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Benefici di Siddhasana: consapevolezza e concentrazione per alleviare lo stress

Posizioni yoga sedute: coltivare consapevolezza e rilassamento

Aggiornato a ottobre 22, 2024
siddhasana posizione di buon auspicio
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siddhasana posizione di buon auspicio

Siddhasana a prima vista

Siddhasana, o la Posa compiuta, è un antico posa yoga seduta, ed è una delle posizioni asana più importanti, per la meditazione, attraverso la quale può incanalare il prana dalla direzione inferiore a quella ascendente. Ci sono 72000 canali energetici nel nostro corpo, e tutto questo i canali energetici possono essere purificati facendo Siddhasana che aiuta l'Apana Vayu a muoversi verso l'alto.

Vantaggi:

  • Aiuta per migliorare la tua salute riproduttiva.
  • Aiuta a purificare i 72000 canali energetici (Nadi).
  • Aiuta a convertire il tuo energia sessuale in energia spirituale.
  • Si aiuta a eliminare le tossine e l'energia negativa dal corpo.
  • It aiuta a calmare il sistema nervoso.
  • Ha anche migliora la concentrazione e l'attenzione.

Chi può farlo?

Siddhasana la posa è la migliore per la meditazione e può essere eseguita da chiunque sia sano. I bambini possono fare questo asana. Anche gli anziani possono fare questo asana se la loro flessibilità glielo consente. Le persone che praticano regolarmente la meditazione possono optare per questa posa. Le donne incinte possono farlo, ma con accessori e sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale e dopo aver consultato il proprio medico.

Chi non dovrebbe farlo?

Chi Siamo avere qualche infortunio o problemi all'anca, alla caviglia o alle ginocchia dovrebbe evitare di farlo. Dovresti evitare di farlo quando hai la febbre, un forte raffreddore o qualsiasi cosa allo stomaco-problemi correlati. Per qualsiasi problema di salute dovresti evitare di farlo o consultare il tuo medico. Se tu hai dolore alla sciatica o artrite, evita di fare questa posa.

Come fare Siddhasana?
Segui la procedura passo passo

In Hatha Yoga Pradipika, delle quattro posizioni di meditazione, cioè Padmasana, Simhasana, Bhadrasana e Siddhasana, Siddhasana è considerata l'importante posa meditativa. IL Siddhasana è una posa essenziale nella maggior parte dei casi sequenze di yoga.

  • Per fare questa posa, dovresti scegliere un luogo tranquillo e confortevole. Usa un tappetino da yoga o un tappeto morbido su cui sederti.
  • Siediti sul tappetino da yoga nel Posizione di Dandasana, e tieni le gambe dritte davanti al corpo. Inspira ed espira profondamente per metterti a tuo agio.
  • Ora inizia prima con la gamba destra, lasciala cadere all'esterno e porta il ginocchio all'esterno il più possibile, in modo che la regione pelvica si apra.
  • Ora il tallone del piede destro verrà posizionato tra l'ano e l'area riproduttiva.
  • Quando viene premuto il tallone, non dovrebbe esserci spazio tra il polpaccio e la coscia della gamba destra.
  • Basta dare una leggera pressione con il tallone e inclinare leggermente il gluteo in avanti.
  • Ora allo stesso modo apri la gamba sinistra, porta il ginocchio all'esterno e piegalo dal ginocchio.
  • Qui il tallone del piede sinistro arriverà sulla parte superiore del tallone destro (sopra il pene per il maschio e la femmina vicino alla zona vaginale) e premerà le dita del piede (inserite dentro) della gamba sinistra, tra il polpaccio e la coscia della gamba destra.
  • Ora apri il polpaccio e la coscia della gamba sinistra e solleva le dita del piede destro da quello spazio (coscia e polpaccio).
  • Le dita del piede sinistro andranno leggermente verso il basso e le dita del piede destro si alzeranno e il tallone sinistro sarà sopra l'area vaginale nelle femmine e sopra il pene nel maschio.
  • I due talloni premono i due punti particolari. Il tallone inferiore premerà il punto Mooladhara e il tallone superiore premerà Swadisthasana.
  • Tieni le mani sopra le ginocchia e mantieni l'hasta o mudra della mano.
  • L'energia qui è generata dal Mooladhara e canalizzata dallo Swadishtasana.
  • Qui in questa posizione, la colonna vertebrale diventa dritta (postura eretta), e lo stesso accade quando esegui le altre 3 asana (Padmasana, Simhasana, Bhadrasana).
  • Poi puoi fare qualsiasi mudra, ad esempio Gian Mudrae concentrati sui due punti, tieni gli occhi chiusi e fai la meditazione o il pranayama per 15 minuti o il più possibile
  • Continua a respirare e senti il ​​calore e l'energia che fluiscono nel tuo corpo.
  • Periodi prolungati in Siddhasana può provocare notevoli sensazioni di formicolio nella regione del Muladhara. Questo a volte può durare dai quindici ai venti minuti.
  • Per i principianti, può essere difficile utilizzare una coperta piegata sotto i glutei come supporto, che li solleva e rende più facile sedersi e mantenere la colonna vertebrale dritta.

