सूर्या यंतना: एक प्रभावी अभ्यास से बचने के लिए आम गलतियाँ

एक नज़र में सूर्या यंतना

सूर्य यन्त्रासना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

कम्पास पोज़ एक उन्नत मुद्रा है और इसे शुरू में आपके योगा शिक्षकों के मार्गदर्शन में उचित शारीरिक संरेखण का पालन करने के लिए किया जाना चाहिए और एक चिकनी प्रक्रिया के लिए और किसी भी चोट से बचने के लिए आवश्यक वार्म-अप और तैयारी पोज़ किया जाना चाहिए।

• आप इस मुद्रा को क्रॉस-लेग्ड स्थिति से शुरू कर सकते हैं, अर्ध पद्मासना, या बाध्य कोण मुद्रा और यहाँ हम बाध्य कोण मुद्रा में आकर शुरू करेंगे। अपने पैर की उंगलियों और अपनी ऊँची एड़ी के जूते अपने कमर क्षेत्र के पास दबाएं।
• अपनी बैठने की हड्डियों पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें और विस्तारित करें। अपने कंधों को व्यापक रखें, ऊर्जा को गहराई से महसूस करें, और अपने आप को मुद्रा के लिए तैयार करें।
• अब इन्हेल और अपने दाहिने घुटने को उठाएं, झुकें और इसे अपनी छाती पर गले लगाएं और यहां बायां पैर चटाई पर होगा, आपका बाएं पैर आपके कमर के करीब होगा, और बाएं घुटने को बाहर की ओर इशारा करते हुए या आप अपने बाएं पैर का विस्तार कर सकते हैं यदि यह आपके संतुलन और स्थिरता के साथ आपका समर्थन करता है।
• सांस लेते रहिए अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे ले आओ और अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ो।
• साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को ऊपर बढ़ाने की कोशिश करें और आपका बायाँ हाथ सिर के पीछे होगा।
• साँस छोड़ें और कूल्हे के अनुरूप चटाई पर अपना दाहिना हाथ रखें।
• अपने आप को अपनी बैठने की हड्डियों पर और एक साँस छोड़ने के साथ गहराई से रखें और अपनी पीठ को सीधा करें।
• श्वास और थोड़ा अपने दाईं ओर अपने उठा हुआ पैर की ओर फिर से देखें, कंधे को खोलकर धड़ को धीरे से अपने बाईं ओर मोड़ें, और गर्दन को अपने दाहिने तरफ मोड़ दें।
• कोमल गहरी साँसें लें, अपनी बाईं कोहनी को देखें, और इस मुद्रा को अपनी आराम की सीमा के भीतर पकड़ें।
• जब आप कम्पास पोज़ से बाहर आना चाहते हैं, तो पहले अपने बाएं हाथ को छोड़ दें, अपने शरीर को अनटेन्ट करें, और बाउंड एंगल पोज पर वापस आएं और अपने दाहिने पैर को जमीन पर झुककर और अपने बाएं पैर को उठाकर दूसरी तरफ करें, बाएं घुटनों के क्रीज के नीचे को बाएं पैर को बाएं हाथ पर मजबूती से रखें और पैर का विस्तार करें और अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।
• ठंडा करने के लिए आप आ सकते हैं बालासना पोज़ या शवसाना आराम करने वाला आसन।

सूर्य यन्त्रासाना के क्या लाभ हैं

• यह मुद्रा आपके कोर और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
• यह आपके शरीर को आपकी पीठ, कंधों, कूल्हों और कलाई की मांसपेशियों के खिंचाव को संतुलित करता है।
• यह एक हिप ओपनर है और ग्लूटस, मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है।
• चूंकि पेट के अंगों को उत्तेजित किया जाता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो एक बेहतर पाचन प्रक्रिया में मदद करता है।
• यह आपकी पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को फैलाने और आपके ग्रॉइन को खोलने में मदद करता है।
• यह सक्रिय करने में मदद करता है त्रिक चक्र.
• सूर्या यन्त्रासना शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती है और इसलिए इसे प्रवाह योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो सूर्य यंतना

• इस आसन के स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
• नियमित अभ्यास से पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाने और प्रकोष्ठ, कंधों और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
• पाचन तंत्र वाले मुद्दों वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं, जो आपको बेहतर पाचन में मदद करेंगे और आपको सूजन और कब्ज के मुद्दों से दूर रखेंगे।
• इसका अभ्यास करने से आपके प्रजनन अंगों के कार्यों को बढ़ाया जा सकता है।
• यदि आप अपने धैर्य और आत्मविश्वास में सुधार करना चाहते हैं, तो इस प्रक्रिया को नियमित रूप से करें।
• नियमित अभ्यास भी आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद कर सकता है और तनाव और चिंता को .

