Rafforza il tuo sistema immunitario attraverso lo yoga: yoga per l'immunità

Aggiornato il 5 luglio 2025
yoga per il sistema immunitario
Condividi
yoga per il sistema immunitario

Ci sono letteralmente centinaia di virus in giro in questo periodo dell'anno, è difficile non catturarne uno.

Dal raffreddore comune all'influenza, è arrivata ufficialmente la "stagione fredda".

E mentre ci sono molti modi per rimanere in salute in questo periodo dell'anno, lo yoga ha dimostrato di essere uno dei modi migliori non solo per evitare di ammalarsi, ma di rafforzare il sistema immunitario complessivo lungo la strada.

Oltre alle misure di base adottate in questo periodo dell'anno - dormire a sufficienza , mangiare cibi integrali, sottolineare meno - lo Yoga è un modo proattivo per assumere il controllo della tua salute in modo da poterti sentire bene, tutto l'anno.

Abbiamo arrotondato alcuni modi, insieme a asana ( posture ) che puoi praticare, per aiutarti a mantenere il tuo sistema immunitario roccia solida in modo da poter prosperare, anche quando tutti gli altri non lo sono.

Mettiti a testa in giù!

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Gli asana costituiscono la maggior parte del potenziamento del nostro sistema immunitario all'interno dello yoga.

Praticare le inversioni e le pieghe in avanti è uno dei modi migliori per rafforzare i nostri sistemi.

Quando ci avviciniamo, incoraggiamo il flusso sanguigno attraverso il nostro sistema linfatico , che è il sistema che purifica le tossine e muove le cellule di rafforzamento immunitario in tutti i nostri corpi.

Oltre a svegliare il sistema linfatico, le inversioni circolano il nostro sangue ai nostri seni, che allevia la congestione e aiuta a drenare i polmoni, proteggendoli dalle infezioni.

Pose come Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso), Uttanasana (in piedi in avanti), Halasana (posa aratro) e Viparita karani (gambe verso il muro) sono tutte ottime opzioni per andare a testa in giù e far scorrere il sangue.

Apri il tuo cuore

Posa del cammello
Ustrasana (posa del cammello)

Gli apri del cuore, o qualsiasi posa che si espande e amplia il torace, sono ottimi per difendersi da eventuali infezioni polmonari come la bronchite o la polmonite.

Questi asana aiutano anche con la circolazione sanguigna attorno al torace e ai polmoni, diffondendo cellule sane e che uccidono i virus in questa area vulnerabile.

Queste posture sono particolarmente utili per chiunque si sieda a una scrivania tutto il giorno e deve nutrire i loro organi vitali.

Alcuni apri cardiaci immuno-rafforzamento includono bhujangasana (cobra), matsyasana (posa di pesce sostenuta: blocchi di utilizzo, coperte o sostegno sotto il torace e la testa) e Ustrasana (posa del cammello).

Twiscialo

Twist spinale reclinata
Jathara parivartanasana (tocco spinale reclinato)

Mentre molti virus colpiscono principalmente i passaggi nasali e bronchiali, i nostri sistemi digestivi possono svolgere un ruolo importante nel rafforzare la nostra immunità. Lo squilibrio nel nostro tratto digestivo può costruire tossine, creando malattie nel corpo.

Per mantenere un tratto digestivo sano e impedire alle tossine di trovare la loro casa nella digestione, includere molti colpi di scena nella tua pratica.

Ardha Matsyendrasana (mezza signore dei pesci posa), parivrtta trikonasana (posa del triangolo revoltato), parivrtta parsvakonasana (posa angolare laterale rivoluta) e Jathara parivartanasana (ritmo spinale) ti aiuteranno tutti a disintossicarti e torcere la buona salute!

Pranayama - Pratica del respiro

Pranayama
Pranayama (pratica del respiro)

Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rafforzare i polmoni, liberare passaggi nasali e fortificare il sistema respiratorio.

