यदि आप एक योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम , तो आपका जीवन अप्रत्याशित और सुंदर तरीकों से बदल जाएगा। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि "यह प्रशिक्षण क्या होने जा रहा है?" आप अकेले नहीं हैं।
आइए हम आपको 200 घंटे के योग शिक्षक ट्रेनिन में क्या उम्मीद करते हैं , एक मजबूत अभ्यास के निर्माण से लेकर व्यक्तिगत विकास तक, और इसका अधिकतम लाभ उठाएं।
200 घंटे के YTT में एक सामान्य दिन कैसा दिखता है?
(दैनिक दिनचर्या, समय प्रतिबद्धता और कार्यक्रम प्रारूप की व्याख्या)
योग शिक्षक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह जानना सबसे ज़रूरी है कि इस दौरान आपका दैनिक जीवन कैसा रहेगा। चाहे आप किसी व्यक्तिगत इमर्सिव प्रशिक्षण में शामिल हों या किसी लचीले ऑनलाइन विकल्प में, इसकी संरचना को समझने से आपको बेहतर तैयारी करने और अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
एक योग प्रशिक्षु के जीवन का एक दिन (गहन प्रारूप)
अगर आप पूर्णकालिक, आवासीय 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण (आमतौर पर 3-4 हफ़्ते) में शामिल हो रहे हैं, तो पूरे और व्यवस्थित दिनों के लिए तैयार रहें। ये कार्यक्रम एक कारण से ही तल्लीन करने वाले होते हैं — ये आपको योगिक जीवनशैली में गहराई तक ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर, ताकि आप अपने अभ्यास, सीखने और परिवर्तन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें।
एक सामान्य दिन कैसा दिख सकता है, इसका एक नमूना यहां दिया गया है:
| समय | गतिविधि विवरण |
| सुबह के 6 बजे | सुबह का ध्यान और प्राणायाम - आप अपने दिन की शुरुआत श्वास क्रिया और शांत समय के साथ करेंगे, जिससे दिन की शुरुआत हो सके। |
| 7.00 ए एम | आसन अभ्यास - 90 मिनट का हठ या विन्यास अभ्यास, जिसमें शक्ति, लचीलेपन और संरेखण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। |
| सुबह 9:00 बजे | नाश्ता - पौष्टिक शाकाहारी भोजन प्रदान किया जाता है, साथ ही अगले सत्र से पहले आराम करने का समय भी दिया जाता है। |
| 10:00 AM | योग दर्शन या शरीर रचना विज्ञान - योग की जड़ों, शरीर यांत्रिकी और सुरक्षित रूप से सिखाने के तरीके पर सिद्धांत कक्षाएं। |
| दोपहर 12:30 बजे | दोपहर का भोजन और आराम का समय - एक अच्छा अवकाश, जिसके बाद अक्सर स्व-अध्ययन या जर्नलिंग की जाती है। |
| दोपहर 2:00 बजे | शिक्षण पद्धति एवं अभ्यास - सीखें कि कक्षाओं की संरचना कैसे करें, विद्यार्थियों को संकेत कैसे दें, संशोधन कैसे प्रस्तुत करें तथा आत्मविश्वास के साथ कैसे पढ़ाएं। |
| शाम के 4:00 | आसन प्रयोगशाला / संरेखण कार्यशाला - व्यक्तिगत आसन, समायोजन और शरीर संरेखण का विस्तृत अभ्यास। |
| शाम 6:00 बजे | रात्रि भोजन - शारीरिक और मानसिक स्पष्टता के लिए हल्का, स्वस्थ भोजन। |
| शाम 7:00 बजे | शाम का अभ्यास या समूह गतिविधियाँ - ध्यान, जप या समूह चर्चा के माध्यम से दिन का समापन सचेतनता के साथ करें। |
