Purtroppo, lo stress è diventato una parte integrante della vita di molte persone. Infatti, un articolo della rivista Forbes riportava che l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito lo stress "la peggiore epidemia di salute del XXI secolo". L' American Psychological Association riporta che oltre il 50% degli americani soffre di stress per vari motivi. Inoltre, il 91% degli australiani adulti ha dichiarato di provare stress in almeno un ambito della propria vita. Secondo l'Health and Safety Executive, nel Regno Unito ogni anno si perdono 12,5 milioni di giornate lavorative a causa dello stress correlato al lavoro .
Lo stress può portare a problemi fisici, mentali ed emotivi . Può influenzare l'alimentazione e il sonno, oltre a una serie di altre cose. Ma diciamocelo, lo stress non può essere evitato . La buona notizia è che può essere gestito con una dieta adeguata, un buon sonno notturno e un regolare programma di attività fisica. Questo include yoga e meditazione , entrambi raccomandati dai medici, che li considerano un'opzione valida per gestire lo stress.
Cos'è lo stress?
Lo stress è la sensazione che si prova quando si è sovraccarichi di cose da fare. È fisica, mentale o emotiva che si prova quando si è sconvolti per qualcosa. Molto spesso si tratta di qualcosa che molto probabilmente sfugge al nostro controllo. Quando ci sentiamo stressati, il nostro corpo reagisce rilasciando sostanze chimiche nel sangue che ci danno più energia e forza. Questo mette il nostro corpo in "modalità lotta o fuga", che produce adrenalina per prepararci all'azione fisica. Questo può essere sia positivo che negativo, tenendo presente che non tutto lo stress è negativo. Spesso può renderci più produttivi e di successo poiché ci permette di reagire rapidamente a una situazione. Può anche aiutarci a sopravvivere a situazioni pericolose .
Sfortunatamente per molti, lo stress non è una cosa positiva, ma un'afflizione negativa che causa problemi di salute. Lascia sentimenti ed emozioni negative . Questo accade a causa di fattori esterni che sono completamente fuori dal nostro controllo. Questo stress costante può causare infarti o ulcere se non gestito correttamente . A volte lo stress può causare disregolazione , che poi blocca l'ondata di energia nel sistema nervoso. Le reazioni allo stress negativo includono mal di testa, ipertensione, problemi alla pelle e problemi gastrointestinali .
Esistono tre diversi tipi di stress , ognuno dei quali presenta caratteristiche, sintomi e durate differenti: stress acuto, stress acuto episodico e stress cronico.
Stress acuto
Questo è il forma più comune di stress ed è normalmente a breve termine. Proviene da pressioni e richieste nei momenti attuali e fortunatamente in piccole dosi. Spesso è eccitante, ma può anche esaurire una volta superato il momento di stress. Un esempio di stress acuto è correre una maratona che ti lascia euforico ma allo stesso tempo esausto. Quella stessa maratona ti lascerà poi una sensazione di stanchezza più avanti nel corso della giornata. Superare i propri limiti può causare infortuni. Questo sovraccarico di lo stress a breve termine può portare a mal di testa, disagio psicologico e problemi digestivi.
In breve, si tratta di un elenco di cose che sono andate storte nella tua vita , tutte di breve durata. Può essere causato da cose come un litigio, una scadenza o un obbligo finanziario. Fortunatamente, lo stress acuto è sia di breve durata che riconoscibile, quindi di solito non provoca troppi danni né stress a lungo termine. È una parte normale della vita della maggior parte delle persone, prima o poi, ed è facilmente gestibile. I sintomi comuni includono:
- Disagio emotivo; irritabilità, rabbia, depressione o ansia: le tre emozioni da stress.
- Problemi muscolari: mal di testa, dolore alla mascella, mal di schiena e tensione muscolare.
- Problemi allo stomaco, all'intestino e all'intestino; bruciore di stomaco, diarrea, stitichezza, flatulenza, acidità di stomaco e sindrome dell'intestino irritabile.
- Sovraeccitazione temporanea che provoca aumento della pressione sanguigna, sudorazione delle mani, tachicardia, vertigini, respiro corto, palpitazioni cardiache e dolore al petto.
Stress acuto episodico
È in questo momento che lo stress acuto diventa una parte integrante della tua vita. Ti senti sempre di fretta, disorganizzato e sotto pressione . Se qualcosa può andare storto, lo fa. Di solito è causato dall'assumersi troppi impegni o dall'avere troppe responsabilità e/o richieste. Lo stress acuto episodico si verifica quando ti senti perennemente in uno stato di stress acuto .
