Astavakrasana: una guida completa alle posa di yoga avanzate

Astavakrasana a colpo d'occhio

Come fare Astavakrasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Astavakrasana potrebbe non essere adatto a ogni individuo in quanto si tratta di un equilibrio tra braccio avanzato e una postura impegnativa. Fai tutti i riscaldamenti e le pose preparatorie necessarie prima di iniziare questa posa.
• Inizia con la posa di Dandasana o la posizione di gamba incrociata, siediti con le gambe estese dritto davanti a te e la colonna vertebrale allungata. Tieni le braccia accanto al tuo corpo.
• Piega lentamente la gamba destra ((nel ginocchio) con il braccio sinistro, prendi la presa del piede destro (stinco destro) con la mano sinistra e porta il braccio destro all'interno della coscia destra.
• Ora estendi la gamba destra verso l'esterno sul lato destro ed estendi verso l'alto e posiziona il ginocchio destro sulla spalla superiore della parte superiore destra.
• Stabilizzati mantenendo la gamba destra ferma sulla spalla superiore destra.
• Inclina leggermente il corpo in avanti (petto in avanti) e posiziona le mani (distanza della spalla) sul terreno (entrambi i lati dei fianchi).
• Tieni una presa sulla spalla destra, con la coscia destra e il polpaccio destro, e premere i palmi dei palmi contro il terreno, mantenendo il nucleo impegnato.
• Ora solleva lentamente i fianchi (dal pavimento) e la gamba sinistra aggancia la caviglia sinistra (piede sinistro) sulla caviglia destra e la preme per mantenerlo fermo.
• Ora oscilla delicatamente entrambe le gambe sul lato destro e piega la parte superiore del corpo in avanti , piegando i gomiti e le spalle sono larghe e quadrate.
• Entrambe le gambe dovrebbero essere dritte.
• Ora la parte superiore del corpo è parallela al pavimento, i fianchi sono attorcigliati e le gambe sono attivamente bilanciate, questa è la posa completa.
• Espira continua a respirare delicatamente lo sguardo in avanti e tieni la posa a otto angoli per alcuni respiri nel limite di comfort.
• Quando vuoi rilasciare, porta le gambe nella parte anteriore rilasciare le braccia e tornare al personale POSE RICONSA per alcuni minuti e farlo dall'altra parte della gamba a sinistra fino alla spalla sinistra, per bilanciare il tuo corpo

Quali sono i benefici di Astavakrasana ?

• Aiuta a rafforzare le braccia e allungare i polsi, le spalle e i gomiti.
• Rafforza e allunga i fianchi e gli interi muscoli dal gluteo alle caviglie.
• Impegna i muscoli addominali aumenta la forza di base e costruisce la resistenza complessiva.
• Aiuta a massaggiare gli organi interni e tonificare gli organi addominali.
• La posa ad otto angoli aiuta a promuovere un migliore di digestione e ti tiene lontano, gonfiore e costipazione.
• Aiuta a migliorare la concentrazione e l'equilibrio.
• Migliora l'autocoscienza e la consapevolezza.
• Aiuta a rilasciare stress e ansia e calma la tua mente.
• Nonostante abbia dovuto affrontare sfide, coinvolgendo l'anima per raggiungere la stabilità mentale, si possono superare grandi ostacoli.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Astavakrasana

• Può aiutare le persone che vogliono migliorare la forza tra le loro braccia, il polso e il nucleo e anche migliorare la flessibilità nei fianchi, nei muscoli posteriori della coscia e nella colonna vertebrale.
• La pratica regolare della posa a otto angoli può aiutare a migliorare l'equilibrio, il coordinamento e la stabilità del corpo e della mente.
• Allunga i lati delle palme dei polsi (flessori del polso), che contrasta gli effetti della digitazione
• Praticare questa posa stimolerà il sistema digestivo, che migliora il migliore processo di digestione.
• I professionisti dello yoga, guardando per aumentare il loro livello di fiducia e accettare sfide nella vita possono praticare questa posa.
• Questa pratica asimmetrica del bilanciamento aiuta a dirigere l'energia al chakra Manipura .

Sicurezza e precauzioni

• Se hai un polso, un gomito o lesioni alla spalla, evita questa posa.
• Evita di esercitarti, se hai problemi cardiaci o vertigini, dovresti evitare Astavakrasana .
• Se hai braccia e spalle deboli, non dovresti provare questa posa.
• La sindrome del tunnel carpale, i dischi erniati o i problemi di mal di schiena dovrebbero essere evitati.
• Seguire la procedura di allineamento per la sicurezza.
• Ascoltare il tuo corpo e le sensazioni è importante per evitare qualsiasi lesione.
• Sii consapevole e consapevole della torsione.
• Modifica la posa se necessario, con l'aiuto del tuo istruttore di yoga .

Errori comuni

• Essendo una posa impegnativa, puoi sempre finire per fare alcuni errori comuni. Tieni un controllo e rettificalo per evitare lesioni.
• Saltare il riscaldamento e le pose preparatorie possono causare lesioni.
• Evitare di coinvolgere il tuo core può rendere difficile l'equilibrio e la stabilità.
• Non posizionare correttamente le braccia sul pavimento.
• Evita di bloccare i gomiti e mantenere una leggera curva.
• Evitare la procedura di allineamento corretta.