| 9:00 अपराह्न | लाइट बंद / स्व-अध्ययन - पढ़ने, चिंतन करने या अगले दिन के लिए अपने शरीर को आराम देने का समय। |
महत्वपूर्ण जानकारी: अधिकांश गहन कार्यक्रम सप्ताह में छह दिन चलते हैं, जिसमें एक दिन आराम, आत्म-अन्वेषण या स्थानीय भ्रमण (यदि किसी रिट्रीट सेटिंग में हों) के लिए होता है।
समय प्रतिबद्धता: प्रारूप के आधार पर क्या अपेक्षा करें
सभी YTT एक ही दैनिक संरचना का पालन नहीं करते। पाठ्यक्रम प्रारूप के आधार पर विभिन्न समय प्रतिबद्धता विकल्पों का विवरण यहां दिया गया है:
1. गहन (आवासीय या रिट्रीट-शैली)
- अवधि: 3–4 सप्ताह
- समय सारणी: पूरे दिन की कक्षाएं, प्रायः सुबह 6 बजे से शाम 7 बजे तक
- सर्वोत्तम: उन लोगों के लिए जो काम/जीवन से अवकाश ले सकते हैं और एक गहन अनुभव चाहते हैं
- अनुभव: शारीरिक रूप से कठिन लेकिन परिवर्तनकारी - आप हर दिन योग को जीते और सांस लेते हैं।
2. विस्तारित (अंशकालिक या सप्ताहांत प्रारूप)
- अवधि: 2 से 6 महीने
- समय-सारिणी: सप्ताहांत पर या सप्ताह के दौरान विशिष्ट शाम को कक्षाएं
- सर्वोत्तम: नौकरी, परिवार या अन्य ज़िम्मेदारियों का प्रबंधन करने वाले लोगों
- अनुभव: धीमी गति, अवधारणाओं को दैनिक जीवन में एकीकृत करने के लिए अधिक समय
3. ऑनलाइन (स्व-गति या लाइव वर्चुअल)
- अवधि: आपकी गति के आधार पर 1-6 महीने
- शेड्यूल: पूरी तरह से लचीला - कामकाजी पेशेवरों या अनियमित शेड्यूल वाले लोगों के लिए आदर्श
- सर्वोत्तम: ऐसे शिक्षार्थी जो अपनी गति से अध्ययन करना पसंद करते हैं, तथा पाठों को दोबारा पढ़ने का विकल्प भी रखते हैं।
- अनुभव: सुविधा और लचीलापन; अच्छे कार्यक्रमों में लाइव प्रश्नोत्तर और सामुदायिक सहायता भी शामिल होती है।
प्रो टिप: समय से पहले खुद को तैयार करें
आप चाहे जो भी प्रारूप चुनें, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले YTT की लय में सहजता से ढलने से मदद मिलती है।
आप इस प्रकार तैयारी कर सकते हैं:
- अपनी शारीरिक घड़ी को समायोजित करने के लिए जल्दी जागना शुरू करें
- प्रतिदिन योग की आदत डालें , भले ही यह प्रतिदिन केवल 20 मिनट ही क्यों न हो।
- आत्मनिरीक्षण में सहज होने के लिए माइंडफुलनेस या जर्नलिंग का अभ्यास करें
अपने आहार को स्वच्छ और सरल रखें , खासकर यदि आपके कार्यक्रम में शाकाहारी भोजन शामिल है।
1। एक मजबूत शरीर
आप प्रशिक्षण के दौरान दैनिक योग के कई घंटों का अभ्यास करेंगे। सबसे पहले, यह शारीरिक रूप से मांग महसूस कर सकता है और आप पहले कुछ दिनों में कुछ व्यथा का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें - आपका शरीर जल्दी से अनुकूल होगा और ताकत और लचीलापन का निर्माण करेगा।
प्रशिक्षण के अंत तक, आप उम्मीद कर सकते हैं:
- अधिक ताकत और लचीलापन
- बेहतर मुद्रा और संरेखण
- अधिक संतुलन और शरीर जागरूकता
- अधिक सहनशक्ति और धीरज
- कोर मांसपेशियों को मजबूत किया
- अधिक संयुक्त गतिशीलता
