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Savasana: trovare la pace interiore

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa del cadavere
Sanscrito
/ Śavāsana
Pronuncia
Shah-VAH-Suh-nuh
Significato
śavā: "cadavere"
āsana: "postura"

Savasana a prima vista

Savasana (Corpse Pose) è una posa che è meglio sperimentare di persona. Questa posa è anche chiamata Posa del cadavere, poiché sembra il corpo di una persona morta. Questa posa del cadavere viene eseguita per rinfrescare tutto il corpo e la mente rilassa il sistema nervoso. Questa è la migliore posa di rilassamento.

Vantaggi:

  • Questo è il meglio posa di rilassamento fatto dopo il sequenze di yoga.
  • Questa posa aiuta a riportare la pressione sanguigna alla normalità.
  • Questa posa riduce la tua ansia e rilascia lo stress.
  • Questa posa ti aiuta arrendersi alla Madre Terra e mettiti in punizione.
  • Questa posa ricarica il tuo sistema nervoso e permette di sperimentare lo stato di meditazione.

Chi può farlo?

Savasana può essere praticato principalmente da tutti poiché è una posa facile ma ha molti vantaggi. I principianti di tutti i livelli possono farlo. Le persone che vogliono rilassarsi possono esibirsi e le donne incinte possono eseguire questo asana.

Chi dovrebbe evitare di farlo?

Le persone con gravi lesioni alla schiena dovrebbero evitare o regolare i lati. Le persone con problemi mentali dovrebbero assumere pose da cadavere solo dopo aver consultato il proprio medico. Se ti senti senza fiato mentre sei sdraiato sul pavimento, evita di farlo.

Come fare Savasana o la posa del cadavere?

Segui le istruzioni passo passo

Questa posa del cadavere è come meditare, incontrare il tuo sé interiore ed essere consapevole delle sensazioni corporee. Questo viene fatto principalmente alla fine della pratica yoga.

  1. Per prima cosa, sdraiati sul yoga mat, moquette o superfici morbide. Mantieni le gambe e il corpo dritti e rilassati.
  2. I tuoi piedi dovrebbero essere rilassati e lasciarli cadere sui lati. Mantieni un leggero spazio tra le gambe.
  3. Le tue mani dovrebbero essere rilassate sui lati; rivolgi i palmi delle mani verso l'alto e allenta le dita.
  4. Non cercare di irrigidire il collo. Lascia che sia normale e lascia che la tua testa sia rilassata. Mantienilo neutrale.
  5. Chiudi gli occhi lentamente in modo da poter sperimentare la calma.
  6. Ora respira lentamente e delicatamente. Concentrati sul tuo respiro, ma non cercare di controllarlo. Lascia che scorra in modo naturale e uniforme. Il respiro è l'energia.
  7. Quando inizi a sentire il respiro entrare ed uscire, lascia uscire tutto lo stress e la tensione e rilassa ogni parte del tuo corpo, parte per parte.
  8. Inizia dalla punta dei piedi e mentre espiri, rilascia lo stress e la tensione dal tuo corpo con il respiro che espiri.
  9. Questo risale lentamente, parte per parte, le dita dei piedi, le gambe, le cosce, l'area pelvica, la pancia, le braccia, il petto, il collo e il viso e continua a rilassare tutte le parti.
  10. Puoi renderlo ritmato aggiungendo musica soft in sottofondo e immaginando che ogni parte del corpo e tutto lo stress si allontanino da te.
  11. Rimani in questa posa per circa 15 minuti o secondo il tuo comfort.
  12. La tua mente sarebbe distratta, ma cerca di riportarla indietro e concentrarti.
  13. Dopo aver terminato questa posa, mentre esci, apri lentamente gli occhi, incrocia le dita, porta lentamente il corpo sul lato destro, rimani da 3 a 5 secondi e alzati usando le braccia.
  14. Torna alla posizione seduta e senti l'energia.

Quali sono i vantaggi di Savasana?

  • Questo è il meglio pratica di asana a ridurre lo stress e la tensione e una delle pose rilassanti praticate dopo aver eseguito asana attive.
  • La sezione scioglie le tensioni fisiche e mentali e aiuta il tuo corpo a riposare profondamente.
  • Come buon antistress, ti aiuterà a dormire profondamente se praticato regolarmente.
  • It cancella i tuoi disturbi mentali e ti aiuta a concentrarti sul lavoro e sulla vita.
  • Apporta benefici alle persone con pressione sanguigna bassa e rilassa il sistema nervoso.
  • Questo ti aiuta a raggiungere lo stato di meditazione e potrebbe essere una buona posa meditativa prima di passare alla versione avanzata.
  • Questa posa riduce la depressione e l'ansia e ti dà di più stabilità ed equilibrio.
  • Ti senti ricaricato dopo aver fatto questa posa.
  • Se avverti qualche piccolo dolore o indolenzimento causato dal tuo lavoro quotidiano, aiuta a eliminarlo o ridurlo.
  • It ti insegna la consapevolezza di sé e come prenderti cura di te e del tuo corpo.
  • Questa posa stimola il sistema nervoso parasimpatico, riducendo l'ansia e la pressione alta.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Savasana

Persone con pressione alta

Quando sei in questa posa, il rilassamento e la calma ti aiutano a gestire la pressione alta con questa pratica yoga.