Suggerimenti per Astavakrasana

• Fai le pose preparatorie come le pose preparatorie
• Posa plank
• Chaturanga dandasana (Posa dello staff a quattro colpi)
• Utthita parsvakonasana (angolo laterale esteso)

POSE DI Follow-up

• Postura pressante per spalle ( Astavakrasana )
• Pose a due gambe sopra le braccia ( dwi pada bhuj asana )
• Bilancia la tua forza in modo uniforme tra le braccia e il nucleo.
• Pratica la flessibilità dell'anca si pone prima di semplificare questa posa.
• Esegui esercizi di equilibrio del braccio per costruire la forza del braccio e del polso.
• Per lo sguardo scegli un punto fisso che aiuta a bilanciamento e concentrazione, quando si è sperimentati, puoi guardare su diversi lati.
• La svolta dovrebbe essere dalla base della colonna vertebrale.
• Essendo una posa avanzata, inizia dalle versioni modificate.
• Sii lento e consapevole e progressi gradualmente per la di Astavakrasana .
• Usa gli oggetti di scena per il supporto se necessario.
• Mantieni il respiro continuo per tutta la posa.
• La di Astavakrasana richiederebbe del tempo per padroneggiare, quindi sii paziente e coerente per progredire meglio.
• Il bancone posa per Astavakrasana , Matsyasana , Paschimottanasana e Balasana .

Principi di allineamento fisico per Astavakrasana

• Astavakrasana è un equilibrio manuale con un tocco laterale.
• Astavakrasana o la posa di otto angoli è dedicata al saggio Ashtavakra. Nell'Astavakrasana posa il tuo corpo sembra stordito. Questo è il motivo per cui è obbligatorio seguire i principi di allineamento fisico.
• Tieni i palmi a terra e fermi per terra. Distribuisci le dita per un migliore supporto.
• Mantieni le spalle in modo uniforme e quadrato e allineato con i gomiti.
• Tieniti sullo stinco destro con la mano destra e usa la mano sinistra per sollevare il piede destro da terra.
• Trasforma il tallone destro in modo che il tuo tacco destro sia sotto le dita dei piedi.
• Sposta delicatamente la parte inferiore delle scapole l'una verso l'altra
• I gomiti rivolti all'indietro, i polsi e i gomiti dovrebbero essere in un angolo di 90 gradi dal pavimento.
• La parte superiore del corpo si sporge in avanti (busto in avanti) e mantieni il torace sollevato.
• Coscia interna che stringe saldamente il braccio.
• Il piede della gamba inferiore dovrebbe essere in alto.
• Vedi che le gambe sono dritte e sul lato (destra o sinistra) e sono parallele al pavimento.
• Usa la tua resistenza intercostale per sollevare i fianchi.
• Tuck Your Belly alla tua spina dorsale.
• Coinvolgi i muscoli core, tricipiti e pettorali.
• Tieniti per alcuni respiri prima di uscire seguendo questi passaggi nella direzione opposta (cioè esci mentre entri).

Astavakrasana e respiro

Il respiro è importante per ogni asana e lo è anche per questa posa. Inizia a respirare delicatamente prima di iniziare la posa. Inspira profondamente solleva la gamba e portala alla spalla. Premi saldamente la gamba al braccio e continua a respirare. Espira e metti le mani (palme) sul pavimento, su entrambi i lati dei fianchi. Mantenere la pressione della gamba sulla spalla, inspirare e attraversare il piede sopra l'altro piede, agganciando le caviglie. Espira e premi i palmi delle mani contro il terreno, solleva i fianchi e porta entrambe le gambe da un lato. Inspira guardare avanti e respirare delicatamente.

Il respiro ti aiuterà a bilanciare, coordinare e stabilizzare la posa. La respirazione migliorerà le tue consapevoli e ti aiuterà a migliorare la tua energia.

Astavakrasana e variazione

• Astavakrasana con supporto: puoi posizionare blocchi di yoga o cuscini morbidi per ulteriore supporto.
• Astavakrasana con una gamba sollevando e attraversando l'altra gamba.
• Astavakrasana può essere fatto con il supporto al muro.
• La variazione della posa di base può essere la posa .
• La posa della gru laterale è una delle variazioni.
• Riposa l'anca inferiore e la gamba esterna su un sostegno per aiutare a bilanciare.

Porta via

Astavakrasana o la posa di otto angoli è una posa avanzata che può essere fatta solo da professionisti avanzati in quanto necessita di molta forza di braccio e core. Se farlo per la prima volta dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un insegnante di yoga. Eventuali problemi di salute non dovrebbero essere evitati e consultare il medico per ulteriori consigli.

Ha molti benefici fisici e mentali, ma hai bisogno di pazienza e devi essere coerente per raggiungere la posa finale. Progredire lentamente e gradualmente. Continua a fluire il respiro per tutta la posa. Questa posa aiuta a calmare il tuo corpo e la tua mente, aumentare la fiducia in se stessi e aiuta a raggiungere l'equilibrio e il coordinamento nella vita.

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