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सुप्त परिव्रत गरुड़ासन: रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए

रिक्लाइनिंग ईगल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ लाभ संरेखण युक्तियाँ शुरुआती

22 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
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अंग्रेजी नाम
लेटे हुए ईगल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़
संस्कृत
सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन/ सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन
उच्चारण
सुप-ता- पा-री-वीआरआई-ताह-गह-रुए-डीएएचएस-अन्ना
अर्थ
"सुप्त" का अर्थ है "लेटा हुआ" या "लेटा हुआ",
"परिवृत्त" (परिवृत्त) का अर्थ है "घूमना" या "मुड़ा हुआ"।
मुद्रा प्रकार
घुमावदार योग आसन
स्तर
शुरुआत

सुप्त परिव्रत्त Garudasana एक नजर में

"सुप्त परिव्रत्त Garudasana, ”या झुकी हुई घुमावदार मुद्रा, ”या रिक्लाइनिंग ईगल स्पाइनल ट्विस्ट, एक योग मुद्रा है जो योग अनुक्रमों में मांसपेशियों को धीरे से मोड़कर और खींचकर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

लाभ

  • सुप्त परिव्रत्त Garudasana रीढ़ की हड्डी की लचीलापन में सुधार करता है मांसपेशियों को धीरे से मोड़कर और खींचकर।
  • मुद्रा मदद करती है शरीर को डिटॉक्सिफाई करें by विषाक्त पदार्थों को हटाना अंगों से.
  • यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है पेट के अंगों को उत्तेजित करना.

यह कौन कर सकता है?

हल्के पीठ दर्द से पीड़ित शुरुआती लोग और आराम की तलाश करने वाले लोग अभ्यास कर सकते हैं सुप्त परिव्रत्त Garudasana या लेटे हुए ईगल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़।

किसे नहीं करना चाहिए?

गंभीर पीठ दर्द, गर्दन की समस्या, हाल ही में सर्जरी और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए। सुप्त परिव्रत्त Garudasana पेश करती हैं।

परिचय

सुप्त परिव्रत गरुड़ासन, या रिक्लाइन्ड ट्विस्टिंग पोज़ या रिक्लाइन्ड ईगल स्पाइनल ट्विस्ट, एक रिक्लाइन्ड ट्विस्ट है जिसमें पैरों की विविधता ईगल पोज़ में पैरों से मिलती जुलती है। यह मुद्रा शक्तिशाली है, जिसमें लचीलापन, संतुलन, घुमाव और ताकत का संयोजन है। मुद्रा की पीठ के बल लेटने की स्थिति में पार किए गए पैर ईगल पोज़ में पैरों से मिलते जुलते हैं। Garudasana ऊपरी शरीर मुड़ा हुआ है, और मुड़ी हुई जड़ें पेड़ जैसी दिखती हैं।

चक्र

सुप्त परिव्रत्त Garudasana यह लगभग सभी चक्रों को उत्तेजित करता है और अभ्यासकर्ता की ऊर्जा को शुद्ध और संतुलित करने में मदद करता है। यह मुद्रा आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास को प्रज्वलित करने में मदद करती है। मुद्रा मोड़ भावनात्मक रुकावटों को दूर करने और अभिव्यक्ति में स्पष्टता पाने में मदद करता है।

दर्शन

यह मुद्रा तनाव और नकारात्मक ऊर्जाओं को मुक्त करने में सहायक है। यह मुद्रा पूर्ण समर्पण और जाने देने का प्रतीक है, जो व्यक्ति को तरोताजा कर देती है। यह मुद्रा आपको जीवन की हर परिस्थिति में शालीनता बनाए रखने की याद दिलाती है। यह पुरुष और स्त्री दोनों ऊर्जाओं को शक्ति और लचीलेपन के रूप में एक साथ दर्शाती है। यदि आप अपने योग अनुक्रमों में नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो यह जीवन के प्रति एक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण बनाए रखती है।

कैसे करना है सुप्त परिव्रत्त Garudasana?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

  • अपनी चटाई पर लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक ले आएं।
  • अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें, जैसे कि Garudasanaअच्छी पकड़ के लिए दाहिने पैर को बाएं पैर (विस्तारित पैर) के पीछे फंसाने का प्रयास करें, जिससे बाज की तरह पैर बन जाएं।
  • अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बाहर की ओर फैलाएं। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर रखें। दाहिने अग्रबाहु को बाएं अग्रबाहु के चारों ओर लपेटें। लपेटने के बाद हथेलियों को एक साथ लाने की कोशिश करें।
  • पैरों और बाजुओं को क्रॉस करके रखें, अपने बाएं घुटने को ज़मीन पर टिकाएं, धीरे-धीरे बाजुओं को बाईं ओर नीचे लाएं और अपने सिर को दाईं ओर रखते हुए अपने बाएं कंधे को मोड़ें। मोड़ रीढ़ की हड्डी के आधार से शुरू होना चाहिए।
  • गहरी साँस लेते रहें और अपनी बाईं जांघ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखकर धीरे से देखें। कुछ साँसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों और हाथों को खोलकर इस मुद्रा से बाहर आएँ।
  • पैर और हाथ बदलें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

के लाभ क्या हैं सुप्त परिव्रत्त Garudasana?

