シャヴァーサナ：深いリラクゼーションのための完璧なポーズの作り方

サバサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 サバサナ それとも死体のポーズ？

段階的な指示に従ってください

この死体のポーズは、瞑想し、自分の内なる自分と向き合い、身体の感覚を意識するようなものです。 これは主にヨガの練習の最後に行われます。

• まず、上に平らに寝ます ヨガマット、カーペット、または柔らかい表面。脚と体をまっすぐにしてリラックスした状態に保ちます。
• 足はリラックスして横に倒れるようにしてください。 脚の間にはわずかな隙間を保ちます。
• 手は横にリラックスしてください。 手のひらを上に向け、指を緩めます。
• 首を凝らそうとしないでください。 それを普通にして、頭をリラックスさせてください。 中立を保ってください。
• ゆっくりと目を閉じて、静けさを感じてください。
• では、ゆっくりと優しく呼吸してください。 自分の呼吸に集中しますが、それをコントロールしようとしないでください。 自然に均一に流れるようにしてください。 呼吸はエネルギーです。
• 息が入ったり出たりしているのを感じ始めたら、ストレスや緊張をすべて解放し、体の各部分を部分ごとにリラックスさせます。
• つま先から始めて、息を吐きながら、吐く息で体からストレスと緊張を解放します。
• つま先、足、太もも、骨盤、お腹、腕、胸、首、顔と、ゆっくりと部位ごとに引き上げていき、すべての部位をほぐしていきます。
• バックグラウンドにソフトな音楽を加えて、体の各部分とすべてのストレスが消えていくことを想像することで、リズミカルにすることができます。
• 約 15 分間、または自分の快適さに応じてこのポーズを続けます。
• 気が散ってしまいますが、それを元に戻して集中しましょう。
• このポーズが終わったら、出てくるときにゆっくり目を開け、指を組み、ゆっくりと体を右側に寄せ、3～5秒ほど静止し、腕を使って起き上がります。
• 座った位置に戻り、エネルギーを感じてください。

の利点は何ですか サバサナ?

• これが一番 アサナ練習 〜へ ストレスと緊張を軽減する アクティブなアーサナを行った後に実践されるリラクゼーションポーズの XNUMX つ。
• この 肉体的および精神的な緊張を解放します そして体を深く休めるのに役立ちます。
• として 良い ストレス緩和剤、定期的に実践すると深い睡眠が得られます。
• It あなたの精神的な混乱を解消します 仕事や生活に集中できるようサポートします。
• 低血圧の人に効果があり、 神経系をリラックスさせます.
• これは瞑想状態に到達するのに役立ち、上級バージョンに進む前に良い瞑想ポーズになる可能性があります。
• このポーズはあなたの憂鬱や不安を軽減し、より多くのことをもたらします 安定性とバランス。
• このポーズをすると、元気が湧いてきます。
• 日常の仕事によって引き起こされる小さな痛みや痛みがある場合、それを解消または軽減するのに役立ちます。
• It 自己認識について教えてくれる そして自分自身と自分の体をケアする方法。
• このポーズ 副交感神経系を刺激します、不安と高い血圧を軽減します。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 サバサナ

血圧が高い人

このポーズをとると、リラックスして落ち着き、 高血圧 このヨガの練習で。

ストレスと不安

これは日常生活において大きな問題となる可能性があります。 このヨガ アーサナの練習を行うと、リラックスしてストレスや不安を避けることができます。

月経の問題

このポーズを練習することは、月経周期中のけいれんや下腹部痛に苦しむ女性にとって優れた解決策となるでしょう。

疲労

疲労は何らかの理由で起こる可能性があり、誰にでも起こる可能性があります。 このアーサナは、呼吸をリズムとして定期的に練習するときに非常に役立ちます。

病気や怪我の後の回復のために

これは良いかもしれない 治癒療法 病気や怪我から回復するために。

一般的な健康状態の回復

これは、一般的に誰でも定期的に練習でき、ストレスから解放され、リラックスして次の一日に向けて充電できるヨガのポーズです。

安全と注意事項

• サバサナ 通常は穏やかでリラックスできるポーズですが、人にとっては難しいポーズです。
• 重篤な病状がある場合、 妊娠中の女性 妊娠後期には必ず医療提供者に相談してください。
• 穏やかなポーズかもしれませんが、より快適にするため、または表面が硬すぎると感じる場合は、柔らかいクッションや折りたたんだブランケットを頭や膝、太ももの下に置きます。
• 室温は、寒すぎず、暑すぎず、正常である必要があります。
• 初心者の場合は、ポーズを長く続けないでください。最初は短くして、徐々に長くして、ヨガのクラスでできるかもしれません。 ヨガの先生の指導.
• 最近手術や怪我をした場合は、医師にご相談ください。