Stress e ansia

Questo può essere un grosso problema nella tua vita quotidiana. Puoi fare questa pratica di asana yoga per aiutarti a rilassarti ed evitare stress e ansia.

Problemi mestruali

Praticare questa posa sarebbe un’ottima soluzione per le donne che soffrono di crampi e dolori al basso ventre durante il ciclo mestruale.

stanchezza

La stanchezza potrebbe essere dovuta a qualsiasi motivo e potrebbe capitare a chiunque. Questo asana potrebbe essere di grande aiuto quando lo pratichi regolarmente e con il respiro come ritmo.

Per recuperare dopo una malattia o un infortunio

Questo potrebbe essere un bene terapia curativa per riprenderti dalla tua malattia o infortunio.

Recupero sanitario generale

Questa è la posa yoga in cui chiunque, in generale, può praticarla regolarmente, liberarsi dallo stress e mantenersi rilassato e ricaricato per un altro giorno della propria vita.

Sicurezza e precauzioni

  • Savasana è normalmente una posa gentile e rilassante ma è una posa difficile per le persone.
  • Se soffri di gravi condizioni mediche e sei in gravidanza nell'ultimo trimestre, consulta sempre il tuo medico.
  • Potrebbe essere una posa delicata, ma anche per questo, per sentirti più a tuo agio o se senti che la superficie è troppo dura, usa un cuscino morbido o una coperta piegata per la testa o sotto il ginocchio o le cosce.
  • La temperatura della stanza dovrebbe essere normale, non troppo fredda o calda.
  • Se sei un principiante, non rimanere troppo a lungo nella posa. Inizia di meno e aumenta e forse puoi farlo nella lezione di yoga sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
  • Per qualsiasi intervento chirurgico o infortunio recente, contattare il medico.

Errori comuni

  • Dopo essere entrato in questa posa, potresti addormentarti, quindi tieni una sveglia per svegliarti e tornare alla posa di rilassamento.
  • Non eseguire questa posa sdraiandoti su una superficie dura. Trova una superficie piana e preparala.
  • Smetti di pensare troppo a qualsiasi altra cosa oltre a rilassare il tuo corpo.
  • Continua a respirare normalmente.
  • Potrebbe essere molto semplice, ma per alcune persone gli oggetti di scena possono essere obbligatori. I principianti dovrebbero farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Suggerimenti per Savasana

  • Savasana pratica oggetti di scena come cuscini, capezzali o coperte piegate per sostenerti e rilassarti meglio.
  • Lascia che la temperatura della stanza sia normale, non troppo calda o fredda. Ciò ostacolerebbe il tuo relax e saresti più preoccupato per la temperatura.
  • Tieni gli occhi chiusi con un cuscino o un panno.
  • Il respiro è importante, quindi concentrati sul tuo respiro. Inizialmente la tua mente vagherebbe; sii consapevole e riportalo indietro.
  • Abbandonati alla posa di rilassamento, che ti gioverebbe in modo più profondo. Bevi acqua dopo aver finito l'asana.

I principi di allineamento fisico per Savasana

  • Dovresti sdraiarti sulla schiena in posizione supina dopo l'allenamento pose di yoga.
  • Fai qualche respiro profondo. Le gambe dovrebbero essere dritte o tenere le ginocchia piegate ma non rigide; mantienilo rilassato e lascia i piedi naturalmente così come sono.
  • Tieni le mani ai lati del corpo e i palmi rivolti verso l'alto; le mani devono essere rilassate e non rigide.
  • Mantieni le scapole rilassate.
  • La testa e la colonna vertebrale sono su una linea. Il collo può essere sostenuto con un cuscino morbido o una coperta arrotolata. Se necessario.
  • Ora rilassa ogni parte del tuo corpo mentre coinvolgi il respiro lentamente e delicatamente.

Savasana e Respiro

Savasana è una posa in cui il flusso del respiro è naturale e calmo. Dopo esserti sdraiato sulla schiena, rilassati respirando normalmente e assumendo una posizione comoda. Dopo essere arrivato alla posa, il respiro diventa il tuo leader e, mentre respiri, concentrati sulle parti del corpo per rilasciare lo stress e la tensione con il respiro. Partendo dalle dita dei piedi, risalire gradualmente una per una, respirare e rilasciare la tensione in quella parte. Quindi, spostati nell'altra parte e rilascia la tensione e lo stress con il respiro. Questo forma un ritmo e inizi a concentrarti sul tuo stato fisico e mentale e cerchi di rilassarti.

Savasana e Variazioni

  • Puoi esercitarti Savasana yoga sostenendolo con oggetti di scena.
  • Savasana, sdraiandosi su un fianco, si può usare la mano come cuscino da tenere sotto la testa.
  • Puoi includere pranayama con Savasana, come diaframmatico o Respirazione Ujjayi.

togliere

Questa è una posa di riposo finale dopo la pratica dello yoga. Questa posa è una danza mentale del respiro ritmico con le parti del corpo, che rimuove lo stress e la tensione dal tuo corpo, rendendolo calmo e concentrato. Questo aiuta il ciclo del sonno e ad avere un sonno profondo. Elimina la stanchezza dell'intera giornata di lavoro. Questa posa riguarda l'essere te stesso e il prenderti cura di te stesso. Questa posa è ottima per la meditazione e incontrare il tuo sé interiore ti mantiene completamente rilassato.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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