Agnistambhasana: migliorare la flessibilità e l'allineamento

Agnistambhasana a colpo d'occhio

Introduzione

Agnistambhasana , comunemente noto come posa del tronco di fuoco , doppia posa di piccione o posa del registro in fiamme , è una posa yoga seduta che allunga i fianchi e i gemi. Si chiama posa del tronco di fuoco a causa della somiglianza delle gambe in una pila di tronchi. Agni spiega l'incendio interno o l'energia all'interno del corpo, associato alla trasformazione e alla digestione, " Stabha " si riferisce a una posa che implica essere stabile, fermo o simile a un pilastro.

Chakra

Si ritiene che Agnistambhasana chakra di Muladhara (root) e il chakra Swadhisthana (sacrale) . La posa motiva i praticanti a rimanere radicati sulla terra, simultaneamente essere creativi e appassionati e mantenere un senso di emozioni equilibrate.

Filosofia

Agnistambhasana posa accende il fuoco interno ( Agni ) all'interno del corpo, consentendo così la trasformazione e il fuoco all'interno del corpo. La posa incoraggia il praticante a trovare stabilità ed equilibrio nella vita mentre si occupa dell'intensità e del calore che possono sorgere, consentendo così di affrontare situazioni di vita con equanimità e fiducia.

Come fare Agnistambhasana?

Segui le istruzioni passo-passo

• Inizia con Sukhasana . Pratica una rotazione esterna dei fianchi. Estendi la gamba sinistra davanti a te.
• Piega il ginocchio destro e riposalo sulla coscia sinistra del piede inferiore. Controlla lo spazio tra il ginocchio superiore e il piede su cui sta riposando. Usa gli oggetti di scena se necessario per riempire lo spazio.
• Lo stinco sinistro dovrebbe essere sopra lo stinco destro come i due tronchi di legno. Prova ad avere lo stinco parallelo sul bordo anteriore del tappetino.
• La caviglia destra della gamba destra dovrebbe poggiarsi sopra la caviglia sinistra (caviglia di fronte) senza sforzare le ginocchia e le caviglie.
• Il ginocchio sinistro dovrebbe allineare sul lato esterno con la caviglia sinistra. Mantieni l'allineamento perfetto allungando la colonna vertebrale. Puoi dipendere leggermente in avanti.
• Tenere la posa per alcuni respiri senza tensione al ginocchio superiore. Mantenere una respirazione profonda e costante in tutta la posa.
• Rilascia la posa yoga raddrizzando le gambe o tieni le ginocchia piegate, vieni alla posa del personale e rilassati. Accendi i lati posizionando la gamba sinistra sulla coscia destra della gamba destra e lo stinco destro sulla parte superiore dello stinco sinistro e si ripete.

Quali sono i benefici di Agnistambhasana ?

• La posa si estende e apre i fianchi esterni , i gemiti , le cosce e i rotatori dell'anca esterni aprendo i fianchi.
• Implica e rafforza i muscoli nella coscia, nella parte bassa della schiena e dei flessori dell'anca coinvolgendo questi muscoli negli allungamenti e il rafforzamento della parte inferiore del corpo .
• Incoraggia la postura corretta allineando la colonna vertebrale e aprendo i fianchi fornendo una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• Riduce lo stress e calma il sistema nervoso concentrandosi sulla respirazione e bilanciando i chakra.
• Si ritiene che attivi l'elemento di fuoco del corpo , che induce la trasformazione e l'equilibrio all'interno del corpo.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Agnistambhasana

• È una posa di apertura dell'anca , rafforzando così i fianchi e le gambe.
• Aiuta nella digestione stimolando gli organi addominali.
• Allevia lieve mal di schiena.
• Posa molto potente per aprire fianchi e gemiti.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni recenti ai fianchi, alla chirurgia del ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare la posa in quanto potrebbe aggravare il problema.
• problemi alla schiena o dovrebbero evitare la posa in quanto comporta una profonda apertura dell'anca.
• Le persone con sciatica dovrebbero evitare la posa in quanto può fare pressione sul nervo sciatico .
• Le donne in gravidanza, specialmente nelle loro fasi successive, dovrebbero evitare la posa o farlo con alcune modifiche.
• Le persone con ipertensione dovrebbero evitare la posa in quanto potrebbe influenzare temporaneamente la loro pressione sanguigna .
• La posa può essere scomoda durante le mestruazioni.
• Le persone con artrite, fianchi, ginocchio o problemi della parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa.
• Le persone con una mobilità dell'anca limitata dovrebbero essere caute prima di praticare questa posa.

Suggerimento per principianti

• Inizia sempre la tua pratica con un dolce riscaldamento sul tappetino da yoga per i fianchi, la coscia e la parte bassa della schiena per aiutare il tuo corpo per l'apertura dell'anca più profonda richiesta per la posa Firelog.
• Puoi iniziare con una posa, sederti su una coperta piegata o un blocco di yoga sotto le ginocchia o i fianchi per il supporto o riempire lo spazio tra il ginocchio superiore e l'altro piede.
• Puoi modificare la posa posizionando la caviglia sull'altro ginocchio invece di impilarle l'uno all'altro all'inizio.
• Puoi posizionare la caviglia sopra l'altro ginocchio portando la parte inferiore della gamba sull'altra gamba e quindi lavorare lentamente per mantenere la posa perfetta.
• Mantieni l'allineamento delle gambe adeguate mantenendo il bordo esterno parallelo al pavimento. Puoi portare il piede inferiore in avanti. Cerca di tenere gli stinchi vicini. Non mettere a dura prova le caviglie e le ginocchia. La posa crea una sensazione di bruciore nei fianchi. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso seduto a destra.
• Mantenere la respirazione lenta, costante e profonda in tutta la posa per trovare stabilità nella posa FireLog.
• Progressi gradualmente esercitandosi regolarmente con la respirazione profonda. Non costringerli a venire immediatamente alla posa per prevenire lesioni.
• Puoi mantenere leggermente una curva in avanti per approfondire il tratto ai fianchi, come comodo o ruotare il busto per una buona flessibilità.
• Esercitati regolarmente per ottenere più flessibilità e stabilità nella posa. Puoi consultare un insegnante di yoga per ottenere buone pratiche.

