āsana: "postura"
Savasana a colpo d'occhio
Savasana (posa del cadavere) è una posa che è meglio sperimentare per se stessi. Questa posa è anche chiamata posa del cadavere , in quanto sembra il corpo di una persona morta. Questa posa del cadavere viene fatta per raffreddare tutto il tuo corpo e la mente e per rilassare il sistema nervoso . Questa è la migliore posa di rilassamento.
Vantaggi:
- Questa è la migliore posa di rilassamento fatta dopo le sequenze di yoga .
- Questa posa aiuta a portare la pressione sanguigna alla normalità.
- Questa posa riduce l'ansia e rilascia stress .
- Questa posa ti aiuta a arrenderti a Madre Terra e metterti a terra.
- Questa posa ricarica il tuo sistema nervoso e ti consente di sperimentare lo stato di meditazione.
Chi può farlo?
Savasana può essere praticata principalmente da tutti in quanto questa è una posa facile ma ha molti benefici. I principianti di tutti i livelli possono farlo. Le persone che vogliono deviare possono esibirsi e le donne in gravidanza possono eseguire questo asana.
Chi dovrebbe evitare di farlo?
Le persone con gravi lesioni alla schiena dovrebbero evitare o regolare i lati. Le persone con problemi mentali dovrebbero fare posa di cadavere solo dopo aver consultato il proprio medico. Se ti senti senza fiato mentre sei sdraiato sul pavimento, evita di farlo.
Come posa savasana o cadavere?
Segui le istruzioni passo-passo
Questa posa del cadavere è come meditare, incontrare il tuo io interiore ed essere consapevole delle sensazioni corporee. Questo è fatto principalmente alla fine della tua pratica yoga.
- Innanzitutto, sdraiati sul tappetino yoga, moquette o superficie morbida. Tieni le gambe e il corpo dritti e rilassati.
- I tuoi piedi dovrebbero essere rilassati e lasciarlo cadere sui lati. Mantieni un leggero spazio tra le gambe.
- Le tue mani dovrebbero essere rilassate ai lati; Affronta i palmi verso l'alto e allenta le dita.
- Non cercare di rendere il tuo collo rigido. Lascia che sia normale e lascia che la testa sia rilassata. Mantienilo neutrale.
- Chiudi gli occhi lentamente in modo da poter sperimentare la calma.
- Ora, respira lentamente e delicatamente. Concentrati sul tuo respiro, ma non cercare di controllarlo. Lascialo fluire in modo naturale e uniforme. Il respiro è l'energia.
- Quando inizi a sentire il respiro che entrerà e esci, lascia che tutto il tuo stress e la tua tensione uscissero e rilassa ogni parte del tuo corpo, parte per parte.
- Inizia dalle dita dei piedi e mentre espiri, libera lo stress e la tensione dal tuo corpo con il respiro che espiri.
- Questo lentamente sale per una parte, le dita dei piedi, le gambe, le cosce, l'area pelvica, la pancia, le braccia, il torace, il collo e il viso e continuano a rilassare tutte le parti.
- Puoi renderlo ritmico aggiungendo musica soft in sottofondo e immaginando ogni parte del corpo e tutto lo stress che si allontana da te.
- Resta in questa posa per circa 15 minuti o secondo il tuo comfort.
- La tua mente sarebbe distratta, ma cerca di riportarla e concentrarsi.
- Dopo aver terminato questa posa, mentre usciva, apri lentamente gli occhi, piega le dita, porta lentamente il corpo sul lato destro, rimani per 3-5 secondi e alzati usando le braccia.
- Torna in posizione seduta e senti l'energia.
Quali sono i vantaggi di Savasana ?
- Questo è il migliore pratica asana A Riduci lo stress e la tensione E una delle pose di rilassamento praticate dopo aver fatto asana attive.
- Questo rilascia la tensione fisica e mentale e aiuta il tuo corpo a riposare profondamente.
- Come a Bene sollievo da stress, ti aiuterà a dormire profondamente quando praticato regolarmente.
- Cancella i tuoi disturbi mentali e ti aiuta a concentrarti sul tuo lavoro e sulla tua vita.
- Avantaggia le persone con bassa pressione sanguigna e rilassa il sistema nervoso .
- Questo ti aiuta a raggiungere lo stato di meditazione e potrebbe essere una buona posa di meditazione prima di andare per la versione avanzata.
- Questa posa riduce la depressione e l'ansia e ti dà più stabilità ed equilibrio.
- Ti senti ricaricato dopo aver fatto questa posa.
- Se hai un piccolo dolore o dolore causato a causa del tuo lavoro quotidiano, aiuta a chiarirlo o ridurlo.
- insegna sull'autocoscienza e su come prendermi cura di te e del tuo corpo.
- Questa posa stimola il sistema nervoso parasimpatico , riducendo l'ansia e l'alta BP.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Savasana
Persone con BP elevato
Quando sei in questa posa, il rilassamento e la calma ti aiutano a gestire la pressione alta con questa pratica yoga.
Stress e ansia
Questo può essere un grande problema nella tua vita quotidiana. Puoi fare questa pratica di asana yoga per aiutarti a rilassarti ed evitare stress e ansia.
