Asti = Esistenza
Ka = fare.
Swastikasana in breve
Swastikasana , o posizione del buon auspicio , aiuta a realizzare l'unità dell'esistenza. La posizione del buon auspicio è la prima posizione fisica descritta nell'Hatha Yoga Pradipika . Swastikasana prende il nome dal simbolo " Swastik" poiché questa posizione yoga ricorda una svastica , e si crede che porti energia positiva e benessere a chi la pratica.
Vantaggi:
- È una buona posizione meditativa per chi ha difficoltà a sedersi in posizioni classiche come Padmasana o la posizione del loto legato.
- Aiuta ad attivare il Muladhara Chakra e l'Ajna Chakra .
- Rafforza la colonna vertebrale, la schiena, le ginocchia e le caviglie.
- Questo asana può essere eseguito anche da chi soffre di dolori ai muscoli delle gambe e di vene varicose.
- Swastikasana è una posizione adatta a tutti, a tutte le età.
- Praticare regolarmente la posizione Swastikasana può aiutare ad aumentare il livello di concentrazione .
Chi può fare Swastikasana ?
Questa posizione è adatta a chi è seduto comodamente a gambe incrociate e non ha particolari limitazioni fisiche. È adatta anche a chi desidera meditare per periodi più lunghi. È adatta anche a chi desidera mantenere l'equilibrio e coltivare un senso di armonia e consapevolezza spirituale.
Chi non dovrebbe fare Swastikasana ?
Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico all'anca, alla parte bassa della schiena o alle gambe dovrebbero evitarla. Le persone con ernia del disco, forti dolori alla schiena e lesioni al ginocchio, alla caviglia o all'anca dovrebbero evitare questa posizione. Le donne incinte dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico durante il periodo avanzato della gravidanza.
Come eseguire Swastikasana ?
Segui le istruzioni passo passo
Swastikasana , una posizione compiuta, è una delle antiche posizioni yoga di meditazione seduta che aiuta a regolare la mente e il corpo, migliorando così la concentrazione e l'attenzione.
- Sedetevi comodamente sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida. Tenete le gambe dritte davanti a voi.
- Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e posiziona il piede sinistro vicino alla parte interna della coscia destra. L'anima della gamba sinistra dovrebbe poggiare sulla parte interna della coscia della gamba destra.
- Ora piega la gamba destra e porta il piede destro della gamba destra (l'anima della gamba destra) contro la coscia sinistra (il piede tra la coscia sinistra e i muscoli del polpaccio della gamba sinistra).
- Ora, osserva che la colonna vertebrale è allungata e che il collo è in linea retta con la colonna vertebrale.
- Le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento.
- Ora, tieni i polsi di entrambe le mani che possono essere posizionati sulle ginocchia (rispettivamente) in uno qualsiasi dei mudra di meditazione classici come il Chin mudra o il Jnana mudra .
- Puoi guardare davanti a te oppure chiudere gli occhi, concentrandoti tra le sopracciglia.
- Per una postura più equilibrata, tieni le spalle rilassate e contrai leggermente il core.
- Respira profondamente e delicatamente in questa Swastikasana , oppure puoi praticare qualsiasi pranayama in questa posizione.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile, per quanto il tuo corpo te lo permetta, e cerca la calma. All'inizio, puoi rimanere seduto per circa 10-15 minuti , aumentando gradualmente la durata ogni giorno.
- Quando vuoi rilassarti, apri lentamente gli occhi e riporta delicatamente le gambe una alla volta nella posizione di partenza (dritte davanti a te). Rilassa le gambe e lascia uscire lo stress e la tensione.
- Se avverti fastidio, usa cuscini morbidi e una coperta piegata sotto i fianchi o le ginocchia. Praticare qualsiasi asana yoga in condizioni di disagio non ti sarà di alcun beneficio.
Quali sono i benefici di Swastikasana ?
Swastikasana (posizione della prosperità) è una posizione facile da eseguire e puoi tranquillamente includerla nella tua routine quotidiana di yoga, preferibilmente al mattino, poiché purificherà il tuo corpo e la tua mente e ti darà nuova energia eliminando tutte le tossine , aiutandoti a essere stabile e concentrato per tutto il giorno.
- Swastikasana posizione meditativa migliore e per le persone che trovano difficile assumere altre posizioni yoga classiche come Padmasana e Siddhasana .
- Questa posizione yoga ti aiuta a sviluppare l'abitudine di stare seduto dritto, ti aiuta a migliorare la postura e ti tiene lontano dai problemi legati alla curvatura.
- Praticarlo regolarmente conferisce una buona flessibilità , migliorando la mobilità delle articolazioni.
- Può anche aiutare a rafforzare l'addome e favorire una migliore digestione .
- Se praticato regolarmente, può aiutare a rafforzare la schiena , la colonna vertebrale e il core .
- Quando pratichi Swastikasana, assumi la posizione consapevolmente e rimani radicato. Aiuta a ridurre stress e ansia , favorendo una maggiore chiarezza mentale e concentrazione .
- La posizione Swastikasana ti aiuta a prepararti per posizioni meditative sedute più avanzate .
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Swastikasana
- Le persone che desiderano ridurre i depositi di grasso intorno alla vita possono praticare regolarmente la posizione del buon auspicio.
