Chakrasana / Urdhva Dhanurasana (posa delle ruote / arco verso l'alto)

Nome / i inglese
Chakrasana
Posa della ruota
Sanscrito
चक्रासन / Chakrāsana
Pronuncia
cha-KRUH-Suh-nuh
Significato
chakra: "ruota"
āsana: "postura"

Benefici fisici

Chakrasana (cha-KRUH-suh-nuh) avvantaggia i sistemi nervoso, digestivo, respiratorio e ghiandolare, allungando completamente gli organi interni. Rafforza anche i muscoli della colonna vertebrale, delle cosce e dei glutei, aumentando al contempo la flessibilità dei fianchi. Questa posa porta anche sangue al cervello, nutrendolo quindi. È una buona posa per rimuovere la lentezza del corpo e costruire resistenza.

Benefici energetici

Questo asana costruisce la resistenza per la pratica e rimuove l'ottusità dal nostro corpo e dalla nostra mente. Il saggio Patanjali negli Yoga Sutra dice “sa tu dīrgha kāla nairantarya satkārā sevito dṛḍhabhūmiḥ” Ciò significa che la pratica diventa saldamente radicata quando ben seguita per lungo tempo, senza interruzioni e con una profonda devozione a ciò che è reale. La pratica dello yoga non dovrebbe essere interrotta dalle nostre simpatie e antipatie. Si dovrebbe praticare con il giusto atteggiamento, come menzionato dal saggio Patanjali. Quindi per mantenere una pratica senza interruzioni è necessario avere resistenza e forza nel corpo e nella mente.

Controindicazioni

Quelli con ipertensione, glaucoma e retina distaccata dovrebbero evitare questa posa. Se il polso è debole, prova a eseguire questa posa da una sedia per rimuovere il peso del corpo dal polso. Se c'è una compressione del disco, evita questa posa. Inoltre, evita questa posa nella fase successiva della gravidanza. Le donne che hanno le mestruazioni possono eseguire questa posa da una sedia, il che sarà meno faticoso.

Andare in posa

Meera Watt
Meera Watts è un'insegnante di yoga, imprenditrice e mamma. I suoi scritti sullo yoga e sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes e altri. È anche fondatrice e proprietaria di Siddhi Yoga International, una scuola di formazione per insegnanti di yoga con sede a Singapore. Siddhi Yoga tiene corsi di formazione intensivi residenziali in India (Rishikesh, Goa e Dharamshala), Indonesia (Bali) e Malesia (Kuala Lumpur).

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