La maggior parte delle persone che sperimentano questo tipo di stress ha reazioni iperattive , come irascibilità, ansia, irritabilità e tensione. Le persone che soffrono di stress acuto episodico hanno spesso molta energia nervosa. Sono sempre di fretta, tendono a essere bruschi e a volte appaiono ostili. Questo può far sì che le relazioni si sgretolino rapidamente, poiché gli altri spesso reagiscono con ostilità. Questo è particolarmente vero sul posto di lavoro, perché si crea stress per gli altri e potenzialmente si agisce in modo non professionale.
Lo stress acuto episodico può anche provengono da preoccupazioni infiniteQuando sei in questa modalità vedi disastri ovunque e devastazione in ogni situazione. Il mondo è un posto pericoloso e poco gratificante e sei sempre in attesa che accada qualcosa di terribile. Questo può causare depressione e ansia, così come lo stress cronico.
I sintomi dello stress acuto episodico ti faranno manifestare segni di ipereccitazione prolungata . Questi includono mal di testa persistenti, emicrania, dolore al petto, ipertensione e malattie cardiache . Il trattamento dello stress acuto episodico richiede solitamente un aiuto professionale. Sfortunatamente, alcune persone che soffrono di questo stress non vedono nulla di sbagliato nel modo in cui conducono la loro vita. Attribuiscono tutti i loro problemi agli altri o a eventi esterni invece di affrontarli. Spesso percepiscono il loro stile di vita e le loro caratteristiche come parte di ciò che sono.
Stress cronico
Questo è il tipo di stress più dannoso , poiché spesso è a lungo termine o causato da troppi fattori di stress che si susseguono uno dopo l'altro. Lo stress cronico è logorante e ti logora giorno dopo giorno. Può distruggere il tuo corpo, la tua mente e la tua vita . Questo tipo di stress è causato da: povertà persistente, un matrimonio infelice, una famiglia disfunzionale o un lavoro che odi fare.
Lo stress cronico si manifesta quando non si riesce a trovare una via d'uscita da una situazione orribile . È lo stress causato da richieste e pressioni incessanti un periodo di tempo percepito come . Le persone con questo tipo di stress sentono di non avere più speranza e rinunciano a trovare una soluzione.
A volte lo stress cronico può derivare da esperienze traumatiche della prima infanzia che vengono interiorizzate, rimanendo dolorose e perennemente presenti nel corpo. In questo caso, ha un profondo effetto sulla personalità , portando a vedere il mondo come un luogo di stress senza fine. Quando ciò accade, convinzioni radicate su se stessi e sulla propria personalità devono essere ripensate, il che richiede un profondo autoesame e l'aiuto di un professionista.
Uno degli aspetti peggiori dello stress cronico è che, quando lo si sperimenta, ci si abitua, spesso dimenticando che esiste. Viene ignorato perché è sempre presente e ci è diventato familiare . È uno stress a lungo termine che può portare a depressione, infarti, ictus e violenza . A volte può portare a un crollo totale o al suicidio.
In che modo lo yoga può aiutarti a gestire lo stress?
Lo yoga è sempre stato conosciuto come un modo per calmare la mente attraverso la combinazione di movimento e respiro . Questo, di per sé, è un modo per aiutare a gestire lo stress . Sono stati riscontrati ulteriori benefici perché è stato dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo sul sistema nervoso parasimpatico . Questo riduce la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno, con conseguente stabilizzazione del battito cardiaco e della pressione sanguigna . In breve, questo sistema controlla i sistemi di risposta allo stress . Uno dei principi fondamentali dello yoga è connettere corpo e mente . Lo stress può influenzare entrambi e lo yoga aiuta a bilanciare e connettere corpo e mente. Più si pratica, più si è in grado di tollerare lo stress sulla mente e sul corpo.
