Scopri il significato e i benefici dell'Adho Mukha Mudra e impara come praticarlo con questa guida completa.
Definizione: cos'è Adho Mukha Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?
Adho Mukha Mudra è un tipo di gesto/sigillo della mano . È anche noto come gesto rivolto verso il basso . Fa parte di un gruppo di 24 gesti noti come " Gyatri Mudra ".
Adho Mukha Mudra può essere praticato mentre si canta il Gayatri Mantra . È uno dei Mudra che pone maggiore enfasi sul canto dei Mantra . Praticarlo mentre si cantano i Mantra vi aiuterà a sentirne ancora di più l'effetto . In questo modo, potrete accumulare maggiori benefici da questo Mudra se praticato insieme ai Mantra . Si ritiene che praticarlo con diversi Mantra possa aiutare a stimolare diverse parti del corpo.
La parola " Gayatri " simboleggia il potere del sole e il nostro fuoco interiore. Si ritiene che praticare questo Mudra aiuti ad accendere il fuoco digestivo, rafforzando il sistema digestivo. Migliorerà la digestione. Vi sentirete meno gonfi e più attivi e freschi.
Si ritiene inoltre che accenda il fuoco interiore della Saggezza. Ti aiuterà ad acquisire maggiore conoscenza e a essere più attento nel tuo lavoro. Avrai maggiore accesso alle risorse che la tua mente e il tuo corpo offrono.
Se applichi Adho Mukha Mudra e diverse pratiche come Asana , Pranayama e Meditazione , otterrai molteplici benefici.
Nome alternativo di Adho Mukha Mudra
Gesto rivolto verso il basso.
Come eseguire Adho Mukha Mudra?
- Se ritieni che sia il momento giusto per te, questo Mudra mantenendo diverse Asana
- Tuttavia, per ottenere i diversi benefici di questo Mudra , inizia sedendoti in una qualsiasi posizione meditativa comoda ( Sukhasana, Padmasana o Swastikasana ). Qualunque posizione ti trovi comoda da seduto va bene. Mantieni sotto controllo la salute della tua colonna vertebrale.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente eretti.
- Appoggia comodamente entrambi i palmi delle mani sul ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto, verso il cielo.
- Chiudi delicatamente gli occhi.
- Ora, porta lentamente le mani al centro del petto (centro del cuore) e unisci i palmi delle mani in modo che tutte le nocche siano unite e le dita siano rivolte verso il basso mentre sono piegate dalle nocche.
- Unisci comodamente i pollici, dovrebbero essere rivolti verso il petto, oppure a volte possiamo tenerli leggermente rivolti verso l'alto.
- Osserva questo spazio oscuro ( noto come Chidakasa ) dietro i tuoi occhi.
- Se vuoi aggiungere dei Mantra alla tua pratica, fai un respiro profondo durante l'inspirazione e inizia a cantare il Gayatri Mantra con le vibrazioni massime.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Osserva con attenzione tutta la tua mente e il tuo corpo. Osserva con attenzione il tuo respiro senza perderne la consapevolezza.
Benefici di Adho Mukha Mudra
- Ci rende e raffreddore stagionali . Quindi, in pratica, migliora il nostro sistema immunitario .
- Migliora le tue pratiche di canto dei Mantra e ti aiuta a ottenere di più.
- Riduce l'affaticamento mentale , quindi se soffri di stanchezza mentale , disinteresse per le cose , ecc., praticarlo ti darà risultati migliori in pochissimo tempo. Migliora il tuo umore e ripristina il tuo interesse.
- Migliora la digestione e l'eliminazione. Una migliore digestione significa una vita migliore e un umore migliore.
- Attiva la fiamma della Saggezza.
Precauzioni e controindicazioni di Adho Mukha Mudra
Come tutte le altre Mudra , non ha effetti collaterali.
Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare:
- Cerca di non essere troppo duro con le nocche.
- Non premere con forza i pollici l'uno contro l'altro. Dovrebbero toccarsi leggermente e non esercitare una pressione eccessiva.
- Mantieni la colonna vertebrale comodamente eretta.
Quando e per quanto tempo fare Adho Mukha Mudra ?
- Se vuoi cantare i Mantra , allora dovresti provarlo. Ti aiuterà a potenziare la tua dei Mantra .
- Se hai problemi di digestione e di eliminazione, allora ti aiuterà.
La mattina è il momento ideale per praticare yoga o Mudra . Il nostro cervello è al meglio al mattino e durante il giorno. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra anche più tardi la .
di praticare questo Mudra per almeno 30-40 minuti al giorno . Sta a voi decidere se completarlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascuna . Secondo la ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 20 minuti è ottenere i massimi benefici da quel particolare Mudra .
Respirazione in Adho Mukha Mudra
Esistono diversi tipi di respirazione che possiamo praticare con questo Mudra . Ma uno schema respiratorio più adatto a questo Mudra è:
- Respirazione toracica insieme al canto dei Mantra .
Visualizzazione nell'Adho Mukha Mudra
- Visualizza che stai guardando all'interno del tuo corpo.
- Sei seduto in una luce che brilla di giallo.
- Tutto intorno è buio, ma questa luce non lascia entrare l'oscurità.
Affermazione nell'Adho Mukha Mudra
Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:
“Sto vibrando positività. Sono positivo.”
Conclusione
IL Adho Mukha Mudra è uno yoga Mudra, o sigillo, con decine di benefici sia per il corpo che per la mente. Questo Mudra può essere praticato in qualsiasi momento, ovunque e non richiede oggetti di scena o attrezzature. Se vuoi saperne di più su questa pratica e altre simili, considera iscrizione per il nostro Corso di certificazione MudraCon questo corso riceverai istruzioni approfondite su tutti 108 Mudra, le loro origini e tradizioni, nonché suggerimenti su come integrarle nella propria vita.