- कम मांसपेशी तनाव
- अधिक समग्र शारीरिक आत्मविश्वास
- बेहतर समन्वय
- तेजी से मांसपेशी वसूली
- अधिक फेफड़ों की क्षमता और श्वास नियंत्रण
- मजबूत निचला शरीर
- बेहतर स्पाइनल हेल्थ
प्रो टिप: अपने शरीर को सुनो। प्रगति overexertion से नहीं है, लेकिन सुसंगत मनमौजी अभ्यास से है। योग सभी प्रयास और आसानी के बीच संतुलन खोजने, सुरक्षित रूप से ताकत बनाने और चोटों से बचने के बारे में है।
2। योग की गहरी समझ
आप कुछ बुनियादी पोज़ जान सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान आप प्रत्येक मुद्रा को विस्तार से तोड़ना सीखेंगे - संरेखण, लाभ और विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए इसे कैसे संशोधित करें। योग आसन की गहन समझ प्रदान करते हैं ।
आप खोज करेंगे:
- स्टैंडिंग पोज़ (योद्धा और त्रिभुज मुद्रा)
- संतुलन पोज़ ( पेड़ मुद्रा )
- फॉरवर्ड फोल्ड्स, बैकबेंड्स और इनवर्सन
- सुरक्षा के लिए संशोधन और समायोजन
- शरीर के विभिन्न प्रकार संरेखण को कैसे प्रभावित करते हैं
- प्रॉप्स और उनका उपयोग कैसे करें
- सामान्य संरेखण गलतियाँ और सुधार
- सांस और आंदोलन सिंक्रनाइज़ेशन
- उन्नत पोज़ के लिए प्रगति
- साथी अभ्यास
- मौखिक संकेत
- ऊर्जावान संरेखण (सूक्ष्म शरीर फोकस)
- निकाय यांत्रिकी और चोट रोकथाम
अंत तक आप सिर्फ यह नहीं जान पाएंगे कि पोज़ कैसे करना है, आपको पता चल जाएगा कि उन्हें कैसे सिखाया जाए। चाहे आप योग स्टूडियो के साथ टाई-अप करें, या अपने व्यक्तिगत अभ्यास में सुधार करें, YTT आपके लिए सबसे अच्छा है।
3। भौतिक से परे सीखना: योग दर्शन
योग केवल व्यायाम नहीं है - यह जीवन का एक तरीका है। आध्यात्मिक और दार्शनिक जड़ों में शामिल होंगे जो आपको व्यक्तिगत विकास के लिए शक्तिशाली अंतर्दृष्टि दे सकते हैं।
आप खोज करेंगे:
- पतंजलि के योग सूत्र, योग के 8 अंगों की तरह
- यामास और नियामास
- समाधि की अवधारणा
- कर्म की अवधारणा
- धर्म की अवधारणा (उद्देश्य)
- आत्म-प्राप्ति के लिए ध्यान
- भगवद गीता शिक्षाएँ
- चक्रों के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह
- समर्पण (इशवारप्रानिधना)
- दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस
ये शिक्षाएँ चटाई से आपके जीवन पर लागू होंगी, जिससे आपको रोजमर्रा की चुनौतियों पर एक नया दृष्टिकोण मिलेगा।
4। शांति और ऊर्जा नियंत्रण के लिए सांस
सांस लेने से ज्यादा शक्तिशाली है जितना आप सोचते हैं! प्राणायाम (श्वास तकनीक) के माध्यम से आप अपनी ऊर्जा और भावनाओं का प्रबंधन करना सीखेंगे।
आप अभ्यास करेंगे:
- नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुनी श्वास)
- कपलभति (खोपड़ी चमकती सांस)
- उज्जय (विजयी सांस)
- भमरी (मधुमक्खी सांस)
- शीटली (कूलिंग सांस)
- डिरगा प्राणायाम (तीन-भाग सांस)
- चंद्रा भेडाना (चाँद-भेदी सांस)
ये न केवल आपके योग अभ्यास को बढ़ाएंगे, बल्कि दैनिक जीवन में तनाव और चिंता में आपकी मदद करेंगे
