Tiryaka Tadasana: guida alla flessibilità, alla forza del core e alla disintossicazione

Modifiche adatte ai principianti della posizione della palma ondeggiante

tiryaka-tadasana-posizione della palma ondeggiante
Nome / i inglese
Posa della palma ondeggiante
Sanscrito
तिर्यक ताड़ासन/Tiryaka Tadasana
Pronuncia
tir-yah-kah TAH-DAH-sah-nah
Significato
Tiryaka (तिर्यक): significa "di lato"
Tadasana (ताडासन): Tadasana significa "posizione della montagna"
तिर्यक ताड़ासन/Tiryaka Tadasana
Installazione tipica
Yoga in piedi
Livello
BEGINNER

Tiryaka Tadasana a prima vista

Tiryaka Tadasana allunga tutto il corpo coinvolgendo la parte superiore del corpo nello stiramento laterale in posizione eretta. La posa aiuta migliorando la flessibilità e circolazione sanguigna. La posa ha molte varianti e può essere praticata per aumentare la flessibilità generale del corpo. È una buona posa di stretching.

Vantaggi

  • Tiryaka Tadasana aiuta calmare il sistema nervoso allungando tutto il corpo e fornendo una buona circolazione sanguigna.
  • Aiuta la digestione stimolando gli organi addominali e favorendo i movimenti intestinali.
  • Aiuta a correzione della postura poiché allinea la colonna vertebrale dritta.
  • It energizza il corpo poiché allunga tutto il corpo.

Chi può farlo?

Le persone che lavorano sulla flessibilità e sull'equilibrio della colonna vertebrale possono praticare questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con lesioni spinali, interventi chirurgici recenti e donne incinte dovrebbero evitare o modificare la posa.

Introduzione

Tiryaka Tadasana è anche chiamato posa della palma ondeggiante, yoga della palma, parsva urdhva hastasana, saluto verso l'alto, piegamento laterale e posa obliqua della montagna. È un posa yoga che comporta uno stretching laterale del corpo, migliorando così la flessibilità complessiva e la circolazione del corpo. Ha molte varianti, adatto a tutti i principianti e ai praticanti di livello avanzato. È un asana importante in hatha yoga pratica.

Chakras

La posa stimola Manipura e Anahata chakra dal suo corretto allineamento e stabilità. Apre il cuore, favorendo così un buon flusso di ossigeno in tutto il corpo, migliorando la capacità polmonare e bilanciando le energie del corpo.

Filosofia

Tiryaka Tadasana aiuta ad aprire la mente e il corpo con i suoi allungamenti laterali, migliorando la consapevolezza del corpo e il benessere interiore. Aumenta la capacità polmonare, aiutando così a energizzare il corpo e la mente. La posa aiuta ad alleviare kapha dosha dai suoi tratti laterali. Quindi, è un ascensore del buon umore. Motiva una persona a rimanere ferma ed equilibrata ma allo stesso tempo rilassata.

Come fare Tiryaka Tadasana?

Segui le istruzioni passo passo

  • Stai dritto, in posizione eretta, con i piedi ben divaricati.
  • Distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
  • Ora inspira, alza le braccia, allungati verso l'alto, stringi le dita e alza lentamente le braccia. Tieni i palmi verso l'esterno. Puoi usare a blocco yoga per mantenere l'allineamento nella posa.
  • Espira e approfondisci l'allungamento. Inspira, allunga il lato destro con le dita intrecciate e senti l'allungamento sul lato sinistro del corpo.
  • Mantieni i bicipiti delle braccia a contatto con le orecchie e i gomiti dritti. Mantenere una distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi.
  • Ora espira e torna in posizione verticale con le braccia sopra la testa. Mantieni la colonna vertebrale dritta e mantieni la posizione neutra dei fianchi.
  • Inspira, piegati sul lato sinistro e senti l'allungamento dei muscoli laterali sul lato destro. Approfondisci l'allungamento espirando lentamente.
  • Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi finché non senti un buon allungamento. Mantieni respiri profondi durante la posa.
  • Rilascia lentamente la posa sbloccando delicatamente le dita e abbassando le braccia in posizione verticale.
benefici del tiryaka tadasana

Quali sono i vantaggi di Tiryak Tadasana?

  • Tiryaka Tadasana aiuta a aumentare la flessibilità complessiva del corpo. È un buon allungamento laterale.
  • Aiuta a curare i problemi addominali poiché coinvolge il core muscoli.
  • Aiuta a aumentare la forza e la stabilità del corpo mentre carica il corpo e fornisce buona circolazione sanguigna.
  • È ottimo per le persone che vogliono perdere peso, soprattutto nella zona della vita.
  • It corregge la postura allineando la colonna vertebrale diritta.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Tiryaka Tadasana

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con lesioni alla schiena, alla colonna vertebrale o all'addome dovrebbero evitare la posa.
  • Le donne incinte dovrebbero fare attenzione. Evita la posa o modificala.
  • Le persone con cardiovascolare la malattia dovrebbe evitare la posa.
  • Le persone con pressione alta dovrebbero essere caute.

