Natarajasana: costruisci il nucleo e la forza delle gambe con la posa ballerina

Natarajasana a colpo d'occhio

Introduzione

Derivato dalle parole sanscrite " nata ", che significa ballerino e " raja", che significa re o signore, Natarajasana rappresenta la danza divina di Lord Shiva , che è spesso associato alla creazione, alla distruzione e alla natura ciclica dell'esistenza. "Asana" si riferisce a varie pose yoga nello yoga per aver raggiunto il benessere fisico e spirituale.

Quindi " Natarajasana " è la " posa del re dei ballerini ". Il nome va direttamente a Lord Shiva, che è dietro l'intera creazione e dissoluzione dell'universo. La postura mostra la graziosa e dinamica posizione della danza di Lord Shiva. La postura invita il praticante ad allinearsi con il ritmo dell'universo, che è personificato da Shiva.

Prepararsi per Natarajasana

Inizia con un buon riscaldamento dello yoga, tra cui un po 'di caldi di altre asana come la posa di prua e il tratto di gatto . La posa del ballerino dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto o dopo un'ora di un pasto molto leggero. Quindi stare dritti in montagna e mantenere l'intero peso corporeo equamente distribuito su entrambi i piedi. Trova il tuo equilibrio e coinvolgi il nucleo.

Guarda il livello della spalla. Non ci dovrebbero essere macchie. Sposta il peso sul piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro per sollevare il piede dal pavimento. Allo stesso tempo, raggiungi il braccio destro in avanti, parallelo a terra. Tieni i fianchi quadrati sul davanti. Mantieni lo sguardo stabile e fai respiri profondi mentre trovi l'equilibrio e il comfort nella posa.

Come fare Natarajasana ?
Seguire la procedura Step per passo

• Inizia con la posa della montagna. Il peso deve essere equamente distribuito su entrambi i piedi.
• Quindi, spostare il peso sul piede destro e connettiti fortemente con il terreno.
• Quindi lentamente, con una respirazione adeguata , piegare il ginocchio sinistro per sollevare il piede sinistro dal pavimento.
• Tieni il piede sinistro con la mano sinistra. Estendi il braccio destro in avanti all'altezza della spalla. Questo ti aiuterà a bilanciare e contrastare il peso della gamba sollevata. Mantieni il livello dei fianchi al quadrato e coinvolgi il nucleo.
• Mantieni l'equilibrio e piega leggermente in avanti. Puoi mantenere un punto focale costante da guardare davanti a te.
• Non dovrebbe esserci fretta di rilasciare la posa, rilasciare lentamente il piede sinistro, tornare dritto sulla posa della montagna e cambiare i lati.

Quali sono i benefici di Natarajasana ?

• Rafforza i muscoli della gamba: richiede l'equilibrio su una gamba, che coinvolge e rafforza i muscoli nella gamba in piedi, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
• Calma la mente: la consapevolezza della posa con uno sguardo aiuta a calmare la mente e ad aumentare la concentrazione.
• Aumenta la fiducia: quando la posa apre il cuore, aiuta a aumentare la fiducia in se stessi e la forza interiore.
• Migliora la consapevolezza: la natura della posa è tale da incoraggiare la consapevolezza.
• Attiva il chakra Manipura: stimola la manipura (plesso solare).
• Aumenta la circolazione sanguigna: la posa aiuta a mantenere un flusso sanguigno adeguato verso varie parti del corpo, migliorando la circolazione generale.
• In bassa pressione sanguigna: l'asana è particolarmente utile nella bassa pressione sanguigna in quanto aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna.
• Riduce lo stress: la postura è un asana che aprirà il cuore, aiutando così la dello stress e il miglioramento della concentrazione.
• Malattie relative a glutei, cosce, inguine e addome. Poiché l'asana è un apri dell'anca, potrebbe essere utile in malattie legate a queste aree.

Principali di allineamento fisico di Natarajasana

• Natarajasana è una posa fatta per crescere spiritualmente. Puoi esercitarti con un mudra per il braccio esteso o puoi tenerlo senza uno sguardo con lo sguardo davanti,
• Quando ti sporgi in avanti, mantieni l'equilibrio, poiché la posa richiede forza, equilibrio e flessibilità. Mantieni il piede fermo a terra. Puoi anche sostenere un muro. Tieni il petto sollevato, navale e rilassati nella posa.
• La presa della mano e della gamba dovrebbe essere ferma e confortevole. Dovrebbe essere in base alla tua flessibilità.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Natarajasana

• Rafforza i muscoli della gamba: Natarajasana richiede l'equilibrio su una gamba, che coinvolge e rafforza i muscoli nella gamba in piedi, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
• Migliora la flessibilità: la posa comporta lo allungamento dei quadricipiti e dei flessori dell'anca della gamba sollevata, aumentando la flessibilità.
• Apre i fianchi: aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità dei fianchi.
• Migliora l'equilibrio: Natarajasana è una posa impegnativa, ma una volta padroneggiata aiuta a migliorare l'equilibrio.
• Allunga le spalle e il torace: il braccio esteso nella posa allunga le spalle e il torace, promuovendo una migliore postura e flessibilità delle spalle.
• Connessione mentale-corpo: bilanciamento e concentrazione sull'allineamento della posa migliora la connessione e la concentrazione della mente.

