Supta Utthita Tadasana: come eseguire l'allungamento definitivo

Supta Utthita Tadasana in sintesi

Come eseguire Supta Utthita Tadasana ?

Segui le istruzioni passo passo

• Inizia sdraiandoti sulla schiena, sul tappetino, e rilassati.
• Inspirando, allunga le braccia sopra la testa. Senti l'allungamento dalle dita delle mani all'alluce. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Puoi tenere i palmi delle mani uno di fronte all'altro o rivolti verso l'alto in namaste , se preferisci. Senti l'allungamento nelle cosce e nei polpacci.
• Mantieni la posizione finché non ti senti completamente rilassato e a tuo agio. Mantieni lo sguardo dritto davanti a te. I piedi sono paralleli ai bordi esterni del tappetino. Fai alcuni respiri profondi.
• Sciogli la posizione molto lentamente muovendo le dita delle mani e dei piedi. Poi, sollevati lentamente. Se necessario, usa degli oggetti sotto il petto per aprirlo completamente.

Punti da ricordare

• Prima di esercitarti in questa posizione, fai un po' di riscaldamento e respiri profondi.
• Mantieni la posizione finché non ti senti a tuo agio e sincronizza la respirazione con i movimenti della posizione.
• Allunga le braccia e le dita dei piedi e senti lo stiramento con inspirazioni ed espirazioni lente e continue.

Quali sono i benefici di Supta Utthita Tadasana ?

• Supta Utthita Tadasana , o posizione della montagna sdraiata estesa, aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile.
• Aiuta a migliorare la postura mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso e solitamente viene praticata alla fine delle sessioni di yoga per i suoi benefici.
• Coinvolge i muscoli del core , rafforzando così i muscoli addominali e favorendo una buona salute digestiva .
• Questa posizione aiuta ad aumentare la capacità aprendo completamente il torace.
• Favorisce una migliore circolazione sanguigna allungando tutto il corpo e la maggior parte dei muscoli.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Supta Utthita Tadasana

• Esso allevia lieve mal di schiena fornendo buona circolazione sanguigna al corpo.
• Favorisce la digestione stimolando gli organi digestivi .
• Aiuta a dormire bene poiché la posa è rilassante e rigenerante, così aiutando ad alleviare l'insonnia.
• Apre completamente il torace , favorendo un migliore flusso di ossigeno e una migliore respirazione .

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che soffrono di forti dolori alla schiena o lesioni al collo dovrebbero evitare la posizione o consultare un insegnante di yoga.
• Le persone con un sistema nervoso debole dovrebbero evitare questa posizione.

Pose preparatorie

• Ananda Balasana (Posizione del bambino felice)
• Savasana (posizione del cadavere)
• Pavanmuktasana (posizione del rilascio del vento)

Lo stesso preparatorio le pose possono essere praticate come asana di follow-up.

Variazioni

• Puoi piegare le ginocchia stando sdraiato a terra, con le mani abbassate come posizione di riposo.
• Puoi appoggiare le ginocchia piegate su un lato mentre sei sdraiato con le braccia sopra la testa.
• Puoi mettere una coperta piegata sotto il petto e praticare la normale Supta Utthita Tadasana .
• Puoi esercitarti Supta Padangusthasana (posizione dell'alluce reclinato). Usa una cinghia e un uncino con le prime due dita intorno all'alluce ed estendilo verso il soffitto. Puoi anche provare la torsione supina della gamba estesa.
• Sono possibili molte altre varianti di questa posizione, a seconda della posizione delle gambe e delle mani. Puoi piegare il ginocchio destro e allungarlo attraverso il tallone destro, sentendo l'allungamento dei muscoli delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia delle gambe estese e piegate. Senti anche l'allungamento della parte superiore del corpo. La gamba destra può essere sostenuta da una sedia su cui appoggiare il piede destro. Puoi premere la coscia sinistra con la mano per spingerla verso il pavimento. Ripeti dall'altro lato.

I principi di allineamento fisico di Supta Utthita Tadasana

• Quando sollevi le mani sopra la testa, mantieni la curvatura naturale della colonna vertebrale. Inspira e solleva le braccia.
• Allunga le braccia e tieni l'alluce rivolto verso l'esterno per intensificare lo stretching.
• Espira e contrai l'addome, contraendo i muscoli del core e dell'addome. Concentrati sui respiri profondi e trova stabilità nella posizione.
• Non sollevare le spalle. Tienile rilassate, lontane dalle orecchie. Tieni le braccia dritte e respira profondamente.

Supta Utthita Tadasana e il respiro

• Mantenere l'integrità della posizione coordinando i respiri con i movimenti.
• Quando sollevi le mani, inspira e contrai l'ombelico. Espira, rilassa i muscoli. Inspirando, punta le dita dei piedi verso l'alto. Mantieni l'alluce teso.
• Mantieni respiri profondi durante la pratica e contrai l'addome. Questo aprirà maggiormente il tuo corpo. Puoi provare diverse varianti di questa posizione, posizionando gambe e braccia in posizioni diverse.

Fatti interessanti sulla posa

• È una posizione che serve ad allineare tutta la parte inferiore del corpo, dai fianchi alla punta dei piedi, contribuendo così a sviluppare forza e sicurezza.
• È un'ottima posizione per rilassarsi e liberarsi dallo stress della giornata, quindi è una buona posizione di pratica rigenerante.
• Pratica un buon flusso dinamico di yoga sequenza vinyasa con questa posa.

Porta via

Supta Utthita Tadasana allunga tutto il corpo e di solito viene eseguito alla fine della sessione. La posizione allunga quasi tutti i muscoli del corpo. Praticatela regolarmente per ottenere il massimo beneficio.

Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti ai nostri corsi di yoga online completi per principianti . Scegli tra la formazione per insegnanti di yoga RYT 200 online e la formazione per insegnanti di yoga online di 300 ore : tutti pensati per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la pace interiore e la forza.