Supta Parivrtta Garudasana: स्पाइन के लचीलेपन के लिए

एक नज़र में supta parivrtta Garudasana

परिचय

Supta Parivrtta Garudasana , या recined ट्विस्टिंग पोज़ या रिक्लाइनिंग ईगल स्पाइनल ट्विस्ट, ईगल पोज में पैरों से मिलते -जुलते बदलावों में पैरों के साथ एक पुन: एक पुन: ट्विस्ट है। मुद्रा शक्तिशाली है, लचीलापन, संतुलन, घुमा और ताकत का संयोजन। मुद्रा की सुपाइन स्थिति में पार किए गए पैर ऊपरी शरीर के एक मोड़ के साथ गरुड़साना से

चक्रों

Supta Parivrtta Garudasana लगभग सभी चक्रों को उत्तेजित करता है और चिकित्सक की ऊर्जा को detoxify और संतुलित करने में मदद करता है। मुद्रा आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास को प्रज्वलित करने में मदद करती है। पोज़ ट्विस्ट भावनात्मक रुकावटों को जारी करने और अभिव्यक्ति में स्पष्टता खोजने में मदद करता है।

दर्शन

मुद्रा तनाव और नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई की सुविधा देती है। मुद्रा पूर्ण आत्मसमर्पण का संकेत देती है और एक व्यक्ति का कायाकल्प करते हुए जाने देती है। मुद्रा आपको जीवन की हर स्थिति में अनुग्रह बनाए रखने की याद दिलाता है। यह मर्दाना और स्त्री ऊर्जा दोनों को एक साथ शक्ति और लचीलेपन के रूप में दर्शाता है। यदि आपके योग अनुक्रमों में नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो मुद्रा जीवन के प्रति एक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण रखता है।

SUPTA PARIVRTTA GARUDASANA कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• अपनी चटाई पर लेटने के साथ शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर लाएं।
• अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर पार करें, जैसे कि गरुड़साना । ईगल पैरों का गठन करते हुए, एक अच्छी पकड़ के लिए बाएं पैर (विस्तारित पैर) के पीछे दाहिने पैर को हुक करने की कोशिश करें।
• कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों का विस्तार करें। आपकी हथेलियों का सामना करना चाहिए।
• बाईं ओर अपने दाहिने हाथ को पार करें। बाएं अग्रभाग के चारों ओर दाहिने अग्रभाग को लपेटें। लपेटने के बाद हथेलियों को एक साथ लाने की कोशिश करें।
• पैरों और बाहों को पार रखें, अपने बाएं घुटने को फर्श पर पिन करें, धीरे -धीरे हथियारों को बाईं ओर नीचे कर दें, और अपने बाएं कंधे को अपने सिर से दाईं ओर मोड़ दें। मोड़ रीढ़ के आधार से शुरू होना चाहिए।
• गहरी सांस बनाए रखें और अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर अपनी बाईं जांघ के साथ धीरे से टकटकी लगाएं। कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।
• अपने पैरों और बाहों को धीरे -धीरे खोलकर मुद्रा जारी करें।
• पैर और हथियार स्विच करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

Supta Parivrtta Garudasana के क्या लाभ हैं ?

• मुद्रा में घुमा गति रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में और कठोरता को कम करती है।
• मुद्रा कूल्हों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
• मुद्रा शरीर की एकाग्रता और फोकस में सुधार करती है।
• पोज़ एड्स एड्स पाचन अच्छे पेट के अंग द्वारा खिंचाव।
• मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है और हिप गतिशीलता में सुधार करता है।
• ट्विस्टिंग मोशन शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो Supta Parivrtta Garudasana

• सुप्टा परिव्रत गरुड़साना करने में मदद करता है पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करें स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ावा देकर।
• मुद्रा पाचन अंगों की मालिश करके अच्छे पाचन का समर्थन करने में मदद करती है।
• मुद्रा शरीर के संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करती है।
• मुड़ पोज़ में गहरी श्वास छाती को पूरी तरह से खोलने में मदद करती है, इस प्रकार अच्छे श्वसन कार्य में सहायता करती है।

सुरक्षा और सावधानियां

• हाल के कूल्हे, पीठ और कंधे की चोटों वाले लोगों को मुद्रा से बचना या संशोधित करना चाहिए।
• रीढ़ की हड्डी के मुद्दों जैसे कि कटिस्नायुशूल के मुद्रा से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि यह अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
• गर्भवती महिलाओं को मुद्रा में गहरे मोड़ से बचना चाहिए क्योंकि यह पेट पर दबाव डाल सकता है।
• किसी भी पेट की सर्जरी वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।
• घुटनों पर किसी भी सर्जरी वाले लोगों को मुद्रा से बचना या संशोधित करना चाहिए क्योंकि यह स्थिति को खराब कर सकता है।
• हृदय संबंधी मुद्दों वाले लोगों को मुद्रा से बचना या संशोधित करना चाहिए।

