Supta utthita tadasana: come eseguire il tratto definitivo

Supta utthita tadasana a colpo d'occhio

Come fare Supta utthita tadasana ?

Segui le istruzioni passo-passo

• Inizia a sdraiarti sulla schiena, sul tappetino e rilassati.
• Inspirando, allunga le braccia sopra la testa. Senti il ​​tratto dalle dita all'alluce. Tieni le dita dei piedi puntate verso il tetto. Puoi mantenere i palmi di fronte all'altro o in una di namaste come comodi. Senti il ​​tratto tra le cosce e i vitelli.
• Tieni la posa fino a quando non sei completamente rilassato e comodo. Tieni lo sguardo dritto davanti. I piedi sono paralleli ai bordi esterni del tappetino. Fai qualche respiro profondo.
• Rilascia la posa molto lentamente spostando le dita dei piedi e le dita dei piedi. Quindi, alzati lentamente. Usa gli oggetti di scena, se necessario, sotto il petto per aprirli completamente.

Punti da ricordare

• Pratica alcuni warm-up e la respirazione profonda prima di esercitarsi per questa posa.
• Tieni la posa fino a quando non si è comodi e sincronizza la respirazione con i movimenti nella posa.
• Allunga le braccia e le dita dei piedi e senti l'allungamento con inalazioni ed esanazioni lente e continue.

Quali sono i vantaggi di Supta Utthita Tadasana ?

• Supta utthita tadasana o la posa di montagna estesa reclinabile aiuta a mantenere una colonna vertebrale flessibile.
• Aiuta a migliorare la postura mantenendo una colonna vertebrale dritto.
• La posa aiuta a calmare il sistema nervoso e di solito viene praticata alla fine delle sessioni di yoga per i suoi benefici.
• Implica i muscoli del nucleo , rafforzando così i muscoli addominali e aiutando una buona salute digestiva .
• La posa aiuta a migliorare la capacità aprendo completamente il torace.
• Promuove una migliore circolazione sanguigna allungando l'intero corpo e la maggior parte dei muscoli.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Supta Utthita Tadasana

• Esso allevia lieve mal di schiena fornendo Buona circolazione del sangue al corpo.
• Aiuta la digestione stimolando gli organi digestivi .
• Aiuta a dormire bene poiché la posa è rilassante e restauro, così Aiutare ad alleviare l'insonnia.
• Apre completamente il torace , quindi aiuta a un migliore flusso di ossigeno e respirazione .

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con grave mal di schiena o lesioni al collo dovrebbero evitare la posa o consultare un insegnante di yoga.
• Le persone con sistemi nervosi deboli dovrebbero evitare la posa.

Pose preparatorie

• Ananda Balasana (Posa felice del bambino)
• Savasana (posa cadavere)
• Pavanmuktasana (posa di rilascio del vento)

Lo stesso preparatorio Le pose possono essere praticate come asana di follow-up.

Variazioni

• Puoi piegare le ginocchia mentre sei sdraiato a terra, con le mani giù come posa di riposo.
• Puoi posizionare le ginocchia piegate su un lato mentre sei sdraiato con le braccia sopra la testa.
• Puoi posizionare una coperta piegata sotto il petto e praticare la normale posa Supta utthita tadasana
• Puoi esercitarti Supta Padangusthasana (anche posa di alluce reclinata). Usa una cinghia e un aggancio con le prime due dita attorno all'alluce ed estenderlo verso il soffitto. Puoi provare anche una torsione supina della gamba estesa.
• Molte altre varianti sono possibili per questa posa in base alla posizione delle gambe e delle mani. Puoi piegare il ginocchio destro ed estendersi attraverso il tallone destro, sentendo il tratto nei muscoli delle gambe e i muscoli posteriori della coscia delle gambe estese e piegate. Senti anche il tratto nella parte superiore del corpo. La gamba destra può essere supportata da una sedia in cui puoi riposare il piede destro. Puoi premere la coscia sinistra con la mano per premere verso il basso verso il pavimento. Ripeti dall'altra parte.

I principi di allineamento fisico di Supta utthita tadasana

• Quando alzi le mani sopra la testa, mantieni la curva naturale della colonna vertebrale. Inspira e alza le braccia.
• Allunga le braccia e tieni l'alluce puntato verso l'esterno per approfondire il tratto.
• Espira e attira la pancia, coinvolgendo il tuo nucleo e i muscoli addominali. Concentrati su respiri profondi e trova stabilità nella posa.
• Non sollevare le spalle. Tienili rilassati, lontano dalle orecchie. Tieni le braccia dritte e respira profondamente.

Supta utthita tadasana e il respiro

• Mantenere l'integrità della posa coordinando i respiri con i movimenti nella posa.
• Quando alzi le mani, inspira e disegni l'ombelico. Espira, rilassa i muscoli. Punta le dita dei piedi con un'inalazione. Tieni l'alluce puntato.
• Mantieni respiri profondi durante la pratica e coinvolgono l'addome. Questo aprirà di più il tuo corpo. Puoi provare varie modifiche di questa posa posizionando le gambe e le braccia in diverse posizioni.

Fatti interessanti sulla posa

• È una posa per allineare l'intera parte inferiore del corpo dai fianchi alle punte delle dita dei piedi, aiutando così a costruire forza e fiducia.
• È un'ottima posa da riavvolgere e deviare per la giornata, quindi una buona posa di pratica di restauro.
• Pratica un buon flusso di yoga dinamico sequenza di Vinyasa con questa posa.

Porta via

Supta utthita tadasana allunga l'intero corpo e di solito viene eseguita alla fine della sessione. La posa estende quasi tutti i muscoli del corpo. Esercitati regolarmente per ottenere il massimo beneficio della posa.

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