Vantaggi di Tadasana (posizione della montagna), come fare

Fondamento di tutte le pose in piedi

posa tadasana
Nome / i inglese
Tadasana, posa di montagna
Sanscrito
/ Tāḍāsana
/ Samasthitiḥ
Pronuncia
TAH-Dahs-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Significato
tāḍa: "montagna"
āsana: "postura"
or
sama: "eretto"
sthiti: "stand"

Cos'è Tadasana Mountain Pose

Nella maggior parte dei sistemi di hata yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), o Mountain Pose, è vista come la posa più fondamentale dell'intera pratica. Mountain Pose è la base di tutte le posture yoga.

Conosciuto anche come samasthithi, o uguale posizione, questa pratica yoga è essenzialmente il semplice atto di stare in piedi con una postura eretta e vigile, ma come tante cose nello yoga, i dettagli sono illimitati e le cose più semplici sono spesso le più difficili da padroneggiare. Tadasana è una delle pose in piedi.

Questa posa si tradurrà in quasi tutte le altre pose in pratica. A volte in modi sottili, ma spesso in modi autoesplicativi. Tadasana è una posizione di partenza per molte posture yoga in piedi.

Mountain Pose ci insegna come coinvolgere ogni gruppo muscolare del corpo e articolare ogni complesso articolare per ottenere una postura che consenta all'energia e alle informazioni di muoversi liberamente attraverso il corpo.

Ancora più importante, perché Tadasana è una posa che si traduce direttamente nei movimenti di base e nelle posizioni corporee della vita quotidiana, ci aiuta a interiorizzare i modelli positivi e riqualificare quelli negativi per rimuovere i vari sforzi sul corpo e sulla mente creati da una postura inefficiente.

Secondo riparazioni su un totale di Tadasana, coloro che hanno difficoltà a stare seduti fermi per lunghi periodi potrebbero trovare la posizione di meditazione in piedi più comoda e benefica. In particolare se soffrono di disturbi fisici come l'artrite, problemi di pressione sanguigna o intorpidimento nei loro corpi mentre praticano la concentrazione seduta con il minimo movimento, si consiglia invece di provare posture erette: questo consentirà una maggiore libertà di movimento durante ogni sessione senza avere alcun impatto negativo sulla tua pratica!

Messa a fuoco muscolare

Plank Pose si concentra su diversi muscoli, come

  • Muscoli delle gambe (soleo)
  • Muscoli della schiena (romboidi)
  • Muscoli del torace (pettorali)

Ideale per condizioni di salute

  • Per migliorare la coordinazione del corpo e della mente
  • Per migliorare il peso corporeo distribuito uniformemente.
  • Aiuta ad allineare la colonna vertebrale.

10 principali vantaggi di Tadasana o Mountain Pose

Vantaggi della posa in montagna

1. Tadasana Ci insegna come fare tutte le altre Asana.

I segnali di allineamento e i principi energetici appresi in Tadasana si traducono e sono la base per praticamente tutti gli altri Asana nello yoga. Poiché è una delle pose in piedi, Tadasana può essere una base per la maggior parte delle altre pose in piedi. Ci sono sottili cambiamenti in certe pose, ma l'intelligenza corporea che acquisisci attraverso la pratica Mountain Pose sarà sempre portato in altri Asana, anche molto complicati e difficili.

2. Tadasana Ci insegna a bilanciare il peso e l'impegno di entrambi i lati del corpo.

Il modo in cui ci sediamo, ci alziamo e ci adagiamo influisce sulla nostra salute fisica e mentale.

Quando manteniamo il peso del corpo su un piede o coinvolgiamo i muscoli di un lato del corpo più dell'altro, creiamo schemi che alla fine possono portare a disfunzioni a lungo termine. Tadasana ci aiuta a diventare sensibili e alla fine a correggere questi squilibri.

Base per tutte le posture erette e migliora la postura, il radicamento, stabilitàe fiducia.

3. Tadasana Rafforza i piedi.

In Tadasana, prestiamo particolare attenzione ai piedi. Creare un forte arco durante la pratica della Mountain Pose può aiutare a rafforzare i piedi delle persone con i piedi piatti. Anche tra persone con piedi normali, saresti sorpreso di come rafforzare i piedi possa aiutarti a muoverti più senza sforzo in quasi tutte le situazioni.

4. Tadasana Può aiutare con il mal di schiena.

Imparare ad allineare il bacino e la cintura della spalla porta intelligenza, consapevolezza e mobilità ai muscoli che mantengono la posizione della colonna vertebrale. praticante Mountain Pose può aiutarci a muoverci in modo da limitare la tensione sulla schiena e distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo quando si sollevano oggetti o si partecipano ad attività faticose.

5. Tadasana Ci aiuta a mantenere l'energia equilibrata.

La nostra postura riflette direttamente il nostro stato mentale. Ad esempio, le persone che soffrono di depressione hanno generalmente una schiena arrotondata con le spalle curve in avanti. Imparare a stare dritti con una vigilanza rilassata ci permetterà di portare calma e compostezza nella nostra vita quotidiana. Tadasana ci aiuta a coltivare energia senza ansia.

6. Tadasana Ci aiuta a respirare liberamente.

Il sistema respiratorio non può funzionare adeguatamente quando il torace è cronicamente compresso. Una postura eretta consente l'espansione dell'addome e della gabbia toracica in tutte le direzioni, il che incoraggia i polmoni ad espandersi in natura. Questo aiuta a portare aria a tutti i tessuti dei polmoni e consente l'efficiente scambio di ossigeno nel flusso sanguigno.