Quali sono i vantaggi di Siddhasana?

Benefici di Siddhasana
  • Aiuta a migliorare il tuo autocontrollo e a concentrarti sul tuo comportamento e stile di vita.
  • Aiuta anche a convertire l'energia sessuale in energia spirituale, quindi puoi fare questo asana per una migliore crescita spirituale.
  • Aiuta a purificare le Nadi, elimina i pensieri negativi e le tossine e aiuta il prana a fluire liberamente.
  • Aiuta a migliorare i problemi legati alla riproduzione.
  • Aiuta il Apana Vayu incanalare verso l'alto verso il Sahasrara per convertire i desideri in liberazione.
  • Questo può aiutare la tua crescita nel viaggio spirituale come il posa del loto.
  • Questo asana può essere utile in caso di ciclo mestruale irregolare, se l'Apana Vayu non funziona correttamente, e anche durante la gravidanza
  • Aiuta a rafforzare i fianchi, pavimento pelvicoe la regione inferiore/lombare della colonna vertebrale.
  • Con la pratica regolare di questo asana, la tua mente e i tuoi sensi sono controllati in modo da poter controllare le tue azioni per ottenere la crescita desiderata nella tua vita.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Siddhasana

  • Siddhasana si dice che purifichi le 72,000 Nadi o canali energetici che il nostro prana utilizza per viaggiare nel corpo fisico ed energetico.
  • Aiuta a mantenere sotto controllo lo stress, la tensione e l'ansia.
  • Aiuta ad aumentare la tua autostima e la fiducia in te stesso e migliora il tuo modo di vivere.
  • Può aiutare a migliorare il processo di digestione che aiuta a mantenere sano il sistema digestivo.
  • Può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna se praticato regolarmente.
  • Questo può aiutare a migliorare la qualità della respirazione, il che aiuta a migliorare la funzione respiratoria.
  • Può anche migliorare la circolazione sanguigna nelle regioni lombare e addominale.
  • Ciò aiuta l'abilità fisica e mentale; aiuta a lenire ogni cellula del tuo corpo e calma l'intero sistema nervoso.
  • Siddhasana aiuta a rafforzare il bacino, le caviglie e le articolazioni del ginocchio.

Sicurezza e precauzioni

  • Evita questa posa se hai lesioni alla colonna vertebrale, alle articolazioni del ginocchio, alle caviglie o ai fianchi.
  • Le persone con artrite dovrebbero evitare questa posa, poiché la posa può comprimere le articolazioni e causare infiammazioni.
  • Evita questa posa se hai un infezione sacrale e dolore alla sciatica, potrebbe interrompere il flusso sanguigno al nervo sciatica e potrebbe peggiorare la sua condizione.
  • I principianti, inizialmente più sicuri, dovrebbero iniziare questo asana sotto la guida del insegnante di yoga.
  • La posa eseguita può causare crampi o dolore alle caviglie, fai a posa ad angolo limitato per aprire le tue e le tue caviglie. Puoi utilizzare oggetti di scena per aiutarti o eseguire inizialmente la variazione facile per rafforzarti e solo sotto la guida di praticanti di yoga qualificati. 

Errori comuni

  • Dovresti cambiare gamba, una volta che hai finito con una gamba, in questo modo puoi bilanciare entrambe le gambe.
  • Se sei un principiante o hai qualche problemi di flessibilità non spingere le ginocchia verso il pavimento, tienile fino al raggiungimento del pavimento e superale gradualmente.
  • Tieni sotto controllo la parte inferiore e superiore della schiena, per non incurvarla, quindi fai attenzione a cosa in questa posa.
  • Mantieni le spalle e il collo rilassati.
  • Non cercare di trattenere il respiro se stai meditando.
  • Esegui le pose preparatorie per sciogliere i muscoli.
  • La pratica regolare può aiutarti a raggiungere la versione finale e a raccoglierne i benefici, quindi non cercare di affrettarti ad entrare o a rilasciare la versione Siddhasana postura.