Modifica di Natarajasana con oggetti di scena

• Natarajasana con una sedia: metti una sedia con le spalle verso di te. Usa una sedia per sostenere la mano e sollevare lentamente il piede alternativo per tenere la punta con la mano.
• Cintura da yoga: avvicina la cinghia al pavimento e fai un giro con la mano e il respiro solleva lentamente il piede dal terreno mantenendo la cinghia. Puoi anche tenere una sedia qui per il tuo supporto in modo da non perdere l'equilibrio. Continua a avvicinare la cinghia alla testa fino a quando non ti senti a tuo agio quando raggiungi la posa finale e rimani lì per alcuni minuti. Ripeti l'altro lato.
• Contro un muro: mantenere una distanza con una sola mano dal muro. Inizia a sollevare la gamba destra ed estendere il braccio sinistro verso il muro per raggiungerlo e ottenere il supporto. I principianti possono usarlo per ottenere un buon equilibrio e padronanza della posa. A poco a poco puoi aumentare la distanza tra il muro e te.

Natarajasana e variazioni

• Natarajasana B : Dopo aver raggiunto il Natarajasana che tiene il piede destro con entrambe le mani, tiralo e riposa il piede sulla testa; Lo sguardo è verso l'alto. È un tratto più profondo. Trova l'equilibrio.
• Natarajasana 2: dopo aver tenuto la caviglia con la mano, piega in avanti con i fianchi e mantieni la colonna vertebrale eretta. Raggiungi il pavimento con le dita della mano destra.
• Nantum Natarajasana : Quando tieni l'alluce destro con la mano destra dietro il corpo, porta il gomito destro in avanti e mantieni la parte superiore del corpo parallela al pavimento.
• Variazione di postura da ballerino: la posa è una posa di livello successivo, che richiede l'allenamento del piede destro nel gomito destro e l'uso della mano sinistra per il supporto.

Sicurezza e precauzioni

• Injurie recenti o croniche: una persona che ha dolore cronico in qualsiasi parte del corpo dovrebbe evitare questa posa, in quanto potrebbe non essere al sicuro.
• Problemi di anca o ginocchio: le ginocchia devono essere piegate e sollevate per evitare stress extra sulle ginocchia. Non dovrebbe essere praticato con problemi al ginocchio.
• Problemi alla schiena: la posa richiede flessione, quindi non raccomandate per le persone che hanno un forte mal di schiena .
• Injurie per le spalle: poiché è necessario impegnare le spalle e il collo, la posa non è raccomandata per le persone che soffrono di lesioni alla spalla.
• Ipertensione: le persone che hanno la pressione alta dovrebbero evitare questa posa poiché la posa richiede forza, resistenza e flessibilità.
• Gravidanza: la posa deve coinvolgere il nucleo. Quindi, durante la gravidanza, si dovrebbe evitare di evitare qualsiasi tipo di tensione sull'addome.
• Vertigine o vertigini: la posa richiede equilibrio. Chiunque soffra di vertigini o vertigini dovrebbe evitare completamente la posa.
• Sindrome del tunnel carpale: le persone con questa sindrome dovrebbero evitare questa posa poiché i polsi sono attorcigliati per trattenere le dita dei piedi per aiutare ad aumentare la gamba.

Errori comuni

• Le spalle dovrebbero essere dritte senza pietà. Non ci dovrebbe essere troppo arcuato.
• La gamba non dovrebbe essere molto alta. Dovrebbe essere secondo il livello di comfort, mantenendo i fianchi quadrati a terra. Per ottenere l'equilibrio, il nucleo dovrebbe essere ben impegnato.
• Non tenere il piede troppo stretto con alcun tipo di disagio per mantenere l'integrità della posa. Mantieni attiva la tua gamba in piedi.
• Durante il passaggio dei lati, stare di nuovo dritti. Non dovrebbe esserci alcun tipo di fretta.
• Anche se la posa viene eseguita correttamente, se non si utilizza un punto focale, potrebbe non supportarti completamente in quanto potrebbe portare a problemi con il bilanciamento.
• Mantieni respiri costanti e profondi in tutto l'Asana.
• È sempre consigliabile esercitarsi entro i tuoi limiti e con l'aiuto di un insegnante di yoga certificato.
• Chakra è associato al potere personale, all'autostima e alla fiducia.

Natarajasana e respiro

• Insala alzando il piede sinistro dietro, piegando il ginocchio ed espira, tenendolo da dietro con la mano sinistra. Insala sollevare il piede sinistro e, secondo il livello di comfort, mantenendo il braccio destro allungato davanti a Gyan Mudra .
• Espira mantenendo il pollice arricciato con l'indice e mantenendo le dita dei piedi tra il pollice e l'indice. Mantieni l'equilibrio e ripetilo dall'altra parte. Questa postura yoga aiuta a mantenere un buon sistema respiratorio ed è anche una buona postura per impostare una serie di backbend.

POSE DI Follow-up

• Vrikshasana (posa degli alberi).
• Anjanayasana (basso affondo).
• Ardha Chandrasana (posa di mezza luna).
• Utthita hasta padangusthasana (posa estesa da mano a big-toe).
• Warrior III ( Virabhadrasana III).
• della postura del ballerino ( Natarajasana ).
• Posa di piccione re a gambe con una gamba (Eka Pada Rajakapotasana).
• King Dancer Pose (aka Natarajasana ).

La linea di fondo

Natarajasana aiuta a aiutare un buon sistema digestivo, rende flessibile la colonna vertebrale e aiuta a perdita di peso uniforme aumentando il metabolismo. È una buona pratica aumentare la tua fiducia in se stessi e mantenere un equilibrio all'interno e all'esterno. Aiuta a mantenere forti le spalle, le braccia, le gambe e la schiena. Se praticato regolarmente, aiuta nel benessere generale della persona. Questa posa è praticata per superare le paure e sperimentare la massima liberazione.

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