Tiryaka Tadasana: guida alla flessibilità, alla forza del core e alla disintossicazione

Tiryaka Tadasana in breve

Introduzione

Tiryaka Tadasana è anche chiamata la posizione della palma ondeggiante , yoga della palma, parsva urdhva hastasana, piegamento laterale del saluto verso l'alto e posizione della montagna obliqua. È una posizione yoga che prevede uno stiramento laterale del corpo, migliorando così la flessibilità generale e la circolazione del corpo. Ha molte varianti, adatte a tutti i principianti e ai praticanti di livello avanzato . È un asana importante nella dell'hatha yoga .

Chakra

La posizione stimola i chakra Manipura e Anahata grazie al suo corretto allineamento e alla sua stabilità. Apre il cuore, favorendo così un buon flusso di ossigeno in tutto il corpo, migliorando la capacità polmonare e bilanciando le energie del corpo.

Filosofia

Tiryaka Tadasana aiuta ad aprire la mente e il corpo attraverso i suoi allungamenti laterali, migliorando la consapevolezza corporea e il benessere interiore. Aumenta la capacità polmonare, contribuendo così a energizzare corpo e mente. La posizione aiuta ad alleviare il dosha kapha attraverso i suoi allungamenti laterali. Quindi, è un buon umore. Motiva la persona a mantenere una posizione salda ed equilibrata, ma rilassata.

Come eseguire Tiryaka Tadasana ?

Segui le istruzioni passo passo

• Stai dritto, in posizione eretta, con i piedi ben divaricati.
• Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
• Ora inspira, solleva le braccia, allungati verso l'alto, intreccia le dita e solleva lentamente le braccia. Tieni i palmi rivolti verso l'esterno. Puoi usare un blocco da yoga per mantenere l'allineamento nella posizione .
• Espira e approfondisci lo stretching. Inspira, allunga il lato destro intrecciando le dita e senti l'allungamento sul lato sinistro del corpo.
• Mantieni i bicipiti delle braccia a contatto con le orecchie e i gomiti dritti. Mantieni una distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi.
• Ora espira e torna in posizione eretta con le braccia sopra la testa. Mantieni la colonna vertebrale dritta e la posizione neutra dei fianchi.
• Inspira, piegati sul lato sinistro e senti l'allungamento dei muscoli laterali del lato destro. Approfondisci l'allungamento espirando lentamente.
• Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, finché non senti un buon allungamento. Mantieni i respiri profondi per tutta la durata della posizione.
• Rilascia lentamente la posizione, sbloccando delicatamente le dita e riportando le braccia in posizione verticale.

Quali sono i benefici di Tiryak Tadasana ?

• Tiryaka Tadasana aiuta a aumentare la flessibilità complessiva del corpo. È un buon allungamento laterale.
• Aiuta a curare i problemi addominali poiché coinvolge i muscoli .
• Aiuta ad aumentare la forza e la stabilità del corpo poiché lo ricarica e favorisce una buona circolazione sanguigna .
• È indicato per chi vuole perdere peso, soprattutto nella zona della vita.
• Corregge la postura allineando la colonna vertebrale.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Tiryaka Tadasana

• La posa aiuta a alleviare lievi problemi alla parte bassa della schiena.
• Questa posizione massaggia gli organi addominali, contribuendo così a migliorare il sistema digerente .
• La respirazione profonda e gli allungamenti laterali aiutano a calmare la mente , riducendo così stress e ansia.
• Esso allevia il dolore sciatico.
• La posizione aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione .
• Questa posizione aiuta ad alleviare i problemi respiratori poiché gli allungamenti laterali aprono completamente il torace; inoltre, è possibile praticare alcuni esercizi di respirazione con gli allungamenti laterali.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alla schiena, alla colonna vertebrale o all'addome dovrebbero evitare questa posizione.
• Le donne incinte dovrebbero fare attenzione. Evitare la posizione o modificarla.
• Le persone affette cardiovascolari dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone con pressione alta dovrebbero essere prudenti.

Pose preparatorie

• Rotazioni delle spalle
• Posizione della montagna ( tadasana )
• Riscaldamento delicato per braccia e gambe
• Allungamenti delicati dei lati del corpo

Consiglio per principianti

• Inizia sempre la pratica con un leggero riscaldamento per allungare il corpo.
• Per un migliore supporto e allineamento, puoi lasciare un leggero spazio tra i piedi.
• Concentrati sull'allineamento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e cerca di toccare le orecchie con i bicipiti delle braccia, tenendo le mani dritte mentre allunghi le braccia verso l'alto.
• Utilizzate i blocchi yoga ovunque sia necessario e chiedete consiglio a un buon insegnante di yoga.
• I principianti dovrebbero iniziare con un blocco da yoga tra le braccia durante il sollevamento e poi esercitarsi gradualmente senza.
• allineamento dritto puoi tenere dei blocchi da yoga tra le gambe
• Non allenarti senza riscaldamento, soprattutto per spalle e collo.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e attiva il core per sollevare le braccia e piegarti su un lato.
• Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
• Sincronizza i tuoi movimenti con il respiro e lascia che i muscoli si rilassino ogni volta che fai stretching.
• Mantenere una respirazione lenta, costante e profonda durante tutta la posa.

