Agnistambhasana o posizione del ceppo di fuoco

Agnistambhasana a prima vista

Introduzione

Agnistambhasana, Comunemente noto come Posa del registro del fuoco, Posa del doppio piccione, o Posa del ceppo in fiamme, è un posa yoga seduta che allunga fianchi e inguine. Si chiama Fire Log Pose per la somiglianza delle gambe con una pila di tronchi. Agni spiega il fuoco interiore o energia all’interno del corpo, associato alla trasformazione e alla digestione, “stabha"Si riferisce a una posa che implica essere stabili, fermi o somigliare a un pilastro.

Chakras

Agnistambhasana si ritiene che attivi e bilanci principalmente il Muladhara (Radice) Chakra e la Swadhisthana (Sacrale) Chakra. La posa motiva i praticanti a rimanere con i piedi per terra, ad essere allo stesso tempo creativi e appassionati e a mantenere un senso di emozioni equilibrate.

Filosofia

Agnistambhasana posa accende il fuoco interiore (agni) all'interno del corpo, consentendo così la trasformazione e il fuoco all'interno del corpo. La posa incoraggia il praticante a trovare stabilità ed equilibrio nella vita affrontando l'intensità e il calore che possono sorgere, consentendo così di affrontare le situazioni della vita con equanimità e sicurezza.

Come fare Agnistambhasana?

Segui le istruzioni passo passo

• Inizia con Sukhasana. Pratica una certa rotazione esterna dei fianchi. Estendi la gamba sinistra davanti a te.
• Piega il ginocchio destro e appoggialo sulla coscia sinistra del piede inferiore. Controlla lo spazio tra il ginocchio superiore e il piede su cui poggia. Se necessario, usa gli oggetti di scena per riempire lo spazio.
• La tibia sinistra dovrebbe essere sopra la tibia destra come i due tronchi di legno. Cerca di avere la tibia parallela al bordo anteriore del tappetino.
• La caviglia destra della gamba destra dovrebbe poggiare sulla parte superiore della caviglia sinistra (caviglia opposta) senza sforzare le ginocchia e le caviglie.
• Il ginocchio sinistro dovrebbe allinearsi sul lato esterno con la caviglia sinistra. Mantieni l'allineamento perfetto allungando la colonna vertebrale. Puoi inclinarti leggermente in avanti.
• Mantieni la posa per alcuni respiri senza sforzare la parte superiore del ginocchio. Mantieni una respirazione profonda e costante durante tutta la posa.
• Rilascia la posa raddrizzando le gambe o mantenendo le ginocchia piegate, raggiungi la posa del bastone e rilassati. Cambia lato posizionando la gamba sinistra sulla coscia destra della gamba destra e lo stinco destro sopra lo stinco sinistro e ripeti.

Quali sono i vantaggi di Agnistambhasana?

• La posa si allunga e apre i fianchi esterni, inguine, coscee anca esterna rotatori aprendo i fianchi.
• Coinvolge e rafforza i muscoli della coscia, della parte bassa della schiena e dei flessori dell'anca coinvolgendo questi muscoli nel allungamenti e rafforzamento della parte inferiore del corpo.
• It favorisce la corretta postura allineando la colonna vertebrale e aprendo i fianchi fornendo una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• It riduce lo stress ed calma il sistema nervoso concentrandosi sulla respirazione e sul bilanciamento dei chakra.
• Si crede attivare l'elemento fuoco del corpo, che induce la trasformazione e l'equilibrio all'interno del corpo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Agnistambhasana

