Ardha Chandrasana o posa della mezza luna

Introduzione

Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAH-Suh-nuh) rimuove la rigidità nella parte bassa della schiena e tonifica la zona sacro-iliaca. Sviluppa la gamba rafforzando le ginocchia e i muscoli laterali della gamba. Allevia la pressione nella regione addominale. Questa posa migliora anche la coordinazione e l'equilibrio. Questa è una buona posizione in piedi per le donne che hanno le mestruazioni e può essere assunta con la schiena contro il muro.

Durante la pratica Ardha Chandrasana (Posizione a mezza luna), porterai energie sia dal sole che dalla luna, quando il Sole è più attivo e la Luna è più rilassante. Questa postura impegnativa mette alla prova il tuo equilibrio e mette in evidenza eventuali squilibri posturali che possono esistere come petto o fianchi stretti causati dallo stare seduti troppo durante un'intera giornata senza prima allenarsi regolarmente! Prima di eseguire queste pose, assicurati di fare alcuni esercizi di stretching per quelle aree, se necessario, perché aiuterà a ruotare meglio il nostro busto mentre ci espandi internamente Tesoro Chakra attraverso l'estensione delle proprie radici – alias germogli/piedi.

La sezione trasversale osservazione fatto tra tre diverse popolazioni ha mostrato che gli individui che praticavano yoga regolarmente godevano di molti benefici come basse concentrazioni sieriche di ormoni dello stress insieme alla Zung Self-rating Depression Scale, valutazioni ZSDS che dimostrano una maggiore stabilità.

Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale e fisica. I praticanti di yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, una scala di valutazione dell'ansia di Hamilton più alta, punteggi Ham-A che misurano i metodi di sollievo dall'ansia utilizzati nei programmi di terapia; hanno anche valutato la loro condizione parodontale migliore rispetto ad altri gruppi studiati finora.

Messa a fuoco muscolare

Half Moon Pose si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli lombari
• Nucleo
• Muscoli posteriori della coscia
• adduttori
• rapitori
• Quadricipiti

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta i rotatori dell'anca esterni stretti.
• Rilascia i muscoli adduttori.
• Aumenta la ROM (Gamma di movimento).
• Rende la nostra articolazione dell'anca più sana.

Vantaggi di Ardha Chandrasana o Half Moon Pose

1. Aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni

Questa posizione è eccellente per ridurre l'incidenza di farsi male durante lo svolgimento di attività quotidiane come camminare, fare jogging, ecc. poiché rafforza le caviglie e le ginocchia.

2. Esalta gli squilibri posturali

Se non sei a conoscenza di eventuali squilibri posturali che esistono attualmente nel tuo corpo, questa posa li farà sicuramente emergere! Quando manteniamo la posizione della mezzaluna, allunga la colonna vertebrale e apre il petto e i fianchi che spesso si irrigidiscono stando seduti tutto il giorno al lavoro. Se ti eserciti regolarmente, queste aree alla fine diventeranno più flessibili nel tempo.

3. Allunga i muscoli posteriori della coscia

Quando allunghi i muscoli posteriori della coscia mentre fai Ardha Chandrasana o la posa della mezza luna, aiuta a migliorare la flessibilità generale in quella regione. Ciò è vantaggioso per gli atleti e per le persone che svolgono molta attività fisica quotidianamente poiché è facile per loro ottenere tendini del ginocchio stretti da tutte le loro sessioni di allenamento!

4. Migliora la concentrazione e l'equilibrio

Questa posa ti aiuterà a migliorare sia l'equilibrio che la concentrazione nel tempo grazie alla forza che viene acquisita in quelle aree. Insegna anche la coordinazione tra i movimenti mano-occhio, il che rende più facile per le persone che hanno problemi a svolgere attività come scrivere o digitare al computer senza guardare in basso quello che stanno facendo costantemente. Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è ottimo se eseguito correttamente, ma se sei nuovo, assicurati di non allungarti eccessivamente piegandoti all'indietro troppo in quanto ciò potrebbe causare lesioni invece di migliorare la flessibilità con la pratica.

5. Rafforza i muscoli del core

La maggior parte delle persone che lo fanno Ardha Chandrasana o Half Moon Pose sperimenterà un aumento della forza in tutti i muscoli del core. Questi includono addominali, schiena e gambe che possono aiutare a migliorare la postura e prevenire lesioni causate da aree deboli come quelle che si trovano intorno alle articolazioni come le ginocchia per esempio! Questa posa aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia se non li si ha già facendo altre attività come correre regolarmente, quindi è vantaggioso in entrambi i modi: un buon esercizio di rafforzamento con benefici anche di stretching se eseguito correttamente.

6. Promuove la salute delle articolazioni

Le varie posizioni coinvolte nello yoga aiutano a migliorare la salute delle articolazioni nel tempo poiché lubrifica le articolazioni e previene lo sviluppo di rigidità. Se sei una persona che soffre di dolori articolari regolari, la pratica quotidiana di pose come queste può sicuramente aiutare ad alleviare il problema nel tempo.

7. Apre fianchi e petto

Quando apriamo i fianchi e le aree del torace, consente una migliore circolazione in tutto il corpo. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone che siedono tutto il giorno al lavoro in quanto aiuta a liberarsi di qualsiasi tensione o rigidità che potrebbe essersi accumulata dopo essere stati in una posizione troppo a lungo.

