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Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa o posizione dell'arciere in piedi

tadasana akarna dhanurasana vinyasa
Nome / i inglese
Posa dell'arciere in piedi
Sanscrito
ताड़ासन आकर्ण धनुरासन / Tadasana Akarna Dhanurasana
Pronuncia
tah-DAH-SAH-na ah-car-Nah da-Noor ah-so-na vi-nyaa-suh
Significato
Tadasana: posizione della montagna
Karna: Orecchio
Dhanur: Inchino
Asana: posa

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa a prima vista

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa è una posa yoga utilizzata come posa di riscaldamento per posizioni yoga avanzate. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa è una sequenza yoga che combina tre pose: la posa è composta da tre pose come Tadasana (Posizione della montagna), Akarna Dhanurasana (Posizione dell'Arciere) e Vinyasa (Fluire). La persona punta un piede verso l'orecchio e l'altra gamba rimane a terra. Quando si tira un piede verso l'orecchio, la posa ricorda un arco, che viene arcuato per rilasciare l'arco.

Vantaggi:

  • It migliora la postura, allineamentoe stabilità.
  • It allunga i muscoli posteriori della coscia, glutei, inguinee muscoli del torace.
  • It tonifica gli organi addominali e migliora la digestione.
  • It migliora l'efficienza del cuore e stimola i chakra addominali.
  • It crea un flusso dinamico di energia e calore nel corpo.
  • It aumenta la flessibilità e la resistenza.
  • Aiuta a disintossicare il corpo e calmare il sistema nervoso.

Chi può farlo?

Per le persone che vogliono concentrarsi sulla meditazione e sulla crescita spirituale, la sequenza viene utilizzata per allungare le gambe, i fianchi, la colonna vertebrale, il petto e le spalle, nonché per migliorare l'equilibrio e la coordinazione ed è una buona posa per aprire il torace.

Chi non dovrebbe farlo?

Le donne durante la gravidanza e le mestruazioni devono evitare questa sequenza. Le persone con lesioni alle spalle e ai muscoli posteriori della coscia, problemi alla parte bassa della schiena e un recente intervento chirurgico dovrebbero evitare la posa.

Introduzione

Karna dhanurasana il tiro con l'arco è utilizzato per la pratica spirituale. Il tiro con l'arco viene utilizzato per la pratica spirituale. La posa dovrebbe essere eseguita con il canto "Om" e si presume che la persona sia una freccia, con i sensi considerati la corda. L'obiettivo è fisso come Dio. Si presume che quando una persona tira la corda, ritiri i suoi sensi e acquisisca uno stato meditativo. Il flusso della posa è progettato per rafforzare le gambe, i fianchi, la colonna vertebrale, il petto e le spalle e per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

Chakra

Principalmente attiva il Swadhisthana (Chakra sacrale), migliorando così la creatività, il benessere emotivo e la sensualità della persona. Anche stimola i chakra addominali.

Filosofia

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa crea un senso di equilibrio tra corpo e mente combinando posture fisiche e tecniche di respirazione profonda. Si ritiene che migliori l'aspetto spirituale di una persona, migliorando così il benessere generale promuovendo il rilassamento, riducendo lo stress e aumentando la consapevolezza. Sembra una posa con l'arco da tiro.

Come fare Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Segui le istruzioni passo passo

  • Inizia con una seduta in Dandasana posa.
  • Tieni gli alluci con le dita e solleva il piede sinistro, mantenendo il gomito e il ginocchio flessi.
  • Inspirando ed espirando, sollevare il piede sinistro finché il tallone del piede non raggiunge l'orecchio sinistro.
  • Sollevare la mano sinistra dalla spalla, mantenendo le scapole rilassate.
  • Tieni il piede destro dritto, tenendo la punta destra con la mano destra. Senti l'allungamento sulla coscia con
  • Rimani nella posa per qualche secondo, respirando profondamente. Estendi le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle ed espira. Tirare ulteriormente la gamba sinistra. Prova a portare la gamba sinistra sollevata nell'incavo del gomito destro. Senti l'allungamento verso l'orecchio.
  • Inspirando ed espirando, tirare indietro la gamba verso l'orecchio sinistro. Tieni entrambe le dita dei piedi con le braccia rilassate. Rimani in posa per qualche secondo.
  • Espirando, piega il ginocchio sinistro, avvicinalo all'orecchio e raggiungi la posizione finale.
  • Riporta la gamba sinistra a terra, rilassa ed estendi entrambe le gambe. Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

Quali sono i vantaggi di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

  • Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa allunga e rinforza i muscoli delle gambe e articolazioni di braccia, spalle e gomiti, quindi migliorare la circolazione sanguigna.
  • Tadasana aiuta a farlo migliorare la postura, l’allineamento e la stabilità. Calma anche la mente e prepara il corpo per la posa successiva.
  • It allunga i muscoli posteriori della coscia, glutei, inguinee muscoli del torace, tonifica gli organi addominali e migliora la digestione.
  • It aumenta la flessibilità e disintossica il corpo.
  • Si crede migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress e l'ansia.
  • Akarna dhanurasana apre i fianchi by allungando i flessori dell'anca. La colonna vertebrale è mantenuta dritta.
  • Ha anche aumenta l'efficienza del rene e fegato by disintossicare il corpo.
  • Anche i muscoli centrali vengono allungati mentre si mantiene la posa per la posa dell'arciere. Esso stimola gli organi addominaliquindi favorendo una buona digestione.