• È una posa che apre profondamente i fianchi, rafforzando così fianchi e gambe.
• Aiuta la digestione stimolando gli organi addominali.
• Allevia il lieve dolore alla parte bassa della schiena.
• Posa molto potente per aprire fianchi e inguine.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con recenti lesioni ai fianchi, interventi chirurgici al ginocchio o problemi alla caviglia dovrebbero evitare la posa poiché potrebbe aggravare il problema.
• Le persone con problemi all'anca o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa poiché comporta un'apertura profonda dell'anca.
• Le persone con sciatica dovrebbero evitare la posa poiché potrebbe esercitare pressione sul nervo sciatico.
• Le donne incinte, soprattutto nelle fasi successive, dovrebbero evitare la posa o farla con qualche modifica.
• Le persone con pressione alta dovrebbero evitare la posa poiché potrebbe influenzare temporaneamente la loro pressione sanguigna.
• La posa può risultare scomoda durante le mestruazioni.
• Le persone con problemi di artrite, fianchi, ginocchia o parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa.
• Le persone con mobilità limitata dell'anca dovrebbero essere caute prima di praticare questa posa.

Suggerimento per principianti

• Inizia sempre il tuo esercitarsi con un leggero riscaldamento sul tappetino da yoga per i fianchi, la coscia e la parte bassa della schiena per aiutare il corpo ad aprire più profondamente l'anca necessaria per la posa del ceppo di fuoco.
• Puoi iniziare con una posa, sederti su una coperta piegata o su un blocco da yoga sotto le ginocchia o i fianchi per supporto o riempire lo spazio tra il ginocchio superiore e l'altro piede.
• Puoi modificare la posa posizionando la caviglia sull'altro ginocchio invece di impilarle una sopra l'altra all'inizio.
• Puoi posizionare la caviglia sopra l'altro ginocchio portando la parte inferiore della gamba sopra l'altra gamba e poi lavorare lentamente per mantenere la posa perfetta.
• Mantieni il corretto allineamento delle gambe mantenendo il bordo esterno parallelo al pavimento. Puoi portare in avanti il ​​piede inferiore. Cerca di tenere gli stinchi vicini. Non sottoporre caviglie e ginocchia a sforzi inutili. La posa crea una sensazione di bruciore ai fianchi. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso seduto destro.
• Mantieni una respirazione lenta, costante e profonda durante tutta la posa per trovare stabilità nella posa del ceppo di fuoco.
• Progredisci gradualmente praticando regolarmente la respirazione profonda. Non forzarli a mettersi immediatamente in posa per evitare lesioni.
• Puoi mantenere leggermente una piegatura in avanti per approfondire l'allungamento dei fianchi, come preferisci, oppure ruotare il busto per una buona flessibilità.
• Esercitati regolarmente per ottenere maggiore flessibilità e stabilità nella posa. Puoi consultare un insegnante di yoga per ottenere una buona pratica.

Agnistambhasana Variazioni

• Inizia con una posizione seduta. Incrocia una gamba sull'altra e mantieni la caviglia sopra il ginocchio opposto. Flettere i piedi per evitare lesioni al ginocchio o alla caviglia.
• Puoi appoggiarti a un blocco da yoga o a una coperta piegata sui fianchi, sotto le ossa del sedere, per approfondire la pratica della posa del ceppo di fuoco.
• Inizia con la posa del ceppo di fuoco, quindi muoviti lentamente all'indietro con l'aiuto del supporto per le braccia. Inizia con la normale posa del ceppo di fuoco seduto. Mantieni lo stesso allineamento delle gambe. Puoi posizionare il piede sinistro vicino all'osso seduto destro mentre pieghi.
• Inizia con una normale posa del ceppo di fuoco. Raddrizza le gambe e piegati in avanti. Portare il petto verso le gambe. Ripeti questi passaggi fluendovi dentro, mantenendo un movimento dinamico.
• Puoi praticare la variazione del mezzo loto anche nella posa Agnistambhasana.
• Puoi ruotare il busto nella posa posizionando il gomito opposto all'esterno del ginocchio piegato. Puoi approfondire la torsione mantenendo lo stesso allineamento delle gambe.
• Puoi sostenere il muro sedendoti vicino ad esso e allineandoti ad esso. Impila lo stinco parallelamente posizionandone uno contro il muro per mantenere il corretto allineamento in questa posa ginocchio-caviglia.