8. La grande posa per gli appassionati di sport

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è estremamente vantaggioso asana per atleti e appassionati di sport. Non solo aiuta ad allungare i muscoli tesi, ma il miglioramento dell'equilibrio e della concentrazione che derivano dalla pratica regolare possono sicuramente dare loro un vantaggio rispetto alla concorrenza!

9. Tonifica l'area sacroiliaca

L'Area Sacro-iliaca è la regione situata alla base della nostra colonna vertebrale e spesso si irrigidisce stando seduti in una posizione per lunghi periodi di tempo. Questa posa aiuta a rilasciare quella tensione e tonifica anche i muscoli in quell'area, il che è benefico per la salute e il benessere generale.

10. Buona posa in piedi per le donne

Questa posa è ottima per le donne che hanno le mestruazioni in quanto può aiutare ad alleviare qualsiasi pressione o disagio che potrebbero provare in quella regione. È anche una buona posa in piedi da fare contro un muro se sei nuovo yoga e hai bisogno di un supporto extra quando cerchi di bilanciare.

11. Previene il mal di schiena

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un modo eccellente per prevenire lo sviluppo del mal di schiena poiché aiuta a migliorare la postura e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.

12. Allevia la pressione nella regione addominale

Questa posa può aiutare ad alleviare la pressione o il disagio che potresti sentire intorno alla zona dello stomaco, il che è benefico per la salute e il benessere generale. Tonifica anche queste aree nel tempo, quindi se vuoi una pancia più piatta, questo potrebbe fare proprio il trucco! Ardha Chandrasana (Posizione della Mezza Luna) è una di quelle pose che sembrano facili ma possono essere piuttosto impegnative se eseguite correttamente perché non c'è supporto da nient'altro come una sedia o un tavolo nelle vicinanze - solo te stesso in piedi contro la gravità con niente sotto tranne l'aria! Ciò rende il bilanciamento ancora più difficile posture yoga regolari dove sono coinvolti oggetti di scena.

Controindicazioni

Coloro che hanno una lacrima al tendine del ginocchio dovrebbero avvicinarsi a questo asana con attenzione. Le praticanti anziane, fragili e in gravidanza dovrebbero farlo asana appoggiandosi a un muro. Per quelli con eventuali lesioni al collo guardare avanti o in basso.

Variazioni

• Ardha Chandra Chapasana (Posa della canna da zucchero)
• Parivritta Ardha Chandraasna (Posa della mezza luna ruotata)
• Ard Chandrasana (Posizione a mezza luna) con blocco (Puntelli)

Posa preparatoria

• Trikonasana (Posizione del triangolo)
• Parsvakonasana (Posizione ad angolo laterale esteso)

Consigli per principianti

• Se le tue mani non raggiungono facilmente il pavimento, metti dei blocchi sotto le mani per aiutarti ad avvicinarti al suolo. Quando esegui Half Moon Pose contro un muro, assicurati che la tua schiena tocchi il muro e poi allontana lentamente i piedi dal muro finché non ti senti in equilibrio. Tieni premuto per circa 30 secondi e rilascia.
• Per le persone che non sono in grado di toccarsi le dita dei piedi, inizia praticando questa posa con le ginocchia piegate anziché raddrizzate. Man mano che avanzi, prova ad allungare le gambe mantenendole leggermente piegate, se necessario. Ricorda: la pratica rende perfetti!
• Un muro può essere utilizzato se hai difficoltà a bilanciare mentre esegui Ardha Chandrasana o Half Moon Pose, un muro può essere usato come supporto fino a quando alla fine non accumulerai abbastanza forza ed equilibrio nel tempo per farlo senza assistenza. Inizia mettendo la mano contro il muro e una volta che ti senti più stabile, inizia lentamente a sollevare l'altro braccio verso l'alto finché non sei nella posizione corretta. Saprai quando sarai pronto.

Come eseguire la posa a mezza luna

• Inizia assumendo il Uttita Trikonasana (Posa del triangolo esteso) con il piede sinistro in avanti.
• Porta la mano destra all'anca e gira la testa per guardare il pavimento.
• Piega la gamba anteriore e sposta il peso sul piede anteriore.
• Allunga leggermente la mano anteriore e posizionala sul tappetino o su un blocco direttamente sotto la spalla anteriore.
• Premi le dita verso il basso per stabilizzarti.
• Solleva la gamba posteriore finché la coscia non è parallela al pavimento.
• Ruota lentamente il petto per essere rivolto a destra, ruotando il busto e i fianchi.
• Porta la tua mano superiore al soffitto. Tieni lo sguardo sul pavimento se puoi, ma tieni le ginocchia a proprio agio in caso contrario!
• Trattieni per cinque respiri prima di rilasciare e ripetere sull'altro lato.

Benefici mentali della posa a mezzaluna

• Focalizza la mente.
• Crea un senso di equilibrio e calma.
• Utile per ansia o stress.
• Miglioramento della salute mentale e del benessere.

Conclusione

Sebbene il Ardha Chandrasana può sembrare una posa difficile a prima vista, con una pratica regolare può essere padroneggiata abbastanza facilmente! Questo asana ha molti benefici per il corpo come migliorare l'equilibrio e la concentrazione, allungare i muscoli posteriori della coscia e aiutare a far emergere eventuali squilibri posturali che possono esistere. È un'ottima posa da fare se stai cercando qualcosa di più impegnativo dei tuoi allungamenti di base.

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