師匠：子犬
アーサナ：ポーズ
うたなししさな 一目で
これは初心者向けのリラックスしたポーズであり、 拡張子犬のポーズ or とろけるハートのポーズ。 背骨、肩、腕、背中上部を伸ばすのに役立つ素晴らしいポーズです。 肩や腰が痛い人にはとても良いです。
利点：
- うたなししさな 背骨と肩を伸ばして強化するのに役立ちます。 姿勢を改善します。
- 首や背中の痛みを和らげる 背骨の緊張を解放する.
- に役立ちます リラクゼーションとストレスの軽減.
- 消化を助けてくれるし、 深呼吸を促す.
- うたなししさな ポーズが役に立ちます 体と心を落ち着かせてください.
誰ができるの？
拡張子犬のポーズ (うたなししさな）は、初心者でも簡単なストレッチとして行うことができ、ほとんどの人が実践しています。 ストレッチをしたい方、リラックスしたい方、準備ポーズとして。 妊娠中の女性は、快適さのためにポーズを変更することができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
脚や膝に怪我がある人、腰に重度の問題がある人は、このトレーニングを実行しないでください。 うたなししさな ポーズ。 首や手首に問題がある人も避けます。 妊娠中の女性は使用を避けるか、医師に相談してください。
スプリットスクワットのやり方 うたなししさな?
段階的な手順に従ってください
子犬のポーズを伸ばした (うたなししさな）は、肩、背骨、背中上部、トラップ下部の筋肉を助ける初心者向けのリラックスしたポーズです。
- まず、テーブルトップの位置に来て、膝を腰の下に置き、手首を肩の下に置きます（適切に揃えます）。 足をリラックスさせて、深く息を吸います。
- 腰を膝の上に持ってきます。 息を吐きながらゆっくりと手を前に動かし（手を歩く）、胸をマットに下げます。
- 腕を前に伸ばし、指を外に向け、腰を少し持ち上げてスライドを作り、額がマットに優しく触れ、力を入れすぎたり、首に負担をかけたりしないようにします。
- もう一度息を吸い、背骨を伸ばして指先から腰まで伸びを感じ、 血液循環.
- 息を数回止めて、ゆっくりと吐き出します。 静けさを感じてリラックスしてください。
- スタート位置に来るには ウッタナ・シショサナ、 ゆっくり息を吸いながら、手を後ろに引いて、チャイルドポーズを数秒間維持し、 テーブルトップポーズ.
- 子犬のポーズを伸ばしている間は、スムーズに呼吸してください (うたなししさな）、ストレッチを感じて、心と体のつながりを体験してください。
- 不快に感じた場合は、ブロックや折りたたんだ毛布などの小道具を使って調整するか、ポーズから抜け出して体を傷つけないようにしましょう。 無理をして体の部分に負担をかけないでください。 快適なレベルで流れを楽しんでください。
の利点は何ですか うたなししさな?
- うたなししさな 身体面だけでなく精神面にも効果があります。
- 子犬のポーズを伸ばすと背骨が伸びて強化され、 背中の筋肉をより柔軟にします。
- これによりリラクゼーションがもたらされ、肩、腕、手首、腰の緊張が解放されます。 上腕を動かすことができます 安定性を維持する.
- 子犬のポーズを伸ばした (うたなししさな) に役立ちます あなたの消化を改善します 消化器官を刺激することで、 膨満感やガスから解放されます, 便秘.
- うたなししさな 神経系にとって魔法になるかもしれません。 心をリラックスさせ、落ち着かせ、助けてくれます 減らします ストレス 緊張.
- うたなししさな あなたを助けます 深いです 呼吸、軽度の呼吸の問題を解決し、エネルギーレベルを高めることができます。 心と体のバランスを保つ.
- 子犬のポーズを伸ばすことは、休憩をあまりとらずに長時間働いてストレスを感じない人や、旅行が多い人にとって有益です。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 うたなししさな
拡張子犬のポーズは、 ヨガのポーズ 人々がさまざまな健康状態の恩恵を受けることができる場所。
- 背中上部の問題: うたなししさな このポーズは、背中や首の痛み、肩の凝り、腕の緊張、 柔軟性の向上.
- ストレスと不安: 子犬のポーズ（うたなししさな) リラックスするのに役立ちます。 ストレスを軽減し、 不安 レベル。
- 悪い姿勢: このポーズは姿勢を正すのに役立ちます。 猫背を防ぐ あなたの背中。
- 消化の問題: うたなししさな に適しています 消化器系の問題 ガス、膨満感、便秘など。
- 不眠症: 睡眠の質を向上させるのに役立ちます 神経系をリラックスさせる.
