Savasana: come perfezionare la posizione per un rilassamento profondo

Savasana in breve

Come eseguire Savasana o posizione del cadavere?

Segui le istruzioni passo passo

Questa posizione del cadavere è come meditare, incontrare il proprio sé interiore ed essere consapevoli delle sensazioni corporee. Si pratica principalmente alla fine della pratica yoga.

• Per prima cosa, sdraiati sul tappetino da yoga, tappeto o superficie morbida. Mantieni le gambe e il corpo dritti e rilassati.
• I piedi devono essere rilassati e lasciati cadere lateralmente. Mantieni un leggero spazio tra le gambe.
• Le mani devono essere rilassate ai lati, i palmi rivolti verso l'alto e le dita allentate.
• Non cercare di irrigidire il collo. Lascia che sia normale e rilassa la testa. Mantieni una posizione neutra.
• Chiudi lentamente gli occhi per provare la calma.
• Ora respira lentamente e dolcemente. Concentrati sul tuo respiro, ma non cercare di controllarlo. Lascialo fluire naturalmente e uniformemente. Il respiro è energia.
• Quando inizi a sentire il respiro entrare e uscire, lascia che tutto lo stress e la tensione escano e rilassa ogni parte del tuo corpo, parte per parte.
• Inizia dalle dita dei piedi e, mentre espiri, libera il corpo dallo stress e dalla tensione con l'aria che espiri.
• Si sale lentamente, parte per parte: dita dei piedi, gambe, cosce, zona pelvica, pancia, braccia, petto, collo e viso, e si continua a rilassare tutte le parti.
• Puoi renderlo ritmico aggiungendo una musica soft in sottofondo e immaginando ogni parte del corpo e tutto lo stress che si allontana da te.
• Rimanete in questa posizione per circa 15 minuti o in base al vostro livello di comfort.
• La tua mente potrebbe distrarsi, ma cerca di riportarla indietro e di concentrarti.
• Dopo aver terminato questa posizione, mentre esci, apri lentamente gli occhi, incrocia le dita, porta lentamente il corpo sul lato destro, rimani in questa posizione per 3-5 secondi e alzati usando le braccia.
• Tornate alla posizione seduta e sentite l'energia.

Quali sono i benefici di Savasana ?

• Questo è il migliore pratica di asana A ridurre lo stress e la tensione e una delle posizioni di rilassamento praticate dopo aver eseguito gli asana attivi.
• Ciò allenta la tensione fisica e mentale e aiuta il corpo a riposare profondamente.
• Come un Bene antistress, se praticato regolarmente, ti aiuterà a dormire profondamente.
• Elimina i disturbi mentali e ti aiuta a concentrarti sul lavoro e sulla vita.
• È utile per le persone con pressione bassa e rilassa il sistema nervoso .
• Questa posizione ti aiuta a raggiungere lo stato meditativo e potrebbe essere una buona posizione di meditazione prima di passare alla versione avanzata.
• Questa posizione riduce la depressione e l'ansia e dona maggiore stabilità ed equilibrio.
• Dopo aver eseguito questa posizione ti sentirai ricaricato.
• Se hai qualche piccolo dolore o fastidio causato dal tuo lavoro quotidiano, questo può aiutarti a eliminarlo o ridurlo.
• insegna ad avere consapevolezza di te stesso e a prenderti cura di te stesso e del tuo corpo.
• Questa posizione stimola il sistema nervoso parasimpatico , riducendo l'ansia e la pressione alta.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Savasana

Persone con pressione alta

Quando assumi questa posizione, il rilassamento e la calma ti aiutano a gestire la pressione alta con questa pratica yoga.

Stress e ansia

Questo può rappresentare un grosso problema nella vita di tutti i giorni. Puoi praticare questa asana yoga per rilassarti ed evitare stress e ansia.

Problemi mestruali

Praticare questa posizione potrebbe essere un'ottima soluzione per le donne che soffrono di crampi e dolori al basso ventre durante il ciclo mestruale.

Fatica

La stanchezza può essere dovuta a qualsiasi motivo e può capitare a chiunque. Questo asana può essere di grande aiuto se praticato regolarmente e con il respiro come ritmo.

Per riprendersi dopo una malattia o un infortunio

Questo potrebbe essere un bene terapia curativa per riprenderti dalla tua malattia o dal tuo infortunio.

Recupero della salute generale

Questa è la posizione yoga che chiunque, in generale, può praticare regolarmente, liberandosi dallo stress e mantenendosi rilassato e ricaricato per un altro giorno della propria vita.

