Benefici di Akarna Dhanurasana: migliora la flessibilità e la concentrazione

Akarna Dhanurasana a prima vista

Come fare Akarna Dhanurasana?
Segui la procedura passo passo

Le Akarna Dhanurasana (Shooting Bow Pose) può essere praticato da persone che desiderano mantenere o aumentare il proprio livello di forza e flessibilità e mantenersi in equilibrio, fisicamente e mentalmente. I principianti possono farlo sotto la guida di un praticante yoga esperto.

• Per prima cosa, devi preparare il tuo corpo a iniziare questa posa. Per allungarti e aumentare la tua flessibilità, dovresti fare asana come Posa della ghirlanda, posizione a mezza barca, Baddha Konasanae Supta Padangusthasana.
• Scegli un luogo lontano da distrazioni, con un ambiente piacevole e con una superficie piana. Metti un tappetino da yoga sul pavimento. Dovresti farlo a stomaco vuoto, meglio se al mattino, quando la vescica è vuota e ti senti leggero.
• Dopo esserti seduto comodamente sul tappetino yoga, vieni al posa del personale e fai alcuni respiri lenti e profondi, mantenendo la schiena dritta e assicurandoti che entrambe le gambe siano dritte.
• Ora piega il corpo, inclinati leggermente verso la gamba destra e (non piegare il ginocchio destro) porta la mano destra verso il piede destro, tenendo l'alluce destro con il medio e l'indice e mantieni la presa su di esso.
• Quindi allunga la mano sinistra verso la punta del piede sinistro, espira, trattieni la punta sinistra, inspira profondamente e solleva il piede sinistro, piegando il ginocchio sinistro verso di te.
• Mentre sollevi il piede sinistro, il ginocchio sinistro punterà verso l'esterno, il tallone sinistro si avvicinerà all'orecchio sinistro e la spalla sinistra sarà leggermente all'indietro (il braccio destro sarà piegato, il braccio sinistro dritto e il gomito sinistro leggermente rivolto verso l'alto, immagina di tenere un arco).
• Mantieni la posizione per alcuni secondi e continua a respirare lentamente.
• Mantieni la presa su entrambi contemporaneamente alluci.
• Per uscire dalla posizione dell'arciere, espira e rilascia lentamente la presa della punta sinistra e destra e torna alla posizione Dandasana posa e rilassati facendo alcuni respiri lenti e profondi.
• Dopo aver fatto alcuni respiri profondi, puoi fare lo stesso per l'altro lato.
• Mentre esegui questo asana, vedi che la tua attenzione e concentrazione sono dentro di te.
• Mantieni sempre il processo lento e costante. Senti la posa e percepisci i tuoi sentimenti interiori. Non forzarti.

Quali sono i vantaggi di Akarna Dhanurasana?

Questo asana può essere di livello intermedio e i principianti potrebbero non essere in grado di farlo, ma una volta che lo impari puoi sperimentare tanti benefici.

• Aiuta rinforzi le braccia, le spalle, le cosce e i polpacci, e anche il rafforza la parte inferiore dei muscoli addominali.
• In questa posa, i muscoli delle gambe si impegnano intensamente, il che aiuta rafforzare e aggiungere maggiore flessibilità.
• La posa valorizza maggiormente i fianchi e l'area inguinale flessibile e riduce la rigidità.
• Questa posa rafforza e aggiunge flessibilità ai muscoli del pavimento pelvico e aumenta la circolazione sanguigna.
• Posa dell'arco da tiro aggiunge flessibilità e forza al petto, alla zona inguinale e alla colonna vertebrale.
• Aiuta a migliorare la postura del corpo.
• Le persone con l'artrite può trarre beneficio da questa posa (consultare il proprio medico).
• Migliora la capacità respiratoria espandendo i polmoni.
• È utile rafforzare la tua immunità, che aiuta a mantenere il tuo corpo sano e forte.
• È utile per il tuo sistema digestivo, che aiuta con tutto problemi digestivi.
• La cosa più importante è che migliora la tua concentrazione e la tua concentrazione, il che è utile nella vita di tutti i giorni.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Akarna Dhanurasana

Per ottenere il meglio da Posa dell'arco da tiro, dovresti essere presente nel momento presente, sia fisicamente che mentalmente.

• Rafforzamento muscolare: Quando inizi a eseguire la posa dell'Arciere, potresti sentire l'allungamento delle braccia, delle cosce, dei polpacci, della zona addominale, delle spalle e della schiena. Questo aiuta a rafforzare i muscoli.
• Problemi di digestione: Mentre esegui questo asana, si esercita una leggera pressione sulla zona addominale. La pratica regolare aiuta a migliorare la digestione e allevia la stitichezza.
• Migliora la tua flessibilità: Quando ti alleni regolarmente, aiuta a migliorare la tua flessibilità poiché questa posa aiuta a ridurre gli irrigidimenti poiché aiuta ad allungare i muscoli.
• Migliora Circolazione sanguigna: Fa bene alla salute del cuore poiché aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
• Migliora la tua immunità: La pratica regolare della posa può aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
• Squilibrio Posturale: Le persone con una postura scorretta seguono la loro routine per ottenere una migliore postura del corpo.
• Difficoltà di concentrazione: La pratica regolare migliora la tua capacità di concentrazione e ti mantiene concentrato.