Un articolo scritto dal cardiologo Dr. Joel Kahn spiega come lo il cuore . Nell'articolo, spiega come una pratica yoga regolare possa avere un effetto positivo sul sistema nervoso. Ciò avviene allenando l'innervazione del cuore e delle arterie. Ciò avviene attraverso il respiro e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). La variazione del battito cardiaco è dovuta a cambiamenti nel sistema nervoso parasimpatico. L'HRV è elevata quando respiriamo profondamente , il che riduce lo stress. Continua parlando di un programma di Hatha Yoga di otto settimane che ha coinvolto 12 partecipanti. Nove di loro hanno mostrato un aumento significativo dell'HRV, rendendole più capaci di gestire lo stress. Menziona anche uno studio condotto su 90 donne in gravidanza, metà delle quali ha partecipato a lezioni di yoga quotidiane. Le donne che hanno praticato yoga hanno mostrato una riduzione dello stress , mentre quelle che non hanno praticato non hanno avuto alcun cambiamento. Infatti, entro la 36a settimana , la loro HRC è aumentata del 150% .
Uno studio condotto dal Dipartimento di Educazione Fisica del Brooklyn College, City University di New York, fornisce ulteriori prove. Ottantasette studenti universitari hanno partecipato allo studio. Alcuni hanno seguito due lezioni di nuoto, altri una lezione di yoga e altri ancora una lezione di controllo. I partecipanti che hanno seguito la lezione di yoga hanno avuto una maggiore riduzione di confusione, rabbia, tensione e depressione , con percentuali ancora più elevate tra gli uomini. Anche gli adulti possono trarre beneficio dallo yoga per la gestione dello stress, come dimostrato da uno studio condotto dal Dipartimento di Scienze della Riabilitazione dell'Università Politecnica di Hong Kong.
Oltre agli effetti positivi sul cuore, lo yoga può aiutare a gestire lo stress anche in altri modi.
Rilassa il corpo e la mente
Se praticato correttamente, lo yoga può essere estremamente rilassante, riducendo la tensione e rilassando il corpo. Anche lo yoga ci aiuta a imparare l'arte del lasciar andare, che rilassa il corpo. Questo è particolarmente vero quando connettersi con il respiro, poiché normalizza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Lo stress influisce sulla mente . Lo yoga può aiutarti a concentrarti su una cosa alla volta, principalmente sul compito da svolgere. In questo modo, lo yoga da solo per la gestione dello stress funziona davvero. Col tempo, imparerai a controllare la tua mente e a diventare più consapevole del tuo respiro.
Sviluppa una connessione tra mente, corpo e anima
Attraverso un combinazione di esercizi di respirazione e asana (posizioni), è molto possibile collegare la mente, il corpo e l'animaQuando sono connessi, c'è un senso di armonia e comfort nelle nostre viteQuando questi elementi sono sbilanciati, il corpo invia segnali simili a quelli che si verificano quando si è sotto stress.
Una pratica yoga regolare ti insegnerà a percepire ogni movimento di ogni posizione e ad ascoltare il tuo corpo . Ti incoraggerà anche a vivere il momento presente , il che si tradurrà in un modo più consapevole di vivere la vita. Questo è già di per sé un ottimo modo per gestire o allontanare lo stress.
Rilascia energia emotiva
Le emozioni negative possono accumularsi dentro di te, soprattutto se non espresse. Questo può portare a stress. L'energia emotiva, quando accumulata, viene spesso rilasciata in modi negativi . Alcuni esempi includono: urlare al partner, urlare a una cameriera per aver sbagliato l'ordine o sbottare con un collega. Quando si pratica yoga, l'energia emotiva viene rilasciata in modo positivo . La maggior parte delle persone non è nemmeno consapevole delle emozioni che si annidano dentro di sé finché non vengono rilasciate.
Se ti capita di sentire il collo o le spalle tesi, potrebbe trattarsi di un accumulo di energia negativa. Molti le posizioni yoga liberano questa tensione dal tuo corpo, che poi rilascia energia emotiva negativa. Lo yoga aumenta anche l'energia in tutto il tuo corpo, creando energia emotiva positiva.
Quale stile di yoga è più adatto per gestire lo stress?
Oggigiorno esistono così tanti stili di yoga diversi, che vanno da quelli più lenti a quelli più energici. In effetti, la varietà di stili di yoga è così ampia che spesso è difficile scegliere quello più adatto a sé, indipendentemente dal fatto che lo stress sia un problema o meno. Tuttavia, ci sono stili che sono più adatti alla gestione dello stress rispetto ad altri. Se desiderate praticare yoga per gestire lo stress , questi sono gli stili migliori.
Yoga rigenerativo
Yoga rigenerativo è progettato per permetterti di cadere in un profondo stato di rilassamento ma eseguendo un numero molto limitato di pose, mantenendole per un periodo di tempo prolungato ripristina il tuo sistema nervoso È noto per essere benefico per chiunque si stia riprendendo da problemi di salute mentale o da eventi stressanti della vita, come la morte di una persona cara, un divorzio o anche una vacanza.