Suggerimenti per Siddhasana

  • Per prepararti a questa posa, prova il Sukhasana or posa facile.
  • Questo può sembrare molto semplice, ma le persone con problemi di flessibilità possono essere difficili, quindi fallo sotto la guida adeguata.
  • Come con altri asana yoga fatelo al mattino a stomaco vuoto e in un ambiente tranquillo.
  • Il riscaldamento è molto importante prima di iniziare questa posa sui fianchi, sulle articolazioni del ginocchio e sulle caviglie.
  • Puoi anche usare dei cuscini morbidi o delle coperte piegate per sostenere i glutei.
  • Puoi tenere le mani sulle ginocchia con la tua scelta di mudra.
  • Chiudi gli occhi mentre mantieni questa posa. Per stare con te l'io interiore.

Principi di allineamento fisico per la pratica Siddhasana

I principi di allineamento sono sempre importanti per aiutare a ottenere una posa più sicura per tutte le posizioni yoga.

  • Per prima cosa, siediti nella posa Dandasana (bastone) e fai alcuni respiri profondi.
  • Piega il ginocchio destro e il tallone dovrebbe essere vicino al perineo.
  • Inclina leggermente i glutei in avanti, ma mantieni la testa sui glutei in una linea.
  • Nessuno spazio tra la coscia destra e il polpaccio.  
  • Piega il ginocchio sinistro e il tallone della gamba sinistra dovrebbe essere posizionato sul tallone destro.
  • Infila le dita del piede sinistro tra la coscia destra e il polpaccio.  
  • Porta le dita del piede destro tra la coscia sinistra e il polpaccio.  
  • Il tallone dovrebbe essere sopra l'altro tallone e le ossa della caviglia si toccano.
  • Le ginocchia toccano il pavimento, in caso di problemi di flessibilità, non cercare di forzarlo.
  • Continua a respirare e tieni le mani sopra il ginocchio con l'hasta o mudra delle mani.
  • Lascia che il petto sia aperto e rilassa le spalle.
  • La testa dovrebbe essere sollevata verso l'alto.
  • Chiudi gli occhi per meditare Siddhasana.
  • I principianti possono utilizzare un cuscino morbido o una coperta piegata sotto i glutei per supporto ed evitare di curvarsi durante l'esecuzione Siddhasana.

Siddhasana e Respiro

Siddhasana è una posa meditativa e il respiro gioca un ruolo molto importante. Tu puoi fare Pranayama nel Siddhasana posa. Il respiro qui è profondo e calmo e lascia fluire l'energia e mentre espiri lascia andare le tensioni e i pensieri negativi.

Inizia facendo alcuni respiri profondi che calmano la mente e preparano il corpo. Quando inizi a formare il Siddhasana, mantieni il respiro continuo e quando sei pronto Posa di buon auspicio, respira profondamente attraverso il naso, espira e lascia andare la tossicità nel tuo corpo. Mantieni questo flusso di respiro in un movimento ritmico e in modo equilibrato. Il tuo respiro equilibrato migliorerà la tua autoconsapevolezza e ti aiuterà a lasciar andare le distrazioni e a stare semplicemente con il tuo sé interiore quando sei nel Siddhasana.

Siddhasana e Variazioni

  • Puoi eseguire il Jalandhar Bandh o la chiusura del mento Siddhasana.
  • Puoi portare le mani dentro posa di preghiera invece di tenerli sulle ginocchia.
  • In Hatha Yoga Pradipika,si chiama la stessa posa, Siddha Yoni Asana, una variante di Siddhasana è per le donne yogi.
  • Un'altra variante è Ardha Siddhasana.
  • Puoi anche modificarlo utilizzando strumenti come un blocco yoga, un cuscino morbido o una coperta piegata.

Conclusione

Siddhasana conosciuta anche come Posa della Liberazione o Re delle Asana è a posa meditativa per la meditazione prolungata. Famosa per purificare le 72,000 Nadi, questa posa aiuta a incanalare i pensieri in modo produttivo ed è perfetta per coloro che sono alla ricerca della spiritualità. Anche se sembra semplice, Siddhasana offre immensi benefici se praticato regolarmente come consapevolezza di sé, concentrazione, riduzione delle distrazioni, rimozione della negatività e calma del corpo e della mente. Se hai problemi di salute, consulta un medico prima di praticare questa posa.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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