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Swastikasana: significato, passaggi e benefici

Come fare le variazioni delle pose di buon auspicio

Aggiornato Settembre 24, 2024
Posizione yoga Swastikasana (posizione di buon auspicio)
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Posizione yoga Swastikasana (posizione di buon auspicio)
Nome / i inglese
Posa di buon auspicio
Sanscrito
स्वस्तिकासन/Svastikasana
Pronuncia
Su – Asti – Ka – Asana
Significato
Su = Successo o prosperità
Asti = Esistenza
Ka = fare.
Installazione tipica
Pose yoga seduti
Livello
Intermedio

Svastica a prima vista

Svasticao Posa di buon auspicio, aiuta a realizzare l'unità dell'esistenza. La posa di buon auspicio è la prima posa fisica descritta nel Hatha Yoga Pradipika. Svastica prende il nome dal simbolo 'svastica' come questo posa yoga assomiglia a svastica, ed è convinzione che porti energia positiva e benessere all'individuo che lo pratica.

Vantaggi:

  • È un bene posa meditativa per le persone che hanno difficoltà a sedersi in pose classiche come la Padmasana o la posa del loto legato.
  • Aiuta a attiva il Muladhara ChakraAjna Chakra.
  • Rafforza la colonna vertebrale, la schiena, le ginocchia e le caviglie.
  • Le persone che soffrono di dolore ai muscoli delle gambe e hanno vene varicose possono eseguire questo asana.
  • Svastica is adatto soprattutto a tutti in tutte le fasce d'età.
  • Praticare il Svastica regolarmente può aiutare aumentare il tuo livello di concentrazione.

Chi può farlo Svastica?

Le persone sedute comodamente con le gambe incrociate e senza specifiche limitazioni fisiche possono eseguire questo asana. Le persone che vogliono praticare la meditazione per un periodo più lungo possono fare questa posa. Persone che vogliono mantenere l'equilibrio e coltivare un senso di armonia e consapevolezza spirituale.

Chi non dovrebbe farlo Svastica?

Le persone con un intervento chirurgico recente all'anca, alla parte bassa della schiena o alle gambe dovrebbero evitarlo. Le persone con ernie del disco, forti dolori alla schiena e al ginocchio, alla caviglia o lesioni all'anca dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico durante il periodo avanzato della gravidanza.

Come fare Svastica?

Segui le istruzioni passo passo

Svastica, una posa compiuta, è una delle antiche posizioni yoga di meditazione seduta che aiuta a regolare la mente e il corpo, migliorando così la concentrazione.

  • Siediti comodamente sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida. Tieni le gambe dritte davanti a te.
  • Piega la gamba sinistra nel ginocchio e posiziona il piede sinistro vicino all'interno coscia destra. L'anima della gamba sinistra dovrebbe riposare nella parte interna della coscia della gamba destra.
  • Ora piega la gamba destra e porta il piede destro della gamba destra (anima della gamba destra) e posizionalo contro la coscia sinistra (piede tra la coscia sinistra e la muscoli del polpaccio della gamba sinistra).
  • Ora osserva che la tua colonna vertebrale è allungata e che il collo è in linea retta con la colonna vertebrale.
  • Le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento.
  • Ora, mantieni il polso di entrambe le mani che possono essere posizionate sulle ginocchia (rispettive ginocchia) in uno qualsiasi dei mudra di meditazione classici come Chinmudra or Jnana mudra.
  • Puoi guardare davanti a te o chiudere gli occhi, concentrandoti tra le sopracciglia.
  • Mantieni le spalle rilassate e coinvolgi leggermente il core per una postura più equilibrata.
  • Respirate profondamente e dolcemente in questo Svastica posa yoga, oppure puoi praticarne una qualsiasi pranayama in questa posa.
  • Mantieni la posa per quanto il tuo corpo lo consente e cerca la calma. All'inizio puoi sederti per circa 10 a 15 minuti, aumentandolo gradualmente ogni giorno.
  • Quando vuoi rilasciare la posa, apri lentamente gli occhi e porta delicatamente le gambe una per una nella posizione di partenza (dritta davanti a te). Rilassa le gambe e lascia uscire lo stress e la tensione.
  • Usa cuscini morbidi e una coperta piegata sotto i fianchi o le ginocchia se provi disagio. Praticare qualsiasi asana yoga con disagio non ti gioverà.

Quali sono i vantaggi di Svastica?

Svastica (posa prospera) è una posa facile da eseguire e puoi tranquillamente includerla nella tua routine quotidiana di yoga, preferibilmente al mattino, poiché purificherà il tuo corpo e la tua mente e ti darà nuova energia lasciando uscire tutto tossinee ti aiutano a rimanere stabile e concentrato per tutto il giorno.

  • Il Svastica è il migliore e posa meditativa più comoda per le persone che trovano difficile sedersi in altre posizioni yoga classiche come la Padmasana e Siddhasana posa.
  • Questa posizione yoga ti aiuta a sviluppare l'abitudine di sederti dritto, ti aiuta a migliorare la postura e ti tiene lontano dai problemi legati alle curve.
  • Praticarlo regolarmente dona una buona salute ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie flessibilità, migliorando la mobilità delle articolazioni.
  • Può anche aiuta a rafforzare l'addome e aiutarti con una migliore digestione.
  • Se lo pratichi regolarmente, può aiutarti rafforza la tua schiena, spina dorsale e core.
  • Quando ti eserciti Svasticasana, posa consapevolmente e mantieniti con i piedi per terra. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, che aiuta con migliore chiarezza mentale e concentrazione.
  • Il Svastica ti aiuta a prepararti per qualcosa in più posizioni meditative avanzate da seduti.
Benefici di Swastikasana (posizione di buon auspicio)