Lo yoga rigenerativo si basa sulle teorie di BKS Iyengar, un uomo noto come il pioniere dell'utilizzo dello yoga rigenerativo per aiutare le persone in fase di recupero da infortuni. Vengono utilizzati numerosi supporti, come coperte, blocchi, cuscini e cinghie. A differenza di altre forme di yoga, con questo stile non si contraggono i muscoli né li si utilizza in alcun modo. Al contrario, ci si rilassa completamente, utilizzando i supporti per sostenere tutto il corpo. È una delle forme di yoga più rilassanti che si possano praticare.
YinYoga
Come restaurativo, lo yin yoga è uno stile di yoga tranquillo e meditativo con l'idea di cedere alla gravità. È una forma di yoga lenta e rilassante che allevia la tensione e ti insegna a rallentare o a rimanere fermo. Lo Yin Yoga apporta stress positivo alle articolazioni, aumentandone la flessibilità. Ma questo viene fatto in modo rilassante, proprio come lo yoga rigenerante. Implica il mantenimento delle posizioni per diversi minuti. Una differenza principale è che con lo Yin Yoga non sono necessari attrezzi. Possono essere usati, ma non sono indispensabili.
Lo Yin Yoga è anche conosciuto come yoga taoista per via del suo legame con il sistema dei meridiani cinesi. Si concentra sulla fascia e sulle articolazioni , liberandole da stress e tensione. Si concentra molto sul respiro e sulla gravità .
Hatha Yoga
Questo è uno degli stili di yoga più tradizionali. Infatti, molte altre forme di yoga derivano direttamente da hatha yogaQuesto stile si concentra su bilanciare l'intero corpo attraverso il movimento e il respiro. Esso approfondisce la consapevolezza del tuo corpo e la connessione corpo-mente, aiutando a gestire lo stressAgisce su tutte le parti del corpo, sostenendo e sedendosi in posizione eretta, in concomitanza con respirazione uijjayi.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga utilizza gli stessi asana dell'hatha yoga, ma tu passare da una posa all'altra in modo rapido e fluidoLe asana sono in gran parte basate sull'Hatha Yoga, ma il movimento è un'influenza diretta dell'Ashtanga Yoga. Offre un allenamento cardio più intenso rispetto alla maggior parte degli altri stili di yoga, con una transizione graduale tra le posizioni. È un buona opzione per la gestione dello stress perché richiede molta concentrazione e completamente ti schiarisce la mente da qualsiasi cosa diversa da ciò che stai facendo. Questo ti insegna a concentrati su quello che stai facendo ora, piuttosto che stressarsi per più cose contemporaneamente.
I benefici dello yoga per la gestione dello stress
È stato dimostrato che yoga per la gestione dello stress funziona come combina diverse tecniche di riduzione dello stress in unaCiò include stretching, esercizi di fitness, meditazione e respirazione concentrataEcco alcuni dei benefici dello yoga per la gestione dello stress:
Ci solleva il morale
Nella maggior parte dei casi, lo yoga influisce positivamente sull'umore, sollevando il morale e dando tregua alla mente. Questo vi metterà di buon umore e, di conseguenza, vi aiuterà a gestire meglio lo stress. Inoltre, come accennato in precedenza, migliora la connessione tra corpo, mente e anima, il che vi darà una maggiore consapevolezza di voi stessi . Più pratichiamo, più acquisiamo fiducia in noi stessi e nel nostro corpo. Questo vi metterà di buon umore nella vita di tutti i giorni, con conseguente riduzione dello stress.
Ci dà un senso di calma
Praticare yoga richiede controllo mentale e concentrazione sul presente. Ti concentri così tanto sul tuo corpo e su ciò che sta facendo che spesso.. porta calma alla tua menteMentre ti alleni, sei anche concentrandoti sul tuo respiro, che ti distrae dai tuoi pensieri. Più pratichi yoga, più queste abilità si svilupperanno e più migliorerà la tua gestione dello stress. Questo renderà anche più facile affrontare le situazioni della tua vita, poiché imparerai a calmare la mente e a non lasciare che lo stress prenda il sopravvento.
