Siddhasana Benefits: consapevolezza e attenzione per lo stress sollievo

Siddhasana a colpo d'occhio

Come fare Siddhasana?
Seguire la procedura passo-passo

In Hatha Yoga Pradipika, delle quattro pose di meditazione, cioè Padmasana, Simhasana, Bhadrasana e Siddhasana , Siddhasana è considerata l'importante posa meditativa. Il Siddhasana è una posa essenziale nella maggior parte delle sequenze di yoga.

• Per fare questa posa, dovresti scegliere un posto tranquillo e confortevole. Usa un tappetino da yoga o un tappeto morbido per sedersi.
• Siediti sul tappetino yoga nella posa di Dandasana e tieni le gambe dritte davanti al corpo. Basta inspirare e inspirare per metterti comodo.
• Ora inizia prima con la gamba destra, lascia cadere la gamba destra e prendi il ginocchio fuori il più possibile, in modo che la tua regione pelvica si apra.
• Ora il tuo tallone destro verrà posizionato tra l'ano e l'area riproduttiva.
• Quando il tallone viene premuto, non ci dovrebbe essere alcun divario tra il vitello e la coscia della gamba destra.
• Basta dare una leggera pressione con il tallone e inclina il gluteo un po 'in avanti.
• Ora, apre la gamba sinistra, prendi il ginocchio fuori e piega dal ginocchio.
• Qui il tallone del piede sinistro arriverà sulla parte superiore del tallone destro, (sopra il pene per il maschio e la femmina vicino all'area vaginale) e premere le dita dei piedi (inserire) della gamba sinistra, tra il polpaccio e la coscia della gamba destra.
• Ora apri il polpaccio e la coscia della gamba sinistra e porta le dita destra da quel divario (coscia e vitello).
• Le dita dei piedi sinistro scenderanno leggermente e le dita dei piedi si alzano e il tallone sinistro si troverà sopra l'area vaginale nelle femmine e sopra il pene nel maschio.
• I due tacchi prendono i due punti particolari. Il tallone inferiore premerà il punto Mooladhara e il tallone superiore premerà lo Swadistasana.
• Tieni le mani sopra le ginocchia e tieni il mudra hasta o a mano.
• L'energia qui è generata dal Mooladhara e canali dello Swadishtasana.
• Qui in questa posizione, la colonna vertebrale diventa dritta (postura verticale) e lo stesso accade quando si esegue gli altri 3 asanas ( Padmasana , Simhasana , Bhadrasana ) .
• Quindi puoi fare qualsiasi Mudra, come Gyan Mudra , e concentrarti sui due punti Tieni gli occhi chiusi e fare la meditazione o Pranayama per 15 minuti o il più possibile
• Continua a respirare e senti il ​​calore e l'energia che scorre nel tuo corpo.
• I periodi prolungati a Siddhasana possono provocare notevoli sensazioni di formicolio nella regione di Muladhara. Questo a volte può durare da quindici a venti minuti.
• Per i principianti, può essere difficile che possano usare una coperta piegata sotto i glutei per il supporto, che eleva i glutei e più facile da sedersi e mantenere la schiena dritta.

Quali sono i vantaggi di Siddhasana ?

• Aiuta a migliorare il tuo autocontrollo e concentrarsi sul tuo comportamento e stile di vita.
• Aiuta anche a convertire l'energia sessuale in energia spirituale, quindi puoi fare questo asana per una migliore crescita spirituale.
• Aiuta a purificare i Nadis elimina i pensieri e le tossine negative e aiuta il prana a fluire liberamente.
• Aiuta a migliorare i problemi relativi alla riproduzione.
• Aiuta Apana Vayu a incanalare verso l'alto il Sahasrara per convertire i desideri in liberazione.
• Questo può aiutare la tua crescita nel viaggio spirituale come la posa di Lotus .
• Questo asana può essere utile per il ciclo mestruale irregolare, se l'apana vayu non funziona correttamente e anche durante la gravidanza
• Aiuta a rafforzare i fianchi, il pavimento pelvico e la regione inferiore/lombare della colonna vertebrale.
• Con la pratica regolare di questo asana, la tua mente e i sensi sono controllati in modo da poter controllare le tue azioni per ottenere la crescita desiderata nella tua vita.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Siddhasana

• Siddhasana purifica i 72.000 canali di NADI o Energy, il nostro prana usa per viaggiare attorno al corpo fisico ed energico.
• Aiuta a mantenere lo stress, la tensione e l'ansia in controllo.
• Aiuta a migliorare la tua autostima e la fiducia in se stessi e migliora il tuo modo di vivere.
• Può aiutare a migliorare il processo di digestione che aiuta a mantenere sano il tuo sistema digestivo.
• Può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna se praticata regolarmente.
• Questo può aiutare a migliorare la qualità della respirazione, il che aiuta una migliore funzione respiratoria.
• Può anche migliorare la circolazione sanguigna nelle regioni lombari e addominali.
• Questo aiuta l'abilità fisica e mentale; Aiuta a lenire ogni cellula del tuo corpo e calma l'intero sistema nervoso.
• Siddhasana aiuta a rafforzare il bacino, le caviglie e le articolazioni del ginocchio.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questa posa se hai qualche lesione nella colonna vertebrale, giunti al ginocchio, caviglie o fianchi.
• Le persone con artrite dovrebbero evitare questa posa, poiché la posa può comprimere le articolazioni e può causare infiammazione.
• Evita questa posa se si ha un'infezione sacrale e il dolore sciatica , può fermare il flusso sanguigno sul nervo sciatica e può peggiorare le tue condizioni.
• I principianti, inizialmente dal lato più sicuro, dovrebbero iniziare questo asana sotto la guida dell'insegnante di yoga .
• La posa compiuta può causare crampi o dolore alle caviglie, fare una posa angolare per aprire le sue e le caviglie. Puoi usare oggetti di scena per aiutare o fare inizialmente la facile variazione per rafforzarti e solo sotto la guida dei professionisti di yoga addestrati.