शुरुआती टिप्स

• हमेशा कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू करें और अपने कूल्हों, पैरों और कंधों को गर्म करें
• यदि आप हथेलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो आप विपरीत कंधों को पकड़ सकते हैं।
• गरुड़साना (ईगल पोज़) का अभ्यास करें
• मोड़ते समय अपने पैरों या सिर के लिए एक योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें।
• पूरे मुद्रा में स्थिर, सचेत, गहरी साँसें बनाए रखें।
• समय की आरामदायक अवधि के लिए मुद्रा को पकड़ें।
• योग शिक्षक की मदद लें ।

Supta Parivrtta Garudasana और सांस

• अपने योग चटाई पर लेट जाओ। श्वास और साँस छोड़ते हुए, बाएं पैर के ऊपर दाहिने पैर को पार करें, जिससे ईगल पैर बनते हैं। अपने पैरों को एक अच्छी पकड़ के लिए हुक करने की कोशिश करें और गहराई से साँस लें।
• श्वास लेना और सांस छोड़ना। आप अपनी बाहों को कैक्टस हथियारों के रूप में रख सकते हैं या उन्हें अलग रख सकते हैं।
• साँस लेना और साँस छोड़ें, आराम करें और अपने घुटनों पर अपने दाहिने हिस्से में जाएं, अपने सिर के साथ और बाईं ओर टकटकी लगाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने कोर को संलग्न करें।
• कुछ सांसों के लिए पोज को दूसरी तरफ दोहराएं और अपने घुटनों पर अपनी बाईं ओर ले जाएं।
• इनहेल और एक्सहेल, अंत में शुरुआती स्थिति में आते हैं और आराम करते हैं।

Supta Parivrtta Garudasana के भौतिक संरेखण सिद्धांत

• मोड़ के दौरान एक सीधी रीढ़ बनाए रखें। अपने कंधे को आराम से रखें और अपनी छाती को उठाएं। आपकी गर्दन पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
• अपने हाथों को स्ट्रेच और सीधा रखें।
• ईगल पैरों के साथ असहज होने पर आप अपने पैरों की विविधताएं कर सकते हैं। ईगल पैरों में मुद्रा के दौरान पैरों को कसकर पकड़ते हैं।
• एक तरफ मुड़ते समय, धीरे -धीरे प्रगति करें और फर्श पर पहुंचें। मुद्रा को पकड़े हुए मुद्रा में आराम खोजने की कोशिश करें। शरीर के किसी भी हिस्से पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए।

सामान्य गलतियां

• इस पोज के दौरान गहरी साँसें बनाए रखें क्योंकि यह मुड़ता है, इसलिए धीरे -धीरे प्रगति करें।
• अपना शरीर खोलने से पहले कुछ स्ट्रेच करें।
• ईगल पैरों के साथ अचानक मुद्रा में मोड़ें नहीं। गहरी साँस लेने और मुद्रा में आराम करने के साथ चलें।
• प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान दें।

बदलाव

• पैरों को सीधा करके और एक दूसरे के ऊपर पार करके इसकी भिन्नता के रूप में सुप्टा मैटसेंद्रसाना अभ्यास कर सकते हैं हथियार पक्षों तक फैले हुए हैं।
• आप नीचे के पैर को सीधा या झुक कर रख सकते हैं और दूसरा पैर को स्पाइन स्पाइनल ट्विस्ट योगा पोज I ( Supta Matsyendrasana ) के लिए, Supta Parivrtta Garudasana pose भिन्नता के लिए घुटने पर झुक सकता है।
• निचले शरीर में और सुप्टा मैटसेंद्रसाना सुप्टा गरुड़साना के संयोजन का अभ्यास कर सकते हैं सुप्टा मैटसेंद्रसाना के सभी लाभ इस मुद्रा पर लागू होते हैं।

तल - रेखा

Supta Parivrtta Garudasana या reclining Eagle Spinal Twist Pose कूल्हों, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और छाती को खोलने के लिए एक महान आसन है। इस मुद्रा का प्रतिदिन अपने अनुक्रमों में अभ्यास करें और आपको लचीलेपन और ताकत में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देगा। यह पोज पूरे शरीर को डिटॉक्स करता है इसलिए यह किसी भी योग अभ्यास के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

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