Raja: Re o Signore
Asana: Posa
Natarajasana in breve
Natarajasana, nota anche come " Posizione del Signore della Danza " o " Posizione del Ballerino ", è un asana yoga che richiede equilibrio e flessione della schiena. Richiede un profondo piegamento della schiena, che richiede molta pazienza, concentrazione e perseveranza.
Vantaggi:
- Natarajasana richiede un forte equilibrio e concentrazione, che aiutano a mantenere l'equilibrio generale del corpo. Questa posizione rafforza e aumenta la forza complessiva del corpo.
- Questa posizione allunga i muscoli della parte anteriore del corpo e aiuta ad aumentare la flessibilità generale. Apre spalle, petto e cosce, aumentando la flessibilità e aiutando a mantenere l'equilibrio. La postura richiede concentrazione e attenzione mentale.
- Questa posizione può stimolare gli organi addominali, favorendo la digestione, promuovendo il corretto funzionamento degli organi e aiutando a combattere la pressione bassa.
Chi può farlo?
Individui con buona flessibilità ed equilibrio, persone in buona salute fisica, senza infortuni gravi, familiarità con le posizioni yoga che richiedono equilibrio e flessioni della schiena e praticanti di livello intermedio o avanzato. Chi desidera perdere peso e soffre di pressione bassa dovrebbe praticare questa posizione.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di dolori alla parte bassa della schiena, ai fianchi o alle ginocchia, da chi soffre di ipertensione (pressione alta), problemi cardiaci in gravidanza e problemi alla colonna vertebrale. Anche chi soffre di sindrome del tunnel carpale dovrebbe evitarla.
Introduzione
Derivato dalle parole sanscrite " Nata ", che significa danzatore , e " Raja", che significa re o signore, Natarajasana rappresenta la danza divina del Signore Shiva , spesso associato alla creazione, alla distruzione e alla natura ciclica dell'esistenza. "Asana" si riferisce a varie posizioni yoga per raggiungere il benessere fisico e spirituale.
Quindi " Natarajasana " è la " Posizione del re dei danzatori ". Il nome deriva direttamente dal dio Shiva, che è dietro l'intera creazione e dissoluzione dell'universo. La posizione mostra la posizione aggraziata e dinamica della danza del dio Shiva. La posizione invita il praticante ad allinearsi con il ritmo dell'universo, che è personificato da Shiva.
Preparazione per Natarajasana
Inizia con un buon riscaldamento yoga, che includa alcuni asana come la posizione dell'arco e lo stretching gatto-mucca . La posizione del ballerino dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto o dopo un'ora di pasto molto leggero. Quindi, assumi la posizione della montagna e distribuisci equamente il peso del corpo su entrambi i piedi. Trova l'equilibrio e contrai il core.
Controlla l'altezza delle spalle. Non dovrebbero esserci macchie. Sposta il peso sul piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro per sollevare il piede da terra. Contemporaneamente, allunga il braccio destro in avanti, parallelo al pavimento. Mantieni i fianchi perpendicolari alla linea frontale. Mantieni lo sguardo fisso e fai respiri profondi mentre trovi l'equilibrio e la comodità nella posizione.
Come eseguire Natarajasana ?
Segui la procedura passo passo
- Inizia con la posizione della montagna. Il peso deve essere distribuito equamente su entrambi i piedi.
- Quindi, sposta il peso sul piede destro e tocca con forza il terreno.
- Poi, lentamente, respirando correttamente , piega il ginocchio sinistro per sollevare il piede sinistro da terra.
- Tieni il piede sinistro con la mano sinistra. Estendi il braccio destro in avanti all'altezza delle spalle. Questo ti aiuterà a bilanciare e a contrastare il peso della gamba sollevata. Mantieni i fianchi paralleli e contratti il core.
- Mantieni l'equilibrio e piegati leggermente in avanti. Puoi mantenere un punto focale fisso per guardare davanti a te.
- Non bisogna avere fretta di abbandonare la posizione: bisogna rilasciare lentamente il piede sinistro, tornare subito alla posizione della montagna e cambiare lato.
Quali sono i benefici di Natarajasana ?
