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Dandasana o posizione del bastone

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Dandasana, Posa del personale, Posa di base
Sanscrito
/ Daṇḍāsana
Pronuncia
Dahn-DAH-uh-nuh
Significato
danda: “bastone”, “asta”
asana: "postura"

Dandasana a prima vista

La posa del bastone è preparatoria Un'espansione Posizione yoga seduta, dove tieni le gambe distese davanti e le mani accanto fianchi, premendo il palmo della mano verso terra. Migliora il tuo postura e allineamento.

Benefici:

Pose di fondotinta perfette

Questa è una posa yoga di base, una posa di base e molto fruttuosa poiché, nel tempo, può correggere il tuo

postura.

Rafforza i muscoli della schiena

Migliora il supporto della colonna vertebrale e promuove un maggiore sostegno alla schiena, riducendo il mal di schiena.

Coinvolge il tuo nucleo

I muscoli addominali si impegnano, rafforzando e stabilizzando la zona addominale.

Aumenta l'equilibrio e la concentrazione

La pratica migliora costantemente il tuo equilibrio, accresce la tua autoconsapevolezza e migliora il tuo potere di concentrazione.

Chi può farlo?

Le persone nuove allo yoga possono iniziare con questa posa: un principiante, chi lavora da casa o dall'ufficio, chi lavora seduto, viaggia spesso, lavora con i computer per lunghe ore e le donne incinte. Questo potrebbe aiutare la pratica consapevole per qualcuno che vuole riconnettersi con il proprio corpo e la propria mente.

Chi non dovrebbe farlo?

Sebbene il Dandasana è una pratica yoga sicura, le persone soffrono di recente lesioni, chirurgiae forte dolore alla schiena. Le persone con pressione alta dovrebbero evitare problemi all’anca, al ginocchio e alla caviglia. Madri incinte nel terzo trimestre dovrebbero consultare i propri insegnanti di yoga professionisti sanitari.

Come eseguire la posa del bastone (Dandasana)?

Segui le istruzioni passo passo

Per praticare il posa yoga, siediti sul pavimento in silenzio, stendi le gambe dritte, le dita dei piedi sono rivolte verso di te (fletti i piedi) e i talloni toccano il pavimento. Inizia con una mente rilassata. L’allineamento gioca un ruolo fondamentale Dandasana, quindi controlla l'allineamento, siediti dritto, allunga la colonna vertebrale, vedi che le clavicole sono allargate e le gambe dovrebbero essere vicine l'una all'altra.

  1. Le spalle dovrebbero essere rilassate e lontane dalle orecchie.
  2. Porta le mani ai lati dei fianchi, le dita rivolte in avanti verso i piedi e osserva che le tue braccia sono dritte.
  3. Tira lentamente l'ombelico verso la colonna vertebrale e attiva la tua muscoli del core, che aiuterà a migliorare la postura.
  4. Guarda in avanti o leggermente verso l'alto, mantenendo il collo dritto rispetto alla colonna vertebrale (posizione neutra del collo).
  5. Inspira lentamente, coinvolgi il core ed espira, mantenendo l'allungamento e la stabilità. Puoi tenere il Dandasana posa per 30 secondi o secondo il tuo comfort e aumentalo gradualmente.
  6. Respira lentamente e profondamente. Assumilo a un ritmo lento.
  7. Per rilasciare, basta uscire dal Dandasana posa yoga, senti le sensazioni nel tuo corpo quindi piega lentamente le ginocchia.
  8. Togli le mani dal pavimento, assumi una posa rilassante e fai qualche respiro rilassato prima di fare un altro giro.

Quali sono i vantaggi di Danasana?

  • Dandasana è semplice e uno dei migliori asana per un migliore allineamento della postura, salute della colonna vertebrale e consapevolezza del corpo.
  • Se praticato regolarmente, migliora la salute della colonna vertebrale e l’allineamento della postura e contribuisce anche a rafforzare la schiena. Questo crea più fiducia in se stessi, sia fisicamente che mentalmente.
  • Dandasana attiva anche i muscoli centrali, il che aumenta la salute generale dell'addome. Rafforza i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio.
  • Questa posa yoga nutre con maggiore stabilità, concentrazione e consapevolezza di sé.
  • Le posizioni yoga del personale ti aiutano a svolgere comodamente le tue attività quotidiane (a casa o in ufficio) senza problemi, a migliorare la postura seduta ed evitare di formare curve sulla schiena quando invecchi.
  • È una delle pose preparatorie per tutte le altre pose sedute e difficili e migliora la tua stabilità mentale.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Dandasana

  • Dandasana ha incredibili benefici per la salute.
  • Le persone con una postura scorretta possono trarre beneficio se eseguono il personale (Dandasana) regolarmente e prova a eseguire alcune pose avanzate in seguito.
  • Un lieve mal di schiena può essere improvvisato e le persone con muscoli centrali deboli possono essere d'aiuto se iniziano a fare pose del personale.
  • Con il respiro e il fare consapevoli Dandasana, puoi ridurre lo stress, raggiungere la calma e coltivare l'equilibrio mentale e fisico.
  • Questo può aiutare in caso di lievi problemi digestivi poiché questo asana coinvolge i muscoli centrali.
  • Dandasana può essere un complimento per gli atleti per migliorare le loro prestazioni complessive.

