Agnistambhasana: migliora la flessibilità e l'allineamento

Agnistambhasana in breve

Introduzione

Agnistambhasana , comunemente nota come Posizione del Tronco di Fuoco , Posizione del Piccione Doppio o Posizione del Tronco Ardente , è una posizione yoga da seduti che allunga fianchi e inguine. È chiamata Posizione del Tronco di Fuoco per la somiglianza delle gambe a una pila di tronchi. Agni spiega il fuoco interiore o l'energia all'interno del corpo, associato alla trasformazione e alla digestione, " stabha " si riferisce a una posizione che implica stabilità, fermezza o somiglianza con un pilastro.

Chakra

Agnistambhasana attivi e bilanci principalmente il chakra Muladhara (della radice) e il chakra Swadhisthana (sacrale) . La posizione motiva chi la pratica a rimanere radicato alla terra, a essere allo stesso tempo creativo e passionale e a mantenere un senso di equilibrio emotivo.

Filosofia

La posizione Agnistambhasana accende il fuoco interiore ( agni ) nel corpo, favorendo la trasformazione e il fuoco. La posizione incoraggia il praticante a trovare stabilità ed equilibrio nella vita, affrontando l'intensità e il calore che possono presentarsi, consentendogli di affrontare le situazioni della vita con equanimità e fiducia.

Come eseguire Agnistambhasana?

Segui le istruzioni passo passo

• Inizia con Sukhasana . Esercitati con una rotazione esterna dei fianchi. Estendi la gamba sinistra davanti a te.
• Piega il ginocchio destro e appoggialo sulla coscia sinistra del piede inferiore. Controlla lo spazio tra il ginocchio superiore e il piede su cui poggia. Se necessario, usa dei supporti per riempire lo spazio.
• Lo stinco sinistro dovrebbe essere sopra lo stinco destro, come i due tronchi di legno. Cerca di mantenere lo stinco parallelo al bordo anteriore del tappetino.
• La caviglia destra della gamba destra dovrebbe poggiare sulla caviglia sinistra (caviglia opposta) senza sforzare le ginocchia e le caviglie.
• Il ginocchio sinistro dovrebbe allinearsi esternamente con la caviglia sinistra. Mantieni l'allineamento perfetto allungando la colonna vertebrale. Puoi piegarti leggermente in avanti.
• Mantieni la posizione per qualche respiro, senza sforzare la parte superiore del ginocchio. Mantieni una respirazione profonda e costante per tutta la durata della posizione.
• Allenta la posizione yoga raddrizzando le gambe o tenendo le ginocchia piegate, assumi la posizione del bastone e rilassati. Cambia lato posizionando la gamba sinistra sulla coscia destra della gamba destra e lo stinco destro sopra lo stinco sinistro e ripeti.

Quali sono i benefici di Agnistambhasana ?

• La posa allunga e apre la parte esterna dei fianchi , l'inguine , le cosce e i rotatori esterni dell'anca aprendo i fianchi.
• Coinvolge e rafforza i muscoli della coscia, della parte bassa della schiena e dei flessori dell'anca, coinvolgendo questi muscoli negli allungamenti e nel rafforzamento della parte inferiore del corpo .
• Favorisce la postura corretta allineando la colonna vertebrale e aprendo i fianchi, favorendo una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• Riduce lo stress e calma il sistema nervoso concentrandosi sulla respirazione e sull'equilibrio dei chakra.
• Si ritiene che attivi l'elemento fuoco del corpo , inducendo la trasformazione e l'equilibrio all'interno del corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Agnistambhasana

