Tadasana o Samasthiti (Mountain Pose)

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

posa tadasana
Nome / i inglese
Tadasana, posa di montagna
Sanscrito
/ Tāḍāsana
/ Samasthitiḥ
Pronuncia
TAH-Dahs-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Significato
tāḍa: "montagna"
āsana: "postura"
or
sama: "eretto"
sthiti: "stand"

Introduzione

Nella maggior parte dei sistemi di Hatha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), o Mountain Pose è vista come la posa più fondamentale dell'intera pratica.

Conosciuto anche come samsthithi, o uguale in piedi, questa posa è essenzialmente il semplice atto di stare in piedi con una postura eretta e vigile, ma come tante cose nello yoga, i dettagli sono illimitati e le cose più semplici sono spesso le più difficili da padroneggiare.

L'allineamento in cui impari Tadasana si tradurrà in quasi ogni altra posa in pratica. A volte in modi sottili, ma spesso in quelli autoesplicativi.

Tadasana ci insegna come coinvolgere tutti i gruppi muscolari nel corpo e come articolare ogni complesso articolare per ottenere una postura che permetta all'energia e alle informazioni di muoversi liberamente attraverso il corpo.

Ancora più importante, perché Tadasana è una posa che si traduce direttamente nei movimenti di base e nelle posizioni corporee della vita quotidiana, ci aiuta a interiorizzare i modelli positivi e riqualificare quelli negativi per rimuovere i vari sforzi sul corpo e sulla mente creati da una postura inefficiente.

Secondo riparazioni su un totale di Tadasana, coloro che hanno difficoltà a stare seduti fermi per lunghi periodi di tempo potrebbero trovare la posizione di meditazione in piedi più comoda e benefica. particolarità se soffrono di disturbi fisici come artrite, problemi di pressione sanguigna o intorpidimento del corpo mentre praticano la concentrazione da seduti con movimenti minimi si consiglia invece di provare le posture erette - questo consentirà una maggiore libertà di movimento durante ogni sessione senza dover qualsiasi impatto negativo sulla tua pratica!

Messa a fuoco muscolare

Plank Pose si concentra su diversi muscoli come

  • Muscoli delle gambe (soleo)
  • Muscoli della schiena (romboidi)
  • Muscoli del torace (pettorali)

Ideale per condizioni di salute

  • Per migliorare la coordinazione del corpo e della mente
  • Per migliorare il peso corporeo distribuito uniformemente.
  • Aiuta ad allineare la colonna vertebrale.

10 principali vantaggi di Tadasana o Mountain Pose

Vantaggi della posa in montagna

1. Tadasana Ci insegna come fare tutte le altre Asana.

Gli spunti di allineamento e i principi energetici che vengono appresi in Tadasana traduci praticamente in tutte le altre Asana nello yoga. Ci sono sottili cambiamenti in alcune pose, ma l'intelligenza corporea che acquisisci praticando Tadasana sarà sempre portato in altri Asana, anche molto complicati e difficili.

2. Tadasana Ci insegna a bilanciare il peso e l'impegno di entrambi i lati del corpo.

La nostra salute fisica e mentale è influenzata dal modo in cui ci sediamo, in piedi e ci adagiamo.

Quando manteniamo il peso del corpo su un piede o impegniamo i muscoli di un lato del corpo più dell'altro, creiamo schemi che possono eventualmente portare a disfunzioni a lungo termine. Tadasana ci aiuta a diventare sensibili e, in definitiva, a correggere questi squilibri.

3. Tadasana Rafforza i piedi.

In Tadasana, prestiamo particolare attenzione ai piedi. Creare un arco forte durante la pratica di Tadasana può aiutare a rafforzare i piedi nelle persone che hanno i piedi piatti. Anche tra le persone con i piedi normali, rimarrai sorpreso da come rafforzare i piedi può aiutarti a muoverti più facilmente in quasi tutte le situazioni.

4. Tadasana Può aiutare con il mal di schiena.

Imparare ad allineare il bacino e la cintura della spalla porta intelligenza, consapevolezza e mobilità ai muscoli che mantengono la posizione della colonna vertebrale. praticante Tadasana può aiutarci a muoverci in modo da limitare la tensione sulla schiena e distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo quando si sollevano oggetti o si partecipano ad attività faticose.

5. Tadasana Ci aiuta a mantenere l'energia equilibrata.

La nostra postura riflette direttamente il nostro stato mentale. Ad esempio, le persone che soffrono di depressione hanno generalmente una schiena arrotondata con le spalle curve in avanti. Imparare a stare dritti con una vigilanza rilassata ci permetterà di portare calma e compostezza nella nostra vita quotidiana. Tadasana ci aiuta a coltivare energia senza ansia.

6. Tadasana Ci aiuta a respirare liberamente.

Quando il torace è compresso cronicamente, il sistema respiratorio non può funzionare adeguatamente. Una postura eretta consente l'espansione dell'addome e della gabbia toracica in tutte le direzioni che incoraggia i polmoni ad espandersi in natura. Questo aiuta a portare aria a tutti i tessuti dei polmoni e consente lo scambio efficiente di ossigeno nel flusso sanguigno.

7. Tadasana Aumenta il flusso sanguigno

quando Tadasana viene eseguito correttamente, tutti i gruppi muscolari del corpo sono articolati e impegnati senza tensioni. Questo porta il sangue in ciascuna di queste aree, migliorando l'efficienza della funzione cellulare e la rimozione delle tossine dal corpo. Sebbene il processo sia sottile, imparare a stare in questo modo nella vita quotidiana rafforzerà e migliorerà la funzione del nostro sistema cardiovascolare.

