Benefici di Dhanurasana (Bow Pose), come fare e controindicazioni

Dhanurasana o posa dell'arco

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Dhanurasana, posa dell'arco
Sanscrito
/ Dhanurasana
Pronuncia
DAH-noo-RAH-Suh-nuh
Significato
dhanura: "arco"
āsana: "postura"

Introduzione

Dhanurasana (DAH-noo-RAH-suh-nuh) è un'eccellente posa yoga per piegare la schiena per aumentare e recuperare la forza e la flessibilità della colonna vertebrale. Rinvigorisce gli organi interni, in particolare gli organi digestivi, rimuovendo quindi la stitichezza. Stimola anche le ghiandole surrenali e il sistema nervoso simpatico. Questa posa espande il torace e rafforza i polmoni, rendendola una buona posa per chi soffre di asma e problemi respiratori. Dhanurasana rafforza anche i muscoli delle gambe, in particolare la parte superiore delle cosce, allevia le spalle rigide e riduce il peso in eccesso intorno alla zona addominale. Questa posizione è consigliata a chi soffre di diabete, incontinenza e disturbi mestruali.

La sezione trasversale osservazione fatto tra tre diverse popolazioni ha mostrato che gli individui che praticavano yoga regolarmente godevano di molti benefici come basse concentrazioni sieriche di ormoni dello stress insieme alla Zung Self-rating Depression Scale, valutazioni ZSDS che dimostrano una maggiore stabilità. Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale e fisica. I praticanti di yoga avevano livelli più bassi di cortisolo.

Messa a fuoco muscolare

Bow Pose si concentra su diversi muscoli come

  • Muscoli della schiena
  • Nucleo
  • tendine del ginocchio
  • glutes
  • Muscoli del polpaccio
  • Bicipiti e tricipiti

Ideale per condizioni di salute

  • Rafforza i muscoli della schiena.
  • Migliora la capacità polmonare.
  • Facilita la risposta allo stress del corpo.

Vantaggi di Dhanurasana o Bow Pose

1. Espande i polmoni e il torace

Le posa dell'arco è un ottimo modo per espandere il torace e i polmoni. Se hai l'asma o altri problemi respiratori, questa posa può aiutare a rafforzare e aprire i polmoni.

2. Stimola le ghiandole surrenali e il sistema nervoso simpatico

Le ghiandole surrenali si trovano sopra i reni e sono responsabili del rilascio di adrenalina in risposta allo stress. Il sistema nervoso simpatico è responsabile della risposta "combatti o fuggi". Quando questi due sistemi vengono stimolati, possono aiutare ad aumentare l'energia e la vitalità.

3. Stimola i nostri reni

Le posa dell'arco è benefico per i nostri reni in quanto tonifica i muscoli delle braccia e delle gambe. Aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno in quest'area, migliorando la funzione renale.

4. Rafforza le gambe

Le posa dell'arco è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare la parte superiore delle cosce. Può anche aiutare ad alleviare la rigidità delle spalle.

5. Riduce l'eccesso di peso intorno all'area addominale

Le posa dell'arco è un buon modo per ridurre il peso in eccesso intorno alla zona addominale. Aiuta a rassodare e tonificare i muscoli dello stomaco, oltre a bruciare calorie.

6. Consigliato per chi soffre di diabete, incontinenza e disturbi mestruali

Le posa dell'arco è raccomandato per le persone con diabete, incontinenza e disturbi mestruali. Può aiutare a migliorare la circolazione e la digestione, oltre ad alleviare lo stress e la tensione.

7. Migliora la flessibilità

Le posa dell'arco è un ottimo modo per migliorare la flessibilità della schiena. Può anche aiutare ad alleviare lo stress e la fatica.

Controindicazioni

Evita questa posa quando hai mal di testa o emicrania. Le donne che hanno le mestruazioni o sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. Quelli con lesioni al collo o dolore dovrebbero mantenere la testa eretta. Questa posa non dovrebbe essere eseguita quando si soffre di ulcera allo stomaco o diarrea. Assicurati che gli studenti continuino a respirare normalmente e non trattengano il respiro in questa posizione poiché ciò può causare pesantezza alla testa. Tenere le gambe e le braccia ferme per evitare qualsiasi carico che grava direttamente sulla colonna vertebrale.

variazioni

  • Ard Dhanurasana (Posa a mezzo arco)
  • Purna Dhanurasana (Posizione dell'arco completo)
  • Posa dell'arco con una gamba sola

Posa preparatoria

  • Setu Bandha Sarvangasana (Posizione del ponte)
  • Matsiasana (Posa di pesce)
  • Ustrasana (Posa di cammello)
  • Salabhasana (Posa della locusta)

Consigli per principianti

  • Se sei un principiante, è meglio mettere una coperta piegata sotto la vita per aumentare la curva della colonna vertebrale.
  • Puoi anche usare una cinghia o una cintura per aiutarti a raggiungere le caviglie o i piedi.

Come eseguire la posa dell'arco

  • Stand la posa dell'arco è una posa abbastanza facile da fare e può essere modificata a seconda del tuo livello di flessibilità.
  • Inizia sdraiato a pancia in giù con le gambe distese dietro di te. Allunga le braccia all'indietro e afferra le caviglie o i piedi. Se non riesci a raggiungere le caviglie oi piedi, usa una cintura o una cinghia per aiutarti.
  • Inspira e solleva la testa, il petto e le gambe dal pavimento mantenendo la vita ben salda.
  • Inarca la colonna vertebrale come un arco piegandola all'indietro.
  • Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di espirare e abbassati di nuovo nella posizione iniziale. Ripetere cinque volte.

Benefici mentali della posa dell'arco

  • Rafforza la mente
  • Coraggio

Conclusione

Dhanurasana aiuta a tonificare il tuo corpo aumentando il flusso sanguigno in tutto il tuo sistema. Questa posa è benefica per coloro che desiderano aprire il petto e le spalle rafforzando allo stesso tempo braccia, gambe e muscoli del core. La posa dell'arco è un modo eccellente per aumentare la forza, la flessibilità e la vitalità. È consigliato a persone con problemi respiratori, diabete, incontinenza e disturbi mestruali. Può aiutare a migliorare la circolazione e la digestione, oltre ad alleviare lo stress e la tensione.

Fonti 1
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
corso di formazione per istruttori di yoga
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati dei tuoi commenti.

Contattaci!

Contatto su WhatsApp