Migliora il sonno
È un fatto provato che lo yoga può aiutare con l'insonnia e permetterà inoltre al tuo corpo di rilassarsi completamente, così da garantirti un buon sonno notturno. Sonno e stress sono strettamente connessiSiamo stressati se non dormiamo abbastanza e non dormiamo nemmeno quando siamo stressati. Lo yoga può aiutarti dormire sonni tranquilli, ottimo per combattere lo stress. Ci insegna a mantenere la mente e il corpo rilassati, permettendoci di dormire meglio e di affrontare meglio lo stress. Più pratichi yoga, più il tuo sistema nervoso parasimpatico viene stimolato. Questo significa che ti sentirai rilassato nel corpo e nella mente, con conseguente miglioramento del sonno.
Le migliori posizioni yoga per gestire lo stress
È importante usare il respiro quando si pratica yoga per gestire lo stress. Questo aiuta a ottenere i migliori risultati dalla pratica. Una respirazione corretta, abbinata a qualche asana ogni giorno, può fare la differenza. Ecco alcune delle migliori posizioni yoga per gestire lo stress .
Vajrasana
Sebbene non tutti possano praticarla, Vajrasana (posizione del fulmine o del diamante) è una delle migliori asana contro stress e tensione. Mantiene la colonna vertebrale eretta per consentire una respirazione profonda mentre i palmi delle mani sono appoggiati sulle ginocchia. Molte persone adottano questa posizione per meditare perché mantiene la colonna vertebrale dritta e il mento parallelo al pavimento. È anche ottima per l'apparato digerente, che risente dello stress.
Padmasana
Come vajrasana, padmasana (posizione del loto) È anche una posizione di meditazione, poiché è nota per calmare la mente. Stimola anche il bacino, la vescica, l'addome e la colonna vertebrale, tutte aree che possono essere colpite dallo stress. Questa è anche la posizione che molti adottano per pranayama (esercizi di respirazione), di cui parleremo più avanti.
Balasana
Balasana (posizione del bambino) è una posizione rilassante che viene spesso eseguita tra due asana più impegnative. È un'ottima posizione per calmare la mente e aiutare a gestire lo stress. È anche ottima per il mal di schiena, il dolore al collo e la tensione alle spalle; le tre parti del corpo in cui la maggior parte delle persone accumula più stress. Balasana può essere eseguita da sola o con un cuscino o una coperta. La cosa più importante è sentirsi comodi e sentirsi rilassati.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti) è ottimo per calmare la mente distratta. Può rilassare completamente il cervello e alleviare lo stress e la depressione lieve. Stimola inoltre gli organi interni, allevia il mal di testa, riduce l'affaticamento e ha effetti terapeutici contro l'ipertensione.
Sirsasana
La regina di tutte le posizioni yoga, sirsasana (posizione sulla testa) insegna a liberare completamente la mente e a concentrarsi su ciò che si sta facendo. Quando si è in questa posizione, se la mente vaga e si pensa ad altro, si cade. È necessario mantenere la mente concentrata sulla posizione, sul respiro e sul corpo per riuscire a mantenerla. Quando si è in sirsasana , il sangue scorre nella direzione opposta, rinfrescando l'ipofisi e l'ipotalamo. Queste ghiandole regolano altre ghiandole del corpo, quindi quando sono rinfrescate, il benessere generale è ottimo. Inoltre, stimola la funzionalità delle ghiandole surrenali, aiutando a combattere stress e depressione.
Sequenza yoga per la gestione dello stress
Questa delicata sequenza yoga è perfetta per rilassare la mente e il corpo e per entrare in contatto con il respiro.
Savasana (posizione del cadavere)
Sdraiati sulla schiena, con i talloni distanziati. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto, le spalle basse e il collo allungato. Rilassa il corpo e osserva il tuo respiro. Se hai mal di schiena, piega le ginocchia .
Apanasana (posizione dalle ginocchia al petto)
Piega lentamente il ginocchio destro al petto. Inspira e intreccia le dita del ginocchio, espira e spingi il ginocchio al petto. Assicurati che spalle e viso siano rilassati. Mantieni la consapevolezza del respiro e rimani in questa posizione per tutto il tempo che desideri. Inspira e abbassa le braccia, espira e allunga la gamba. Rilassati in savasana e ripeti con la gamba sinistra.
Quindi piega entrambe le ginocchia al petto. Continua a concentrarti sul respiro mentre spingi la parte bassa della schiena a terra. Inspira e intreccia le dita intorno a entrambe le ginocchia, espira e spingi le ginocchia verso il petto. Inspira e abbassa le braccia, espira e distendi lentamente le gambe. Riposa in savasana.