よくある間違い

• このポーズに入ると眠ってしまう可能性があるので、目覚まし時計を鳴らして目を覚ましてリラックスポーズに戻ります。
• 硬い表面に寝転んでこのポーズをしないでください。 平らな表面を見つけて準備します。
• 体をリラックスさせること以外のことを考えすぎるのはやめましょう。
• 普通に呼吸を続けてください。
• これは非常に簡単かもしれませんが、人によっては小道具が必須になる場合があります。 初心者はヨガ講師の指導の下で行う必要があります。

のヒント サバサナ

• サバサナ よりリラックスできるよう、自分自身をサポートするクッション、ボルスター、折りたたんだブランケットなどの小道具を練習します。
• 室温は暑すぎず、寒すぎず、通常の温度に保ちます。 そうなるとリラックスが妨げられ、温度をより気にすることになります。
• アイピローや布などを使って目を閉じてください。
• 呼吸は重要なので、呼吸に集中してください。 最初は心がさまよってしまうでしょう。 気づいて持ち帰ってください。
• リラクゼーションのポーズに身を委ねると、より深い効果が得られます。 アーサナが終わったら水を飲みます。

物理的調整の原則 サバサナ

• 練習後は、仰向けの姿勢で仰向けに寝てください。 ヨガのポーズ.
• 数回深呼吸してください。 脚はまっすぐであるか、膝を曲げたままにできますが、固くなってはいけません。 リラックスして足を自然にそのままにしてください。
• 手を体の横に置き、手のひらを上に向けます。手はリラックスして硬直させないでください。
• 肩甲骨をリラックスした状態に保ちます。
• 頭と背骨は一直線上にあります。 首は柔らかいクッションや丸めたブランケットで支えることができます。 必要に応じて。
• 次に、ゆっくりと優しく呼吸をしながら、体の各部分をリラックスさせます。

サバサナ と息

サバサナ 呼吸の流れが自然で穏やかなポーズです。 仰向けに寝た後、普通に呼吸し、楽な姿勢をとってリラックスします。 ポーズをとったら、呼吸がリーダーとなり、呼吸しながら体の各部分に集中して、呼吸でストレスや緊張を解放します。 つま先から始めて、ゆっくりと一本ずつ上がっていき、呼吸をしながらその部分の緊張をほぐしていきます。 次に、他の部分に移動し、呼吸で緊張とストレスを解放します。 これによりリズムが形成され、自分の身体的および精神的な状態に集中し、リラックスしようと努めるようになります。

サバサナ とバリエーション

• 練習できます サバサナ プロップでサポートしてヨガを行います。
• サバサナ, 横向きに寝て、手を枕代わりにして頭の下に置くことができます。
• 含めることができます 呼吸法 　 サバサナ、横隔膜や ウジャイ呼吸法.

取り上げる

これはヨガの練習後の最後の休息のポーズです。 このポーズは、体の各部分を使った精神的なリズミカルな呼吸ダンスで、体からストレスや緊張を取り除き、心を落ち着かせて集中力を高めます。 これにより、睡眠サイクルが整い、ぐっすり眠れるようになります。 一日の仕事の疲れを取り除きます。 このポーズは、自分らしくいること、自分を大切にすることを表しています。 このポーズは瞑想に適しており、自分の内なる自分と出会うことで完全にリラックスした状態を保つことができます。

あなたのヨガの旅を高め、あなたの情熱をやりがいのあるキャリアに変えましょう。 オンライン ヴィンヤサ ヨガ ティーチャー トレーニング コース。 陰ヨガティーチャートレーニングオンライン. と リストラティブヨガティーチャートレーニングオンライン.、または追加のオプションを検討してください。当社の包括的なプログラムは、自信を持ってヨガインストラクターになるためのスキルと知識を身に付けられるよう設​​計されています。今日参加して、自分自身と他の人がヨガの深い恩恵を受けられるように力づけ、その過程で心の平和と強さを育みましょう。練習を深め、コミュニティに変化をもたらすこの機会をお見逃しなく。