Vantaggi di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa a prima vista

Introduzione

Karna dhanurasana il tiro con l'arco è utilizzato per la pratica spirituale. Il tiro con l'arco viene utilizzato per la pratica spirituale. La posa dovrebbe essere eseguita con il canto "Om" e si presume che la persona sia una freccia, con i sensi considerati la corda. L'obiettivo è fisso come Dio. Si presume che quando una persona tira la corda, ritiri i suoi sensi e acquisisca uno stato meditativo. Il flusso della posa è progettato per rafforzare le gambe, i fianchi, la colonna vertebrale, il petto e le spalle e per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

Chakra

Principalmente attiva il Swadhisthana (Chakra sacrale), migliorando così la creatività, il benessere emotivo e la sensualità della persona. Inoltre, stimola i chakra addominali.

Filosofia

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa crea un senso di equilibrio tra corpo e mente combinando posture fisiche e tecniche di respirazione profonda. Si ritiene che migliori l'aspetto spirituale di una persona, migliorando così il benessere generale promuovendo il rilassamento, riducendo lo stress e aumentando la consapevolezza. Sembra una posa con l'arco da tiro.

Come fare Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Segui le istruzioni passo passo

• Inizia con una seduta in Dandasana posa.
• Tieni gli alluci con le dita e solleva il piede sinistro, mantenendo il gomito e il ginocchio flessi.
• Inspirando ed espirando, sollevare il piede sinistro finché il tallone del piede non raggiunge l'orecchio sinistro.
• Sollevare la mano sinistra dalla spalla, mantenendo le scapole rilassate.
• Tieni il piede destro dritto, tenendo la punta destra con la mano destra. Senti l'allungamento sulla coscia con
• Rimani nella posa per qualche secondo, respirando profondamente. Estendi le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle ed espira. Tirare ulteriormente la gamba sinistra. Prova a portare la gamba sinistra sollevata nell'incavo del gomito destro. Senti l'allungamento verso l'orecchio.
• Inspirando ed espirando, tirare indietro la gamba verso l'orecchio sinistro. Tieni entrambe le dita dei piedi con le braccia rilassate. Rimani in posa per qualche secondo.
• Espirando, piega il ginocchio sinistro, avvicinalo all'orecchio e raggiungi la posizione finale.
• Riporta la gamba sinistra a terra, rilassa ed estendi entrambe le gambe. Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

Quali sono i vantaggi di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

• Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa allunga e rinforza i muscoli delle gambe e articolazioni di braccia, spalle e gomiti, quindi migliorare la circolazione sanguigna.
• Tadasana aiuta a farlo migliorare la postura, l’allineamento e la stabilità. Calma anche la mente e prepara il corpo per la posa successiva.
• It allunga i muscoli posteriori della coscia, glutei, inguinee muscoli del torace, tonifica gli organi addominali e migliora la digestione.
• It aumenta la flessibilità e disintossica il corpo.
• Si crede migliorare la salute cardiovascolare e ridurre stress e ansia.
• Akarna dhanurasana apre i fianchi by allungando i flessori dell'anca. La colonna vertebrale è mantenuta dritta.
• Ha anche aumenta l'efficienza del rene e fegato by disintossicare il corpo.
• Anche i muscoli centrali vengono allungati mentre si mantiene la posa per la posa dell'arciere. Esso stimola gli organi addominaliquindi favorendo una buona digestione.

Condizioni di salute Beneficio di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• La posa cure sciatica.
• Aiuta a trattamento dell’artrite reumatoide rendendo flessibili le articolazioni.
• Tratta l'asma come tale aumenta la capacità respiratoria.
• Allevia la tubercolosi, tosse or tonsillite.
• Akarna dhanurasana migliora la digestione e cura la costipazione.
• Cura la gotta e dolore alla gamba.
• Si crede trattare Tumori delle ascelle e grumi.

Sicurezza e precauzioni

• Durante le mestruazioni, le donne dovrebbero evitare la posa.
• Persone con lesioni alla spalla o ai muscoli posteriori della coscia o inferiori problemi di ritorno dovrebbe evitare la posa.
• Le persone con un recente intervento chirurgico alle spalle o ai fianchi dovrebbero evitare la posa.