Variazioni di Agnistambhasana

• Inizia con una posizione seduta. Attraversa una gamba sull'altra e tieni la caviglia sopra il ginocchio opposto. Flettere i piedi per evitare qualsiasi lesione al ginocchio o alla caviglia.
• Puoi sostenere un blocco yoga o una coperta piegata sui fianchi, sotto le ossa del set, per approfondire la pratica della posa FireLog.
• Inizia con la posa del registro del fuoco, quindi spostati lentamente all'indietro con l'aiuto del supporto del braccio. Inizia nella normale posa del tronco di fuoco seduto. Mantieni lo stesso allineamento delle gambe. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso seduto a destra mentre si piega.
• Inizia con una normale posa del registro del fuoco. Raddrizza le gambe e piega in avanti. Porta il petto verso le gambe. Ripeti questi passaggi scorrendo verso di esso, mantenendo un movimento dinamico.
• Puoi praticare la mezza variazione di loto anche nella posa Agnistambhasana .
• Puoi ruotare il busto nella posa posizionando il gomito opposto fuori dal ginocchio piegato. Puoi approfondire la svolta mantenendo lo stesso allineamento delle gambe.
• Puoi sostenere il muro sedendoci vicino e allineandosi con esso. Impila lo stinco parallelo posizionando uno stinco contro il muro per mantenere un corretto allineamento in questa posa da ginocchio a-anankle.

Approfondire Agnistambhasana

• Inizia sempre con un dolce riscaldamento per preparare le cosce e i fianchi per un tratto di posa più profondo.
• Tieni un controllo sull'allineamento delle gambe. Non forzare il tratto. Modifica la posa secondo necessità.
• Prova ad allineare lo stinco perpendicolare a terra, facendo un angolo retto con la gamba destra. Metti il ​​ginocchio sinistro sulla caviglia destra sotto il ginocchio destro. Mantieni l'allineamento della parte superiore della gamba corretta senza sforzo.
• Metti le ossa sedute saldamente sul tappetino e continua ad allungare la colonna vertebrale e il piede sinistro vicino alle ossa sedute.
• Puoi mantenere leggermente una curva in avanti per la parte superiore del corpo per aprire i fianchi, rendere la posa più confortevole e migliorare la flessibilità.
• Mantieni la respirazione profonda durante la pratica. Evita di arrotondare le spalle.
• Puoi mettere le mani sul pavimento o tenere gli stinchi o le caviglie. Esercitati regolarmente.

Errori comuni

• Assicurati che le gambe siano allineate correttamente posizionando lo stinco sinistro sullo stinco destro.
• Mantieni la colonna vertebrale e coinvolgi il nucleo per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
• Metti le ossa sedute saldamente sul tappeto.
• Progressi verso la perfezione molto lentamente e gradualmente. Sporgiti per diventare bravo flessibilità dell'anca.
• Mantieni il tuo peso equamente distribuito su entrambe le ossa sedute e mantieni l'equilibrio nella posa del registro del fuoco.
• Non sollevare la gamba troppo in alto dal tappetino. Allinea con le ginocchia. Non mettere a dura prova la gamba superiore.
• Usa gli oggetti di scena necessari per modificare la posa. Mantenere respiri profondi. La pratica regolare migliorerà la flessibilità e la resistenza nella posa.

I principi di allineamento fisico di Agnistambhasana

• In questa posa, prima, mettiti comodo sederti in un posto confortevole. Mantieni respiri profondi e solleva lentamente la gamba, mantieni la gamba ben riposata sulla gamba opposta ed evita qualsiasi ascurimento sulle ginocchia o sulle caviglie.
• Tieni la schiena sollevata e apri il petto.

Agnistambhasana e respiro

• Inizia concentrandoti sul tuo di respirazione naturale .
• Inspira mentre estendi la gamba destra e metti la gamba sinistra nella posa. Respira profondamente attraverso il naso.
• Espira e vieni alla piega in avanti. Mantieni le tue espilazioni lente e lunghe, rilassando i muscoli.
• Mantenere respiri profondi e lunghi per tutta la posa. Ad ogni espirazione, prova ad approfondire questa posa premendo nel tratto, ogni volta delicatamente.
• Mentre rilasci il registro del fuoco, inspira profondamente la transizione alla posizione di partenza. Sincronizzare sempre il respiro con i movimenti per tratti più profondi e raggiungere la stabilità in questa posa.

Pose preparatorie

• Sukhasana (facile posa)
• Malasana (ghirlanda posa)
• Janu Sirsasana (posa dalla testa a ginocchio)

POSE DI Follow-up

• Eka Pada Rajakapotasana (posa piccione)
• Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile)
• Sucirandhrasana (posa alla caviglia a ginocchio)

Porta via

Agnistambhasana o Fire Log è un eccellente apri alla moda che può offrire molti benefici a coloro che lo praticano regolarmente. È importante essere consapevoli del tuo corpo e della tua mente mentre pratichi questa posa in modo da poter trovare l'equilibrio tra intensità e resa necessaria per trarne il massimo beneficio. Come per tutte le pose, assicurati di ascoltare il tuo corpo e fare pause secondo necessità.

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