Astavakrasana: una guida completa alle posizioni yoga avanzate

Astavakrasana in breve

Come fare astavakrasana?
Segui la procedura passo passo

• astavakrasana potrebbe non essere adatto a tutti in quanto si tratta di un equilibrio avanzato delle braccia e di una postura impegnativa. Esegui tutti i riscaldamenti e le pose preparatorie necessarie prima di iniziare questa posa.
• Inizia con il Posizione di Dandasana o posizione delle gambe incrociate, siediti con le gambe tese davanti a te e la colonna vertebrale allungata. Tieni le braccia accanto al corpo.
• Piegare lentamente la gamba destra ((nel ginocchio) con il braccio sinistro, afferrare il piede destro (stinco destro) con la mano sinistra e portare il braccio destro all'interno della coscia destra.
• Ora estendi la gamba destra verso l'esterno sul lato destro, estendila verso l'alto e posiziona il ginocchio destro sulla spalla superiore del braccio destro.
• Stabilizzarti mantenendo la gamba destra ferma sopra la parte superiore della spalla destra.
• Inclina leggermente il corpo in avanti (petto in avanti) e posiziona le mani (a distanza delle spalle) a terra (su entrambi i lati dei fianchi).
• Mantieni la presa sulla spalla destra, con la coscia destra e il polpaccio destro, e premi i palmi delle mani contro il suolo, mantenendo il core impegnato.
• Ora solleva lentamente i fianchi (da terra) e la gamba sinistra aggancia la caviglia sinistra (piede sinistro) sopra la caviglia destra e la preme per mantenerla ferma.
• Ora oscilla delicatamente, estendi entrambe le gambe sul lato destro e piegare la parte superiore del corpo in avanti, piegando i gomiti, e le spalle sono larghe e squadrate.
• Entrambe le gambe dovrebbero essere dritte.
• Ora la parte superiore del corpo è parallela al pavimento, i fianchi sono ruotati e le gambe sono attivamente bilanciate: questa è la posa completa.
• Espira, continua a respirare delicatamente, guarda in avanti e mantieni la posa a otto angoli per alcuni respiri entro il tuo limite di comfort.
• Quando vuoi rilassarti, porta le gambe in avanti, rilascia le braccia e torna alla posizione del bastone, rilassati per alcuni minuti e fallo sull'altro lato: gamba sinistra fino alla spalla sinistra, per bilanciare il corpo

Quali sono i vantaggi di astavakrasana?

• Aiuta a rafforzare le braccia e ad allungare i polsi, le spalle e i gomiti.
• Rafforza e allunga i fianchi e tutti i muscoli dai glutei alle caviglie.
• Coinvolge i muscoli addominali e li aumenta forza di base e costruisce la resistenza generale.
• Aiuta a massaggiare gli organi interni e tonifica gli organi addominali.
• La posa a otto angoli aiuta a promuovere una situazione migliore digestione processo e ti tiene lontano da gonfiore e stitichezza.
• Aiuta a migliorare la concentrazione e l'equilibrio.
• Migliora la consapevolezza di sé e la consapevolezza.
• Aiuta a rilasciare lo stress e l'ansia e calma la mente.
• Nonostante le sfide, impegnando l’anima per raggiungere la stabilità mentale, si possono superare grandi ostacoli.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio astavakrasana

• Può aiutare le persone che desiderano migliorare la forza delle braccia, del polso e del core e anche migliorare la flessibilità dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e della colonna vertebrale.
• Pratica regolare del Posa a otto angoli può aiutare a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la stabilità del corpo e della mente.
• Allunga i lati dei palmi dei polsi (flessori del polso), contrastando gli effetti della digitazione
• Praticare questa posa stimolerà il sistema digestivo, migliorando il processo di digestione.
• I praticanti di yoga, che cercano di aumentare il loro livello di fiducia e accettare le sfide della vita, possono praticare questa posa.
• Questo braccio asimmetrico yoga dell'equilibrio la pratica aiuta a dirigere l'energia verso l' Chakra Manipura.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai lesioni al polso, al gomito o alla spalla, evita questa posa.
• Evita di praticare, se hai problemi cardiaci o vertigini, dovresti evitare astavakrasana.
• Se hai le braccia e le spalle deboli, non dovresti tentare questa posa.
• Dovrebbero essere evitati la sindrome del tunnel carpale, l’ernia del disco o problemi di mal di schiena.
• Seguire la procedura di allineamento per sicurezza.
• Ascoltare il proprio corpo e le sensazioni è importante per evitare infortuni.
• Sii attento e consapevole della torsione.
• Modifica la posa se necessario, con l'aiuto del tuo istruttore di yoga.

Errori comuni

• Trattandosi di una posa impegnativa, puoi sempre finire per commettere alcuni errori comuni. Controllare e correggere per evitare lesioni.
• Saltare il riscaldamento e le pose preparatorie può causare lesioni.
• Evitare di coinvolgere il core può rendere difficile l'equilibrio e la stabilità.
• Non posizionare correttamente le braccia sul pavimento.
• Evita di bloccare i gomiti e mantieni una leggera piegatura.
• Evitare la corretta procedura di allineamento.