Tiryaka Tadasana e il respiro

• Inizia stando in posizione eretta in tadasana. Inspira ed espira, rilassati e solleva le braccia sopra la testa. Intreccia le dita e allunga le braccia verso l'alto.
• Inspira ed espira. Allungati e spostati sul lato destro, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Contrai il core.
• Lascia che le tue braccia tocchino le orecchie e tieni le spalle rilassate.
• Inspira ed espira, mantieni la posizione con alcuni respiri profondi. Senti l'allungamento del lato sinistro.
• Ripetere gli stessi passaggi dall'altro lato. Infine, tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

• Quando inizi la pratica, tieni il corpo dritto ed esegui alcuni esercizi di stretching per aprirlo.
• Non sollevare le braccia senza allungare la colonna vertebrale e aprire il torace. Coinvolgi il core contraendo l'ombelico. Quindi solleva lentamente le braccia, rilassati e procedi verso questa posizione.
• Esercitatevi su entrambi i lati.
• Non dovresti provare alcuna tensione sulle spalle o sul collo mentre sollevi le braccia sopra la testa.
• Mantieni la posizione finché non ti senti a tuo agio.

Variazioni

• Puoi esercitarti Tiryaka Tadasana contro il muro per mantenere l'allineamento dritto.
• È possibile praticare l'asana con l'aiuto di un blocco tra le braccia e poi sollevare le braccia con il blocco, il che aiuta a mantenere l'allineamento di spalle e braccia.
• Puoi anche esercitarti con il blocco tra le gambe per mantenere il corretto allineamento delle gambe durante la posa.
• Puoi tenere le mani dritte mentre sono sollevate e durante lo stretching laterale, per poi esercitarti a congiungere le dita e piegarle su un lato.
• Puoi intrecciare le dita davanti al petto, alzare le braccia e poi intrecciare le dita senza intrecciarle verso il basso.

I principi di allineamento fisico di Tiryaka Tadasana

• In posizione eretta, mantieni le gambe ben salde sul tappetino. Distribuisci il peso su entrambi i piedi.
• Poiché si tratta di uno stretching laterale, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata della posa.
• Tieni le mani dritte quando le sollevi sopra la testa.
• Mantieni i fianchi allineati durante tutta la posa, piegandoti su un lato.
• Attiva i muscoli del core mentre esegui lo stretching laterale.
• Approfondisci lentamente l'allungamento laterale su entrambi i lati respirando profondamente. Non esagerare con l'allungamento laterale profondo all'inizio. Procedi lentamente, mantenendo il corretto allineamento della colonna vertebrale.

Come fare con il blocco yoga (modifica)

• Inizia con un leggero riscaldamento per braccia, spalle e piedi.
• Puoi stare in posizione eretta con un blocco tra le braccia.
• Solleva le braccia e allungale. Mantienile dritte.
• Allunga la parte superiore del corpo distribuendo uniformemente il peso su entrambi i piedi.
• Piegati sul lato destro con il petto aperto, espira e tieni le mani dritte e vicine alle orecchie. Mantieni la colonna vertebrale dritta.
• Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi e mantieni uno sguardo dolce davanti a te.
• Cambia lato e ripeti. Rilascia lentamente la posizione.

Fatti interessanti su Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata per ricaricarsi, il che è particolarmente utile per chi trascorre molte ore seduto alla scrivania.
• La posizione ha molte varianti e può essere eseguita velocemente, a seconda delle proprie esigenze. Per approfondire la posizione, esercitatevi con i blocchi yoga.
• Lo stretching laterale del corpo può essere eseguito più volte su entrambi i lati per favorire una buona circolazione.
• Questa posizione funge da posizione preparatoria per molti altri allungamenti più profondi.
• Tiryaka Tadasana notevolmente flessibilità e la stabilità del corpo
• È possibile approfondire la posizione mantenendola più a lungo e coordinando il respiro con i movimenti della posizione.
• È possibile praticare la posizione anche contro il muro per mantenere il corpo in posizione eretta.
• Provate delle varianti di posa per padroneggiarle e trovare la stabilità necessaria nella posa.
• Puoi praticare l'allungamento laterale il più profondamente possibile per rendere la posizione più impegnativa. Questo crea un allungamento profondo del corpo laterale su entrambi i lati. Concentrati sull'allineamento del corpo durante tutta la pratica.

Conclusione

Tiryaka Tadasana è un meraviglioso allungamento laterale che allunga e stabilizza il corpo. Il dolce ondeggiare, come una palma al vento, rilassa la mente e migliora l'equilibrio. Praticare questa posizione quotidianamente porterà benessere generale, quindi è un'ottima aggiunta alla tua pratica yoga.

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