Sicurezza e precauzioni

• Savasana è solitamente una posizione delicata e rilassante, ma è anche difficile per le persone.
• Se soffrite di gravi patologie e siete donne incinte nel trimestre avanzato, consultate sempre il vostro medico.
• Può essere una posizione delicata, ma anche in questo caso, per sentirti più a tuo agio o se senti che la superficie è troppo dura, usa un cuscino morbido o una coperta piegata per la testa, sotto le ginocchia o le cosce.
• La temperatura della stanza dovrebbe essere normale, né troppo fredda né troppo calda.
• Se sei un principiante, non rimanere troppo a lungo nella posizione. Inizia con meno ripetizioni e aumentale gradualmente, e magari potresti riuscire a eseguirla durante la lezione di yoga sotto la guida del tuo insegnante .
• Per qualsiasi intervento chirurgico o lesione recente, contattare il medico.

Errori comuni

• Dopo aver assunto questa posizione, potresti addormentarti, quindi tieni una sveglia per svegliarti e tornare alla posizione di rilassamento.
• Non eseguire questa posizione sdraiati su una superficie dura. Trova una superficie piana e preparala.
• Smetti di pensare troppo a qualsiasi altra cosa che non sia rilassare il tuo corpo.
• Continua a respirare normalmente.
• Questo può essere molto semplice, ma per alcune persone gli attrezzi possono essere obbligatori. I principianti dovrebbero eseguirlo sotto la guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Savasana

• Savasana, utilizza degli strumenti come cuscini, sostegni o coperte piegate per sostenerti e rilassarti meglio.
• Lascia che la temperatura della stanza sia normale, né troppo calda né troppo fredda. Questo ostacolerebbe il tuo rilassamento e ti preoccuperesti di più della temperatura.
• Tieni gli occhi chiusi con un cuscinetto o un panno.
• Il respiro è importante, quindi concentrati su di esso. Inizialmente la tua mente potrebbe vagare; sii consapevole e riportala indietro.
• Abbandonatevi alla posizione di rilassamento, che vi darà maggiori benefici. Bevete acqua dopo aver terminato l'asana.

I principi di allineamento fisico per Savasana

• Dopo aver praticato dovresti sdraiarti sulla schiena in posizione supina posizioni yoga.
• Fai qualche respiro profondo. Le gambe dovrebbero essere dritte o piegate, ma non rigide, con le ginocchia piegate; rilassati e lascia i piedi naturalmente così come sono.
• Le mani devono essere distese lungo i lati del corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, e le mani devono essere rilassate e non rigide.
• Mantieni le scapole rilassate.
• Testa e colonna vertebrale sono allineate. Il collo può essere sostenuto con un cuscino morbido o una coperta arrotolata, se necessario.
• Ora rilassa ogni parte del corpo, respirando lentamente e delicatamente.

Savasana e Respiro

Savasana è una posizione in cui il flusso del respiro è naturale e calmo. Dopo esserti sdraiato sulla schiena, rilassati respirando normalmente e assumendo una posizione comoda. Una volta raggiunta la posizione, il respiro diventa il tuo leader e, mentre respiri, concentrati sulle parti del corpo per rilasciare lo stress e la tensione con il respiro. Partendo dalle dita dei piedi, sollevale gradualmente una alla volta, inspirando e rilasciando la tensione in quella parte. Poi, spostati sull'altra parte e rilascia la tensione e lo stress con il respiro. Questo crea un ritmo e inizi a concentrarti sul tuo stato fisico e mentale e a cercare di rilassarti.

Savasana e variazioni

• È possibile praticare Savasana sostenendolo con degli oggetti di supporto.
• Savasana : sdraiati su un lato e usa la mano come cuscino da tenere sotto la testa.
• Puoi includere pranayama con Savasana, come diaframmatico o Respirazione Ujjayi.

Porta via

Questa è una posizione di riposo finale dopo la pratica yoga. Questa posizione è una danza mentale ritmica del respiro con le parti del corpo, che rimuove lo stress e la tensione dal corpo, rendendolo calmo e concentrato. Questo aiuta il ciclo del sonno e ad avere un sonno profondo. Elimina la stanchezza di un'intera giornata di lavoro. Questa posizione riguarda l'essere se stessi e prendersi cura di sé. Questa posizione è ottima per la meditazione e l'incontro con il proprio sé interiore mantiene completamente rilassati.

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