Padangusthasana: अपने योग अभ्यास में लचीलापन और संतुलन बढ़ाएं

एक नज़र में Padangusthasana

कैसे करें पडंगुथसाना ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• यह एक फॉरवर्ड बेंड आसन है और ठीक से किए जाने पर आपको एक सुखदायक प्रभाव दे सकता है।
• इस आसन को तदासना (खड़े) मुद्रा से शुरू करें। तदासना मुद्रा में खड़े हो जाओ , अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, और अंदर और बाहर सांस लें।
• अपनी पीठ, दाहिने पैर और बाएं पैर को सीधे एक पंक्ति में रखें।
• अब गहराई से साँस लें और आप अपने हाथों को कमर के किनारे पर रख सकते हैं (समर्थन के लिए)।
• अब, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं, अपना सिर और वापस एक पंक्ति में रखते हैं।
• आपका सिर गिरना नहीं चाहिए और देखना चाहिए कि आप कूल्हों से झुकते हैं।
• अब जब आप आधे रास्ते पर झुकते हैं, तो इन्हेल और अपने हाथों को अपने पैर में लाते हैं और अपनी तर्जनी और मध्य उंगली को दूसरे पैर के पैर और दाहिने पैर और बाएं पैर के बड़े पैर की अंगुली के बीच लाते हैं।
• उन उंगलियों और अंगूठे के साथ बड़े पैर की अंगुली को मजबूती से पकड़ें और उंगलियों पर अपने पैर की अंगुली (दाएं और बाएं पैर) दबाएं।
• यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है, तो आप घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• इस स्थिति में, अपने कंधों और पीठ को गोल करने से बचें।
• अब श्वास और साँस छोड़ें, और अपनी कोहनी को बाहर की ओर ले जाएं, जिससे आपका सिर घुटनों को छूता है।
• मुद्रा को पकड़ें, सांस लें , और लगभग 5 से 6 सांसों या जितना संभव हो सके मुद्रा को पकड़ें।
• रिहा करने के लिए, इनहेल, और अपने हाथों को छोड़ दें, श्वास लें और धीरे -धीरे ऊपर आएं, सिर और रीढ़ को एक पंक्ति में रखें, और खड़ी स्थिति में आएं।

Padangusthasana के क्या लाभ हैं ?

• यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• यह आपकी पीठ को फैलाने और इसे मजबूत करने में मदद करता है।
• यह भी आपको बेहतर के साथ मदद करता है पाचन तंत्र.
• यह आपकी जांघों, बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
• यह आपके पूरे शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है।
• यह उत्तेजित करता है और प्रजनन प्रणाली के बेहतर कामकाज में मदद करता है।
• यह सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में भी मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो पडंगुथसाना

• यह मुद्रा आपके संयुक्त आंदोलन में सुधार कर सकती है और गठिया के लिए सहायक है।
• यह पीएमएस (पोस्टमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम) से पीड़ित महिलाओं के लिए सहायक हो सकता है।
• यह सपाट पैरों को ठीक करने में मदद कर सकता है।
• इस आसन का नियमित अभ्यास आपके पाचन मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।
• हल्के तनाव और चिंता के मुद्दे इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं ताकि राहत मिल सके क्योंकि रक्त उनके सिर क्षेत्र में बहता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके पास कोई कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से, या टखने के मुद्दे हैं, तो इसे करते समय सावधान रहें।
• गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए या इसके मार्गदर्शन में इसे संशोधित करना चाहिए जन्मपूर्व योग शिक्षक.
• उच्च बीपी और कम बीपी वाले लोगों को इसे करते समय सावधान रहना चाहिए।
• किसी भी स्वास्थ्य चिंताओं के लिए, इस पर शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

सामान्य गलतियां

• अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवरच न करें, और अपने पैरों को सीधा रखें।
• अपने कंधों को गोल करने से बचें।
• अपने कोर और जांघ (बाईं जांघ और दाईं जांघ) की मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपनी सांसें संलग्न करें और सांस लेते रहें।
• संरेखण सिद्धांतों से बचें।
• यदि आप नहीं कर सकते तो अपने शरीर को गहराई तक झुकने के लिए मजबूर न करें।