Sicurezza e precauzioni

• Possono esserci molti vantaggi aggiunti a Akarna Dhanurasana La posa, ma essendo una posa intermedia, richiede molta flessibilità ed equilibrio, quindi dovresti pensare alla sicurezza.
• Se ne hai qualcuno infortunio alla spalla o al tendine del ginocchio, dovresti evitare di farlo.
• Se avverti dolore alle articolazioni della vita, non dovresti farlo perché esercita troppa pressione sulla zona della vita.
• Persone con qualsiasi recenti interventi chirurgici dovrebbe evitare di farlo.
• Le donne in gravidanza dovrebbero evitare o consultare il proprio medico per scoprire se è sicuro per loro,

Errori comuni

Sii consapevole degli errori comuni che potrebbero verificarsi mentre lo fai Akarna Dhanurasana posa per evitare lesioni.

• Trattandosi di una posa di livello intermedio, non evitare mai di fare pose di riscaldamento prima di eseguirle Akarna Dhanurasana.
• Non sforzare il collo spingendo la testa troppo all'indietro.
• Non lasciare che le spalle cadano in avanti ed evita di curvare la schiena mentre raggiungi il piede.
• Mantieni il respiro impegnato durante tutta la posa.
• Non sforzarti per raggiungere la posa. Ascolta il tuo corpo e usa gli oggetti di scena se necessario sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
• Coinvolgi i muscoli centrali per un migliore equilibrio.
• Se sei un principiante, inizia a farlo sotto la guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Akarna Dhanurasana

• Assicurati di iniziare con un asana preparatorio di riscaldamento per evitare di danneggiare il corpo.
• Il respiro, essendo parte di qualsiasi asana yoga, rimane la stessa anche per questa posa, quindi mantieni il respiro impegnato di conseguenza.
• Non perdere la presa per entrambi gli alluci finché non hai finito con la posa.
• Mantieni impegnati i tuoi core per mantenere una posa equilibrata.
• Se sei un principiante, inizia innanzitutto con le pose preparatorie per ottenere maggiore flessibilità, e puoi anche provare semplici variazioni di Akarna Dhanurasana prima di venire per questa posa avanzata.
• Non spingerti oltre. Ascolta il tuo corpo e regolati di conseguenza e, se necessario, usa gli oggetti di scena, come una cinghia da yoga (sotto la guida dell'insegnante di yoga).

I principi di allineamento fisico per Akarna Dhanurasana

Avvia la Akarna Dhanurasana posa, immaginandoti come un arciere e come se fossi pronto a lanciare la freccia.

• Siediti sul pavimento (tappetino yoga) e mantieni le gambe allungate, dritte e con i piedi per terra.
• Quando pieghi una gamba, posizionala sulla coscia dell'altra gamba e il ginocchio della gamba piegata dovrebbe puntare verso l'esterno.
• Inarca leggermente la schiena.
• Dovresti tenere l'alluce sinistro della gamba sinistra con la mano sinistra e l'alluce destro con la mano destra.
• Tieni entrambe le dita dei piedi con il medio e l'indice. Imposta l'impugnatura dopo averla tenuta.
• Il piede, che funge da corda dell'arco, dovrebbe essere sollevato fino all'orecchio, e l'altra gamba dovrebbe essere piatta e dritta, appoggiata al pavimento.
• Quando sollevi il piede, il petto dovrebbe essere aperto e la spalla leggermente all'indietro. Non curvare troppo la schiena.
• Coinvolgi il respiro, che dovrebbe essere concentrato, durante tutto il Akarna Dhanurasana posa per mantenere l'allineamento. Inspira ed espira per ottenere un migliore flusso di energia, che rende la posa confortevole.

Akarna Dhanurasana e Respiro

Il tuo respiro rimane connesso al Akarna Dhanurasana posa. Mentre inspiri, percepisci i bersagli negativi all'interno del tuo corpo (mentale o fisico) e mentre espiri (alza il piede e rilascia), immagina di rilasciare la corda dell'arco e di sparare ai tuoi bersagli o alle tossine per uscire dal tuo corpo. Il tuo respiro è un fatto importante che ti guida nell'esecuzione delle azioni di un arciere.

Il respiro ti mantiene rilassato ed equilibrato e migliora anche la flessibilità. Non forzarti a respirare. Immergiti semplicemente nella posa dell'arco da tiro e respira in modo naturale. La respirazione renderà questa posa più facile e più equilibrata.

Akarna Dhanurasana e Variazioni

• Akarna Dhanurasana in piedi.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

Conclusione

Akarna Dhanurasana, o Shooting Bow Pose, è una posa impegnativa ma realizzabile con la pratica regolare. Questa posa aumenta la flessibilità di gambe, braccia, spalle e fianchi e offre molti benefici per la salute. La presa su entrambi gli alluci significa equilibrio nella vita personale e professionale e uno stile di vita sano. 

L'uso di cinghie da yoga o lievi regolazioni rende questa posa più accessibile. La pratica di Akarna Dhanurasana migliora la concentrazione, l'attenzione e la pazienza. Per una guida migliore, impara da un praticante di yoga esperto. 

La pratica regolare darà consapevolezza di sé, fiducia in se stessi e stabilità mentale. Coordinare il respiro con la posa renderà la pratica facile e calmerà la mente e il corpo.

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