
Asti = Esistenza
Ka = fare.
Svastica a prima vista
Svasticao Posa di buon auspicio, aiuta a realizzare l'unità dell'esistenza. La posa di buon auspicio è la prima posa fisica descritta nel Hatha Yoga Pradipika. Svastica prende il nome dal simbolo 'svastica' come questo posa yoga assomiglia a svastica, ed è convinzione che porti energia positiva e benessere all'individuo che lo pratica.
Vantaggi:
- È un bene posa meditativa per le persone che hanno difficoltà a sedersi in pose classiche come la Padmasana o la posa del loto legato.
- Aiuta a attiva il Muladhara Chakra e Ajna Chakra.
- Rafforza la colonna vertebrale, la schiena, le ginocchia e le caviglie.
- Le persone che soffrono di dolore ai muscoli delle gambe e hanno vene varicose possono eseguire questo asana.
- Svastica is adatto soprattutto a tutti in tutte le fasce d'età.
- Praticare il Svastica regolarmente può aiutare aumentare il tuo livello di concentrazione.
Chi può farlo Svastica?
Le persone sedute comodamente con le gambe incrociate e senza specifiche limitazioni fisiche possono eseguire questo asana. Le persone che vogliono praticare la meditazione per un periodo più lungo possono fare questa posa. Persone che vogliono mantenere l'equilibrio e coltivare un senso di armonia e consapevolezza spirituale.
Chi non dovrebbe farlo Svastica?
Le persone con un intervento chirurgico recente all'anca, alla parte bassa della schiena o alle gambe dovrebbero evitarlo. Le persone con ernie del disco, forti dolori alla schiena e al ginocchio, alla caviglia o lesioni all'anca dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico durante il periodo avanzato della gravidanza.
Come fare Svastica?
Segui le istruzioni passo passo
Svastica, una posa compiuta, è una delle antiche posizioni yoga di meditazione seduta che aiuta a regolare la mente e il corpo, migliorando così la concentrazione.
- Siediti comodamente sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida. Tieni le gambe dritte davanti a te.
- Piega la gamba sinistra nel ginocchio e posiziona il piede sinistro vicino all'interno coscia destra. L'anima della gamba sinistra dovrebbe riposare nella parte interna della coscia della gamba destra.
- Ora piega la gamba destra e porta il piede destro della gamba destra (anima della gamba destra) e posizionalo contro la coscia sinistra (piede tra la coscia sinistra e la muscoli del polpaccio della gamba sinistra).
- Ora osserva che la tua colonna vertebrale è allungata e che il collo è in linea retta con la colonna vertebrale.
- Le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento.
- Ora, mantieni il polso di entrambe le mani che possono essere posizionate sulle ginocchia (rispettive ginocchia) in uno qualsiasi dei mudra di meditazione classici come Chinmudra or Jnana mudra.
- Puoi guardare davanti a te o chiudere gli occhi, concentrandoti tra le sopracciglia.
- Mantieni le spalle rilassate e coinvolgi leggermente il core per una postura più equilibrata.
- Respirate profondamente e dolcemente in questo Svastica posa yoga, oppure puoi praticarne una qualsiasi pranayama in questa posa.
- Mantieni la posa per quanto il tuo corpo lo consente e cerca la calma. All'inizio puoi sederti per circa 10 a 15 minuti, aumentandolo gradualmente ogni giorno.
- Quando vuoi rilasciare la posa, apri lentamente gli occhi e porta delicatamente le gambe una per una nella posizione di partenza (dritta davanti a te). Rilassa le gambe e lascia uscire lo stress e la tensione.
- Usa cuscini morbidi e una coperta piegata sotto i fianchi o le ginocchia se provi disagio. Praticare qualsiasi asana yoga con disagio non ti gioverà.
Quali sono i vantaggi di Svastica?
Svastica (posa prospera) è una posa facile da eseguire e puoi tranquillamente includerla nella tua routine quotidiana di yoga, preferibilmente al mattino, poiché purificherà il tuo corpo e la tua mente e ti darà nuova energia lasciando uscire tutto tossinee ti aiutano a rimanere stabile e concentrato per tutto il giorno.
- Il Svastica è il migliore e posa meditativa più comoda per le persone che trovano difficile sedersi in altre posizioni yoga classiche come la Padmasana e Siddhasana posa.
- Questa posizione yoga ti aiuta a sviluppare l'abitudine di sederti dritto, ti aiuta a migliorare la postura e ti tiene lontano dai problemi legati alle curve.
- Praticarlo regolarmente dona una buona salute ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie flessibilità, migliorando la mobilità delle articolazioni.
- Può anche aiuta a rafforzare l'addome e aiutarti con una migliore digestione.
- Se lo pratichi regolarmente, può aiutarti rafforza la tua schiena, spina dorsale e core.
- Quando ti eserciti Svasticasana, posa consapevolmente e mantieniti con i piedi per terra. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, che aiuta con migliore chiarezza mentale e concentrazione.
- Il Svastica ti aiuta a prepararti per qualcosa in più posizioni meditative avanzate da seduti.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Svastica
- Persone che cercano di farlo ridurre i depositi di grasso intorno alla vita possono praticare regolarmente la posa di buon auspicio.