Sicurezza e precauzioni

  • Pose del personale, o Dandasna, è semplice, ma è necessario prendere precauzioni in caso di lesioni al polso o alla schiena.
  • Se avverti dolore mentre esegui questo asana, fermati.
  • Usa gli oggetti di scena se necessario, non allungare eccessivamente e non sforzare troppo il collo.
  • Ascolta semplicemente il tuo corpo.

Errori comuni

  • Non lasciare cadere le gambe all'esterno. Tienilo dritto, con le dita dei piedi rivolte verso il cielo.
  • Non curvare la schiena per assicurarti di poter usare il muro come sostegno in modo che la parte bassa della schiena non tocchi il muro.
  • Tieni le spalle a tuo agio e non vicino alle orecchie. Non bloccare le ginocchia e non sforzarti troppo. È importante mantenere il respiro controllato per il Dandasna posa.

Suggerimenti per Dandasana

  • Quando pratichi, il personale posa, usa un posto solido dove sederti, usa a yoga mate usa oggetti di scena (cuscini o blocchi) se necessario. Non sforzare il collo.
  • Assicurati che le dita dei piedi puntino verso il cielo. Se hai i muscoli posteriori della coscia tesi, prova ad aiutarti con un sostegno. Sii sempre consapevole della tua colonna vertebrale. Non curvare la schiena. Essere in punizione. Senti le tue ossa sedute.
  • Controlla il tuo respiro. (Lento, profondo ed equilibrato) Rispetta il tuo corpo.

I principi di allineamento fisico per Dandasana

  • L'allineamento fisico è importante durante la pratica delle posizioni yoga ed è la chiave per... Dandasana posa fondativa.
  • Il posto in cui sei seduto dovrebbe essere solido e assicurarti di essere radicato con le ossa sedute e di sentirlo.
  • Le gambe dovrebbero essere dritte, davanti a te, le dita dei piedi rivolte verso il cielo, la colonna vertebrale allungata, il collo dritto in linea con la schiena.
  • Coinvolgi i muscoli centrali tirando verso la colonna vertebrale.
  • Premi i palmi delle mani sul pavimento, le mani accanto ai fianchi, le dita rivolte in avanti.
  • L'ampiezza, lentamente e profondamente, segue un ritmo.
  • Sii consapevole del tuo allineamento e delle sensazioni corporee e sii rilassato.

Dandasana e Respiro

Ottieni uno spazio per la respirazione consapevole mentre catturi il Dandasana posa sedendoti con la colonna vertebrale dritta. Coinvolgi il tuo core per respirare più liberamente dentro e fuori, sperimentando calma e relax. La tua ampiezza è la chiave che migliora la connessione mente-corpo e garantisce molti altri benefici per la salute.

Dandasana e Variazioni

  • supportato Dandasana(supportato da oggetti di scena come blocchi, cuscini o coperte).
  • Posa della metà del bastone (quando tendini del ginocchio stretti).
  • Una posa del bastone a gambe larghe può essere eseguita con i piedi leggermente divaricati.
  • Piegamento in avanti da seduti con supporto.
  • Non spingere troppo il tuo corpo per diventare perfetto. Rispetta e ascolta il tuo corpo e aumenta gradualmente.

togliere

È una postura yoga semplice e base per altre posture avanzate. I principianti e tutte le fasce d'età possono eseguire le pose del personale. Allinea la colonna vertebrale con il collo. Coinvolge i muscoli centrali e della schiena per una migliore forza e una postura sana. Mantieni le spalle rilassate con il petto aperto. Sii consapevole dell'allineamento del tuo corpo e del miglioramento della postura.

Dandasana può essere modificato in base al tuo comfort fisico con gli oggetti di scena. La pratica (posizione del bastone) bilancia il flusso energetico e sostiene la tua salute mentale. Quando i tuoi livelli mentali e fisici sono ben carichi, i tuoi livelli di energia migliorano per le tue attività quotidiane e aumentano la tua autostima. Rendi la posa una pratica regolare (nella routine quotidiana).

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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