7. Tadasana Aumenta il flusso sanguigno

quando Mountain Pose viene eseguito correttamente, tutti i gruppi muscolari del corpo sono articolati e impegnati senza tensioni. Questo porta il sangue in ciascuna di queste aree, migliorando l'efficienza della funzione cellulare e rimuovendo le tossine dal corpo. Sebbene il processo sia sottile, imparare a stare in questo modo nella vita quotidiana rafforzerà e migliorerà la funzione del nostro sistema cardiovascolare.

8. Tadasana Aiuta a migliorare il nostro umore.

La respirazione migliorata, l'aumento del flusso sanguigno e una postura attenta e reattiva sono tutti fattori che influenzano il nostro umore. Pratica regolare di Mountain Pose può aiutare a trattare i sintomi di lieve ansia e depressione, soprattutto se combinato con una pratica yoga olistica e uno stile di vita moderato.

9. Tadasana Ci insegna il corpo sottile ed energetico.

Perché Mountain Pose è una posa relativamente semplice e immediatamente accessibile a chiunque abbia una mobilità normale, ci permette di mettere a punto e approfondire la nostra comprensione del corpo non solo a livello fisico ma anche energetico. Una pratica consapevole di Tadasana ci insegnerà a riconoscere come le sensazioni energetiche e il flusso di energia nel nostro corpo rispecchino i nostri stati emotivi e mentali e viceversa.

10 Tadasana Ci insegna come portare la meditazione nella vita di tutti i giorni.

Tadasana è una potente posa meditativa perché ci aiuta a portare una qualità meditativa nelle azioni regolari della vita ordinaria. È molto comune nella tradizione buddista zen praticare il medi in piedi

Quali sono i passaggi di Tadasana Mountain Pose

Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte in avanti. Un'alternativa più tradizionale è avere i piedi insieme agli alluci che si toccano. Idealmente, anche i talloni dovrebbero toccarsi, ma per alcuni tipi di corporatura sarà più comodo tenerli leggermente divaricati. Fai respiri profondi per tutto il tempo.

Le ginocchia non dovrebbero essere bloccate e dovrebbe esserci un leggero impegno nelle cosce e nel centro dell'ombelico. Le braccia pendono lungo il corpo, con i palmi rivolti in avanti per consentire l'apertura sul petto.

Il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento, creando una curva neutra nel rachide cervicale. Di conseguenza, le orecchie, le spalle, le braccia, i fianchi, le gambe e le caviglie dovrebbero essere tutte allineate. E la corona della tua testa si alza verso il soffitto. Mantieni le scapole allineate con le caviglie. La consapevolezza del corpo è molto importante.

Se l'equilibrio è un problema, all'inizio è accettabile che i piedi siano distanti i fianchi. Dopo aver iniziato a padroneggiare la postura, l'equilibrio migliorerà naturalmente e dovresti essere in grado di unire i piedi. Piccole modifiche possono aiutare a migliorare l'equilibrio per i principianti.

La parte più importante di Tadasana è la distribuzione uniforme del peso tra i due piedi e tra i quattro angoli dei piedi stessi. Concentrati sulle sensazioni che si verificano sulla pianta dei piedi; il peso dovrebbe essere al centro dei talloni, l'esterno del piede e le punte dei piedi, in particolare il tumulo dell'alluce.

Solleva le dita dei piedi e allargale prima di rimetterle a terra. Premendo verso il basso attraverso l'alluce e l'esterno del piede si creerà un forte arco attraverso i piedi. Assicurati di tenere i piedi alla distanza dei fianchi e continua a respirare. Mantieni la consapevolezza del corpo e rilassati.

Impegnarsi attraverso i muscoli del quadricipite nella parte anteriore della parte superiore della gamba. Ciò solleverà la rotula e impedirà alle gambe di iperestendersi.

Inizia ad inclinare il bacino in modo che il coccige si sposti verso il basso e leggermente in avanti, e la parte superiore del bacino si sposti indietro e leggermente verso il basso. Mantieni una posizione neutra nel bacino, quindi c'è un senso di delicata estensione nella parte inferiore della colonna vertebrale.

Espandere attraverso il torace e la parte superiore della schiena allo stesso tempo. Il torace dovrebbe sollevarsi senza gonfiare in avanti. Mantieni più lunghezza possibile nella colonna vertebrale. Cerca di non inarcare la schiena.

La sommità della testa dovrebbe estendersi verso il soffitto mentre muovi le spalle in basso e all'indietro. Cerca di non pizzicare le scapole insieme. Invece, rilascia le scapole lungo la schiena. Mantieni un senso di sottile espansione attraverso la parte superiore della schiena. Alza le braccia sopra le orecchie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Lascia che le tue braccia penzolino naturalmente con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti. Tieni la testa leggermente indietro, con il mento a livello del pavimento e lo sguardo dritto davanti a te.

Continua a respirare lentamente e profondamente attraverso tutto il tronco.

Mantenere la postura e sperimentare sottili modifiche nella posa per osservare i loro effetti fisici ed energetici sul corpo. Puoi chiedere al tuo insegnante di yoga quali varianti puoi creare.

Benefici mentali di Tadasana o Mountain Pose

  • Ci rende mentalmente vigili e lucidi.
  • Migliora il senso di equilibrio.
  • Aiuta a migliorare il coordinamento tra i due lati del cervello.

Conclusione

Perfetto per tutti i livelli, Tadasana è una delle posture yoga di base che offre una sfida e offre numerosi benefici fisici. La posa aiuta anche a creare tranquillità con la sua natura stabile ma rilassata che migliora la postura e altre cose come l'equilibrio o l'allineamento mentre si è forti.

Mantenere la forma corretta ti consentirà di sviluppare capacità di concentrazione concentrandoti su una cosa alla volta: te stesso!

Fonti 1
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
corso di formazione per istruttori di yoga
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati dei tuoi commenti.

Contattateci

Contatto su WhatsApp