Problemi mestruali
Praticare questa posa sarebbe una soluzione eccellente per le femmine che soffrono di crampi e dolore addome inferiore durante il loro ciclo mestruale.
Fatica
La fatica potrebbe essere dovuta a qualsiasi motivo e potrebbe accadere a chiunque. Questo asana potrebbe aiutare molto quando ti alleni regolarmente e con il respiro come ritmo.
Per riprendersi dopo la malattia o l'infortunio
Questo potrebbe essere un bene terapia curativa per riprendersi dalla malattia o dalla lesione.
Recupero di salute generale
Questa è la posa dello yoga in cui chiunque, in generale, può esercitarsi regolarmente, essere libero dallo stress e mantenersi rilassati e ricaricati per un altro giorno della loro vita.
Sicurezza e precauzioni
- Savasana è normalmente una posa delicata e rilassante ma una posa difficile per le persone.
- Se soffrite di gravi patologie e siete donne incinte nel trimestre avanzato, consultate sempre il vostro medico.
- Potrebbe essere una posa delicata, ma anche per questo, per renderti più comodo o se senti la superficie troppo dura, usa un cuscino morbido o una coperta piegata per la testa o sotto il ginocchio o le cosce.
- La temperatura ambiente dovrebbe essere normale, non troppo fredda o calda.
- Se sei un principiante, non rimanere troppo a lungo nella posa. Inizia meno e aumenta e forse puoi farlo nella lezione di yoga sotto la guida del tuo insegnante di yoga .
- Per qualsiasi intervento chirurgico o lesione recente, contatta il medico.
Errori comuni
- Dopo aver inserito questa posa, puoi addormentarti, quindi tieni un allarme per svegliarsi e tornare alla posa di rilassamento.
- Non fare questa posa sdraiata su qualsiasi superficie dura. Trova una superficie uniforme e preparala.
- Smettila di pensare troppo a qualsiasi altra cosa se non rilassarti il corpo.
- Continua a respirare normalmente.
- Questo può essere molto semplice, ma gli oggetti di scena possono essere obbligatori per alcune persone. I principianti dovrebbero farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Suggerimenti per Savasana
- di Savasana come cuscini, sferzati o coperte piegate per supportarti per un migliore rilassamento.
- Lascia che la temperatura ambiente sia normale, non troppo calda o fredda. Ciò ostacolerebbe il tuo rilassamento e saresti più preoccupato per la temperatura.
- Tieni gli occhi chiusi con un cuscino per gli occhi o un panno.
- Il respiro è importante, quindi concentrati sul respiro. La tua mente vagherebbe inizialmente; Sii consapevole e riportalo indietro.
- Serrati alla posa di rilassamento, il che ti andrebbe in modo più approfondito. Bevi acqua dopo aver finito l'asana.
I principi di allineamento fisico per Savasana
- Dovresti essere piatto sul retro nella posa supina dopo aver praticato Posa yoga.
- Fai qualche respiro profondo. Le gambe dovrebbero essere dritte o possono mantenere le ginocchia piegate ma non rigide; Tienilo rilassato e lascia i piedi in modo naturale così com'è.
- Le tue mani sul lato del tuo corpo e i palmi rivolti verso l'alto e le mani dovrebbero essere rilassate e non rigide.
- Tieni le scapole rilassate.
- La testa e la colonna vertebrale sono in una linea. Il collo può essere supportato con un cuscino morbido o una coperta arrotolata. Se necessario.
- Ora, rilassa ogni parte del tuo corpo mentre coinvolgi il respiro lentamente e delicatamente.
Savasana e respiro
Savasana è una posa in cui il tuo flusso di respiro è naturale e calmo. Dopo aver sdraiato sulla schiena, rilassati respirando normalmente e impostando una posizione comoda. Dopo essere arrivato alla posa, il tuo respiro diventa il tuo leader e mentre respiri, concentrati sulle parti del corpo per rilasciare lo stress e la tensione con il respiro. A partire dalle dita dei piedi, si alza gradualmente uno per uno, respira ed emette la tensione in quella parte. Quindi, spostati sull'altra parte e rilascia la tensione e lo stress con il respiro. Questo forma un ritmo e inizi a concentrarti sul tuo stato fisico e mentale e cercando di rilassarti.
Savasana e variazioni
- Puoi praticare Savasana Yoga sostenendolo con oggetti di scena.
- Savasana , sdraiata su un lato, puoi usare la mano come cuscino per tenere sotto la testa.
- Puoi includere pranayama con Savasana, come diaframmatico o Ujjayi respirando.
Porta via
Questa è una posa di riposo finale dopo la pratica dello yoga. Questa posa è una danza del respiro ritmica mentale con le parti del tuo corpo, che rimuove lo stress e la tensione dal tuo corpo, rendendolo calmo e focalizzato. Questo aiuta il tuo ciclo del sonno e ad avere un sonno. Elimina la stanchezza del lavoro di tutto il giorno. Questa posa riguarda essere te stesso e prendersi cura di te stesso. Questa posa è buona per la meditazione e incontrare il tuo io interiore ti tiene completamente rilassato.
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