Condizioni di salute Beneficio di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • La posa cura la sciatica.
  • Aiuta a trattamento dell’artrite reumatoide rendendo flessibili le articolazioni.
  • Tratta l'asma come tale aumenta la capacità respiratoria.
  • Allevia la tubercolosi, tosse or tonsillite.
  • Akarna dhanurasana migliora la digestione e cura la costipazione.
  • Cura la gotta e dolore alla gamba.
  • Si crede trattare Tumori delle ascelle e grumi.

Sicurezza e precauzioni

  • Durante le mestruazioni, le donne dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con lesioni alla spalla o al tendine del ginocchio o problemi alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con un recente intervento chirurgico alle spalle o ai fianchi dovrebbero evitare la posa.

Consigli per principianti

  • Mantieni la spalla rilassata. Tieni lo sguardo davanti a te e non piegare le ginocchia.
  • La parte inferiore della gamba deve essere mantenuta dritta e ferma sul pavimento.
  • Non perdere la presa sugli alluci durante tutta la posa.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e Respiro

  • Inspira ed espira e siediti dandasana. Fai qualche respiro profondo.
  • Inspira e avvicina il piede sinistro al petto e tieni l'alluce del piede sinistro con la mano sinistra. Allo stesso tempo, tieni il piede destro teso davanti a te e tienilo con la mano destra.
  • Inspira ed espira. Rilassa i muscoli in questa posa finché non ti senti a tuo agio. Mantenere l'allineamento della colonna vertebrale
  • e mantieni le spalle rilassate.
  • Inspira ed espira e cerca di avvicinare il piede piegato all'orecchio sinistro. Relax.
  • Inspira ed espira e rilascia lentamente la posa. Ripeti gli stessi passaggi sull'altro lato.

Principi di allineamento fisico di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • In questa posa, tenendo l'alluce di uno dei piedi, mantieni la curva naturale della colonna vertebrale, non sporgerti troppo in avanti con la spalla rotonda. Coinvolgi il tuo core e continua ad allungare la colonna vertebrale.
  • Mantieni respiri profondi. Se necessario, usa gli oggetti di scena. Mantieni la posa comoda senza sforzare il ginocchio piegato o dritto. Mantieni il tuo corpo coinvolto ma rilassato.

Errori comuni

  • Non avere fretta di tenere l'alluce per questa posa.
  • Fai qualche allungamento per aumentare la flessibilità e aprire il corpo.
  • Quando ti siedi in Dandasana, continua ad allungare la colonna vertebrale prima di passare alla posa finale.
  • Puoi usare una cinghia per tenere l'alluce se irraggiungibile.
  • non sforzare il collo e le spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni respiri profondi.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e Variazioni

  • Posa dell'umile guerriero è un allungamento profondo per spalle, petto e fianchi.
  • Guerriero danzante II è una posa di equilibrio che sfida il core, le gambe e le braccia. 
  • Il flusso della posa del guerriero lo è una posa potente che sviluppa forza, resistenza e flessibilità in tutto il corpo. 
  • Posa dell'umile guerriero con le braccia tese all'indietro intensificare l'allungamento del petto, delle spalle e delle braccia.
  • Posa dell'arciere in piedi è uno stretching profondo per i muscoli posteriori della coscia, i glutei, l'inguine e il torace. 

modifiche

Usando una sedia

Posiziona una sedia vicino alla spalla. Puoi appoggiare il piede sollevato sulla sedia mentre lo sollevi verso l'orecchio. Tieni saldamente l'alluce.

Cinturino yoga

Puoi sederti vicino a un muro tenendo la cinghia da yoga, formando un anello. Pratica l'asana appoggiando il piede sollevato all'interno dell'anello mentre estendi la gamba. È inoltre possibile utilizzare una cinghia da yoga per afferrare la parte inferiore del piede.

Contro un pilastro

Siediti accanto a un pilastro in dandasana. Appoggia il tallone sul pilastro mentre l'altra gamba è dritta sul pavimento mentre estendi e raddrizzi la gamba. Senti l'allungamento sulla coscia. Ciò mantiene la posa più stabile.

Pose preparatorie

  • Posa reclinata mano-alluce (Supta Padangusthasana)
  • Posa del ballerino (Natrajasana)
  • Posa del muso della mucca (gomukhasana)
  • Posa della ghirlanda (Malasana)
  • Posa della mezza barca (Ardha Navasana)
  • Posa ad angolo limitato (Badha konasana)
  • Posa delle locuste (shalabhasana)
  • Posa della cobra (Bhujangasana)
  • Posizione del ponte (Setu bandha asana)

Pose di follow-up

  • Posa della montagna (Tadasana)
  • Posa del cadavere (Shavasana)
  • Posa del guerriero II (virabhadrasana II)
  • Posa del guerriero III (virabhadrasana III)
  • Braccia con faccia di mucca (gomukhasana Braccia)
  • Posa del triangolo (Trikonasana)
  • Posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana)
  • Flusso della variazione del guerriero danzante)
  • Torsione della posa del ceppo di fuoco (Agnistambhasana Intrecciare)

Domande Frequenti

Quali muscoli vengono utilizzati nel Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Braccia e spalle, muscoli posteriori della coscia, glutei e fianchi, petto centrale, sono i muscoli allungati nella posa.

Conclusione

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa è un grande sforzo per migliorare la flessibilità muscolare. La posa e le variazioni della posa possono aiutare le persone a crescere e ad acquisire fiducia nella pratica e nell'esecuzione dello yoga posizioni yoga di livello avanzato.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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