पडंगुथसाना के लिए टिप्स

• बड़े पैर की अंगुली को करने से पहले अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ वार्मअप करें ।
• यदि शुरू में, आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
• शुरुआती दबाव से बचने के लिए अपने घुटनों (बाएं घुटने और दाएं घुटने) को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• गहरी झुकने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।
• झुकना आपके कूल्हों से होना चाहिए।
• आपकी गर्दन और पीठ एक पंक्ति में होनी चाहिए।
• शुरुआती को शुरू में एक प्रशिक्षित योग शिक्षक से सीखना चाहिए।

पडंगुथासना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• तदासना के साथ शुरू करें और कूल्हे की चौड़ाई और पैरों की दूरी रखें।
• आगे झुकने के लिए, आप अपनी बाहों को ऊपर खींच सकते हैं या अपनी कमर पर रख सकते हैं।
• आपके पैरों को सीधा होना चाहिए और आपकी जांघ और कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखना चाहिए।
• आगे की ओर तह करते समय, अपने कूल्हों (दाएं और बाएं कूल्हे को समान रूप से) से झुकें और अपनी पीठ और सिर को एक पंक्ति में रखें।
• सूचकांक, मध्य उंगली और अंगूठे की मदद से बड़े पैर की अंगुली को पकड़ें।
• एक दृढ़ पकड़ रखें और पैरों को जमीन पर रखें।
• एक गहरा मोड़ पाने के लिए सांस लें और साँस छोड़ें।
• झुकें, और आप अपने घुटनों को अपने सिर से छू सकते हैं, और आपकी कोहनी को खोलना चाहिए और बाहर की ओर इशारा करना चाहिए।
• 5 से 7 सांसों के लिए बड़े पैर की अंगुली को पकड़ें, अपनी पीठ और सिर को एक पंक्ति में रखें, और अपने घुटने को छूने के लिए अपने सिर को धक्का देने से बचें।

पडंगुथासाना और सांस

योग मुद्रा के लिए मार्गदर्शिका है । प्रत्येक आंदोलन के साथ अपनी सांस का समन्वय करें। तदासना स्थिति में, अपने आप को कम करने के लिए साँस और साँस छोड़ते हैं। श्वास, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आगे झुकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, और अपने बड़े पैर की अंगुली को पकड़ते हैं। अब, अपनी पीठ को सीधा करने और गहराई से झुकने के लिए श्वास और साँस छोड़ें। आपको अपनी पीठ का विस्तार करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करना चाहिए और अपने सिर से अपने घुटने को छूने के लिए गहराई से झुकना चाहिए। जैसे ही आप इस स्थिति तक पहुँचते हैं, कुछ सांसें लें, पोज़ और स्ट्रेच और सांस को अपने शरीर में ऊर्जा के साथ बहने वाली सांसें।

Padangusthasana और विविधताएँ

• जब आप नीचे झुकते हैं, तो आप योग का पट्टा की तरह पैर की अंगुली तक पहुंचने के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं, या अपने सिर के नीचे एक योग ब्लॉक रख सकते हैं।
• आप आधे रास्ते को भी झुक सकते हैं और पिंडली को पकड़ सकते हैं।
• आप आधे रास्ते को झुक सकते हैं और अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं।

तल - रेखा

Padangusthasana एक तनाव-मुक्त आसन है। शुरुआती योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। आप शुरू में समर्थन और धीरे -धीरे प्रगति के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। अपने शरीर को अचानक से प्राप्त करने के लिए मजबूर करने से बचें। यदि आपको कोई चोट, सर्जरी, या कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

सांस इस मुद्रा के लिए समन्वयक है, जैसे कि सभी योग पोज़ के लिए। इसलिए, सांस लेते रहें और ऊर्जा प्रवाह को अंतिम मुद्रा प्राप्त करने दें और सभी लाभों को प्राप्त करें। यह आपके तनाव और चिंता को दूर करने और आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में बहुत मददगार हो सकता है।

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