5। भावनात्मक विकास की यात्रा
कई छात्रों को यह उम्मीद नहीं है कि योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम भावनात्मक रूप से तीव्र होगा लेकिन यह हो सकता है। जैसा कि आप गहरे खिंचाव, ध्यान और सांस लेने , आप उन भावनाओं को उजागर कर सकते हैं जो आपके शरीर में संग्रहीत की गई हैं।
यह भावनात्मक रिलीज पूरी तरह से सामान्य और उपचार है। आप उम्मीद कर सकते हैं:
- आनंद और उत्साह
- भेद्यता और भावनात्मक सफलता
- रिहाई और स्वतंत्रता की भावना
- गहरे खिंचाव के दौरान सहज आँसू
- कृतज्ञता और शांति के क्षण
- सीमित विश्वासों को उजागर करना
- आत्म-संदेह और प्रतिबिंब की अवधि
- बढ़े हुए आत्म-जागरूकता
- सहानुभूति और दूसरों के लिए करुणा
- भावनात्मक दर्द से राहत
प्रो टिप: जर्नलिंग आपको इन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है।
6। सुरक्षित अभ्यास के लिए व्यावहारिक शरीर रचना
चिंता न करें - आपको विज्ञान विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है! योग शिक्षक प्रशिक्षण में एनाटॉमी सबक व्यावहारिक हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि शरीर आंदोलन में कैसे काम करता है।
तुम सीख जाओगे:
- मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग पोज़ में किया जाता है
- चोटों से कैसे बचें
- शारीरिक सीमाओं वाले छात्रों के लिए संशोधन
- संयुक्त यांत्रिकी और गतिशीलता
- योग में रीढ़ की भूमिका
- कोर की उचित सगाई
- सामान्य मिसलिग्न्मेंट और सुधार
- आंदोलन में सांस का महत्व
- प्रावरणी और संयोजी ऊतक
- घुटने और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा
- पोज़ के बीच सुरक्षित संक्रमण
- मांसपेशी सक्रियण बनाम विश्राम
- पोज़ में शरीर का अनुपात
- स्टेबलाइजर मांसपेशियां
आंदोलन यांत्रिकी को समझकर, आप आत्मविश्वास के साथ अपनी खुद की योग कक्षाएं सिखाने में सक्षम होंगे।
7। ध्यान और माइंडफुलनेस
ध्यान आपके दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं है - यह शांति खोजने और निर्णय के बिना अपने विचारों को देखने के बारे में है।
आप अभ्यास करेंगे:
- विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान
- आत्म-जागरूकता के लिए मूक ध्यान
- ध्यान और इरादे के लिए मंत्र ध्यान
- सांस-केंद्रित ध्यान
- निकाय स्कैन ध्यान
- प्रेम-दया का ध्यान (Metta)
- पैदल चलना
- चक्र -संभोग ध्यान
- ध्यान खाने का ध्यान
प्रशिक्षण के अंत तक, आपके पास एक शांत, अधिक केंद्रित दिमाग और अपने दैनिक जीवन और शारीरिक अभ्यास में माइंडफुलनेस लेने में सक्षम होगा।
8। शिक्षण कौशल: योजना से अभ्यास करने तक
यहां तक कि अगर आप योग सिखाने के लिए नए हैं, तो यह पाठ्यक्रम आपको एक प्रमाणित योग शिक्षक बनने के बाद, आत्मविश्वास महसूस करने के लिए उपकरण देगा।
आप सीखेंगे कि कैसे:
- संतुलित वर्ग अनुक्रम बनाएं
- स्पष्ट निर्देश और संकेत दें
- विभिन्न छात्रों के लिए संशोधित करें
- प्रॉप्स का उपयोग करें
