सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन: रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए

सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन एक नज़र में

परिचय

सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन, जिसे लेटने की मुद्रा या लेटे हुए चील की तरह रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की मुद्रा भी कहते हैं, एक लेटने की मुद्रा है जिसमें पैरों की स्थिति चील की मुद्रा के समान होती है। यह आसन लचीलापन, संतुलन, घुमाव और शक्ति का संयोजन करके शक्तिशाली प्रभाव डालता है। पीठ के बल लेटने की स्थिति में पैरों को क्रॉस करके गरुड़ासन में ऊपरी शरीर को इस तरह मोड़ा जाता है कि वह पेड़ की मुड़ी हुई जड़ों जैसा दिखता है।

चक्रों

सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन लगभग सभी चक्रों को उत्तेजित करता है और अभ्यासकर्ता की ऊर्जा को संतुलित करने और उसे विषमुक्त करने में मदद करता है। यह आसन आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास को जगाने में सहायक होता है। आसन में होने वाला घुमाव भावनात्मक अवरोधों को दूर करने और अभिव्यक्ति में स्पष्टता लाने में मदद करता है।

दर्शन

यह आसन तनाव और नकारात्मक ऊर्जाओं को दूर करने में सहायक है। यह आसन पूर्ण समर्पण और मुक्ति का प्रतीक है, जो व्यक्ति को नई ऊर्जा प्रदान करता है। यह आसन जीवन की हर परिस्थिति में शालीनता बनाए रखने की याद दिलाता है। यह पुरुष और स्त्री दोनों ऊर्जाओं का प्रतीक है, जो शक्ति और लचीलेपन का एक साथ प्रतिनिधित्व करती हैं। नियमित रूप से योगाभ्यास करने पर यह आसन जीवन के प्रति सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण बनाए रखने में सहायक होता है।.

कैसे करें सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• सबसे पहले अपनी मैट पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक लाएं।.
• अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें, जैसे गरुड़ासनकरते हैं। अच्छी पकड़ बनाने के लिए दाहिने पैर को बाएं पैर (फैले हुए पैर) के पीछे फंसाने की कोशिश करें, जिससे बाज की तरह पैर बन जाएं।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर बाहर की ओर फैलाएं। हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।.
• अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर रखें। अपने दाहिने अग्रभाग को बाएं अग्रभाग के चारों ओर लपेटें। लपेटने के बाद हथेलियों को आपस में मिलाने की कोशिश करें।.
• पैरों और हाथों को आपस में सटाकर रखें, बाएं घुटने को ज़मीन पर टिकाएं, धीरे-धीरे हाथों को बाईं ओर नीचे लाएं और बाएं कंधे के साथ सिर को दाईं ओर घुमाएं। यह घुमाव रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से शुरू होना चाहिए।.
• गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाईं जांघ को दाईं जांघ के ऊपर रखते हुए धीरे से देखें। कुछ सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।.
• धीरे-धीरे पैरों और हाथों को खोलकर इस मुद्रा को छोड़ें।.
• पैर और हाथ बदलें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

के क्या फायदे हैं सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन?

• इस आसन में शरीर को मोड़ने से रीढ़ की हड्डी की लचीलता और अकड़न कम होती है।
• यह आसन कूल्हों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।.
• यह मुद्रा शरीर की एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाती है।.
• यह आसन पेट के अंगों को अच्छी तरह से फैलाकर पाचन में सहायता करता है।.
• यह आसन कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है।.
• शरीर को घुमाने की यह गति शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जो सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन

• सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन करने में मदद करता है कमर दर्द से राहत रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देकर।.
• यह आसन पाचन अंगों की मालिश करके पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।.
• यह आसन शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।.
• शरीर को मोड़ने की मुद्रा में गहरी सांस लेने से छाती पूरी तरह खुल जाती है, जिससे श्वसन क्रिया सुचारू रूप से चलती है।.