Supta Buddha Konasana (posizione ad angolo ristretto reclinato)
Piega le ginocchia e apri le gambe, unendo le piante dei piedi. Se senti tensione nella parte bassa della schiena, metti un blocco o un cuscino sotto ciascuna gamba . Rimani così per tutto il tempo che desideri, ma ricorda di osservare il tuo respiro. Inspira e riporta le ginocchia in dentro, espira e raddrizza le gambe tornando in savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte)
Piega le ginocchia in modo che siano in linea con le caviglie e alla larghezza dei fianchi. Inspira e solleva i fianchi verso il soffitto il più in alto possibile. Tieni il collo allungato e assicurati che i piedi siano rivolti in avanti. Osserva il tuo respiro e rilassa il corpo. Inspira, poi espira e scendi una vertebra alla volta.
Viparita Karani (posa con le gambe al muro)
Porta le gambe dritte contro un muro in modo che il corpo sia perpendicolare. Puoi anche appoggiare le gambe su una sedia o semplicemente sdraiarti in savasana. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto e che tutto il corpo sia rilassato. Connettiti con il tuo respiro . Mantieni questa posizione per un massimo di tre minuti, poi torna lentamente in savasana.
Da Savasana, abbracciati forte e poi abbassa le braccia lungo i fianchi. Rimani così per tutto il tempo che desideri. Quando sei pronto a sollevarti, piega le ginocchia e rotola sul lato sinistro. Poi, sollevati lentamente.
Pranayama per la gestione dello stress
Pranayama, tradotto, significa "estendere la forza vitale" o prana. È la pratica di tecniche di respirazione per purificare, purificare e rilassare il corpo e la mente . Patanjali, autore degli Yoga Sutra, lo descrive come una "pratica di regolazione consapevole del respiro". Questo può essere fatto in molti modi diversi, tra cui sospendere l'espirazione, sospendere l'inspirazione, avere quantità uguali di inspirazione ed espirazione o modificare il tempo o la lunghezza di ogni respiro.
È stato dimostrato il pranayama è un'ottima risorsa per la gestione dello stress e per migliorare le funzioni cardiovascolari. Calma la mente, ti connette con il respiro e favorisce il sonno . Questi esercizi di pranayama tendono ad essere i migliori per la gestione dello stress.
Nadi Shodhana Pranayama
Conosciuto anche come respirazione a narici alternate, il nadi shodhana favorisce la calma e la tranquillità . Libera prana blocchi causati dalle tossine e riequilibra la respirazione su entrambi i lati del naso/narice. Ciò significa che il flusso di prana è bilanciato su entrambi i lati. Purifica anche il sangue e migliora l'efficienza delle cellule cerebrali, consentendo loro di funzionare al massimo delle loro capacità. Il nadi shodhana anche il sistema nervoso simpatico e parasimpatico , che sappiamo essere eccellente per la gestione dello stress. Equalizzare il flusso di prana e ripulire il sistema nervoso corregge eventuali squilibri causati dallo stress. Ciò si traduce in un'influenza positiva sulla risposta allo stress, riportando i livelli di stress alla normalità.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (respiro vittorioso) è una respirazione diaframmatica che si esegue durante la pratica degli asana . Agisce sui seni carotidei, nella parte posteriore della gola, vicino al principale apporto di sangue al cervello. I seni carotidei rilevano la pressione sanguigna, quindi quando questa aumenta, inviano un messaggio al cervello. Il cervello quindi comunica al cuore di rallentare, il che abbassa la pressione sanguigna. Se la pressione sanguigna è troppo bassa, accade il contrario: il cervello comunica al cuore di accelerare. Praticare ujjayi esercita una leggera pressione sui seni carotidei , il che aiuta a rallentare il battito cardiaco. Quando siamo stressati, la nostra pressione sanguigna spesso aumenta, quindi questo è un ottimo aiuto contro lo stress.
Yoga: un ottimo strumento per gestire lo stress
Lo yoga è fantastico per la gestione dello stress, poiché combina numerose tecniche, tutte efficaci per combattere lo stress. Anche con una sola lezione di yoga, ne percepirai gli effetti positivi sulla mente e sul corpo. Ti sentirai energico, rilassato e sicuro di te non appena uscirai di casa. È evidente quanto lo yoga faccia bene al corpo, alla mente e all'anima. Lo yoga per la gestione dello stress può essere praticato da chiunque, in qualsiasi momento della giornata.
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