Pose preparatorie

Suggerimento per principianti

  • Inizia sempre la tua pratica con un leggero riscaldamento per allungare il tuo corpo.
  • Puoi mantenere un leggero spazio tra i piedi per un migliore supporto e allineamento.
  • Concentrarsi sull'allineamento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e prova a toccare i bicipiti delle braccia con le orecchie, mantenendo le mani dritte quando allunghi le braccia verso l'alto.
  • Usa i blocchi yoga ovunque sia necessario e consulta un buon insegnante di yoga per chiedere aiuto.
  • I principianti dovrebbero iniziare con un blocco yoga tra le braccia durante il sollevamento e esercitarsi lentamente senza di esso.
  • Puoi tenere blocchi yoga tra le gambe per mantenere la posa allineamento rettilineo.
  • Non allenarti senza riscaldamento, soprattutto per le spalle e il collo.
  • Mantieni la colonna vertebrale dritta e attiva il core per sollevare le braccia e piegarti su un lato.
  • Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
  • Sincronizza i tuoi movimenti con i tuoi respiri e lascia che i tuoi muscoli si rilassino ogni volta che fai stretching.
  • Mantieni una respirazione lenta, costante e profonda durante tutta la posa.

Tiryaka Tadasana e il Respiro

  • Inizia stando dritto in tadasana. Inspira ed espira, rilassati e alza le braccia sopra la testa. Stringi le dita e allunga le braccia verso l'alto.
  • Inspira ed espira. Allungati e spostati sul lato destro, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Coinvolgi il tuo core.
  • Lascia che le braccia tocchino le orecchie e mantieni le spalle rilassate.
  • Inspira ed espira, mantieni la posa con alcuni respiri profondi. Senti l'allungamento sul lato sinistro.
  • Ripeti gli stessi passaggi sull'altro lato. Infine, raggiungi la posizione di partenza.

Errori comuni

  • Mantieni il corpo dritto quando inizi la pratica ed esegui alcuni allungamenti per aprire il corpo.
  • Non sollevare le braccia senza allungare la colonna vertebrale e aprire il petto. Coinvolgi il tuo core tirando verso l'interno l'ombelico. Quindi solleva lentamente le braccia, rilassati e procedi verso questa posa.
  • Esercitati su entrambi i lati.
  • Non dovrebbe esserci alcuna tensione sulla spalla o sul collo mentre sollevi le braccia sopra la testa.
  • Mantieni la posa finché non ti senti a tuo agio.

Varianti

  • Puoi esercitarti Tiryaka Tadasana contro il muro per mantenere l'allineamento dritto.
  • Puoi praticare l'asana con l'aiuto di un blocco tra le braccia e poi sollevare le braccia con il blocco, che aiuta a mantenere l'allineamento delle spalle e delle braccia.
  • Puoi anche esercitarti con il blocco tra le gambe per mantenere il corretto allineamento delle gambe durante la posa.
  • Puoi tenere le mani dritte mentre sono sollevate e durante l'allungamento laterale, quindi esercitarti a stringere le dita e piegarti su un lato.
  • Puoi incrociare le dita davanti al petto, alzare le braccia o le braccia e poi intrecciare le dita senza intrecciare le dita verso il basso.

I principi di allineamento fisico di Tiryaka Tadasana

  • Stando in piedi, tieni le gambe salde sul tappetino. Mantieni il peso anche su entrambi i piedi.
  • Poiché si tratta di un allungamento laterale, mantieni una colonna vertebrale neutra per tutta la posa.
  • Tieni le mani dritte quando le sollevi sopra la testa.
  • Mantieni i fianchi squadrati per tutto il tempo posa mentre ti pieghi da un lato.
  • Attiva i muscoli centrali mentre esegui l'allungamento laterale.
  • Approfondire lentamente l'allungamento laterale su ciascun lato respirando profondamente. Inizialmente non saltare nel tratto laterale profondo. Progredire lentamente, mantenendo il corretto allineamento della colonna vertebrale.

Come fare con Yoga Block (modifica)

  • Inizia con un riscaldamento delicato per braccia, spalle e piedi.
  • Puoi stare in posizione eretta con un blocco tra le braccia.
  • Alza le braccia dritte e allunga le braccia. Teneteli dritti.
  • Allunga la parte superiore del corpo con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
  • Piegati sul lato destro con il petto aperto, espira e tieni le mani dritte e vicine alle orecchie. Mantieni la colonna vertebrale dritta.
  • Mantieni la posa per alcuni respiri profondi e mantieni uno sguardo dolce davanti a te.
  • Cambia lato e ripeti. Rilascia lentamente la posa.

Fatti interessanti circa Tiryaka Tadasana

  • Tiryaka Tadasana si può fare in ogni momento della giornata per ricaricarsi, il che è particolarmente utile per chi passa lunghe ore seduto alla scrivania.
  • La posa ha molte varianti e può essere eseguita rapidamente per il tuo comfort. Esercitati con i blocchi yoga per approfondire la posa.
  • L'allungamento laterale del corpo può essere praticato più volte su entrambi i lati per favorire una buona circolazione.
  • La posa funge da posa preparatoria per molti altri allungamenti più profondi.
  • Tiryaka Tadasana migliora il corpo flessibilità e stabilità di grande portata.
  • Puoi approfondire la posa mantenendola più a lungo e coordinando il respiro con i movimenti della posa.
  • Puoi anche praticare la posa contro il muro per mantenere l'allineamento dritto del corpo.
  • Scegli variazioni di posa da padroneggiare e trova la stabilità richiesta nella posa.
  • Puoi praticare l'allungamento laterale il più profondamente possibile per rendere la posa più impegnativa. Questo crea un allungamento profondo sul corpo laterale su entrambi i lati. Concentrarsi sull'allineamento del corpo durante tutta la pratica.

Conclusione

Tiryaka Tadasana è un meraviglioso allungamento laterale che allunga e stabilizza il corpo. Il dolce ondeggiare, come una palma al vento, rilassa la mente e migliora l'equilibrio. Praticare questa posa ogni giorno porterà benessere generale, quindi è un'ottima aggiunta alla tua pratica yoga.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.