Tadasana: fondamento della pratica yoga

Fondamento di tutte le pose in piedi

posa tadasana
Nome / i inglese
Mountain Pose
Sanscrito
/ Tāḍāsana
/ Samasthitiḥ
Pronuncia
TAH-Dahs-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Significato
tāḍa: "montagna"
āsana: "postura"
or
sama: "eretto"
sthiti: "stand"

Tadasana a prima vista

Tadasana - Posa della montagna o Samastithi, è una posa basilare, fondamentale e a basso impatto asana in piedi. Questa posa può essere preparatoria o intermedia durante l'esecuzione di altre asana.

Vantaggi:

  • Tadasana aiuta dentro Correggere la tua postura e stabilire un buon allineamento.
  • È ottimo anche per trovare Stabilità ed equilibrio.
  • Una postura ferma e radicata in questa posa può aiutare Rafforzare le cosce.
  • Migliora Awareness ed
  • Si ritiene che la pratica a lungo termine della posa in montagna possa Aumenta l'altezza.

Chi può farlo?

Questo asana non richiede grande forma fisica o flessibilità e può essere facilmente eseguito da principianti, anziani, bambini, persone che soffrono di problemi posturali, donne incinte e persone con condizioni mediche come il morbo di Parkinson e la BPCO.

Chi non dovrebbe farlo?

Persone con gravi problemi di equilibrio, pressione sanguigna bassa o lesioni recenti alle gambe o alla schiena.

Come fare Tadasana?

Segui le istruzioni passo passo

Praticare la posa della montagna, o Tadasana, è semplice e adatto ai principianti. Ecco una guida passo passo in parole semplici:

  1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e le dita rivolte in avanti. Mettiti in punta di piedi, aprili a ventaglio e torna a una posizione più ampia.
  2. Cerca di distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi e trova bene l'equilibrio.
  3. Rilassa le braccia lungo i fianchi e lasciale pendere in modo naturale, con i palmi rivolti in avanti.
  4. Cerca di allungare la colonna vertebrale mantenendo la sua curva naturale, come se una corda ti tirasse su dalla sommità della testa.
  5. Piega delicatamente il mento, mantenendolo parallelo al suolo.
  6. Ammorbidisci e alza le spalle e rilassale lontano dalle orecchie.
  7. Solleva delicatamente le rotule per coinvolgere i muscoli delle gambe.
  8. Rilassa la pancia e respira in modo naturale.
  9. Senti la connessione dei tuoi piedi con il terreno, come se avessi radici che crescono nella terra.
  10. Fai respiri lenti, profondi e appaganti e concentrati sulla sensazione di ogni inspirazione ed espirazione.
  11. Sii consapevole del tuo corpo, nota come ci si sente e trova un senso di quiete interiore.
  12. Rilassa tutti i muscoli, compresi quelli del viso e della lingua.
  13. Rimani nella posa per qualche respiro o finché ti senti a tuo agio.
  14. Per uscire dalla posa, rilascia delicatamente i muscoli, rilassati lentamente e abbassa le braccia.
  15. Mountain Pose riguarda la ricerca di stabilità, equilibrio e senso di calma. Ricorda di goderti la semplicità e la potenza di questa posa mentre ti alzi in piedi come una montagna.

Quali sono i vantaggi di Tadasana?

Vantaggi della posa in montagna

Mountain Pose ha numerosi vantaggi, soprattutto per i principianti.

Postura migliore:

Ti aiuta a stare dritto e migliora la postura generale. Non sei più nel tuo vecchio stile.

Nucleo e stabilità più forti:

Dal Tadasana richiede l'impegno dei muscoli della pancia e delle gambe, può rafforzare il core e renderti più stabile.

Consapevolezza del corpo:

Richiede la tua consapevolezza di come si sente e si muove il tuo corpo, e questo ti aiuta a capire meglio te stesso.

Sentirsi radicati e stabili:

Ti senti più sicuro ed equilibrato quando sei collegato saldamente al terreno.

Consapevolezza e calma:

Aiuta a migliorare la consapevolezza ed essere presente nel momento. Ciò alla fine porta un senso di calma interiore.

Respirazione migliorata:

 Un petto sollevato durante l'esecuzione Tadasana consente una migliore respirazione. E una respirazione migliore ti dà energia.

Integrazione di mente e corpo:

Tadasana riunisce la mente e il corpo e getta le basi per altre posizioni yoga.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Tadasana

Tadasana può essere utile nel trattamento di condizioni di salute come:

Morbo di Parkinson:

Tadasana aiuta con Morbo di Parkinson rafforzando la parte inferiore del corpo e migliorando la postura e l'equilibrio.

Spondilite anchilosante (SA):

La posa in montagna è un'opzione delicata per ridurre il dolore correlato AS. Aiuta anche a migliorare la postura e ad aumentare la flessibilità.

Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO):

I benefici emotivi e fisici di Tadasana sono utili per le persone con BPCO. Può alleviare lo stress e l’ansia mentre costruisce equilibrio e forza.

Sicurezza e precauzioni

  • La posa della montagna è generalmente sicura a meno che non si avvertano vertigini o stordimento.
  • Se sei incinta potresti aver bisogno di una posizione più ampia per sentirti stabile.

Errori comuni

  • Anche se Tadasana è molto semplice e asana semplice, puoi ancora sbagliare.
  • Assicurati che il tuo allineamento e la tua postura siano corretti con l'aiuto di uno specchio o di un guru. Per la maggior parte, c'è la tendenza a sbagliare negli allineamenti.
  • Inoltre, prenditi il ​​tuo tempo con il processo e cerca di essere attento e consapevole per ottenere i benefici.

Suggerimenti per Tadasana

  • Stai con i talloni e le scapole contro un muro.
  • Se non sei sicuro della tua postura e del tuo allineamento.
  • Tieni i piedi distanti da tre a cinque pollici per un migliore equilibrio.

I principi di allineamento fisico di Tadasana

  • Proprio come in altre pose in piedi, raggiungere il corretto allineamento fisico è fondamentale nella posa della Montagna.
  • Si tratta di stare in piedi con i piedi a terra, le gambe impegnate, la colonna vertebrale allungata, le spalle rilassate e la testa allineata con la colonna vertebrale.
  • Tuttavia, non è solo una questione di allineamento esterno. Anche la consapevolezza e il coinvolgimento del corpo svolgono un ruolo vitale.
  • Devi essere consapevole del tuo corpo e delle sue sensazioni nella posa per apportare modifiche e mantenere il corretto allineamento. Coinvolgere anche i muscoli appropriati crea stabilità e forza.
  • Quando unisci allineamento, consapevolezza corporea e impegno, Tadasana può essere una posa magica che collega la tua mente e il tuo corpo in un modo meraviglioso.

Tadasana e il Respiro

In Tadasana, la postura stessa pone le basi per una respirazione ottimale. Espandi il petto al massimo quando sei in piedi e allinei correttamente il tuo corpo. Quando sollevi il petto e allunghi la colonna vertebrale, ottieni un migliore flusso d'aria, consentendo respiri più profondi.

Mentre sei in posa e dirigi la tua attenzione sulla posa, stai entrando in uno stato di respirazione cosciente.

Diventa consapevole delle tue inspirazioni ed espirazioni. Concentrati e senti il ​​respiro che entra nelle tue narici, viaggia verso i polmoni, quindi osserva mentre rilasci ed espiri delicatamente. Non devi forzare o alterare il movimento del respiro ma solo notare e sentire il suo ritmo. Lascia che il respiro scorra al suo ritmo naturale senza sforzo.

Respirazione cosciente può essere uno strumento per portarci grande relax e liberazione. Quando espiri, prova a lasciare andare qualsiasi tensione o stress che stai trattenendo. Questa consapevolezza del respiro dentro Tadasana ti connette con il momento presente e ti porta uno stato di consapevolezza.

Quando porti la consapevolezza del respiro Tadasana, crei un ponte tra gli aspetti fisici ed energetici della tua pratica.

Il respiro agisce come un canale per la forza vitale energia chiamata prana, che scorre attraverso il tuo corpo. Quando il prana scorre liberamente, aumenta i livelli di energia e vitalità.

Tadasana e Variazioni

Puoi provare diverse varianti della posa della montagna secondo le tue capacità o per metterti alla prova di più. Di seguito sono riportate alcune varianti che potresti esplorare:

  • Tadasana Paschima Namaskarasana (Posizione della preghiera inversa in piedi)
  • Urdhva Hastotanasana (Posizione della palma)
  • Tadasana Paschima Buddha Hastasana (Posa delle mani legate indietro)
  • Tadasana gomukhasana (Posizione della faccia della mucca in piedi)

togliere

In sintesi, la Mountain Pose può essere una posa di base perfetta e potente e anche una perfetta posa intermedia sia per i principianti che per gli yogi esperti. Puoi facilmente integrare questa posa nella tua vita quotidiana grazie alla sua semplicità e accessibilità, aiutandoti a trovare quiete e forza nelle tue vite in rapido movimento.

Questa posa ci insegna l'importanza del radicamento, della stabilità e della consapevolezza di sé, non solo sul tappetino da yoga ma anche nella nostra vita quotidiana.

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Fonti 3
  1. https://www.healthline.com/health/parkinsons/yoga-for-parkinsons
  2. https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-yoga
  3. https://www.healthline.com/health/copd/yoga
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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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