E poiché la maggior parte delle malattie attacca queste aree esatte, ha senso solo addestrare i nostri polmoni e massimizzare la nostra capacità del respiro per aiutarli a bada.

Praticare Kapalabhati (Breath of Fire) e Nadi Shodhana (respirazione alternativa della narice) sono due dei modi migliori per rafforzare la capacità polmonare e eliminare i seni, creando una forte resistenza all'infezione.

Ravvivalo

Pur non tecnicamente yoga, mangiare o bere cibi e bevande piccanti prima e dopo la pratica manterrà il tuo corpo caldo e il sangue che scorre. Questo farà muovere il tuo sistema digestivo, eliminando tutte quelle cattive tossine.

Tisoso piccante

Prova un tè caldo e piccante prima di esercitarti e poi cospargere un po 'di curcuma o zenzero su verdure al vapore o cannella e cardamomo con farina d'avena calda.

Meditare

Ultimo ma non meno importante, per rimanere in salute tutto l'anno, dobbiamo ridurre al minimo i nostri livelli di stress.

È noto che la meditazione aiuta a facilitare l'ansia e lo stress a causa dei suoi effetti calmanti sul corpo e sulla mente. Mentre rallentamo il respiro e ci concentriamo sul momento presente, diventa molto più facile lasciare che le nostre preoccupazioni scivoli via.

Meditazione

E non ci vuole molto, circa venti minuti al giorno è tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a ridurre lo stress per sempre.

Mentre ci stressiamo, esauriamo i nostri corpi nel tempo. Ciò inibisce la capacità del nostro sistema immunitario di proteggerci dai virus che stanno cercando di attaccare i nostri corpi dall'esterno.

La meditazione aumenta le endorfine e abbassa i nostri livelli di cortisolo, creando a sua volta uno spazio mentale più positivo e prospettive sulla vita.

Distrosizzare il corpo in questo modo lascia più energia per combattere contro virus e batteri dannosi.

Se sei nuovo alla meditazione, inizia trovando un posto comodo. Puoi sederti non supportato sul pavimento, con la schiena contro un muro o su una sedia con una schiena di supporto.

Siediti in alto e chiudi gli occhi. Rallenta il respiro e rivolgi la tua attenzione all'ascesa e alla caduta della pancia mentre respiri dentro e fuori.

Ricorda, la meditazione non riguarda non pensare: si tratta di allenare il cervello per tornare al momento presente, indipendentemente dai pensieri che passano attraverso le nostre menti.

Siediti e guarda il respiro. Quando noti la tua mente allontanarsi dal presente, che indubbiamente farà ad un punto o nell'altro, e va bene - ti riporterà, con compassione e senza giudizio.

Se hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare, prova ad ascoltare alcune meditazioni guidate. Puoi acquistarli o ascoltare gratuitamente online. Dai un'occhiata a questi gratuiti dal Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA .

La buona notizia è che la tua pratica yoga sta già rafforzando il tuo sistema immunitario, indipendentemente dal fatto che tu lo intenda o meno.

Ma incorporando queste pratiche nella tua routine attuale, sarai in grado di ancora di più il tuo sistema immunitario e rimanere in salute tutto l'anno!

Quali sono alcuni dei tuoi modi preferiti per aumentare l'immunità? Facci sapere nei commenti!

Diventa certificato-Yoga-Teacher2025
Meera Watts
Meera Watts è il proprietario e fondatore di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come tra le 20 migliori blogger di yoga internazionali. La sua scrittura sulla salute olistica è apparsa su Elephant Journal, Curejoy, Funtimesguide, OmTimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto i primi 100 imprenditori del premio Singapore nel 2022. Meera è insegnante e terapeuta di yoga, anche se ora si concentra principalmente sul leader di Siddhi Yoga International, blog e trascorrendo del tempo con la sua famiglia a Singapore.

Risposte

Condividi

Potrebbe piacerti anche

Testimonial freccia
Testimonial freccia