- Svastica può essere utile alle persone che soffrono di stress lieve. Ansia e depressione dovute al carico di lavoro.
- Svastica aiuta a migliorare il tuo potere immunitario e aiuta a combattere varie infezioni.
- Se hai difficoltà a concentrarti e a ricordare le cose, questo potrebbe esserti molto utile migliora la memoria e la concentrazione.
- Meditazione dentro Svastica per una durata più lunga può aiutare ad attivare il Moldhara (radice) chakra e Ajna (terzo occhio) chakra.
- Svastica aiuta a ringiovanire il sistema nervoso.
- Svastica è conosciuta come una posa di buon auspicio. Praticarlo regolarmente può aumentare il senso di benessere ed equilibrio.
Sicurezza e precauzioni
- Evita di fare il Svastica se hai problemi alla colonna vertebrale, infezioni sacrali o sciaticaoppure consultare il proprio medico.
- Se stai soffrendo dolore al ginocchio, evitatela oppure eseguite la posizione di buon auspicio sotto la guida del vostro istruttore di yoga e usate degli oggetti di scena per sentirvi comodi.
- Le donne incinte nelle fasi successive dovrebbero evitare di farlo Svastica, una posa di buon auspicio.
- Se c'è qualche lesione ai fianchi o alla caviglia, evita di farlo, altrimenti potrebbe peggiorare il dolore.
- Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga.
Errori comuni
- Arrotondare la schiena è l'errore più comune, quindi fai attenzione alla tua postura seduta.
- Evita le tensioni alle spalle.
- Non incrociare semplicemente le caviglie. Tieni i piedi tra la coscia della gamba opposta e i muscoli del polpaccio.
- Se necessario, evita gli oggetti di scena.
- Evita di trattenere il respiro nella posa di buon auspicio.
- Non avere fretta nella posa. È una posa meditativa, quindi sii gentile e continua a respirare.
- Se avverti dolore in qualsiasi parte del corpo, esci, usa degli oggetti di scena o consulta il tuo medico. istruttore di yoga per una guida migliore e sicura.
Suggerimenti per il Svastica
- Ricordati di fare il Posa di buon auspicio su uno yoga stuoia, moquette e persino superficie.
- Scegli un posto tranquillo per farlo Svastica.
- Indossa abiti larghi per sentirti comodo.
- Esegui pose preparatorie e semplici esercizi di riscaldamento per fianchi, ginocchia e caviglie.
- Cerca di cambiare le gambe incrociate dopo alcuni minuti per impegnare entrambe le gambe ed evitare di limitare la circolazione sanguigna.
- Se i muscoli delle anche sono tesi, puoi mettere un cuscino, dei blocchi o una coperta piegata sotto l'osso seduto per alleviare la tensione sui fianchi.
- Se sei un principiante, mantieni la posizione per meno tempo e aumenta gradualmente il tempo.
- Coinvolgi i muscoli centrali per una migliore stabilità.
- Modifica la posa di buon auspicio secondo il tuo comfort e non forzarla in una situazione dolorosa.
- Dopo, esegui alcune pose rilassanti Svastica, piace Baddha Konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana.
Principi di allineamento fisico per Svastica
- Inizia con il posa di dandasana. Allarga entrambe le gambe davanti a te, divarica i piedi e rivolgi le dita verso il cielo.
- Per prima cosa, piega la tua gamba (la gamba sinistra) e mantieni la sua anima a contatto con il lato interno della coscia destra.
- Quindi, piega l'altra gamba (gamba destra) e mantieni il piede tra la coscia e il polpaccio della gamba.
- Entrambi i polsi sono in ginocchio e tengono un mudra meditativo.
- Tieni la schiena dritta, gli occhi chiusi o guarda davanti a te per assumere la posa di buon auspicio.
- Fai respiri profondi, in modo uniforme e profondo, e mantieni la posa in base al tuo comfort.
- Durante il rilascio, tieni le mani sul pavimento per supporto, rilascia le gambe una alla volta e rilassati nella posizione posa a riposo.
Respiro e Svastica
Inspira profondamente, piega le gambe una per una e sii consapevole del tuo respiro. Una volta sistemati con i polsi sulle ginocchia con il mudra meditativo, concentrati sul respiro che entri, e quando espiri, lascia andare tutto lo stress e la tensione, sia fisica che mentale. Sii calmo, concentrati sulla sensazione nel tuo corpo e lascia andare il respiro. La respirazione profonda e consapevole aiuterà a radicare la posa e a calmare e rilassare tutto il corpo e la mente.
Svastica Varianti
- Puoi farlo posa con le braccia alzate e unendo i palmi.
- Svastica e piegati in avanti per un allungamento più intenso e una calma mentale
- Puoi dare una svolta delicata mentre sei nel Svastica.
Conclusione
Swastikasana o posa di buon auspicio è una semplice posa meditativa con le gambe incrociate. Questa posa migliorerà la postura, la stabilità e l'equilibrio. L'uso degli oggetti di scena fornirà un supporto extra alle ginocchia e lo renderà comodo. Sincronizzando il respiro con la posa, Swastikasana ridurrà lo stress, l'ansia, la depressione e porterà chiarezza mentale. Dona un profondo rilassamento e calma la mente e fa bene al benessere generale.
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