Eka Pada Indudalasana Pose per equilibrio, flessibilità e forza del core

Eka Pada Indudalasana a prima vista

Introduzione

"Eka pada Indudalasana,” o la posizione della luna su una gamba, include stare in piedi su una gamba e allungare vari muscoli. Questo posa yoga è utile per mantenere l'equilibrio e la concentrazione. È una variante di Indudalasana.

Chakras

"Eka pada Indudalasana” stimola quasi tutti i chakra e quindi aiuta a bilanciare l'energia complessiva del corpo. La posa è semplice ma richiede attenzione e concentrazione per bilanciarsi. La posa incoraggia il praticante a rimanere con i piedi per terra e forte in ogni fase della vita.

Filosofia

"Eka pada Indudalasana” motiva il praticante a rimanere equilibrato e coordinato. La posa richiede l'equilibrio su una gamba, il che illustra la connessione di tutti gli aspetti della vita tra loro. Mantenere la posa significa abbracciare le sfide della vita con coraggio e determinazione.

Come fare Eka pada Indudalasana?

Segui la procedura passo passo

• Inizia con la posizione tadasana, distribuendo uniformemente il peso su entrambi i piedi.
• Sposta lentamente il peso sulla gamba sinistra.
• Solleva lentamente il piede destro. Tienilo dritto. Coinvolgi i muscoli della coscia e del polpaccio.
• Inspira e solleva le braccia sopra la testa, verso il soffitto, unisci i palmi delle mani ed espandi le costole superiori.
• Allunga la gamba destra. Cerca di tenere la gamba impegnata e ferma.
• Espira e piegati verso destra senza disturbare la parte inferiore del corpo.
• Mantieni il petto sollevato, la colonna vertebrale dritta e coinvolgi i muscoli centrali. Mantieni un punto focale come Drishti e guarda avanti per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
• Sposta delicatamente la gamba destra sul lato destro. Tienilo comodo.
• I fianchi dovrebbero essere quadrati e le spalle rilassate. Concentrati sul corretto allineamento della posa.
• Mantieni questa posa per alcuni respiri respirando profondamente durante tutta la posa.
• Rilascia questa posa rilasciando il piede destro e tornando alla posizione iniziale. Cambia gamba e ripeti gli stessi passaggi sul lato sinistro. Inspira e questa volta solleva la gamba sinistra lateralmente.

Quali sono i vantaggi di Eka pada Indudalasana?

• La posizione allunga e rafforza i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e dei polpacci.
• L'equilibrio su una gamba favorisce concentrazione e concentrazione.
• Questa posizione allunga l'inguine, le cosce, i fianchi e i muscoli obliqui, migliorando così la flessibilità.
• Promuove anche la coordinazione neuromuscolare.
• La posa coinvolge i muscoli del core, rafforzando così i muscoli addominali e migliorare la digestione.
• Aiuta a migliorare l'umore e calma il sistema nervoso.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka pada Indudalasana

• Questa posizione rafforza vari muscoli, tra cui i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci.
• La pratica regolare di questa posizione migliora la stabilità delle caviglie deboli.
• Le persone con problemi di postura possono praticarlo per correggerlo.
• La posizione aiuta a mantenere la concentrazione e l'attenzione del praticante.
• It migliora la flessibilità delle anche e dell'inguine.
• Calma il sistema nervoso e migliora circolazione sanguigna, quindi aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
• It allevia la sciatica lieve.
• Allevia i dolori e i crampi mestruali migliorando la circolazione.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con problemi di equilibrio e vertigini dovrebbero evitare questa posa.
• Persone con qualsiasi lesione alla gamba o alla caviglia, intervento chirurgico recente o lesione lombare dovrebbe evitare o modificare questa posa.
• Le persone con pressione alta dovrebbero modificare o evitare questa posa.
• Le donne incinte dovrebbero evitare o modificare questa posa.

Eka Pada Indudalasana e Breath

• Il nostro core e le nostre spalle sono stressati, tesi e collassano quando lavoriamo per un periodo più lungo seduti alla scrivania. Coordinare Eka Pada Indudalasana con il respiro può eliminare i blocchi mentali e fisici.
• Fai respiri profondi mentre sei nella posa Tadasana e rilassa il corpo. Inspira profondamente e solleva le braccia, mantieni le mani nella posa namaste o tieni il polso con la mano opposta. Continua a respirare, allunga la colonna vertebrale e le braccia. Inspira e solleva la gamba destra verso il lato destro e mentre espiri piega la parte superiore del corpo e le braccia sul lato destro mantieni il respiro che scorre dolcemente e senti l'allungamento.
•  Quando rilasci la posa, inspira profondamente, porta le gambe in linea con l'anca, continua a respirare e abbassa le braccia e senti lo stiramento. Il tuo respiro rilascerà il stress e ansia nel tuo corpo e ti danno una sensazione di calma attraverso il tuo respiro.

 Consigli per principianti

• Inizia con alcuni allungamenti.
• Prova la posa contro un muro per mantenere l'allineamento e l'equilibrio nella posa.
• Coinvolgi i muscoli del core e della coscia e mantieni la schiena dritta. Mantieni le spalle rilassate.
• Inizia con un'altezza comoda della gamba sollevata, quindi estendi lentamente i piedi più in alto con la pratica.

Varianti

Puoi alzare le braccia e la gamba per formare una forma a mezzaluna. Mantieni la gamba ad un'altezza comoda, quindi lavora per aumentare l'altezza della gamba da terra.

Pose preparatorie

• Tadasana (Posizione della montagna)
• Vrkshasana (Posa dell'albero)

Conclusione

Eka Pada Indudalasana, o la posa della luna con una gamba sola è ottima per allungare i muscoli obliqui e del polpaccio e allunga lateralmente il corpo. Questa posa è adatta a chi sta seduto per lunghe ore. Una pratica regolare migliorerà l'equilibrio e la sicurezza ed è un'ottima aggiunta alla tua pratica yoga quotidiana.

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