- 呼吸に関する悩み: 子犬のポーズを長く続けると、深く落ち着いた呼吸ができるので、 呼吸器系を助けます。
安全と注意事項
単純なポーズであっても、快適さと安全を確保するために予防策を講じる必要があります。 これは避けるべきです うたなししさな (拡張した子犬のポーズ) 手首、肩、背中、または首に深刻な問題がある場合。 妊婦はポーズを変える必要がある快適に過ごすために補助具を使い、医師に相談してください。まずは自分の体から始めましょう。医師の指示に従って、無理にストレッチしすぎないようにしてください。
よくある間違い
うたなししさな シンプルでリラックスできるポーズですが、間違いが起こる可能性があります。ウォーミングアップなしでいきなりポーズに入らないでください。のような準備ポーズを開始できます。 下向きの犬 または猫と牛のポーズ。温めて筋肉を伸ばします。首や肩に負担がかかる可能性があるので、ストレッチしすぎないでください。肘がマットに触れないようにしてください。腰が過度に反ると不快感を引き起こす可能性があります。腰が下がりすぎないようにしてください。過度の緊張につながる可能性があるので、無理をしないでください。
膝をロックしないようにしてください。 優しくしてください。 額をマットの上に強く押し付けすぎないように注意してください。 首に負担がかかる可能性があります。 ポーズに急いで入ったり、ポーズから抜けたりすると体に負担がかかる可能性があるため、スムーズな移行を心がけてください。 アライメントを無視すると、 うたなししさな 体の一部に負担がかかる可能性があります。
のヒント うたなししさな
次の小さなヒントは、快適な環境を実現するのに役立ちます。 うたなししさな ポーズ。
初心者の場合は、ゆっくりと始めて、息を止める時間を短くし、柔軟で快適なポーズをよりしっかりと掴むにつれて、徐々に進歩していきます。 下向きの犬は、運動に入る前の準備ポーズの XNUMX つとなります。 うたなししさな ポーズ。
拡張子犬のポーズに移る前に、 猫のポーズ 背骨を温めます。マットに着く前に必ず背骨を伸ばしてください。額がマットに触れ、肘が背中をマットにスライドさせるように一直線になるようにします。呼吸を続け、腰が前腕に沈み込まないように注意してください。
物理的な調整の原則 うたなししさな
物理的な配置はあらゆる ヨガのポーズ 安全で効果的なポーズを維持するためです。
- スタートポーズテーブルトップの姿勢から始めます。手首が肩の下に、膝が腰の下にあることを確認します。
- 腰と膝: 腕を前に伸ばすときは、腰を膝の真上に保ちます。
- 脊椎: 額をマットにつける前に、必ず背筋を少し伸ばし、腰を後ろに動かします。
- 額と胸: 額と胸をマットの方にゆっくりと伸ばし、無理に押し下げないでください。
- 肘: 肘はマットの上に少しだけ上がり、マットに触れないようにしてください。
- ヒップの意識: ヒップの位置はスライドのようで、ヒップがスライドの上部、指先がスライドの終わりの部分になります。ヒップを沈めすぎないようにします。
うたなししさな そして息
In うたなししさな （リラックスした子犬のポーズ）、呼吸が音楽になり、一歩一歩動き始めます。 息を吸いながら背筋が伸び、腰がわずかに持ち上がり、滑り台のような動きになります。 息を吐きながら、不安や緊張がこのスライドをゆっくりと滑り落ち、指先から離れていくのがわかります。 このポーズは心を落ち着かせ、とろけるハートのポーズの穏やかな波のように、呼吸をスムーズにします。
やり始めると うたなししさな、音楽とダンスのように、呼吸と動きが連動して機能します。 息を吸って伸ばし、息を吐き、手を放すだけです。 単純なことのように思えるかもしれませんが、力強いポーズをとれば体が快適になり、ストレスが消えて穏やかな気分になります。 呼吸をしながら、呼吸するたびに緊張が解け、ハートが溶けるポーズで心が安らぎを感じることを想像してください。 このポーズは体に効果があり、呼吸が心をリフレッシュする鍵となります。
うたなししさな バリエーション
これらのバリエーションは、身体の限界と快適さを求めるすべての人に合わせて作られています。
- 子犬のポーズ (うたなししさな) ブロックあり: 身体をより動かしやすく快適にするために、額の下にヨガブロックや折りたたんだ毛布を置くとよいでしょう。
- 針に糸を通すバリエーション: 中程度のバリエーションとしては、子犬のポーズが挙げられます 針に糸を通すポーズ子犬のポーズから、片方の腕をもう片方の腕に滑り込ませると、優しくひねり、肩を深く伸ばすことができます。
- 前腕をマットに付けた子犬のポーズ前腕を伸ばすのではなく、マットに下ろして肩と背中の上部を伸ばすこともできます。
- 子犬のポーズ (うたなししさな) 膝が広い場合: セパレート キープ ユー アパレートは、肩と背骨に少し異なるストレッチを与えることができる簡単なバリエーションです。
- 回転した子犬の犬のポーズ: あなたが うたなししさな (拡張子犬のポーズ) では、上半身を片側に軽くひねり、腰を同じ位置に置くことでバリエーションを行うことができます。 これにより、背骨と肩をより深く伸ばすことができます。
ボトムライン
うたなししさな拡張子犬のポーズは、消化器系を刺激してリラックスさせる簡単な方法です。 このポーズは背骨をしっかりと伸ばし、肩や首の緊張を和らげ、快適さをもたらします。 あなたの柔軟性に応じて、基本または高度なバリエーションを選択できます。 ポーズ中にゆっくりと深い呼吸を続けることで、体と心を均等に養うことができます。 このポーズはストレスを軽減し、心を落ち着かせ、自分自身をより深く知るのに役立ちます。
うたなししさな （子犬のポーズを伸ばす）は、肉体的にも精神的にもメリットがあります。 このポーズは誰でもほぼ実行できます。 このポーズをするとリラックスしてリフレッシュできるので、健康全般に良い効果があります。 このポーズを練習し始めると、徐々に穏やかな感覚を感じるようになります。 したがって、これは体の不快感を取り除き、消化を改善し、精神的に明晰さを得るためのシンプルで素晴らしい方法になる可能性があります。 含む うたなししさな 日常生活で全体的に気分を良くすることができます。
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