Errori comuni

• Dovresti cambiare le gambe, una volta che hai finito con una gamba, in questo modo puoi bilanciare entrambe le gambe.
• Se sei un principiante o hai problemi di flessibilità , non spingere le ginocchia sul pavimento, tienilo fino alla portata e gradualmente supera.
• Tieni un controllo sulla parte inferiore e superiore della schiena, non per piegarlo, quindi sii consapevole del quale in questa posa.
• Tieni le spalle e il collo rilassati.
• Non cercare di trattenere il respiro, se stai meditando.
• Fai le pose preparatorie per allentare i muscoli.
• La pratica regolare può aiutarti a raggiungere la versione finale e raccogliere i benefici, quindi non cercare di correre per entrare o rilasciare la di Siddhasana .

Suggerimenti per Siddhasana

• Per preparare questa posa, prova la sukhasana o la posa facile.
• Questo può sembrare molto semplice, ma le persone con problemi di flessibilità possono essere difficili, quindi fallo solo sotto la corretta guida.
• Come con altre asana di yoga, lo fanno la mattina a stomaco vuoto e con un ambiente tranquillo.
• Il riscaldamento è davvero importante prima di iniziare questa posa sui fianchi, le articolazioni del ginocchio e le caviglie.
• Puoi anche usare alcuni cuscini morbidi o coperte piegate per supportare i glutei.
• Puoi tenere le mani sulle ginocchia con la tua scelta di Mudra.
• Chiudi gli occhi mentre tieni questa posa. Essere con il tuo io interiore .

Principi di allineamento fisico per la pratica di Siddhasana

I principi di allineamento sono sempre importanti per aiutare a ottenere una posa più sicura per tutte le pose yoga.

• Innanzitutto, siediti nella posa di Dandasana (personale) e fai qualche respiro profondo.
• Piega il ginocchio destro e il tallone dovrebbe essere vicino al tuo perineo.
• Inclina il gluteo leggermente in avanti, ma tieni la testa ai glutei in una riga.
• Nessun divario tra la tua coscia e il polpaccio destro.  
• Piega il ginocchio sinistro e il tallone della gamba sinistra dovrebbe essere posizionato sul tallone destro.
• Tuck nei piedi sinistra tra la coscia e il polpaccio destro.  
• Alleva il piede destro tra la coscia e il vitello sinistro.  
• Il tuo tallone dovrebbe essere sopra l'altro tallone e le ossa della caviglia si stanno toccando.
• Le ginocchia che toccano il pavimento, in caso di problemi di flessibilità, non cercano di forzarlo.
• Continua a respirare e tieni le mani sopra il ginocchio con il mudra di hasta o mano.
• Lascia che il tuo petto sia aperto e rilassa le spalle.
• La tua testa dovrebbe essere sollevata verso l'alto.
• Chiudi gli occhi per meditare in Siddhasana .
• I principianti possono usare un cuscino morbido o una coperta piegata sotto i glutei per il supporto e per evitare di curvare mentre si fa Siddhasana .

Siddhasana e respiro

Siddhasana è una posa meditativa e il respiro svolge un ruolo molto importante. Puoi fare pranayama nella di Siddhasana . Il respiro qui è profondo e calmo e lascia che l'energia scorresse dentro e mentre espiri lascia andare le tensioni e i pensieri negativi.

Inizia con qualche respiro profondo che calma la tua mente e prepara il tuo corpo. Quando inizi a formare il Siddhasana , mantieni il respiro continuo e quando sei impostato nella posa propizia , respiri profondamente attraverso il naso espira e lascia andare la tossicità nel corpo. Mantieni questo flusso di respiro in un movimento ritmico e in modo equilibrato. Il tuo respiro equilibrato migliorerà la tua, consapevolezza di sé e ti aiuterà a lasciar andare le distrazioni e stare con il tuo io interiore quando sei nel Siddhasana .

Siddhasana e variazioni

• Puoi fare la bandh di Jalandhar o la serratura del mento in Siddhasana .
• Puoi mettere le mani nella posa della preghiera invece di tenerle in ginocchio.
• In Hatha Yoga Pradipika, si chiama la stessa posa , Siddha Yoni Asana, una variazione di Siddhasana è per le yogi femminili.
• Un'altra variazione è Ardha Siddhasana .
• Puoi anche modificare usando professionisti come, un blocco yoga, un cuscino morbido o una coperta piegata.

Conclusione

Siddhasana noto anche come posa di liberazione o re di Asana è una posa meditativa per la meditazione prolungata. Famosa per purificare i 72.000 nadi, questa posa aiuta a incanalare i pensieri in modo produttivo ed è perfetta per coloro che sono alla ricerca di spiritualità. Sebbene sembri semplice Siddhasana dà benefici immensi se praticato regolarmente come la consapevolezza di sé, la concentrazione, le distrazioni ridotte, la rimozione della negatività e il corpo e la mente calmi. Se hai problemi di salute, consultare un medico prima di praticare questa posa.

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