8. Tadasana Aiuta a migliorare il nostro umore.

La respirazione migliorata, l'aumento del flusso sanguigno e una postura attenta e reattiva sono tutti fattori che influenzano il nostro umore. Pratica regolare di Tadasana può aiutare a trattare i sintomi di lieve ansia e depressione, soprattutto se combinato con una pratica yoga olistica e uno stile di vita moderato.

9. Tadasana Ci insegna il corpo sottile ed energetico.

Perché Tadasana è una posa relativamente semplice che è immediatamente accessibile a tutti con la normale mobilità, permette di affinare e approfondire la nostra comprensione del corpo non solo a livello fisico ma anche a livello energetico. Una pratica consapevole di Tadasana ci insegnerà a riconoscere come le sensazioni energetiche e il flusso di energia nel nostro corpo rispecchino i nostri stati emotivi e mentali e viceversa.

10 Tadasana Ci insegna come portare la meditazione nella vita di tutti i giorni.

Tadasana è una posa meditativa potente perché ci aiuta a portare una qualità meditativa nelle azioni regolari della vita ordinaria. È molto comune nella tradizione buddista Zen praticare la meditazione in piedi proprio per questo motivo.

Tadasana può essere un potente strumento per portare equanimità e consapevolezza nelle nostre azioni.

Tadasana è una posa vitale che non dovrebbe essere omessa da nessuna pratica di Hatha Yoga, non importa quanto avanzata.

variazioni

  • Posa della palma (Urdhva Hastotanasana)
  • Posa del viso di mucca in piedi (Tadasana Gomukhasana)

Posa preparatoria

Nessuna

Consigli per principianti

  • Se riscontri difficoltà mentre tieni gli occhi chiusi, puoi praticare questa posa con gli occhi aperti.

Controindicazioni

Tadasana viene applicato durante il giorno, che ne siamo consapevoli o meno. Ma le persone con mal di testa, pressione bassa, insonnia o vertigini sono sconsigliate di praticare la posa per lunghi periodi di tempo. Si consiglia alle donne che hanno le mestruazioni e sono in gravidanza di esercitarsi Tadasana con le spalle al muro.

Come fare Tadasana o Mountain Pose

Mettiti nella parte anteriore del tappetino con i piedi uniti. Gli alluci dovrebbero toccare. Idealmente, anche il tallone dovrebbe toccare, ma per alcuni tipi di corpo, sarà più comodo tenerli leggermente separati.

Se l'equilibrio è un problema, è accettabile tenere i piedi alla larghezza dei fianchi all'inizio. Dopo aver iniziato a padroneggiare la postura, l'equilibrio migliorerà naturalmente e dovresti essere in grado di unire i piedi.

La parte più importante di Tadasana è la distribuzione uniforme del peso tra i due piedi e tra i quattro angoli dei piedi stessi. Concentrati sulle sensazioni che si verificano sulla pianta dei piedi; il peso dovrebbe essere al centro del tallone, l'esterno del piede e gli avampiedi, in particolare il tumulo dell'alluce.

Sollevare le dita dei piedi e allargarle prima di rimetterle a terra. Premendo verso il basso attraverso il tumulo dell'alluce e l'esterno del piede creerà un arco potente attraverso i piedi.

Impegnarsi attraverso i muscoli del quadricipite nella parte anteriore della parte superiore della gamba. Ciò solleverà la rotula e impedirà alle gambe di iperestendersi.

Inizia ad inclinare il bacino in modo che il coccige si sposti verso il basso e leggermente in avanti e la parte superiore del bacino si sposti indietro e leggermente verso il basso. Mantenere una posizione neutra nel bacino in modo che vi sia un senso di leggera estensione nella parte inferiore della colonna vertebrale.

Espandere attraverso il torace e la parte superiore della schiena allo stesso tempo. Il torace dovrebbe sollevarsi senza gonfiare in avanti. Mantieni più lunghezza possibile nella colonna vertebrale. Cerca di non inarcare la schiena.

Rotola le spalle verso il basso e all'indietro. Cerca di non pizzicare le scapole insieme. Mantieni un senso di sottile espansione attraverso la parte superiore della schiena.

Le braccia rimarranno ai lati, tenute dritte con un leggero impegno attraverso i muscoli del braccio. Tieni la testa leggermente indietro, con il mento a livello del pavimento e lo sguardo dritto in avanti.

Respirare lentamente e profondamente attraverso l'intero tronco.

Mantenere la postura e sperimentare sottili cambiamenti nella posa per osservare gli effetti che hanno sul corpo sia fisicamente che energicamente.

Benefici mentali di Tadasana o Mountain Pose

  • Ci rende mentalmente vigili e lucidi.
  • Migliora il senso di equilibrio.
  • Aiuta a migliorare la coordinazione tra i due lati del cervello.

Conclusione

Perfetto per tutti i livelli, Tadasana offre una sfida e offre numerosi benefici fisici. La posa aiuta anche a creare tranquillità con la sua natura stabile ma rilassata che migliora la postura e altre cose come l'equilibrio o l'allineamento mentre si sta in piedi forti

Mantenere la forma corretta ti darà l'opportunità di sviluppare capacità di concentrazione concentrandoti su una cosa alla volta: te stesso!

Fonti 1
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

2 pensieri su "Tadasana o Samasthiti (Mountain Pose)"

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