• È una posizione che apre profondamente i fianchi , rafforzando così anche e gambe.
• Aiuta la digestione stimolando gli organi addominali.
• Allevia il dolore lieve nella parte bassa della schiena.
• Posizione molto potente per aprire fianchi e inguine.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che hanno subito di recente infortuni all'anca, interventi chirurgici al ginocchio o problemi alla caviglia dovrebbero evitare questa posizione, poiché potrebbe aggravare il problema.
• problemi all'anca o dovrebbero evitare questa posizione perché comporta una profonda apertura dell'anca.
• Le persone affette da sciatica dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe esercitare pressione sul nervo sciatico .
• Le donne incinte, soprattutto nelle fasi avanzate della gravidanza, dovrebbero evitare questa posizione o eseguirla con qualche modifica.
• Le persone con pressione alta dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe influire temporaneamente sulla loro pressione sanguigna .
• Questa posizione potrebbe risultare scomoda durante le mestruazioni.
• Le persone affette da artrite, problemi alle anche, alle ginocchia o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone con mobilità limitata dell'anca devono essere caute prima di praticare questa posizione.

Consiglio per principianti

• Inizia sempre la pratica con un leggero riscaldamento sul tappetino da yoga per fianchi, cosce e parte bassa della schiena, per aiutare il corpo ad aprire più profondamente i fianchi, necessario per la posizione del ceppo.
• Puoi iniziare con una posa, sedendoti su una coperta piegata o un blocco da yoga sotto le ginocchia o i fianchi per sostenerti o per riempire lo spazio tra il ginocchio superiore e l'altro piede.
• È possibile modificare la posizione appoggiando la caviglia sull'altro ginocchio, anziché sovrapporle all'inizio.
• Puoi posizionare la caviglia sopra l'altro ginocchio portando la parte inferiore della gamba sopra l'altra gamba e poi lavorare lentamente per mantenere la posizione perfetta.
• Mantieni il corretto allineamento delle gambe mantenendo il bordo esterno parallelo al pavimento. Puoi portare il piede inferiore in avanti. Cerca di tenere gli stinchi vicini. Non sforzare inutilmente caviglie e ginocchia. La posizione crea una sensazione di bruciore ai fianchi. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso ischiatico destro.
• Mantieni una respirazione lenta, costante e profonda durante tutta la posa per trovare stabilità nella posizione del ceppo.
• Progredire gradualmente praticando regolarmente la respirazione profonda. Non forzare i bambini ad assumere subito la posizione per evitare infortuni.
• È possibile mantenere una leggera flessione in avanti per approfondire lo stretching dei fianchi, se lo si ritiene più comodo, oppure ruotare il busto per una maggiore flessibilità.
• Pratica regolarmente per acquisire maggiore flessibilità e stabilità nella posizione. Puoi consultare un insegnante di yoga per ottenere una buona pratica.

Variazioni di Agnistambhasana

• Inizia da seduto. Incrocia una gamba sull'altra e tieni la caviglia sopra il ginocchio opposto. Fletti i piedi per evitare infortuni al ginocchio o alla caviglia.
• Per approfondire la pratica della posizione del ceppo, puoi appoggiarti su un blocco da yoga o su una coperta piegata, posizionandola sui fianchi, sotto le ossa del sedere.
• Inizia con la posizione del ceppo di fuoco, poi muoviti lentamente all'indietro con l'aiuto del supporto per le braccia. Inizia nella posizione del ceppo di fuoco da seduto. Mantieni lo stesso allineamento delle gambe. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso ischiatico destro mentre pieghi.
• Inizia con la posizione del fuoco. Raddrizza le gambe e piegati in avanti. Porta il petto verso le gambe. Ripeti questi passaggi, mantenendo un movimento fluido e dinamico.
• È possibile praticare del mezzo loto anche nella posizione Agnistambhasana .
• Puoi ruotare il busto in questa posizione posizionando il gomito opposto all'esterno del ginocchio piegato. Puoi accentuare la torsione mantenendo lo stesso allineamento delle gambe.
• Puoi appoggiarti al muro sedendoti vicino ad esso e allineandoti ad esso. Mantieni paralleli gli stinchi appoggiandone uno contro il muro per mantenere il corretto allineamento in questa posizione ginocchio-caviglia.