approfondimento Agnistambhasana

• Inizia sempre con un riscaldamento delicato per preparare le cosce e i fianchi a uno stretching più profondo.
• Controlla l'allineamento delle gambe. Non forzare l'allungamento. Modifica la posa secondo necessità.
• Cerca di allineare lo stinco perpendicolarmente al suolo, formando un angolo retto con la gamba destra. Posiziona il ginocchio sinistro sopra la caviglia destra sotto il ginocchio destro. Mantenere l'allineamento corretto della parte superiore della gamba senza sforzo.
• Posiziona saldamente le ossa sedute sul tappetino e continua ad allungare la colonna vertebrale e il piede sinistro vicino alle ossa sedute.
• Puoi mantenere leggermente una piega in avanti per la parte superiore del corpo per aprire i fianchi, rendere la posa più comoda e migliorare la flessibilità.
• Mantenere respirazione profonda durante tutta la pratica. Evita di arrotondare le spalle.
• Puoi appoggiare le mani sul pavimento o tenere gli stinchi o le caviglie. Esercitati regolarmente.

Errori comuni

• Assicurati che le gambe siano allineate correttamente posizionando lo stinco sinistro sopra quello destro.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e coinvolgi il core per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
• Posiziona saldamente le ossa sedute sul tappetino.
• Progredisci verso la perfezione molto lentamente e gradualmente. Sporgiti in avanti per diventare bravo flessibilità dell'anca.
• Mantieni il peso equamente distribuito su entrambe le ossa sedute e mantieni l'equilibrio nella posa del ceppo di fuoco.
• Non sollevare la gamba troppo in alto dal tappetino. Allinea con le ginocchia. Non sottoporre a sforzo la gamba superiore.
• Usa gli oggetti di scena necessari per modificare la posa. Mantieni respiri profondi. La pratica regolare migliorerà la flessibilità e la resistenza nella posa.

I principi di allineamento fisico di Agnistambhasana

• In questa posa, per prima cosa, mettiti comodo seduto in un posto comodo. Mantieni respiri profondi e solleva lentamente la gamba, mantieni la gamba ben appoggiata sulla gamba opposta ed evita qualsiasi sforzo sulle ginocchia o sulle caviglie.
• Mantieni la colonna vertebrale sollevata e apri il petto.

Agnistambhasana e Respiro

• Inizia concentrandoti sul tuo modello di respirazione naturale.
• Inspira mentre estendi la gamba destra e metti la gamba sinistra nella posa. Respira profondamente attraverso il naso.
• Espira e raggiungi la piega in avanti. Mantieni le espirazioni lente e lunghe, rilassando i muscoli.
• Mantieni respiri profondi e lunghi durante la posa. Ad ogni espirazione, prova ad approfondire questa posa premendo nell'allungamento, ogni volta delicatamente.
• Mentre rilasci il ceppo di fuoco, inspira profondamente per passare alla posizione iniziale. Sincronizza sempre il respiro con i movimenti per allungamenti più profondi e raggiungi la stabilità in questa posa.

Pose preparatorie

• Sukhasana (Posa facile)
• Malasana (Posa della ghirlanda)
• Janu Sirsasana (Posizione testa a ginocchio)

Pose di follow-up

• Eka Pada Rajakapotasana (Posa del piccione)
• Supta Baddha Konasana (Posa ad angolo reclinato)
• Sucirandhrasana (Posizione dalla caviglia al ginocchio)

togliere

Agnistambhasana or Posa del registro del fuoco è un ottimo apri anca che può fornire molti benefici a chi lo pratica regolarmente. È importante essere consapevoli del tuo corpo e della tua mente mentre pratichi questa posa in modo da poter trovare l'equilibrio tra intensità e resa necessaria per trarne il massimo beneficio. Come per tutte le pose, assicurati di ascoltare il tuo corpo e di fare delle pause secondo necessità.

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