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपको अपने कंधों, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, पेट, या हथियारों के साथ कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो सावधान रहें और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
• प्रेग्नेंट औरत इससे बचना चाहिए।
• इस आसन को करने से पहले वार्मअप और तैयारी पोज़ करें।
• इस योग आसन अभ्यास से बचें यदि आपने डिस्क या कटिस्नायुशूल दर्द को खिसका दिया है।

सामान्य गलतियां

• वार्मअप और से बचें प्रारंभिक पोज़ (सूर्य सलाम) यह करने से पहले आसन।
• अपने भोजन के तुरंत बाद कभी न करें।
• प्रारंभिक चरणों में इसे अपने योग कक्षाओं में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप उचित संरेखण सिद्धांतों का पालन करते हैं।
• शरीर की अपनी सेटिंग्स के आधार पर, अपनी सीमा और धीरे -धीरे प्रगति के खिलाफ अपने शरीर को मजबूर करने से बचें।
• अपनी गर्दन को बहुत दूर करने से बचें।

सूर्य यन्त्रासाना के लिए टिप्स

यह एक उन्नत मुद्रा है, इस मुद्रा में महारत हासिल करने या मुद्रा की पूरी अभिव्यक्ति तक पहुंचने के लिए धैर्य रखें।

• आप मुद्रा को संशोधित करने और इसे सुरक्षित रखने के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
• पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें।
• अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
• अपनी जांघों को सक्रिय रखें।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने आप को जमीन पर रखें।
• हमेशा शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें और तदनुसार कार्य करें।
• इस मुद्रा को एक योग चटाई या किसी नरम सतह पर करें।
• इस आसन को खत्म करने के बाद कूलिंग डाउन पोज़ करें।
• हमेशा अपने शरीर और दिमाग को संतुलित करने के लिए दोनों तरफ करें।

सूर्य यांतना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• अपने बैठने की हड्डी और चटाई पर रखा गया पैर।
• जमीन पर मुड़े हुए पैर को घुटने पर मोड़ना चाहिए, जो आपके कमर वाले क्षेत्र (बाएं कूल्हे) के पास पैर की एड़ी को रख रहा है।
• हाथ ( सही उंगलियों को ) जमीन या चटाई पर रखा जाना चाहिए।
• हाथ उठाए गए पैर के सामने होना चाहिए।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी रीढ़ को लम्बा रखें।
• दाहिने पैर के खिलाफ दाहिने कंधे को धक्का दें।
• अपनी छाती को उठाएं।
• अपने कूल्हे (दाएं कूल्हे) से दूर अपने रिबकेज को उठाएं।
• अपने कंधे के ब्लेड को वापस दबाएं और अपने उठाए गए पैर को थोड़ा पुनरावृत्ति करें।
• उठा हुआ पैर सीधा और पैर की अंगुली को इंगित करें।
• टखने या पैर पर अपना उठा हुआ पैर पकड़ें।
• दूसरे पैर को पकड़े हुए अपने हाथ के अंडरआर्म से थोड़ा ऊपर की ओर टकटकी लगाएं।
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए सांस लेते रहें।

सूर्य यंतसाना और सांस

सांस समन्वय करेगी और आपको आसन की गहराई तक ले जाएगी। श्वास आपको धैर्य को बनाए रखने में मदद करेगा और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। सांस लेने से आपको अपना संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

पोज शुरू करने से पहले सांस लें और खुद को आराम दें। श्वास लें और अपने दाहिने पैर के घुटने को उठाएं और गले लगाएं और जब आप उठाते हैं और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हैं, तो पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, और अपने लचीलेपन के भीतर खिंचाव करते हैं। श्वास और आपका दाहिना पैर दाहिने हाथ के पीछे होगा और साँस छोड़ देगा और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। इस मुद्रा को अपनी सांस के साथ पकड़ें और शांति और अपने संवर्धित आत्मविश्वास के स्तर को महसूस करें।

सूर्या यंतसाना और विविधताएं

• स्थायी कम्पास पोज़
• कम्पास पोज़
• एक ही साइड हाथ से उठा हुआ पैर पकड़े हुए।
• उठा हुआ पैर पकड़ने के लिए एक योग पट्टा का उपयोग करके संशोधित करें।
• आप जमीन पर रखे गए अपने हाथ का समर्थन करने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

तल - रेखा

यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खोलती है। यह सुरक्षित और सही तरीके से किए जाने पर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालांकि, यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, और यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और केवल एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए। इस मुद्रा के दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आवश्यक है। यह आपको तनाव को छोड़ने में मदद करता है, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है, और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाता है, दोनों को चटाई पर और बंद करता है।

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