Approfondimento di Agnistambhasana

• Inizia sempre con un leggero riscaldamento per preparare cosce e fianchi a uno stretching più profondo.
• Controlla l'allineamento delle gambe. Non forzare l'allungamento. Modifica la posizione secondo necessità.
• Cerca di allineare lo stinco perpendicolarmente al terreno, formando un angolo retto con la gamba destra. Posiziona il ginocchio sinistro sopra la caviglia destra, sotto il ginocchio destro. Mantieni l'allineamento corretto della parte superiore della gamba, senza sforzare.
• Posiziona saldamente le ossa del sedere sul tappetino e continua ad allungare la colonna vertebrale e il piede sinistro vicino alle ossa del sedere.
• È possibile mantenere una leggera flessione in avanti della parte superiore del corpo per aprire i fianchi, rendere la posizione più comoda e migliorare la flessibilità.
• Mantieni una respirazione profonda durante tutta la pratica. Evita di incurvare le spalle.
• Puoi appoggiare le mani sul pavimento o tenerti gli stinchi o le caviglie. Esercitati regolarmente.

Errori comuni

• Assicurati che le gambe siano allineate correttamente posizionando lo stinco sinistro sopra quello destro.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e contrai il core per evitare infortuni alla parte bassa della schiena.
• Posiziona saldamente le ossa del sedere sul tappetino.
• Progredire verso la perfezione molto lentamente e gradualmente. Sporgersi in avanti per ottenere buoni risultati flessibilità dell'anca.
• Mantieni il peso distribuito equamente su entrambe le ossa del sedere e mantieni l'equilibrio nella posizione del ceppo di fuoco.
• Non sollevare troppo la gamba dal tappetino. Allineala con le ginocchia. Non sforzare eccessivamente la gamba superiore.
• Utilizzare gli accessori necessari per modificare la posizione. Respirare profondamente. La pratica regolare migliorerà la flessibilità e la resistenza nella posizione.

I principi di allineamento fisico di Agnistambhasana

• In questa posizione, per prima cosa, mettiti comodo e siediti in un posto comodo. Respira profondamente e solleva lentamente la gamba, tenendola ben appoggiata sulla gamba opposta ed evitando di sforzare ginocchia o caviglie.
• Tieni la colonna vertebrale sollevata e apri il petto.

Agnistambhasana e Respiro

• Inizia concentrandoti sul tuo respiratorio naturale .
• Inspira mentre estendi la gamba destra e metti la gamba sinistra in posizione. Respira profondamente attraverso il naso.
• Espira e piegati in avanti. Mantieni le espirazioni lente e lunghe, rilassando i muscoli.
• Mantieni respiri profondi e lunghi durante l'esecuzione della posizione. A ogni espirazione, cerca di approfondire la posizione esercitando una leggera pressione sullo stretching, ogni volta.
• Mentre rilasci il ceppo di fuoco, inspira profondamente per tornare alla posizione iniziale. Sincronizza sempre il respiro con i movimenti per allungamenti più profondi e raggiungere la stabilità in questa posizione.

Pose preparatorie

• Sukhasana (posizione facile)
• Malasana (posizione della ghirlanda)
• Janu Sirsasana (posizione della testa al ginocchio)

Pose di follow-up

• Eka Pada Rajakapotasana (posizione del piccione)
• Supta Baddha Konasana (posizione ad angolo ristretto reclinato)
• Sucirandhrasana (posizione caviglia-ginocchio)

Porta via

Agnistambhasana, o posizione del tronco di fuoco, è un ottimo esercizio di apertura dei fianchi che può apportare molti benefici a chi la pratica regolarmente. È importante essere consapevoli del proprio corpo e della propria mente durante la pratica di questa posizione, in modo da trovare l'equilibrio tra intensità e abbandono necessario per trarne il massimo beneficio. Come per tutte le posizioni, assicuratevi di ascoltare il vostro corpo e di fare delle pause quando necessario.

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