- Rafforza i muscoli delle gambe: richiede di mantenere l'equilibrio su una gamba, il che impegna e rafforza i muscoli della gamba d'appoggio, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
- Calma la mente: la consapevolezza della posizione con lo sguardo aiuta a calmare la mente e ad aumentare la concentrazione.
- Aumenta la fiducia in se stessi: poiché questa posizione apre il cuore, aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e la forza interiore.
- Migliora la consapevolezza: la natura della posizione è tale da favorire la consapevolezza.
- Attiva il Manipura Chakra: stimola il Manipura (plesso solare).
- Aumenta la circolazione sanguigna: la posizione aiuta a mantenere un corretto flusso sanguigno nelle varie parti del corpo, migliorando la circolazione generale.
- Per la pressione bassa: l'asana è particolarmente utile in caso di pressione bassa poiché aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna.
- Riduce lo stress: questa posizione è un asana che apre il cuore, aiutando così a lo stress e a migliorare la concentrazione.
- Patologie legate a glutei, cosce, inguine e addome. Poiché l'asana apre i fianchi, potrebbe essere utile per le patologie legate a queste aree.
Principi di allineamento fisico di Natarajasana
- Natarajasana è una posizione per crescere spiritualmente. Puoi praticarla con un mudra per il braccio esteso o puoi mantenerla senza mudra con lo sguardo rivolto in avanti.
- Quando ti pieghi in avanti, mantieni l'equilibrio, poiché la posizione richiede forza, equilibrio e flessibilità. Mantieni il piede ben saldo a terra. Puoi anche appoggiarti a un muro. Mantieni il petto sollevato, l'ombelico in dentro e rilassati nella posizione.
- La presa della mano e della gamba deve essere salda e comoda, in base alla tua flessibilità.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Natarajasana
- Rafforza i muscoli delle gambe: Natarajasana richiede di mantenere l'equilibrio su una gamba, il che impegna e rafforza i muscoli della gamba d'appoggio, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
- Migliora la flessibilità: la posizione prevede l'allungamento dei quadricipiti e dei flessori dell'anca della gamba sollevata, aumentandone la flessibilità.
- Apre i fianchi: aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità dei fianchi.
- Migliora l'equilibrio: Natarajasana è una posizione impegnativa, ma una volta padroneggiata aiuta a migliorare l'equilibrio.
- Allunga spalle e petto: il braccio esteso nella posizione allunga spalle e petto, favorendo una postura migliore e una maggiore flessibilità delle spalle.
- Connessione mente-corpo: bilanciare e concentrarsi sull'allineamento della posizione migliora la connessione mente-corpo e la concentrazione.
Modifica di Natarajasana con oggetti di scena
- Natarajasana con una sedia: posiziona una sedia con lo schienale rivolto verso di te. Utilizza una sedia per sostenere la mano e solleva lentamente il piede opposto per afferrare la punta del piede con la mano.
- Cinghia Yoga: avvicina la cinghia al pavimento e forma un anello con la mano, mentre il respiro solleva lentamente il piede da terra, mantenendo la cinghia ferma. Puoi anche appoggiarti a una sedia per non perdere l'equilibrio. Continua ad avvicinare la cinghia alla testa finché non ti senti a tuo agio quando raggiungi la posizione finale, e rimani in questa posizione per qualche minuto. Ripeti dall'altro lato.
- Contro un muro: mantieni una distanza di una mano dal muro. Inizia sollevando la gamba destra ed estendi il braccio sinistro verso il muro per raggiungerlo e ottenere supporto. I principianti possono usare questo per ottenere un buon equilibrio e padroneggiare la posizione. Gradualmente puoi aumentare la distanza tra il muro e te.
Natarajasana e variazioni
- Natarajasana B : Dopo aver raggiunto la posizione Natarajasana , afferrando il piede destro con entrambe le mani, tiratelo e appoggiatelo sulla testa; lo sguardo è rivolto verso l'alto. È uno stretching più profondo. Trovate l'equilibrio.
- Natarajasana 2: Dopo aver afferrato la caviglia con la mano, piegati in avanti con i fianchi e mantieni la colonna vertebrale eretta. Raggiungi il pavimento con la punta delle dita della mano destra.
- Nantum Natarajasana : tenendo l'alluce destro con la mano destra dietro il corpo, porta il gomito destro in avanti e mantieni la parte superiore del corpo parallela al pavimento.
