Karna: orecchio
Dhanur: arco
Asana: posa
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa in breve
Dhanurasana Vinyasa è una sequenza yoga utilizzata come riscaldamento per posizioni yoga. Akarna Si tratta di una sequenza che combina tre posizioni: Tadasana (posizione della montagna), Akarna Dhanurasana (posizione dell'arciere) e Vinyasa (flusso). La persona punta un piede verso l'orecchio mentre l'altra gamba rimane a terra. Quando si porta un piede verso l'orecchio, la posizione ricorda un arco, che viene teso per essere rilasciato.
Vantaggi:
- Migliora la postura, l'allineamentoe la stabilità.
- Allunga i, i glutei, l'inguinee muscoli.
- Tonifica gli organi addominali e migliora la digestione.
- Migliora l'efficienza cardiaca e stimola i chakra addominali.
- Crea un flusso dinamico di energia e calore nel corpo.
- Aumenta la flessibilità e la resistenza.
- Aiuta a disintossicare il corpo e a calmare il sistema nervoso.
Chi può farlo?
Per chi desidera concentrarsi sulla meditazione e sulla crescita spirituale, la sequenza viene utilizzata per allungare gambe, fianchi, colonna vertebrale, petto e spalle, nonché per migliorare l'equilibrio e la coordinazione; è inoltre un'ottima posizione per aprire il torace.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne in gravidanza e durante il ciclo mestruale devono evitare questa sequenza. Le persone con lesioni alle spalle e ai muscoli posteriori della coscia, problemi alla parte bassa della schiena e interventi chirurgici recenti dovrebbero evitare questa posizione.
Introduzione
di Karna Dhanurasana è utilizzata per la pratica spirituale. La posizione dovrebbe essere eseguita recitando il mantra "Om" e si immagina che la persona sia una freccia, mentre i sensi sono rappresentati dalla corda. Il bersaglio è fissato a Dio. Si presume che quando una persona tende la corda, ritiri i suoi sensi e raggiunga uno stato meditativo. La sequenza della posizione è concepita per rafforzare gambe, fianchi, colonna vertebrale, petto e spalle e per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Chakra
principalmente lo Swadhisthana (chakra sacrale), migliorando così la creatività, il benessere emotivo e la sensualità della persona. Stimola inoltre i chakra addominali.
Filosofia
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa crea un senso di equilibrio tra corpo e mente combinando posture fisiche e tecniche di respirazione profonda. Si ritiene che migliori l'aspetto spirituale di una persona, migliorando così il benessere generale attraverso il rilassamento, la riduzione dello stress e l'aumento della consapevolezza. Assomiglia alla posizione del tiro con l'arco.
Come fare Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Segui le istruzioni passo passo
- Inizia sedendoti nella Dandasana posizione.
- Afferra gli alluci con le dita e solleva il piede sinistro, tenendo il gomito e il ginocchio flessi.
- Inspirando ed espirando, sollevare il piede sinistro finché il tallone non raggiunge l'orecchio sinistro.
- Sollevare la mano sinistra dalla spalla, mantenendo le lame rilassate.
- Mantieni il piede destro dritto, tenendo la punta del piede destro con la mano destra. Senti lo stiramento sulla coscia con
- Mantieni la posizione per qualche secondo, respirando profondamente. Estendi le braccia all'altezza delle spalle ed espira. Tira ulteriormente la gamba sinistra. Cerca di portare la gamba sinistra sollevata nell'incavo del gomito destro. Senti l'allungamento verso l'orecchio.
- Inspirando ed espirando, tira la gamba indietro verso l'orecchio sinistro. Tieni entrambe le dita dei piedi con le braccia rilassate. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Espirando, piega il ginocchio sinistro, avvicinalo all'orecchio e raggiungi la posizione finale.
- Riporta la gamba sinistra a terra, rilassa e distendi entrambe le gambe. Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Quali sono i vantaggi di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
- Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa allunga e rinforza i muscoli delle gambe e le articolazioni di braccia, spalle e gomiti, migliorando così la circolazione sanguigna.
- Tadasana aiuta a migliorare la postura, l'allineamento e la stabilità. Inoltre, calma la mente e prepara il corpo alla posizione successiva.
- Allunga i, i glutei, l'inguinee muscoli, tonifica gli organi addominali e migliora la digestione.
- Aumenta la flessibilità e disintossica il corpo.
- Si ritiene che migliori la salute cardiovascolare e riduca lo stress e l'ansia.
- Akarna dhanurasana apre i fianchi allungando i flessori dell'anca. La colonna vertebrale è mantenuta dritta.
- inoltre l'efficienza dei reni e del fegato disintossicando l'organismo.
- Nella posizione dell'arciere, i muscoli del core vengono allungati. Questo stimola gli organi addominali, favorendo una buona digestione.
Beneficio delle condizioni di salute con Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- La posizione cura la sciatica.
- Aiuta a curare l'artrite reumatoide rendendo flessibili le articolazioni.
- Cura l'asma poiché aumenta la capacità respiratoria.
- Allevia la tubercolosi, la tosse o la tonsillite.
- Akarna dhanurasana migliora la digestione e cura la stitichezza.