Suggerimenti per astavakrasana

• Esegui le pose preparatorie come le pose preparatorie
• Posa della plancia
• Chaturanga Dandasana (Posizione del bastone a quattro arti)
• Utthita Parvakonasana (Angolo laterale esteso)

Pose di follow-up

• Postura di pressione delle spalle (astavakrasana)
• Posizione con due gambe sopra le braccia (Due posizioni in Bhuj asana)
• Bilancia la tua forza in modo uniforme tra le braccia e il core.
• Esercitati prima nelle posizioni di flessibilità dell'anca per rendere questa posa più semplice.
• Esegui esercizi di equilibrio delle braccia per rafforzare la forza del braccio e del polso.
• Per guardare scegli un punto fisso che aiuta nell'equilibrio e nella concentrazione, quando hai esperienza puoi guardare da diversi lati.
• La torsione dovrebbe partire dalla base della colonna vertebrale.
• Essendo una posa avanzata, iniziate dalle versioni modificate.
• Sii lento e consapevole e progredisci gradualmente per il astavakrasana posa.
• Se necessario, usa oggetti di scena come supporto.
• Mantieni il respiro continuo durante tutta la posa.
• Il astavakrasana la posa richiederebbe tempo per essere padroneggiata, quindi sii paziente e coerente per progredire meglio.
• Per cosa posa Counter astavakrasana, Matsiasana, Pascimottanasana e Balasana.

Principi di allineamento fisico per astavakrasana

• astavakrasana è un equilibrio manuale con una torsione laterale.
• astavakrasana o Eight Angle Pose è dedicata al saggio Ashtavakra. Nel astavakrasana posa che il tuo corpo sembri storto. Ecco perché è obbligatorio seguire i principi dell'allineamento fisico.
• Tieni i palmi delle mani ben saldi a terra. Allarga le dita per un migliore supporto.
• Mantieni le spalle uniformi, quadrate e allineate con i gomiti.
• Tieni lo stinco destro con la mano destra e usa la mano sinistra per sollevare il piede destro da terra.
• Ruota il tallone destro verso l'esterno in modo che sia sotto le dita dei piedi.
• Muovi delicatamente la parte inferiore delle scapole l'una verso l'altra
• I gomiti rivolti all'indietro, i polsi e i gomiti devono formare un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
• La parte superiore del corpo si inclina in avanti (busto in avanti) e mantiene il petto sollevato.
• L'interno della coscia stringe forte la parte superiore del braccio.
• Il piede della gamba inferiore dovrebbe essere in alto.
• Assicurati che le gambe siano dritte e di lato (destra o sinistra) e siano parallele al pavimento.
• Usa la tua forza intercostale per sollevare i fianchi.
• Avvicina la pancia alla colonna vertebrale.
• Coinvolgi i muscoli centrali: adduttori, tricipiti e grande pettorale.
• Trattenete alcuni respiri prima di uscire seguendo questi passaggi nella direzione opposta (cioè uscite mentre entrate).

astavakrasana e Respiro

Il respiro è importante per ogni asana e lo è anche per questa posa. Inizia a respirare delicatamente prima di iniziare la posa. Inspira profondamente, solleva la gamba e portala alla spalla. Premi con fermezza la gamba sul braccio e continua a respirare. Espira e appoggia le mani (i palmi) sul pavimento, su entrambi i lati dei fianchi. Mantenendo la pressione della gamba sulla spalla, inspira e incrocia il piede sull'altro piede, agganciando le caviglie. Espira e premi i palmi contro il pavimento, solleva i fianchi e porta entrambe le gambe su un lato. Inspira, guarda avanti e respira delicatamente.

Il respiro ti aiuterà a bilanciare, coordinare e stabilizzare la posa. La respirazione migliorerà la tua mindfulness e aiuta ad aumentare la tua energia.

Astavakrasana e variazione

• astavakrasana con supporto: puoi posizionare blocchi per lo yoga o morbidi cuscini per ulteriore supporto.
• astavakrasana con una gamba sollevata e incrociata l'altra gamba.
• astavakrasana può essere fatto con il supporto a muro.
• La variazione della posa di base può essere posizione di planking.
• La posa della gru laterale è una delle varianti.
• Appoggia la parte inferiore dell'anca e la parte esterna della gamba su un cuscino per aiutare l'equilibrio.

togliere

astavakrasana o Eight Angle Pose è una posa avanzata che può essere eseguita solo da professionisti avanzati poiché richiede molta forza nelle braccia e nel core. Se lo si fa per la prima volta dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un insegnante di yoga. Eventuali problemi di salute non dovrebbero essere evitati e consultare il proprio medico per ulteriori consigli.

Ha molti benefici fisici e mentali, ma ci vuole pazienza e costanza per raggiungere la posa finale. Progredire lentamente e gradualmente. Mantieni il respiro fluido durante la posa. Questa posa aiuta a calmare il corpo e la mente, ad aumentare la fiducia in se stessi e a raggiungere l'equilibrio e la coordinazione nella vita.

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