Bandha: "bind" o "lock"
Sarva: “tutti”
Anga: "arto"
āsana: "postura"
Posizione del piede a prima vista
Posizione del piede - L' Posizione del ponte (Postura di flessione della schiena) è l'asana che sembra il ponte di cui fa parte Hatha YogaCon una pratica regolare, renderà il tuo corpo forte come un ponte e rafforzare intere parti del corpo. Agisce sui muscoli addominali. Riduce lo stress e l'ansia e rilassa il corpo.
Vantaggi:
- Questa posizione aiuta ad allungare varie parti del corpo.
- Anche questo aiuta nella digestione poiché attiva gli organi addominali.
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
- Posizione del piede aiuta con lo stress e l'ansia.
Chi può farlo?
Questo è asana livello principiante, quindi un principiante con una salute normale può fare questa posa. Le persone che vogliono rafforzare e allungare la schiena. Le persone sedute per molto tempo possono fare questa posa per rilassare il corpo e la mente. Le persone con lievi problemi di digestione possono farlo per migliorare la loro digestione.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di lesioni al collo e alle spalle dovrebbero evitare di farlo. Qualsiasi intervento chirurgico recente alla colonna vertebrale, alla spalla o ai fianchi dovrebbe evitare di farlo. Le persone con pressione alta dovrebbero consultare il proprio medico o evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitarlo.
Come fare Posizione del piede?
Segui la procedura passo passo
- Fai questa posa yoga su una superficie piana e morbida. Non dimenticare di fare le pose preparatorie.
- Iniziate sdraiandovi sul tappetino in posizione supina (sulla schiena).
- Ora piega le ginocchia e i tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento alla larghezza dei fianchi,
- Le ginocchia devono essere allineate con le caviglie e i piedi devono essere posizionati vicino ai glutei.
- Mentre esegui la posizione, assicurati che i tuoi piedi siano paralleli tra loro, in modo da evitare di sforzare la parte bassa della schiena.
- Disponi le braccia lungo il pavimento, lungo i lati del corpo, con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Ora, respira lentamente, solleva il corpo da terra, coinvolgi il tuo core e attiva la parte interna delle cosce. I tuoi piedi dovrebbero premere sul terreno e rimanere a terra.
- Non alzare le spalle e quando sollevi il petto cerca di toccare il mento: il peso del corpo dovrebbe essere sulle braccia e sui piedi, con il supporto delle spalle.
- puoi sentire la tensione nei glutei mentre sei in posa e vedere che le tue cosce e i tuoi piedi sono paralleli tra loro. Senti i tuoi glutei rassodarsi in questa posa. Sia le cosce che i piedi sono paralleli tra loro.
- Mantieni questa posizione yoga per Da 8 a 12 secondi e continua a respirare dolcemente.
- mentre torni dalla posizione, espira e abbassa lentamente i glutei, rilassa le braccia e le gambe, rimani in posizione supina ed esegui la controposizione come la farfalla supina, la posizione del bambino e la posizione per alleviare il vento per rilassare il corpo.
Quali sono i vantaggi di Posizione del piede?
- Aiuta ad allungare tutto il corpo e attiva i muscoli della schiena.
- Tonifica i muscoli dei glutei e dei fianchi.
- Attiva i muscoli addominali, aiutando l'apparato digerente.
- Stimola i muscoli del bacino, aiutando a combattere i crampi e i dolori mestruali.
- Aiuta ad aprire il torace, migliorando la capacità respiratoria.
- Aiuta anche a migliorare la postura del corpo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Posizione del piede
- Nei bambini, questo può migliorare la concentrazione e la memoria.
- Aiuta ad alleviare il dolore causato dall'osteoporosi.
- Questo è un buon rimedio per la parte inferiore mal di schiena.
- È utile per il dolore causato dalla PCOS e migliora la flessibilità dell'anca.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta, infortuni recenti o interventi chirurgici devono prendersi cura della propria sicurezza o consultare il proprio medico.
- Chi soffre di grave osteoporosi dovrebbe evitare di eseguire questo asana.
- Mantenete il vostro muscoli del collo rilassati e non sforzarlo.
Errori comuni
- Non effettuare alcun riscaldamento o eseguirlo su una superficie irregolare o dura.
- Forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti. Trattenere il respiro.
- Se avverti qualsiasi disagio fisico, esci semplicemente dalla posizione e parla con il tuo istruttore di yoga.
- Usa gli oggetti di scena quando necessario.
Suggerimenti per Posizione del piede
- I principianti lo fanno sotto la guida del loro istruttore di yoga.
- Continua a respirare durante la posa.
- Fai il riscaldamento e le contro pose.
- Fatelo a stomaco vuoto.
- Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posizione.
I principi di allineamento fisico per Posizione del piede
- Per prima cosa sdraiati sulla schiena
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia piegate.
- Le ginocchia devono essere in linea retta con le caviglie.
- I piedi devono toccare i glutei.
- Spingi il bacino, la parte bassa della schiena e lo sterno verso l'alto e inspira mentre sollevi il corpo.
- Continua a respirare durante la posa, sii consapevole delle sensazioni del tuo corpo e agisci di conseguenza.
Posizione del piede e Respiro
Fai un respiro rilassato mentre inizi dalla posizione supina. Il respiro deve coordinarsi per un migliore allineamento e la posizione finale. Dopo aver piegato le ginocchia e tenuto le braccia ai lati del corpo, inspira profondamente e solleva il corpo. Quando arrivi alla Posizione del piede mantieni il respiro delicato e rilassato e senti la sensazione nel tuo corpo con il respiro. Quando esci dalla posa espira e rilascia le parti del tuo corpo e rilassati nella posizione supina prendendo respiri delicati.
Posizione del ponte e varianti
- È possibile eseguire la posizione del ponte con un blocco yoga.
- Variante delle braccia nella posizione del ponte.
- Variante delle gambe con la posizione del ponte.
- Posizione del ponte toccando le caviglie.
Conclusione
La posizione del ponte stimola molti chakra nel tuo corpo. Fai un po' di riscaldamento come allungamenti del collo o delle spalle. Questa è una delle posizioni yoga di flessione all'indietro che è buona per allungare i fianchi, la spina dorsale, la vita e aprire il torace e il cuore. Questa posizione rilassa il corpo e la mente e dà sollievo da stress e depressione. Se sei un principiante, puoi usare degli attrezzi come blocchi da yoga o cuscini morbidi per supporto e comfort. Non esagerare mai e ascolta il tuo corpo. Coordinati con il tuo respiro, calma la tua mente con una corretta circolazione sanguigna e un apporto di ossigeno al tuo cervello e al tuo sistema nervoso, prendi il flusso con l'energia rilassa la tua mente e lascia andare tutto lo stress e la negatività.
Ti appassiona lo yoga e sogni di insegnarlo agli altri? I nostri corsi completi di formazione per insegnanti di yoga sono ciò che fa per te! Esplora il corso di formazione per insegnanti di yoga da 200 ore, approfondisci la tua pratica con il formazione online per insegnanti di vinyasa yoga, o padroneggia l'arte dell'insegnamento con il corso di formazione per insegnanti di yoga da 500 ore, tutti certificati da Yoga Alliance. Il tuo viaggio per diventare un istruttore di yoga certificato inizia qui. Unisciti a noi oggi e fai sbocciare il tuo viaggio nello yoga Prova il nostro Prova gratuita di 14-Day.