- Cura la gotta e il dolore alle gambe.
- Si ritiene che sia efficace nel trattamento ascellari e noduli.
Sicurezza e precauzioni
- Durante il periodo mestruale, le donne dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone con lesioni alle spalle o ai muscoli posteriori della coscia o con problemi alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico alle spalle o ai fianchi dovrebbero evitare questa posizione.
Consigli per principianti
- Mantieni le spalle rilassate. Mantieni lo sguardo rivolto avanti e non piegare le ginocchia.
- La parte inferiore della gamba deve essere tenuta dritta e ben appoggiata al pavimento.
- Non perdere la presa sugli alluci durante tutta la posa.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e Respiro
- Inspira ed espira, quindi siediti in dandasana. Fai alcuni respiri profondi.
- Inspira e avvicina il piede sinistro al petto, afferrando l'alluce del piede sinistro con la mano sinistra. Contemporaneamente, tieni il piede destro teso in avanti e afferralo con la mano destra.
- Inspira ed espira. Rilassa i muscoli in questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Mantieni l'allineamento della colonna vertebrale
- e mantieni le spalle rilassate.
- Inspira ed espira e cerca di avvicinare il piede piegato all'orecchio sinistro. Rilassati.
- Inspira ed espira, quindi rilascia lentamente la posizione. Ripeti gli stessi passaggi dall'altro lato.
Principi di allineamento fisico di Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- In questa posizione, tenendo l'alluce di uno dei piedi, mantieni la curva naturale della colonna vertebrale, senza piegarti troppo in avanti con la spalla curva. Contrai il core e continua ad allungare la colonna vertebrale.
- Mantieni respiri profondi. Usa degli attrezzi se necessario. Mantieni la posizione comoda, senza sforzare il ginocchio piegato o dritto. Mantieni il corpo coinvolto ma rilassato.
Errori comuni
- Non avere fretta di tenere l'alluce premuto durante questa posizione.
- Fai qualche esercizio di stretching per aumentare la flessibilità e aprire il corpo.
- Quando ti siedi in dandasana, continua ad allungare la colonna vertebrale prima di passare alla posizione finale.
- Se l'alluce non è raggiungibile, puoi usare una cinghia per tenerlo fermo.
- Non sforzare collo e spalle. Contrai il core e fai respiri profondi.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e variazioni
- La posizione del guerriero umile è un allungamento profondo per spalle, petto e fianchi.
- Dancing Warrior II è una posizione di equilibrio che stimola il core, le gambe e le braccia.
- La posizione del guerriero è una posizione potente che sviluppa forza, resistenza e flessibilità in tutto il corpo.
- La posizione del guerriero umile con le braccia estese all'indietro intensifica lo stiramento del torace, delle spalle e delle braccia.
- La posizione dell'arciere in piedi è un allungamento profondo per i muscoli posteriori della coscia, i glutei, l'inguine e il torace.
Modifiche
Usare una sedia
Posiziona una sedia vicino alla spalla. Puoi appoggiare il piede sollevato sulla sedia mentre lo sollevi verso l'orecchio. Tieni saldamente l'alluce.
Cinghia da yoga
Puoi sederti vicino a un muro tenendo la cinghia da yoga, formando un anello. Pratica l'asana appoggiando il piede sollevato all'interno dell'anello mentre estendi la gamba. Una cinghia da yoga può anche essere usata per afferrare la parte inferiore del piede.
Contro un pilastro
Sedetevi accanto a un pilastro in dandasana. Appoggiate il tallone sul pilastro mentre l'altra gamba è dritta sul pavimento mentre estendete e raddrizzate la gamba verso l'alto. Sentite l'allungamento della coscia. Questo manterrà la posizione più stabile.
Pose preparatorie
- Posizione sdraiata con la mano sull'alluce (Supta Padangusthasana)
- Posizione della danzatrice (Natrajasana)
- Posizione del muso di mucca (Gomukhasana)
- Posizione della ghirlanda (Malasana)
- Posizione della mezza barca (Ardha Navasana)
- Posa ad angolo limitato (Badha konasana)
- Posizione delle locuste(Shalabhasana)
- Posizione del cobra (Bhujangasana)
- Posizione del ponte (Setu bandha asana)
Pose di follow-up
- Posizione della montagna (Tadasana)
- Posizione del cadavere (Shavasana)
- Posizione del guerriero II (Virabhadrasana II)
- Posizione del guerriero III (Virabhadrasana III)
- Braccia a faccia di mucca (Gomukhasana )
- Posizione del triangolo (Trikonasana)
- Posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana)
- Guerriero danzante (flusso di variazione)
- Posizione del ceppo di fuoco (di Agnistambhasana )
Domande frequenti
Quali muscoli vengono utilizzati nel Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?
I muscoli che vengono allungati in questa posizione sono braccia e spalle, muscoli posteriori della coscia, glutei e fianchi, petto e core.
La conclusione
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa è un ottimo esercizio di stretching per migliorare la flessibilità muscolare. La posizione e le sue varianti possono aiutare le persone a crescere e ad acquisire sicurezza nella pratica yoga e ad eseguire posizioni yoga di livello avanzato.
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