सुरक्षा एवं सावधानियां

• जिन लोगों को हाल ही में कूल्हे, पीठ या कंधे में चोट लगी हो, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए।.
• जैसी रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोगों को साइटिका इस आसन से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।.
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन में अधिक मुड़ने से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है।.
• जिन लोगों की पेट की कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।.
• जिन लोगों की कूल्हे, घुटनेया कंधे की कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए क्योंकि इससे स्थिति और बिगड़ सकती है।
• हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए।.

शुरुआती लोगों के लिए सुझाव

• हमेशा हल्के खिंचाव वाले व्यायामों से शुरुआत करें और अच्छी तरह से गर्म करें अपने कूल्हों, पैरों और कंधों को
• यदि हथेलियों से छूना संभव न हो तो आप विपरीत कंधों को पकड़ सकते हैं।.
• का अभ्यास करें गरुड़ासन (ईगल पोज)
• शरीर को घुमाते समय अपने पैरों या सिर के लिए योगा ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल का इस्तेमाल करें।.
• इस आसन के दौरान स्थिर, सचेत और गहरी सांसें लेते रहें।.
• इस मुद्रा को आरामदेह समय तक बनाए रखें।.
• की सहायता लें योग शिक्षक।

सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन और श्वास

• योगा मैट पर लेट जाएं। सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें, जैसे बाज की तरह पैर रखते हों। गहरी सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, पैरों को आपस में फंसाकर अच्छी तरह से स्थिर होने की कोशिश करें।.
• सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। आप अपनी बाहों को कैक्टस की भुजाओं की तरह रख सकते हैं या उन्हें फैलाकर रख सकते हैं।.
• सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, आराम करें और अपने घुटनों के बल दाहिनी ओर झुकें, अपना सिर और नज़र बाईं ओर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
• कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, दूसरी तरफ दोहराएं और अपने घुटनों के बल बाईं ओर झुक जाएं।.
• सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, अंत में शुरुआती स्थिति में आएं और आराम करें।.

के शारीरिक संरेखण सिद्धांत सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन

• शरीर को घुमाते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। कंधों को शिथिल रखें और छाती को ऊपर उठाएं। गर्दन पर किसी प्रकार का तनाव नहीं होना चाहिए।.
• अपने हाथों को फैलाकर सीधा रखें।.
• अगर आपको ईगल लेग्स करने में असहजता हो रही है, तो आप पैरों की अलग-अलग पोजीशन आजमा सकते हैं। ईगल लेग्स में, आसन के दौरान पैरों को कसकर पकड़ें।.
• एक तरफ मुड़ते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें और ज़मीन तक पहुँचें। आसन को धारण करते समय उसमें आराम महसूस करने का प्रयास करें। शरीर के किसी भी हिस्से पर तनाव नहीं पड़ना चाहिए।.

सामान्य गलतियां

• इस आसन में शरीर को घुमाते समय गहरी सांस लेते रहें, इसलिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।.
• शरीर को खोलने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।.
• इस आसन में अचानक से बाज की तरह पैर फैलाकर शरीर को न मोड़ें। गहरी सांस लेते हुए और आसन में आराम से आगे बढ़ें।.
• प्रत्येक श्वास लेने और छोड़ने के दौरान अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें।.

बदलाव

• आप सुप्त मत्स्येंद्रासन मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें पैरों को सीधा करके एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है। भुजाओं को बगल में फैलाया जाता है।
• I में नीचे वाले पैर को सीधा या मोड़कर रख सकते हैं और दूसरे पैर को घुटने से मोड़ सकते हैं। मत्स्येंद्रासन (सुप्त) के लिए परिवृत्त गरुड़ासन मुद्रा
• का संयोजन करके अभ्यास कर सकते हैं।लेटी गरुड़ासननिचले शरीर में सुप्त मत्स्येंद्रासन के सभी लाभ सुप्त मत्स्येंद्रासन इस आसन पर भी लागू होते हैं।

तल - रेखा

सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन या रिक्लाइनिंग ईगल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ कूल्हों, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और छाती को खोलने के लिए एक बेहतरीन आसन है। इस आसन का अभ्यास प्रतिदिन करें और आप लचीलेपन और ताकत में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे। यह आसन पूरे शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है, इसलिए यह किसी भी योग अभ्यास में एक बेहतरीन योग है।.

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