面につけ、呼吸に身を委ねます。心地よいポイントを見つめ、呼吸を流し、意志力と自信を高めます。ゆっくりとポーズを出し、息を吸い、呼吸の流れを感じて、関節から解放されます。 ストレスと不安.
カポタサナ とバリエーション
- 壁を支えにしてこのポーズを行ってください。
- サポートと快適さのために、頭の下にヨガブロックやクッションなどの道具を使用してください。
- アルダ カポタサナ ポーズ– 左足と左膝を床の前に出し、右足を後ろに下げて、手順に従ってダウンドッグのポーズからこのポーズを開始します。
- エクパダ ラージャ カポタサナ ポーズ （片足の王鳩のポーズ）、左肩を外側に回して、左肘が天井を向くようにします。左足を頭の後ろに引き寄せます。正しい手順に従ってください。
- 休息中の鳩のポーズ。
- ラクダのポーズ.
ボトムライン
これは美しい鳥の形のアーサナですが、すべての注意事項を守って安全に練習すれば可能です。この上級のポーズは、ヨガの先生の指導を受けながら、少しずつ段階的に達成できます。健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談して、より良いサポートとアドバイスを受けてください。
ポーズをとるときは、身体のアライメント手順をすべて守ってください。ゆっくりと着実に行うことで完璧なポーズがとれます。必要に応じて、補助具やサポートを使用してください。忍耐と一貫性が長期的に効果を発揮する鍵であり、動き全体を通して呼吸をリズムとして取り入れます。このポーズは、多くの身体的および精神的メリットをもたらします。自信と意志力を高め、意識と自己愛を高めます。これにより、体と心がリラックスします。
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