In questo periodo dell'anno circolano letteralmente centinaia di virus, è difficile non contrarne uno.
Dal comune raffreddore all'influenza, la "stagione dei raffreddori" è ufficialmente arrivata.
E sebbene ci siano molti modi per mantenersi in salute in questo periodo dell'anno, lo yoga si è rivelato uno dei metodi migliori non solo per evitare di ammalarsi, ma anche per rafforzare il sistema immunitario in generale.
Oltre alle misure di base adottate in questo periodo dell'anno ( dormire a sufficienza , mangiare cibi integrali, stressarsi meno), lo yoga è un modo proattivo per prendere il controllo della propria salute e sentirsi bene tutto l'anno.
Abbiamo raccolto alcuni metodi, insieme ad asana ( posizioni ) specifiche che puoi praticare, per aiutarti a mantenere il tuo sistema immunitario forte come una roccia, così da poter prosperare, anche quando tutti gli altri non lo sono.
Mettiti a testa in giù!
Le asana rappresentano la parte più importante dello yoga per rafforzare il nostro sistema immunitario.
Praticare le inversioni e le flessioni in avanti è uno dei modi migliori per rafforzare i nostri sistemi.
Quando ci mettiamo a testa in giù, favoriamo il flusso sanguigno attraverso il nostro sistema linfatico , che è il sistema che purifica le tossine e sposta le cellule che rafforzano il sistema immunitario in tutto il nostro corpo.
Oltre a risvegliare il sistema linfatico, le inversioni favoriscono la circolazione del sangue nei seni paranasali, alleviando la congestione e aiutando a drenare i polmoni, proteggendoli dalle infezioni.
Posizioni come Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù), Uttanasana (piegamento in avanti in piedi), Halasana (posizione dell'aratro) e Viparita Karani (gambe al muro) sono tutte ottime opzioni per mettersi a testa in giù e stimolare la circolazione sanguigna.
Apri il tuo cuore
Le posizioni che aprono il cuore, o qualsiasi posizione che espande e allarga il torace, sono ottime per difendersi da infezioni polmonari come bronchite o polmonite.
Questi asana favoriscono anche la circolazione sanguigna nel torace e nei polmoni, diffondendo cellule sane capaci di uccidere i virus in questa zona vulnerabile.
Queste posizioni sono particolarmente utili per chi passa tutto il giorno seduto alla scrivania e ha bisogno di nutrire i propri organi vitali.
Alcune posizioni che rafforzano il sistema immunitario e aprono il cuore sono Bhujangasana (Cobra), Matsyasana (posizione del pesce con supporto: utilizzare blocchi, coperte o cuscini sotto il petto e la testa) e Ustrasana (posizione del cammello).
Giralo fuori
Sebbene molti virus colpiscano principalmente le vie nasali e bronchiali, il nostro apparato digerente può svolgere un ruolo importante nel rafforzare il nostro sistema immunitario. Uno squilibrio nel nostro tratto digerente può accumulare tossine, causando malattie nell'organismo.
Per mantenere sano l'apparato digerente ed evitare che le tossine si annidino nella digestione, è importante includere molti accorgimenti nella propria pratica.
Ardha Matsyendrasana (posizione del mezzo signore dei pesci), Parivrtta Trikonasana (posizione del triangolo ruotato), Parivrtta Parsvakonasana (posizione dell'angolo laterale ruotato) e Jathara Parivartanasana (torsione spinale reclinata) ti aiuteranno a disintossicarti e a raggiungere una buona salute!
Pranayama: pratica del respiro
Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rafforzare i polmoni, a liberare le vie nasali e a fortificare l'apparato respiratorio.
E poiché la maggior parte delle malattie attacca proprio queste zone, ha senso allenare i polmoni e massimizzare la capacità respiratoria per aiutarci a tenerle a bada.
Praticare Kapalabhati (respiro di fuoco) e Nadi Shodhana (respirazione alternata dalle narici) sono due dei metodi migliori per rafforzare la capacità polmonare e liberare i seni paranasali, creando una forte resistenza alle infezioni.
Aggiungi un po' di pepe
Sebbene non si tratti tecnicamente di yoga, mangiare o bere cibi e bevande piccanti prima e dopo la pratica manterrà il corpo caldo e il sangue più fluido. Questo aiuterà l'apparato digerente a muoversi, liberandolo da tutte le tossine nocive.
Prima di esercitarti, prova un tè caldo e speziato e poi cospargi un po' di curcuma o zenzero sulle verdure al vapore oppure cannella e cardamomo con fiocchi d'avena caldi.
Meditare
Ultimo ma non meno importante, per rimanere in salute tutto l'anno, dobbiamo mantenere i nostri livelli di stress al minimo.
È noto che la meditazione aiuta ad alleviare ansia e stress grazie ai suoi effetti calmanti su corpo e mente. Rallentando il respiro e concentrandoci sul momento presente, diventa molto più facile lasciar scivolare via le preoccupazioni.
E non ci vuole molto: bastano anche solo venti minuti al giorno per iniziare a ridurre lo stress in modo definitivo.
Quando siamo stressati, col tempo esauriamo il nostro corpo. Questo inibisce la capacità del nostro sistema immunitario di proteggerci dai virus che cercano di attaccare il nostro corpo dall'esterno verso l'interno.
La meditazione aumenta le endorfine e abbassa i livelli di cortisolo, creando a sua volta uno spazio mentale e una visione della vita più positivi.
Decomprimendo il corpo in questo modo, gli si lascia più energia per combattere virus e batteri nocivi.
Se sei alle prime armi con la meditazione, inizia trovando una posizione comoda. Puoi sederti sul pavimento senza supporto, con la schiena appoggiata a un muro o su una sedia con uno schienale che sostenga lo schienale.
Siediti con la schiena dritta e chiudi gli occhi. Rallenta il respiro e concentrati sul movimento dell'addome che si solleva e si abbassa mentre inspiri ed espiri.
Ricorda, la meditazione non consiste nel non pensare, ma nell'allenare il cervello a tornare al momento presente, indipendentemente dai pensieri che ci attraversano la mente.
Siediti e osserva il tuo respiro. Quando noti che la tua mente si allontana dal presente – cosa che senza dubbio accadrà prima o poi, e va bene così – riportala delicatamente indietro, con compassione e senza giudizio.
Se hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare, prova ad ascoltare alcune meditazioni guidate. Puoi acquistarle o ascoltarle gratuitamente online. Dai un'occhiata a queste meditazioni gratuite dell'UCLA Mindful Awareness Research Center .
La buona notizia è che la pratica dello yoga sta già rafforzando il tuo sistema immunitario, che tu lo voglia o no.
Ma integrando queste pratiche nella tua routine attuale, potrai ulteriormente il tuo sistema immunitario e rimanere in salute tutto l'anno!
Quali sono i vostri metodi preferiti per rafforzare il sistema immunitario? Fatecelo sapere nei commenti!
Risposte