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Svastica

  • Persone che cercano di farlo ridurre i depositi di grasso intorno alla vita possono praticare regolarmente la posa di buon auspicio.
  • Svastica può essere utile alle persone che soffrono di stress lieve. Ansia e depressione dovute al carico di lavoro.
  • Svastica aiuta a migliorare il tuo potere immunitario e aiuta a combattere varie infezioni.
  • Se hai difficoltà a concentrarti e a ricordare le cose, questo potrebbe esserti molto utile migliora la memoria e la concentrazione.
  • Meditazione dentro Svastica per una durata più lunga può aiutare ad attivare il Moldhara (radice) chakra e Ajna (terzo occhio) chakra.
  • Svastica aiuta a ringiovanire il sistema nervoso.
  • Svastica è conosciuta come una posa di buon auspicio. Praticarlo regolarmente può aumentare il senso di benessere ed equilibrio.

Sicurezza e precauzioni

  • Evita di fare il Svastica se hai problemi alla colonna vertebrale, infezioni sacrali o sciaticaoppure consultare il proprio medico.
  • Se stai soffrendo dolore al ginocchio, evitatela oppure eseguite la posizione di buon auspicio sotto la guida del vostro istruttore di yoga e usate degli oggetti di scena per sentirvi comodi.
  • Le donne incinte nelle fasi successive dovrebbero evitare di farlo Svastica, una posa di buon auspicio.
  • Se c'è qualche lesione ai fianchi o alla caviglia, evita di farlo, altrimenti potrebbe peggiorare il dolore.
  • Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga.

Errori comuni

  • Arrotondare la schiena è l'errore più comune, quindi fai attenzione alla tua postura seduta.
  • Evita le tensioni alle spalle.
  • Non incrociare semplicemente le caviglie. Tieni i piedi tra la coscia della gamba opposta e i muscoli del polpaccio.
  • Se necessario, evita gli oggetti di scena.
  • Evita di trattenere il respiro nella posa di buon auspicio.
  • Non avere fretta nella posa. È una posa meditativa, quindi sii gentile e continua a respirare.
  • Se avverti dolore in qualsiasi parte del corpo, esci, usa degli oggetti di scena o consulta il tuo medico. istruttore di yoga per una guida migliore e sicura.

Suggerimenti per il Svastica

  • Ricordati di fare il Posa di buon auspicio su uno yoga stuoia, moquette e persino superficie.
  • Scegli un posto tranquillo per farlo Svastica.
  • Indossa abiti larghi per sentirti comodo.
  • Esegui pose preparatorie e semplici esercizi di riscaldamento per fianchi, ginocchia e caviglie.
  • Cerca di cambiare le gambe incrociate dopo alcuni minuti per impegnare entrambe le gambe ed evitare di limitare la circolazione sanguigna.  
  • Se i muscoli delle anche sono tesi, puoi mettere un cuscino, dei blocchi o una coperta piegata sotto l'osso seduto per alleviare la tensione sui fianchi.
  • Se sei un principiante, mantieni la posizione per meno tempo e aumenta gradualmente il tempo.
  • Coinvolgi i muscoli centrali per una migliore stabilità.
  • Modifica la posa di buon auspicio secondo il tuo comfort e non forzarla in una situazione dolorosa.
  • Dopo, esegui alcune pose rilassanti Svastica, piace Baddha Konasana Uttanasana o Supta Baddha Konasana.

Principi di allineamento fisico per Svastica

  • Inizia con il posa di dandasana. Allarga entrambe le gambe davanti a te, divarica i piedi e rivolgi le dita verso il cielo.
  • Per prima cosa, piega la tua gamba (la gamba sinistra) e mantieni la sua anima a contatto con il lato interno della coscia destra.
  • Quindi, piega l'altra gamba (gamba destra) e mantieni il piede tra la coscia e il polpaccio della gamba.
  • Entrambi i polsi sono in ginocchio e tengono un mudra meditativo.
  • Tieni la schiena dritta, gli occhi chiusi o guarda davanti a te per assumere la posa di buon auspicio.
  • Fai respiri profondi, in modo uniforme e profondo, e mantieni la posa in base al tuo comfort.
  • Durante il rilascio, tieni le mani sul pavimento per supporto, rilascia le gambe una alla volta e rilassati nella posizione posa a riposo.

Respiro e Svastica

Inspira profondamente, piega le gambe una per una e sii consapevole del tuo respiro. Una volta sistemati con i polsi sulle ginocchia con il mudra meditativo, concentrati sul respiro che entri, e quando espiri, lascia andare tutto lo stress e la tensione, sia fisica che mentale. Sii calmo, concentrati sulla sensazione nel tuo corpo e lascia andare il respiro. La respirazione profonda e consapevole aiuterà a radicare la posa e a calmare e rilassare tutto il corpo e la mente.

Svastica Varianti

  • Puoi farlo posa con le braccia alzate e unendo i palmi.
  • Svastica e piegati in avanti per un allungamento più intenso e una calma mentale
  • Puoi dare una svolta delicata mentre sei nel Svastica.

Conclusione

Swastikasana o posa di buon auspicio è una semplice posa meditativa con le gambe incrociate. Questa posa migliorerà la postura, la stabilità e l'equilibrio. L'uso degli oggetti di scena fornirà un supporto extra alle ginocchia e lo renderà comodo. Sincronizzando il respiro con la posa, Swastikasana ridurrà lo stress, l'ansia, la depressione e porterà chiarezza mentale. Dona un profondo rilassamento e calma la mente e fa bene al benessere generale.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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