Scopri il significato e i benefici dell'Adho Mukha Mudra e impara come praticarlo con questa guida completa.
Definizione – Cos'è l' Adho Mukha Mudra ? Significato, riferimenti e mitologia.
Adho Mukha Mudra è un tipo di gesto/sigillo della mano. È anche conosciuto come gesto rivolto verso il basso. Fa parte di un gruppo di 24 gesti noti come "Gayatri Mudra".
Adho Mukha Mudra può essere praticato mentre si canta il Gayatri Mantra. È uno dei Mudrache pone maggiore enfasi sul dei Mantra canto. Praticarlo mentre si cantano i Mantra vi aiuterà a sentirne ancora di più l'effetto . In questo modo, potrete accumulare maggiori benefici da questo Mudra se praticato insieme ai Mantra. Si ritiene che praticarlo con diversi Mantra possa aiutare a stimolare diverse parti del corpo.
La parola "Gayatri" simboleggia il potere del sole e il nostro fuoco interiore. Si crede che praticare questo Mudra aiuti ad accendere il fuoco digestivo, stimolando così il sistema digestivo. Migliorerà la digestione, riducendo il gonfiore e donando una sensazione di maggiore energia e vitalità.
Si ritiene inoltre che accenda il fuoco interiore della Saggezza. Ti aiuterà ad acquisire maggiore conoscenza e a essere più attento nel tuo lavoro. Avrai maggiore accesso alle risorse che la tua mente e il tuo corpo offrono.
Se applichi Adho Mukha Mudra e diverse pratiche come Asana, Pranayama e Meditazione, otterrai molteplici benefici.
Nome alternativo di Adho Mukha Mudra
Gesto rivolto verso il basso.
Come eseguire Adho Mukha Mudra?
- questo Mudra mantenendo diverse Asana Se ritieni che sia il momento giusto per te,
- Tuttavia, per ottenere i diversi benefici di questo Mudra, inizia sedendoti in una qualsiasi posizione meditativa comoda (Sukhasana, Padmasanao Swastikasana). Qualunque posizione ti trovi comoda da seduto va bene. Mantieni sotto controllo la salute della tua colonna vertebrale.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente eretti.
- Appoggia comodamente entrambi i palmi delle mani sul ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto, verso il cielo.
- Chiudi delicatamente gli occhi.
- Ora, porta lentamente le mani al centro del petto (centro del cuore) e unisci i palmi delle mani in modo che tutte le nocche siano unite e le dita siano rivolte verso il basso mentre sono piegate dalle nocche.
- Unisci comodamente i pollici, dovrebbero essere rivolti verso il petto, oppure a volte possiamo tenerli leggermente rivolti verso l'alto.
- Osserva questo spazio oscuro (noto come Chidakasa) dietro i tuoi occhi.
- Se vuoi aggiungere dei Mantra alla tua pratica, fai un respiro profondo durante l'inspirazione e inizia a cantare il Gayatri Mantra con le vibrazioni massime.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Osserva con attenzione tutta la tua mente e il tuo corpo. Osserva con attenzione il tuo respiro senza perderne la consapevolezza.
Adho Mukha Mudra Benefici di
- Ci conferisce stagionali e raffreddore. In pratica, migliora le nostre difese immunitarie.
- Migliora le tue dei Mantra pratiche di canto e ti aiuta a ottenere di più.
- Riduce l'affaticamento mentale, quindi se soffrite di stanchezza mentale, disinteresse per le cose, ecc., praticarla vi darà risultati migliori in poco tempo. Migliora il vostro umore e vi restituisce interesse.
- Migliora la digestione e l'eliminazione. Una migliore digestione significa una vita migliore e un umore migliore.
- Attiva la fiamma della Saggezza.
di Adho Mukha Mudra Precauzioni e controindicazioni
Come tutte le altre Mudra , non ha effetti collaterali.
Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare:
- Cerca di non essere troppo duro con le nocche.
- Non premere con forza i pollici l'uno contro l'altro. Dovrebbero toccarsi leggermente e non esercitare una pressione eccessiva.
- Mantieni la colonna vertebrale comodamente eretta.
Quando e per quanto tempo fare Adho Mukha Mudra?
- Se vuoi cantare i Mantra, allora dovresti provarlo. Ti aiuterà a potenziare la tua dei Mantra .
- Se hai problemi di digestione e di eliminazione, allora ti aiuterà.
La mattina è il momento ideale per praticare yoga o mudra. Il nostro cervello è al massimo delle sue capacità al mattino e durante il giorno. Pertanto, è più facile concentrarsi. mudra tra le 4 e le 6 del mattino Per ottenere i migliori risultati,
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra più tardi la anche.
di praticare questo Mudra per un minimo di 30-40 minuti al giorno . Potete eseguirlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascunaconsigliabile praticarlo per almeno 20 minuti per ottenere i massimi benefici da un particolare Mudra,
Respirazione in Adho Mukha Mudra
Esistono diversi tipi di respirazione che possiamo praticare con questo Mudra. Ma uno schema respiratorio più adatto a questo Mudra è:
- Respirazione toracica insieme al canto dei Mantra.
Visualizzazione nell'Adho Mukha Mudra
- Visualizza che stai guardando all'interno del tuo corpo.
- Sei seduto in una luce che brilla di giallo.
- Tutto intorno è buio, ma questa luce non lascia entrare l'oscurità.
Affermazione nell'Adho Mukha Mudra
Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:
“Sto vibrando positività. Sono positivo.”
Conclusione
IL Adho Mukha Mudra è uno yoga Mudra, o sigillo, con decine di benefici sia per il corpo che per la mente. Questo Mudra può essere praticato in qualsiasi momento, ovunque e non richiede oggetti di scena o attrezzature. Se vuoi saperne di più su questa pratica e altre simili, considera iscrizione per il nostro MudraCorso di certificazioneCon questo corso riceverai istruzioni approfondite su tutti 108 Mudra, le loro origini e tradizioni, nonché suggerimenti su come integrarle nella propria vita.
