Impara a fare la meditazione guidata per l'ansia e gli attacchi di panico . In questo articolo, saprai tutto ciò di cui hai bisogno per superare l' ansia e il panico.
Introduzione
Ansia, attacchi di panico e depressione sono segni di squilibrio mentale, emotivo e fisico nel corpo e nella mente. Ci sono molte ragioni per cui la nostra società moderna sta lottando sempre di più con tali condizioni. La costante corsa, mancanza di sonno, esperienze traumatiche passate, Gli squilibri ormonali, preoccupati per il futuro e le lotte emotive sono solo alcuni fattori che potrebbero portare a ansia o persino attacchi di panico ed episodi depressivi.
Dovremmo accettare che le modifiche devono essere apportate nella nostra vita quotidiana per tornare in pista con la nostra salute e il nostro benessere. Fortunatamente, ci sono molti modi per affrontare l'ansia e la meditazione è molto efficace per le persone che affrontano sintomi mentali, fisici ed emotivi.
Di seguito passeremo alcuni dei sintomi e cause di ansia e ti presenteremo la meditazione guidata per aiutarti a contrastare l'ansia e gli attacchi di panico.
Ansia e attacchi di panico oggi
Ad un certo punto della nostra vita, sperimenteremo tutti ansia. Spesso si dimostrerà emotivamente e fisicamente a causa di stress cronico o improvviso, emozioni non trasformate, che si occupano di traumi e così via .
Ansia
Il disturbo d'ansia può essere classificato in diversi gruppi, come il disturbo d'ansia generalizzato, l'ansia in situazioni sociali o il disturbo d'ansia della fobia . È anche possibile soffrire di vari tipi di ansia; In questo caso, potrebbero essere necessari cure mediche. È importante ricordare che non c'è vergogna nel trattare con l'ansia e che raggiungere l'aiuto, qualsiasi aiuto disponibile e accessibile per noi al momento è un passo valido e significativo nella ricerca di calma e pace interiore.
Sintomi di ansia
Alcuni sintomi di ansia potrebbero includere:
- Sentirsi nervosi
- Percepire il pericolo e sentirsi panico in situazioni ordinarie
- Aumento della frequenza cardiaca
- Scuotere le mani e le gambe
- Sperimentare le difficoltà del sonno
- Mancanza di concentrazione e concentrazione
- Problemi gastrologici
- Tensioni muscolari
- Sudorazione eccessiva
- Ossessivo evitare situazioni stressanti
- Mancanza di fiducia e sicurezza
Attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono una forma più improvvisa e intensiva di ansia e scoppio di stress. Sono noti per causare una sensazione di paura non realistica e cambiamenti fisici come il battito molto rapido del cuore, il tremore del corpo, la mancanza di respiro e la tensione muscolare.
Gli attacchi di panico di solito appaiono all'improvviso o con un preavviso molto breve di provare cambiamenti fisici in tutto il corpo, come menzionato in precedenza. Può durare da pochi minuti a poche ore, causando enorme stanchezza e angoscia al nostro benessere mentale, emotivo e fisico e equilibrio.
Sintomi di attacchi di panico
Alcuni sintomi di attacchi di panico potrebbero includere:
- Difficoltà respiratorie
- Aumento della frequenza cardiaca
- Nausea
- Dolore nella zona del torace e della gola
- Brividi o sentirsi caldi
- Tensione muscolare
- Un senso di perdere il controllo
- Sensazione di insicurezza
- Pensieri catastrofici
Consapevolezza e meditazione contro l'ansia
Preoccupante, un senso di stress e pensieri negativi sono ciò che le persone con ansia spesso attraversano quotidianamente. La consapevolezza e la meditazione sono utili per calmare, rilassare e ampliare la nostra prospettiva in situazioni stressanti quando fatti con un atteggiamento da sé e premuroso.
Tecniche di rilassamento Può essere insegnato e appreso da tutti noi e siamo disponibili per noi ogni volta che ne abbiamo bisogno. Potrebbe non essere facile contattarli quando si tratta di ansia e stress. Tuttavia, rimanere concentrati e aperti alla guarigione e al cambiamento è importante. Qualunque cosa possiamo fare durante una giornata ansiosa o stressante per calmarci, anche se solo un po ', è prezioso e importante. Raggiungere la calma e la pace interiore non dovrebbero mai essere una razza o una competizione, quindi non confrontare il tuo viaggio con gli altri e provare ad avvicinarti alla consapevolezza e alla meditazione con un cuore gentile.
Troverai tecniche nella consapevolezza e nella meditazione guidata dall'ansia incentrata su pratiche di respirazione cosciente, rilassamenti di scansione del corpo, visualizzazioni guidate per ansia e stress e affermazioni positive e confortanti. Tutte queste pratiche si concentrano sul lasciare andare le tensioni fisiche nel nostro corpo durante lo stress e l'ansia, oltre a mirare a calmare i nostri pensieri e riconnettersi al momento presente.