- प्रगतिशील अनुक्रम विकसित करें
- कॉम्प्लेक्स पोज को तोड़ें
- थीम्ड क्लासेस बनाएं
- छात्रों को सुरक्षित रूप से समायोजित करें
- स्फूर्ति से ध्यान देना
- भिन्नता और विकल्प
- सांस लेना
- विश्वास बनाएं और एक सुरक्षित स्थान बनाएं
आप अपने साथियों को पढ़ाने का अभ्यास करेंगे, प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे और अपनी योग यात्रा के साथ अपना आत्मविश्वास बनाएंगे।
9। समुदाय
योग शिक्षक प्रशिक्षण एकल नहीं है। समान विचारधारा वाले समुदाय का हिस्सा होंगे , अपनी यात्रा, संघर्ष और विकास को साझा करेंगे।
साथी छात्रों के साथ गहरे संबंध बनाने की अपेक्षा करें जो आजीवन दोस्त बन जाएंगे और आपके योग जनजाति का हिस्सा बन जाएंगे।
प्रो टिप: अपनी यात्रा साझा करें - आप अपने साथियों से उतना ही सीखेंगे जितना आप शिक्षकों से करेंगे।
10। ऊर्जा को समझना (चक्र और नादिस)
आपको सूक्ष्म शरीर से परिचित कराया जाएगा , जिसमें चक्र (ऊर्जा केंद्र) और नादिस (ऊर्जा चैनल) शामिल हैं ।
तुम सीख जाओगे:
- कैसे अवरुद्ध ऊर्जा शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करती है
- योग और ध्यान के माध्यम से अपने चक्रों को कैसे संतुलित करें
- बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी ऊर्जा प्रवाह को कैसे बढ़ाने के लिए
आत्म-चिकित्सा और आध्यात्मिक विकास में मदद करेगा
11। आत्मविश्वास और प्रमाणन प्राप्त करें
पाठ्यक्रम के अंत तक आप दोस्तों, परिवार या पेशेवर रूप से योग सिखाने के लिए तैयार होंगे। दुनिया में कहीं भी पढ़ाने के लिए योग गठबंधन-मान्यता प्राप्त प्रमाण पत्र प्राप्त करेंगे
लेकिन इससे अधिक, आप लाभ प्राप्त करेंगे:
- अपने आप में आत्मविश्वास
- वर्ग डिजाइन में रचनात्मकता
- शिक्षण शैली में अनुकूलनशीलता
- योग थेरेपी में बेहतर है
12। जीवन पर एक नया परिप्रेक्ष्य
पोज़ और शिक्षण कौशल से परे, आप एक योग जीवन शैली के साथ जीवन को देखने का एक नया तरीका आप सीखेंगे:
- छोटी चीजों पर ध्यान दें
- अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें
- उद्देश्य और शांति महसूस करो
योग शिक्षक प्रशिक्षण सिर्फ एक शिक्षक बनने के बारे में नहीं है - यह खुद का एक बेहतर संस्करण बनने के बारे में है।
अंतिम विचार: परिवर्तन की यात्रा
एक 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण एक पंजीकृत योग शिक्षक होने के लिए सिर्फ एक मार्ग से अधिक है - यह एक यात्रा है जो आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से बढ़ने में मदद करती है। आप योग की गहरी समझ हासिल करेंगे, दूसरों को सिखाना सीखें और व्यक्तिगत विकास का अनुभव करें जो आपके दैनिक जीवन को बेहतर बना सके। आप सिखाना चाहते हैं या बस अपने अभ्यास में सुधार करना चाहते हैं, यह प्रशिक्षण आपके परिप्रेक्ष्य को बदल देगा और आपको मजबूत, शांत और अधिक प्रेरित महसूस करना छोड़ देगा।
क्या आप इस अद्भुत यात्रा को शुरू करने के लिए तैयार हैं?