Consigli per principianti

• Mantieni la spalla rilassata. Tieni lo sguardo davanti a te e non piegare le ginocchia.
• La parte inferiore della gamba deve essere mantenuta dritta e ferma sul pavimento.
• Non perdere la presa sugli alluci durante tutta la posa.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e Respiro

• Inspira ed espira e siediti dandasana. Fai qualche respiro profondo.
• Inspira e avvicina il piede sinistro al petto e tieni l'alluce del piede sinistro con la mano sinistra. Allo stesso tempo, tieni il piede destro teso davanti a te e tienilo con la mano destra.
• Inspira ed espira. Rilassa i muscoli in questa posa finché non ti senti a tuo agio. Mantenere l'allineamento della colonna vertebrale
• e mantieni le spalle rilassate.
• Inspira ed espira e cerca di avvicinare il piede piegato all'orecchio sinistro. Relax.
• Inspira ed espira e rilascia lentamente la posa. Ripeti gli stessi passaggi sull'altro lato.

Principi di allineamento fisico di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• In questa posa, tenendo l'alluce di uno dei piedi, mantieni la curva naturale della colonna vertebrale, non sporgerti troppo in avanti con la spalla rotonda. Coinvolgi il tuo core e continua ad allungare la colonna vertebrale.
• Mantieni respiri profondi. Se necessario, usa gli oggetti di scena. Mantieni la posa comoda senza sforzare il ginocchio piegato o dritto. Mantieni il tuo corpo coinvolto ma rilassato.

Errori comuni

• Non avere fretta di tenere l'alluce per questa posa.
• Fai qualche allungamento per aumentare la flessibilità e aprire il corpo.
• Quando ti siedi in Dandasana, continua ad allungare la colonna vertebrale prima di passare alla posa finale.
• Puoi usare una cinghia per tenere l'alluce se irraggiungibile.
• non sforzare il collo e le spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni respiri profondi.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e Variazioni

• Posa dell'umile guerriero è un allungamento profondo per spalle, petto e fianchi.
• Guerriero danzante II è una posa di equilibrio che sfida il core, le gambe e le braccia. 
• Il flusso della posa del guerriero lo è una posa potente che sviluppa forza, resistenza e flessibilità in tutto il corpo. 
• Posa dell'umile guerriero con le braccia tese all'indietro intensificare l'allungamento del petto, delle spalle e delle braccia.
• Posa dell'arciere in piedi è uno stretching profondo per i muscoli posteriori della coscia, i glutei, l'inguine e il torace. 

modifiche

Usando una sedia

Posiziona una sedia vicino alla spalla. Puoi appoggiare il piede sollevato sulla sedia mentre lo sollevi verso l'orecchio. Tieni saldamente l'alluce.

Cinturino yoga

Puoi sederti vicino a un muro tenendo la cinghia da yoga, formando un anello. Pratica l'asana appoggiando il piede sollevato all'interno dell'anello mentre estendi la gamba. È inoltre possibile utilizzare una cinghia da yoga per afferrare la parte inferiore del piede.

Contro un pilastro

Siediti accanto a un pilastro in dandasana. Appoggia il tallone sul pilastro mentre l'altra gamba è dritta sul pavimento mentre estendi e raddrizzi la gamba. Senti l'allungamento sulla coscia. Ciò mantiene la posa più stabile.

Pose preparatorie

• Posizione reclinata mano-alluce (Supta Padangusthasana)
• Posa del ballerino (Natrajasana)
• Posa della faccia di mucca (gomukhasana)
• Posa della ghirlanda (Malasana)
• Posa della mezza barca (Ardha Navasana)
• Posa ad angolo limitato (Badha konasana)
• Le locuste posano(shalabhasana)
• Posa della cobra (Bhujangasana)
• Posizione del ponte (Setu bandha asana)

Pose di follow-up

• Posizione della montagna (Tadasana)
• Posa del cadavere (Shavasana)
• Posa del guerriero II (virabhadrasana II)
• Posa del guerriero III (virabhadrasana III)
• Braccia di mucca (gomukhasana Braccia)
• Trianogla posa (Trikonasana)
• Mezza Luna Posa (Ardha Chandrasana)
• Guerriero danzante (Flusso di variazione)
• Posizione del ceppo di fuoco Twist (Agnistambhasana Intrecciare)

FAQs

Quali muscoli vengono utilizzati nel Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Braccia e spalle, muscoli posteriori della coscia, glutei e fianchi, petto centrale, sono i muscoli allungati nella posa.

Conclusione

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa è un grande sforzo per migliorare la flessibilità muscolare. La posa e le variazioni della posa possono aiutare le persone a crescere e ad acquisire fiducia nella pratica e nell'esecuzione dello yoga posizioni yoga di livello avanzato.

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