- Swastikasana può essere utile per chi soffre di stress lieve , ansia e depressione dovute al carico di lavoro.
- Swastikasana aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a combattere varie infezioni.
- Se hai difficoltà a concentrarti e a ricordare le cose, questo potrebbe essere molto utile per migliorare la tua memoria e la tua concentrazione .
- Meditare in Swastikasana per un periodo prolungato può aiutare ad attivare il Mooldhara ( radice ) e Ajna ( terzo occhio ).
- Swastikasana aiuta a ringiovanire il sistema nervoso .
- Swastikasana è nota come una posizione di buon auspicio . Praticarla regolarmente può migliorare il senso di benessere ed equilibrio.
Sicurezza e precauzioni
- Evita di eseguire Swastikasana se soffri di problemi alla colonna vertebrale, infezioni sacrali o sciatica , oppure consulta il tuo medico.
- Se soffri di dolore al ginocchio , evitalo oppure esegui la posizione del buon auspicio sotto la guida del tuo istruttore di yoga e usa degli oggetti per stare comodo.
- Le donne incinte in fase avanzata dovrebbero evitare di eseguire la Swastikasana , una posizione di buon auspicio.
- Se hai qualche lesione all'anca o alla caviglia, evita di farlo, altrimenti il dolore potrebbe peggiorare.
- Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico prima di praticare yoga.
Errori comuni
- Incurvare la schiena è l'errore più comune, quindi fai attenzione alla tua postura seduta.
- Evita le tensioni nelle spalle.
- Non accavallare semplicemente le caviglie. Tieni i piedi tra i muscoli della coscia e del polpaccio della gamba opposta.
- Se necessario, evita gli oggetti di scena.
- Evita di trattenere il respiro nella posizione di buon auspicio.
- Non affrettarti a eseguire la posizione. È una posizione meditativa, quindi sii delicato e continua a respirare.
- Se avverti dolore in qualsiasi parte del corpo, esci, usa degli attrezzi o consulta il tuo istruttore di yoga per una guida migliore e più sicura.
Suggerimenti per la Swastikasana
- Ricordatevi di eseguire la posizione del buon auspicio su un tappetino da yoga, un tappeto o una superficie piana.
- Scegli un posto tranquillo per eseguire Swastikasana .
- Indossa abiti larghi per sentirti a tuo agio.
- Esegui posizioni preparatorie e semplici esercizi di riscaldamento per fianchi, ginocchia e caviglie.
- Ricordatevi di cambiare posizione delle gambe incrociate dopo qualche minuto per coinvolgere entrambe le gambe ed evitare di limitare la circolazione sanguigna.
- Se i muscoli dei fianchi sono tesi, puoi mettere un cuscino, dei blocchi o una coperta piegata sotto l'osso ischiatico per alleviare la tensione sui fianchi.
- Se sei un principiante, mantieni la posizione per meno tempo e aumenta gradualmente il tempo.
- Coinvolgi i muscoli del core per una maggiore stabilità.
- Modifica la posizione di buon auspicio in base alle tue esigenze e non forzarla in una situazione dolorosa.
- Esegui alcune pose rilassanti dopo Swastikasana , come Baddha Konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana .
Principi di allineamento fisico per la Swastikasana
- Inizia con il posizione dandasanaAllarga entrambe le gambe davanti a te, divarica i piedi e rivolgi le dita verso il cielo.
- Per prima cosa, piega una gamba (la sinistra) e tieni la sua anima a contatto con la parte interna della coscia destra.
- Quindi piega l'altra gamba (la destra) e tieni il piede tra la coscia e il polpaccio della gamba.
- Entrambi i polsi sono sulle ginocchia e tengono un mudra meditativo.
- Mantieni la schiena dritta, gli occhi chiusi o guarda davanti a te per assumere la posizione di buon auspicio.
- Fai respiri profondi, regolari e profondi e mantieni la posizione in base al tuo comfort.
- Durante il rilascio, tieni le mani sul pavimento per sostenerti, rilascia le gambe una alla volta e rilassati nella posizione di riposo .
Respiro e Swastikasana
Inspira profondamente, piega le gambe una alla volta e sii consapevole del tuo respiro. Una volta appoggiati i polsi sulle ginocchia con il mudra meditativo, concentrati sul respiro che entra e, quando espiri, lascia andare tutto lo stress e la tensione, sia fisica che mentale. Sii calmo, concentrati sulle sensazioni del tuo corpo e lascia andare il respiro. Una respirazione profonda e consapevole ti aiuterà a radicare la posizione e a calmare e rilassare tutto il corpo e la mente.
Variazioni di Swastikasana
- Puoi farlo posa con le braccia alzate e unendo i palmi.
- Swastikasana e piegati in avanti per uno stretching più intenso e una maggiore calma mentale
- Swastikasana , è possibile effettuare una leggera torsione .
La conclusione
Swastikasana, o Posizione del Buon Auspicio, è una semplice posizione meditativa con le gambe incrociate. Questa posizione migliora la postura, la stabilità e l'equilibrio. L'uso di supporti fornirà ulteriore supporto alle ginocchia e renderà la posizione comoda. Sincronizzando il respiro con la posizione, Swastikasana ridurrà stress, ansia e depressione, e porterà chiarezza mentale. Favorirà un profondo rilassamento e calmerà la mente, contribuendo al benessere generale.
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