Ci sono letteralmente centinaia di virus che vanno in giro in questo periodo dell'anno, è difficile non catturarne uno.
Dal raffreddore comune all'influenza, la "stagione fredda" è ufficialmente arrivata.
E mentre ci sono molti modi per farlo stai bene in questo periodo dell'anno, lo yoga ha comprovata essere uno dei modi migliori non solo per evitare di ammalarsi, ma per rafforzare il sistema immunitario generale lungo la strada.
Oltre alle misure di base adottate in questo periodo dell'anno—dormire a sufficienza, mangiare cibi integrali, stressare di meno: lo yoga è un modo proattivo per assumere il controllo della propria salute in modo da poter stare bene tutto l'anno.
Abbiamo arrotondato alcuni modi, insieme a specifici asana (posture) puoi esercitarti per aiutarti a mantenere solido il tuo sistema immunitario in modo da poter prosperare, anche quando tutti gli altri non lo sono.
Sottosopra!
asana costituiscono la maggior parte del potenziamento del nostro sistema immunitario all'interno dello yoga.
Praticare le inversioni e le pieghe in avanti è uno dei modi migliori per rafforzare i nostri sistemi.
Quando andiamo a testa in giù, incoraggiamo il flusso di sangue attraverso il nostro sistema linfatico, che è il sistema che pulisce le tossine e muove le cellule immunocontrattuali in tutto il nostro corpo.
Oltre a svegliare il sistema linfatico, le inversioni fanno circolare il nostro sangue ai nostri seni, che facilita la congestione e aiuta a drenare i polmoni, proteggendoli dalle infezioni.
Pone come Adho Mukha Svanasana (Cane rivolto verso il basso), Uttanasana (Piega in avanti in piedi), halasana (Plow Pose) e Viparita karani (Legs up the Wall) sono tutte ottime opzioni per andare a testa in giù e far scorrere il sangue.
Aprite il vostro cuore
Gli apri del cuore, o qualsiasi posa che espande e allarga il torace, sono ottimi per difendersi da eventuali infezioni polmonari come la bronchite o la polmonite.
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: asana aiuta anche con la circolazione del sangue intorno al torace e ai polmoni, diffondendo cellule sane e che uccidono i virus in questa zona vulnerabile.
Queste posture sono particolarmente utili per chiunque sieda alla scrivania tutto il giorno e abbia bisogno di nutrire i propri organi vitali.
Alcuni apri del cuore che rafforzano il sistema immunitario includono Bhujangasana (Cobra), supportato Matsiasana (Posa di pesce supportata: usa blocchi, coperte o cuscino sotto il petto e la testa) e Ustrasana (Posa di cammello).
Giralo fuori
Mentre molti virus colpiscono principalmente i passaggi nasali e bronchiali, i nostri sistemi digestivi possono svolgere un ruolo importante nel rafforzare la nostra immunità. Lo squilibrio nel nostro tratto digestivo può accumulare tossine, creando malattie nel corpo.
Per mantenere un tratto digestivo sano e impedire alle tossine di trovare casa nella digestione, includi molti colpi di scena nella tua pratica.
Ardha Matsyendrasana (Mezza Lord of the Fishes Pose), parivrtta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato), Parivrtta Parsvakonasana (Posa ad angolo laterale ruotato) e Jathara Parivartanasana (Reclinato Spinal Twist) ti aiuterà a disintossicarti e a farti strada verso una buona salute!
Pranayama: pratica del respiro
Esercizi di respirazione può aiutare a rafforzare i polmoni, a eliminare i passaggi nasali e a rafforzare il sistema respiratorio.
E poiché la maggior parte delle malattie attacca queste aree esatte, ha senso solo allenare i nostri polmoni e massimizzare la capacità respiratoria per tenerli a bada.
praticante Kapalabhati (Breath of Fire) e Nadi Shodhana (Respirazione alternativa della narice) sono due dei modi migliori per rafforzare la capacità polmonare e liberare i seni nasali, creando una forte resistenza alle infezioni.
Rendere più interessante
Sebbene non sia tecnicamente yoga, mangiare o bere cibi e bevande piccanti prima e dopo l'allenamento manterrà il corpo caldo e il sangue che scorre. Questo farà muovere il tuo sistema digestivo, eliminando tutte quelle cattive tossine.
Prova un tè caldo e speziato prima di esercitarti e poi cospargi un po 'di curcuma o zenzero su verdure al vapore o cannella e cardamomo con farina d'avena calda.
Meditare
Infine, per rimanere in salute tutto l'anno, dobbiamo ridurre al minimo i livelli di stress.
La meditazione è noto per aiutare alleviare l'ansia e lo stress grazie ai suoi effetti calmanti sul corpo e sulla mente. Mentre rallentiamo il respiro e ci concentriamo sul momento presente, diventa molto più facile lasciare che le nostre preoccupazioni scivolino via.
E non ci vuole molto: bastano solo venti minuti al giorno per iniziare a ridurre lo stress per sempre.
Mentre ci stressiamo, esauriamo i nostri corpi nel tempo. Questo inibisce la capacità del nostro sistema immunitario di proteggerci dai virus che stanno provando ad attaccare i nostri corpi dall'esterno.
La meditazione aumenta le endorfine e abbassa i nostri livelli di cortisolo, creando a sua volta uno spazio mentale più positivo e una visione della vita.
De-stressare il corpo in questo modo lascia più energia per combattere virus e batteri dannosi.
Se non conosci la meditazione, inizia trovando un posto comodo. Puoi sederti non supportato sul pavimento, con la schiena contro un muro o su una sedia con uno schienale di supporto.
Siediti alto e chiudi gli occhi. Rallenta il respiro e rivolgi la tua attenzione all'ascesa e alla caduta della pancia mentre inspiri ed espiri.
Ricorda, la meditazione non si tratta di non pensare, ma di allenare il cervello a tornare al momento presente, indipendentemente dai pensieri che passano attraverso le nostre menti.
Siediti e osserva il tuo respiro. Quando noti che la tua mente si allontana dal presente - che senza dubbio lo farà in un punto o nell'altro, e va bene - ti riporti delicatamente, con compassione e senza giudizio.
Se hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare, prova ad ascoltare alcune meditazioni guidate. Puoi acquistarli o ascoltarli online gratuitamente. Dai un'occhiata a questi gratuiti da Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA.
La buona notizia è che la tua pratica yoga sta già rafforzando il tuo sistema immunitario, indipendentemente dal fatto che lo intendessi o meno.
Ma incorporando queste pratiche nella tua routine attuale, sarai in grado di farlo rafforzare il sistema immunitario ancora più e rimanere in salute tutto l'anno!
Quali sono alcuni dei tuoi modi preferiti per aumentare l'immunità? Fateci sapere nei commenti!