सुप्त परिव्रत गरुड़ासन के लाभ
  • इस मुद्रा में घुमावदार गति से रीढ़ की हड्डी में सुधार होता है लचीलापन और कठोरता को कम करता है.
  • यह आसन कूल्हों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • यह आसन शरीर की एकाग्रता और फोकस में सुधार करता है।
  • यह आसन पेट के अंगों में अच्छे खिंचाव के द्वारा पाचन में सहायता करता है।
  • यह आसन कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खींचता है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है।
  • यह घुमावदार गति शरीर से विषैले पदार्थ निकालने में मदद करती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुप्त परिव्रत्त Garudasana

  • सुप्त परिव्रत्त Garudasana करने में मदद करता है पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देकर।
  • यह आसन पाचन अंगों की मालिश करके अच्छे पाचन में सहायता करता है।
  • यह आसन शरीर के संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है।
  • मुड़ी हुई मुद्रा में गहरी सांस लेने से छाती पूरी तरह से खुल जाती है, जिससे श्वसन क्रिया अच्छी होती है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • जिन लोगों को हाल ही में कूल्हे, पीठ और कंधे में चोट लगी हो, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए।
  • रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याओं से ग्रस्त लोग जैसे साइटिका मुद्रा से बचना चाहिए.
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ सकता है।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन में गहरे मोड़ से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है।
  • पेट की किसी भी सर्जरी वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • जिन लोगों के कूल्हों की कोई सर्जरी हुई हो, घुटने, या कंधों को मोड़ने वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए या उसमें बदलाव करना चाहिए क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
  • हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए।

शुरुआती टिप्स

  • हमेशा हल्के स्ट्रेच से शुरुआत करें और गरम करना आपके कूल्हे, पैर और कंधे।
  • यदि हथेलियों तक पहुंच नहीं हो पा रही हो तो आप विपरीत कंधों को पकड़ सकते हैं।
  • अभ्यास Garudasana इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले बाज की मुद्रा (ईगल पोज़) का अभ्यास करें।
  • जब आप घूमें तो अपने पैरों या सिर के लिए योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कम्बल का उपयोग करें।
  • पूरे आसन के दौरान स्थिर, सचेत, गहरी सांसें लेते रहें।
  • आरामदायक समय तक इस मुद्रा में बने रहें।
  • नियमित अभ्यास करें और किसी अनुभवी व्यक्ति की मदद लें। योग शिक्षक.

सुप्त परिव्रत गरुड़ासन और सांस

  • अपने योग मैट पर लेट जाएँ। साँस लें और छोड़ें, दाएँ पैर को बाएँ पैर के ऊपर से क्रॉस करें, इस तरह बाज की तरह पैर बनाएँ। गहरी साँस लेते और छोड़ते हुए अपने पैरों को अच्छी तरह से पकड़ने की कोशिश करें।
  • साँस लें और छोड़ें। आप अपनी भुजाओं को कैक्टस भुजाओं की तरह रख सकते हैं या उन्हें चौड़ा करके रख सकते हैं।
  • सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, आराम करें और अपने घुटनों को दाईं ओर ले जाएं, अपने सिर और नज़र को बाईं ओर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
  • कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, दूसरी ओर भी यही दोहराएं और अपने घुटनों को बायीं ओर ले जाएं।
  • सांस लें और छोड़ें, अंत में प्रारंभिक स्थिति में आएं और आराम करें।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत सुप्त परिव्रत गरुड़ासन

  • ट्विस्ट के दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपने कंधे को आराम दें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। आपकी गर्दन पर कोई दबाव नहीं पड़ना चाहिए।
  • अपने हाथों को सीधा एवं फैलाकर रखें।
  • अगर आप ईगल लेग्स में असहज महसूस करते हैं तो आप अपने पैरों में बदलाव कर सकते हैं। ईगल लेग्स में मुद्रा के दौरान पैरों को कसकर पकड़ें।
  • एक तरफ मुड़ते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें और फर्श तक पहुँचें। मुद्रा में रहते हुए आराम पाने की कोशिश करें। शरीर के किसी भी हिस्से पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए।

साधारण गलती

  • इस मुद्रा में घूमते समय गहरी सांस लेते रहें, इसलिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
  • अपने शरीर को खोलने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग करें।
  • बाज की तरह पैर मोड़ते हुए अचानक न घूमें। गहरी सांस लेते हुए और आराम करते हुए मुद्रा में आगे बढ़ें।
  • प्रत्येक श्वास लेने और छोड़ने के साथ अपने शरीर को संरेखित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

विविधतायें

  • आप अभ्यास कर सकते हैं सुप्ता मत्स्येन्द्रासन पैरों को सीधा करके और एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करके मुद्रा बनाई जाती है। भुजाओं को दोनों ओर फैलाया जाता है।
  • आप सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा I के लिए नीचे वाले पैर को सीधा या मोड़कर रख सकते हैं और दूसरे पैर को घुटने से मोड़ सकते हैं। सुप्त मत्स्येन्द्रासन), के लिए सुप्त परिव्रत्त Garudasana मुद्रा भिन्नता.
  • आप झुकी हुई बाज मुद्रा ( रिक्लाइन्ड ईगल पोज़ ) के संयोजन का अभ्यास कर सकते हैं।सुप्त Garudasana) निचले शरीर में और ऊपरी शरीर में सुप्त मत्स्येन्द्रासन I. सभी लाभ सुप्त मत्स्येन्द्रासन इस मुद्रा पर लागू करें।

नीचे पंक्ति

सुप्त परिव्रत गरुड़ासन या रिक्लाइनिंग ईगल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ कूल्हों, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और छाती को खोलने के लिए एक बेहतरीन आसन है। इस मुद्रा का अपने अनुक्रम में प्रतिदिन अभ्यास करें और आप लचीलेपन और ताकत में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। यह मुद्रा पूरे शरीर को डिटॉक्सीफाई करती है इसलिए यह किसी भी योग अभ्यास के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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