Savasana：深いリラクゼーションのためにポーズを完成させる方法

サバサナは一目で

サバサナをとる方法は？

ステップバイステップの指示に従ってください

この死体のポーズは、瞑想し、あなたの内なる自己に会い、身体的な感覚を認識しているようなものです。これは主にヨガの練習の終わりに行われます。

• まず、その上に平らに横たわっています ヨガマット、カーペット、または柔らかい表面。足と体をまっすぐにしてリラックスさせてください。
• あなたの足をリラックスさせ、それを横に落とすだけです。足の間にわずかな隙間を保ちます。
• あなたの手は側面でリラックスする必要があります。手のひらを上に向けて、指を緩めます。
• 首を硬くしようとしないでください。普通にして、頭をリラックスさせてください。ニュートラルに保ちます。
• ゆっくりと穏やかさを体験できるように目を閉じてください。
• 今、ゆっくりと優しく呼吸します。息に焦点を合わせますが、それをコントロールしようとしないでください。自然に、そして均等に流れましょう。呼吸はエネルギーです。
• 息が出て出てくるのを感じ始めるときは、すべてのストレスと緊張を外し、体のあらゆる部分をリラックスさせてください。
• つま先から始めて、息を吐きながら、息を吐く息でストレスと緊張を体から解放します。
• これはゆっくりと部分的に上に上がり、つま先、足、太もも、骨盤領域、腹、腕、胸、首、顔をリラックスさせ続けます。
• 背景にソフトな音楽を追加し、体の各部分とあなたから離れるすべてのストレスを想像することで、リズミカルにすることができます。
• このポーズに約15分間、または快適さに応じて滞在してください。
• あなたの心は気を散らしますが、それを取り戻して集中してみてください。
• このポーズを終えた後、出てきている間、ゆっくりと目を開け、指を折り、ゆっくりと体を右側に持ち込み、3〜5秒間滞在し、腕を使って起きます。
• 座った位置に戻って、エネルギーを感じてください。

Savasanaの利点は何ですか？

• これが最高です アーサナの練習 に ストレスと緊張を軽減します そして、アクティブなアーサナをした後に練習されたリラクゼーションポーズの1つ。
• これは、身体的および精神的な緊張を解放し、あなたの体が深く休むのを助けます。
• として 良い ストレスリリーバー、定期的に練習したときに深い眠りを得るのに役立ちます。
• それはあなたの精神障害をクリアし、あなたの仕事と人生に集中するのに役立ちます。
• それは低血圧の人々に利益をもたらし、あなたの神経系を緩和します。
• これは、瞑想状態に到達するのに役立ち、高度なバージョンに行く前に良い瞑想のポーズになる可能性があります。
• これにより、うつ病と不安が軽減され、安定性とバランスが得られます。
• このポーズをとった後、あなたは充電されていると感じます。
• 日常の仕事のために小さな痛みや痛みが発生した場合、それをクリアまたは減らすのに役立ちます。
• それはあなた自身とあなたの体を世話する方法についてあなたに教えます
• このポーズは、副交感神経系を刺激し、不安と高いBPを減らします。

Savasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

BPが高い人

あなたがこのポーズにいるとき、リラクゼーションと落ち着きは、このヨガの練習であなたの高血圧を。

ストレスと不安

これはあなたの日常生活の中で大きな問題になる可能性があります。このヨガ・アーサナの練習をすることができ、リラックスしてストレスや不安を避けるのに役立ちます。

月経問題

このポーズを練習することは、月経周期中にけいれんや腹部の痛みに苦しむ女性にとって優れたソリューションです。

倦怠感

疲労は何らかの理由が原因であり、誰にでも起こる可能性があります。このアーサナは、定期的に練習し、息を吸ってリズムとして大いに役立つ可能性があります。

病気や怪我の後に回復する

これは良いかもしれません 治癒療法 あなたの病気や怪我から回復するため。

一般的な健康回復

これは、一般的に誰でも定期的に練習し、ストレスがないこと、そして自分の人生の別の日のためにリラックスして充電し続けることができるヨガのポーズです。

安全性と注意

• サバサナは通常、穏やかでリラックスしたポーズですが、人々にとっては難しいポーズです。
• 妊娠後期に重度の病状と妊婦が
• それは穏やかなポーズかもしれませんが、これでさえ、自分自身をより快適にするために、または表面が硬すぎると感じた場合は、頭または膝や太ももの下に柔らかいクッションまたは折り畳まれた毛布を使用してください。
• 室温は正常であり、寒すぎたり暑すぎたりする必要があります。
• あなたが初心者なら、ポーズに長く滞在しないでください。ヨガ教師の指導の下でヨガのクラスでそれを行うことができます。
• 最近の手術や怪我については、医師に連絡してください。

一般的な間違い

• このポーズに入った後、眠りにつく可能性があるので、アラームを維持して目を覚まし、リラクゼーションポーズに戻ります。
• 硬い表面に横たわってこのポーズをしないでください。均一な表面を見つけて準備してください。
• あなたの体をリラックスさせる以外の何かについて考えすぎてしまいます。
• 普通に呼吸を続けます。
• これは非常に簡単かもしれませんが、一部の人にとっては小道具が必須です。初心者は、ヨガの先生の指導の下でそれをすべきです。

Savasanaのヒント

• サバサナは、クッション、ボルスター、折り畳まれた毛布などの小道具を練習して、より良いリラクゼーションのために自分自身をサポートします。
• 室温を正常にし、暑すぎたり寒すぎたりしないでください。これはあなたのリラクゼーションを妨げ、あなたは温度についてもっと心配するでしょう。
• 目の枕または布で目を閉じてください。
• 呼吸が重要なので、息に集中してください。あなたの心は最初にさまようでしょう。注意して、それを取り戻してください。
• リラクゼーションのポーズに身を委ねてください。アーサナを終えた後、水を飲みます。

サバサナの物理的アライメント原則

• 練習した後、仰pineなポーズで背中に平らに横たわっているはずです ヨガのポーズ.
• いくつかの深呼吸をしてください。脚はまっすぐであるか、膝を曲げておくことができますが、硬くはありません。リラックスして、そのまま自然に足を残してください。
• あなたの手はあなたの体の側面と手のひらが上向きに向いており、あなたの手はリラックスして硬くないはずです。
• 肩甲骨をリラックスさせてください。
• 頭と背骨は1行にあります。首は、柔らかいクッションまたは巻き上げられた毛布でサポートできます。必要に応じて。
• 今、ゆっくりと優しく呼吸を巻き込んでいる間、あなたの体のすべての部分をリラックスさせます。

サバサナと呼吸

サバサナは、あなたの呼吸の流れが自然で穏やかなポーズです。仰向けに横たわった後、普通に呼吸してリラックスし、快適な位置を設定します。あなたがポーズに来た後、あなたの息はあなたのリーダーになり、あなたが呼吸するとき、あなたの息でストレスと緊張を解放するために体の部分に集中してください。つま先から始めて、徐々に1つずつ上がり、呼吸し、その部分の緊張を解放します。次に、他の部分に移動し、息で緊張とストレスを解放します。これはリズムを形成し、身体的および精神状態に集中し、リラックスしようとします。

サバサナとバリエーション

• サバサナヨガを小道具でサポートすることで練習することができます
• Savasanaは、片側に横たわって、枕として手を使って頭の下に保つことができます。
• 含めることができます プラナヤマ と サバサナ、横隔膜のように、または Ujjayi呼吸.

取り除く

これは、ヨガの練習後の最後の休息ポーズです。このポーズは、あなたの体の部分との精神的なリズミカルな呼吸ダンスであり、体からのストレスと緊張を取り除き、落ち着いて集中します。これはあなたの睡眠サイクルと音の睡眠をとるのに役立ちます。それはあなたの一日の仕事の疲れを排除します。このポーズは、自分自身であり、自分の世話をすることです。このポーズは瞑想に適しており、あなたの内なる自己に会うことで、あなたは完全にリラックスし続けます。

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