- Variante della postura del ballerino: questa posa è di livello superiore e richiede di sollevare il piede destro sul gomito destro e di usare la mano sinistra come supporto.
Sicurezza e precauzioni
- Lesioni recenti o croniche: una persona che soffre di dolore cronico in qualsiasi parte del corpo dovrebbe evitare questa posizione, poiché potrebbe non essere sicura.
- Problemi all'anca o al ginocchio: le ginocchia devono essere piegate e sollevate per evitare ulteriore stress sulle ginocchia. Non dovrebbe essere praticato in caso di problemi al ginocchio.
- Problemi alla schiena: la posizione richiede di piegare la schiena, quindi non è consigliata a chi soffre di forti dolori alla schiena .
- Lesioni alla spalla: poiché è necessario coinvolgere spalle e collo, la posizione non è consigliata a chi soffre di lesioni alla spalla.
- Pressione alta: le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero evitare questa posizione perché richiede forza, resistenza e flessibilità.
- Gravidanza: la posizione richiede il coinvolgimento del core. Pertanto, durante la gravidanza, è consigliabile evitarla per evitare qualsiasi tipo di tensione sull'addome.
- Vertigini o capogiri: la posizione richiede equilibrio. Chiunque soffra di vertigini o capogiri dovrebbe evitarla completamente.
- Sindrome del tunnel carpale: le persone affette da questa sindrome dovrebbero evitare questa posizione poiché i polsi vengono ruotati per sostenere le dita dei piedi e aiutare a sollevare la gamba.
Errori comuni
- Le spalle devono essere dritte, senza incurvarsi. Non devono essere troppo arcuate.
- La gamba non dovrebbe essere troppo alta. Dovrebbe essere posizionata in modo da essere comoda, mantenendo i fianchi perpendicolari al terreno. Per ottenere l'equilibrio, il core dovrebbe essere ben contratto.
- Non stringere troppo il piede, né provare alcun tipo di fastidio, per mantenere l'integrità della posizione. Mantieni attiva la gamba d'appoggio.
- Mentre cambi lato, mantieni la posizione eretta. Non devi avere fretta.
- Anche se la posa viene eseguita correttamente, se non si utilizza un punto focale, potrebbe non sostenervi completamente e potrebbe causare problemi di equilibrio.
- Mantenere respiri profondi e costanti durante l'esecuzione dell'asana.
- È sempre consigliabile praticare entro i propri limiti e con l'aiuto di un insegnante di yoga certificato.
- Il chakra è associato al potere personale, all'autostima e alla fiducia in se stessi.
Natarajasana e Respiro
- Inspira sollevando il piede sinistro dietro, piegando il ginocchio, ed espira, tenendolo da dietro con la mano sinistra. Inspira sollevando il piede sinistro e, a seconda del livello di comfort, mantenendo il braccio destro disteso in avanti in Gyan mudra .
- Espirate tenendo il pollice piegato insieme all'indice e mantenendo le dita del piede tra il pollice e l'indice. Mantenete l'equilibrio e ripetete dall'altro lato. Questa posizione yoga aiuta a mantenere un buon sistema respiratorio ed è anche un'ottima posizione per eseguire una serie di piegamenti all'indietro.
Pose di follow-up
- Vrikshasana (posizione dell'albero).
- Anjanayasana (affondo basso).
- Ardha Chandrasana (posizione della mezza luna).
- Utthita Hasta Padangusthasana (posizione estesa della mano sull'alluce).
- Guerriero III ( Virabhadrasana III).
- della posizione del ballerino ( Natarajasana ).
- Posizione del piccione reale con una gamba sola (Eka Pada Rajakapotasana).
- Posa del re ballerino (aka Natarajasana ).
La conclusione
Natarajasana favorisce un buon sistema digestivo, rende la colonna vertebrale flessibile e favorisce la perdita di peso accelerando il metabolismo. È una buona pratica per aumentare la fiducia in se stessi e mantenere l'equilibrio interiore ed esteriore. Aiuta a mantenere forti spalle, braccia, gambe e schiena. Se praticata regolarmente, favorisce il benessere generale della persona. Questa posizione è praticata per superare le paure e sperimentare la liberazione definitiva.
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