Meditazione guidata per l'ansia
La meditazione guidata per l'ansia e il panico ha supportato la guarigione emotiva, mentale e fisica. Viene spesso usato come pratica terapeutica durante lo spostamento della mentalità e il ricablaggio del cervello. La meditazione della consapevolezza è una nota tecnica di rilassamento e di messa a terra che mira a collegarci di nuovo con il nostro sé interiore, il centro e il nucleo. Concentrandosi sul qui e ora, la nostra mente può lasciar andare i pensieri invadenti e catastrofici e la tensione muscolare causati da loro e probabilmente raggiungerà uno stato di rilassamento e sicurezza.
Durante un Meditazione consapevole guidata Per ansia e panico, molto probabilmente saremo invitati a notare le emozioni e i pensieri che sorgono dentro di noi. L'approccio nei loro confronti dovrebbe essere calmo e accettare come se stessimo notando ciò che il nostro corpo e la mente stanno cercando di dirci senza collegarci dalla nostra prospettiva. Diventare un osservatore e inviare energia tipo e compassionevole verso le aree che causano tensione nel nostro corpo e nella nostra mente è la chiave durante una meditazione guidata per l'ansia e lo stress.
Accettare e accogliere i nostri pensieri e non reagire a loro è una consapevolezza di base e una tecnica di meditazione guidata per l'ansia o il panico. Con questo in mente, ora puoi provare a trovare una meditazione guidata per la sceneggiatura dell'ansia o la registrazione audio online e prenderti il tuo tempo per trovare facilità e rilassamento durante una giornata stressante.
Script di esempio per l'ansia
Uno dei più grandi Benefici della meditazione guidata è che ogni pratica è preparata pensando a un'area di interesse specifica. Una sceneggiatura di meditazione guidata sarà strutturata per aiutarti a gestire un argomento, un problema, una tensione del corpo o un pensiero ansioso.
Di seguito sono riportate alcune raccomandazioni per le meditazioni guidate per ansia e panico.
Meditazione guidata per l'ansia e il sonno
Meditazione guidata per lo stress e l'ansia.
Meditazione guidata per l'attacco di panico
Meditazione guidata ansia sociale
Attacco di ansia di meditazione guidata
Meditazione guidata per paura
Meditazione guidata per DOC
Meditazione guidata per pensieri negativi
Ansia di meditazione guidata di 10 minuti
Creare una routine di meditazione d'ansia
Diventare consapevole dell'ansia e di come può influire sulla nostra vita quotidiana, relazioni, spazio di lavoro e sonno è importante per chiunque lotta con stress cronico, ansia o attacchi di panico. Creando una routine di auto -cura e cancellando la mente, possiamo aiutare tutto il nostro sé a diventare più consapevole del presente, il nostro corpo a sentirsi più rilassato e calmo e le nostre emozioni imparano a rispondere a situazioni stressanti.
Qui condivideremo alcuni suggerimenti su come creare una routine di meditazione d'ansia:
Inizia in piccolo
Trovare solo cinque minuti al giorno può essere impegnativo a seguito di una routine di meditazione guidata. Ricorda che la coerenza in qualunque cosa tu faccia alla fine ti porterà risultati, quindi per cominciare, trova solo tre o cinque minuti tre volte a settimana per iniziare la tua pratica di meditazione.
Trova il momento migliore per meditare
Ognuno è diverso e si sentiranno a proprio agio rilassanti e meditato in diversi momenti diurni. Per iniziare, puoi impostare un programma per iniziare ogni mattina con una corta meditazione guidata per l'ansia. Per seguire, una routine di meditazione della buona notte ti aiuterà anche a regolare il tuo modello di sonno e portare a un riposo più rilassato e più profondo.
Se stai lottando con l'ansia durante il giorno o dopo il lavoro, potrebbe anche essere una buona idea provare una corta meditazione guidata per l'ansia durante la pausa pomeridiana.
Ricorda che non c'è giusto o sbagliato quando inizi il tuo viaggio con la meditazione e fai un passo verso l'accoglienza della calma e della tranquillità nella tua vita. Sentiti libero di esplorare e sperimentare.
Crea uno spazio comodo per meditare
Assicurarsi di avere uno spazio tranquillo e sicuro per meditare è un fattore molto importante, soprattutto all'inizio del tentativo di pratiche di rilassamento. Se provi la meditazione a casa, lascia che le persone che vivono con te sapessi che desideri avere tempo e spazio per te stesso senza essere disturbato.
Iniziare il più comodamente possibile quando si cerca una posa di meditazione è importante. Sdraiarsi è anche un'opzione, oppure puoi trovare un posto facile su una sedia sul pavimento con ammortizzazione aggiuntiva.
La linea di fondo
L'ansia, lo stress e il panico sono tutti segni del nostro corpo e della nostra mente che dobbiamo rallentare il ritmo e calmarci. Il nostro sistema nervoso, costantemente bombardato da nuovi input e fattori di stress, alla fine si sentirà sopraffatto e ci invierà un messaggio chiaro per fermarci. La meditazione guidata è stata molto utile per calmare e creare più sicurezza all'interno, specialmente durante i momenti di stress più elevato. Se desideri saperne di più sulla meditazione e le pratiche di guarigione, ti invitiamo a unirti al nostro Corso di meditazione online A siddhiyoga.com
