योगासन क्लास में एक अच्छा सहायक किसे पसंद नहीं होता? मुझे तो बहुत पसंद है। सालम्बा शीर्षासन (हैंडस्टैंड) में खड़े होने या संतुलन बनाने में मदद करने के लिए किसी का साथ होने या शवासन (शव आसन)
हालांकि, हाल ही में इस बात पर कुछ बहस हुई है कि क्या योग शिक्षकों को अपनी कक्षाओं में शारीरिक समायोजन को शामिल करना चाहिए या नहीं।.
सुरक्षा और क्या उचित है या नहीं, होने के बावजूद सहायता योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है - बशर्ते कि यह सचेतनता और इरादे ।
तो किस तरह के बदलाव ठीक हैं और कौन से नहीं? आइए विस्तार से जानते हैं।.
करें: सहायक प्रमाणन प्राप्त करें
योग शिक्षक प्रशिक्षण में सहायक के रूप में ज्यादा समय न बिताया हो , इसलिए अतिरिक्त जानकारी आपके लिए फायदेमंद होगी।
आसन के लिए उपयुक्त संरेखण, शरीर रचना और समायोजन के बारे में जानेंगे । आप अन्य योगियों को सुरक्षित और सावधानीपूर्वक उनके अभ्यास को गहरा और उन्नत बनाने में मदद करने के लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे।
ऐसा न करें: अत्यधिक आलोचना न करें
बदलना और समायोजित करना दो अलग-अलग बातें हैं । समायोजन बहुत अच्छे होते हैं। वे सहायक होते हैं, अक्सर बहुत अच्छा महसूस कराते हैं और उनसे किसी को भी अपने बारे में बुरा महसूस नहीं होता।
हालांकि, आसन बदलना उतना सुखद नहीं होता। अगर किसी को आसन में आने में मदद की ज़रूरत है, तो निश्चित रूप से उसकी मदद करें। लेकिन अगर आप सिर्फ़ किसी के शरीर की बनावट को बदलकर उसे 'सही' या 'गलत' दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा न करें।.
एक बार मैंने योगा क्लास ली, जहाँ प्रशिक्षक ने मेरे शरीर को जबरदस्ती इस तरह से हिलाने की कोशिश की ताकि वह हर आसन के तयशुदा स्वरूप में ढल जाए। यह न केवल कई बार शारीरिक रूप से दर्दनाक था, बल्कि बाद में मुझे बहुत बुरा भी लगा।
बदलने की कोशिश तभी करनी चाहिए जब उन्हें चोट लगने वाली हो। अन्यथा, आसन को ठीक करने तक ही सीमित रहें।
करें: सहायता करने के विभिन्न तरीकों का विकास करें
योग कक्षा में कदम रखने और सहायता शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास ऐसी सहायक तकनीकों का संग्रह हो जिनका उपयोग आप अधिकांश कक्षाओं में कर सकें। अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग), वीरभद्रासन I/II (वॉरियर I/II) और शवासन अधिकांश कक्षाओं में उपयोगी होंगे, इसलिए इन्हें तैयार रखना अच्छा है।
कुछ सहायक तकनीकों को पहले से तैयार रखना भी अच्छा है क्योंकि इससे आपको सुरक्षित समायोजन का अभ्यास करने में मदद मिलती है। यदि आप कक्षा में पहली बार कोई नया समायोजन करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी को चोट लगने का खतरा रहता है।.
इसे मरोड़ें, घुमाएँ, धकेलें या खींचें नहीं।
योगियों के बीच यह एक संवेदनशील विषय है। बहुत से अभ्यासकर्ता अपने आसनों को और अधिक गहन बनाना पसंद करते हैं। और यह ठीक है , बशर्ते आप आसनों को गहन बनाने का काम उन्हीं पर छोड़ दें।
आप किसी व्यक्ति के कंधों को बार-बार घुमाए बिना भी उसके ट्विस्ट को और गहरा करने में मदद कर सकते हैं। इसके बजाय, उसके कूल्हों को स्थिर करने का प्रयास करें ताकि वह आसानी से अपने ट्विस्ट को और गहरा कर सके।.
उदाहरण के लिए, अगर मैं उत्कटासन (कुर्सी की मुद्रा) में हूं और दाईं ओर प्रार्थना मुद्रा में मुड़ रही हूं, तो आप मेरे बाईं ओर खड़े हो सकते हैं, अपना दाहिना हाथ मेरे दाहिने कूल्हे पर रख सकते हैं (मेरे नितंबों को छोड़कर) और अपने दाहिने हाथ और दाहिने कूल्हे/पैर के बीच मेरे कूल्हों को स्थिर कर सकते हैं।
इस तरह, आप मेरे लिए एक मजबूत आधार तैयार करेंगे जिससे मैं खुद और अधिक गहराई से ट्विस्ट कर सकूंगा।.
जब भी हम बलपूर्वक किसी आसन को और अधिक गहरा करने का प्रयास करते हैं, तो किसी को चोट पहुँचाने का जोखिम रहता है। केवल इसलिए कि वे लचीले दिखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में लचीले हैं।.
सामान्य बुद्धि का प्रयोग करें। यदि आप किसी को सहारा देने, स्थिर करने या मदद करने के बजाय उस पर बल लगा रहे हैं, तो शायद उस सहायता के बारे में पुनर्विचार करने का समय आ गया है। यदि आपको कभी भी कोई संदेह हो, तो ऐसा न करें।
करें: रास्ते से हट जाएं
यदि किसी समायोजन की आवश्यकता न हो तो पीछे हट जाना ठीक है , और हमेशा ऐसा नहीं होता। यदि आप किसी फ्लो क्लास में सहायता कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको फ्लो सीक्वेंस के दौरान किसी को भी समायोजित करने की आवश्यकता न हो। फिर से, यहाँ सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।
अगर आपको लगता है कि आप क्लास में बाधा बनेंगे, तो बेहतर है कि आप थोड़ा पीछे हट जाएं और क्लास को सुचारू रूप से चलने दें।.
योगी और शिक्षक दोनों ही इस बात के लिए आभारी होंगे कि आप उनके अभ्यास में बाधा नहीं डाल रहे हैं। चाहे आप सिखा रहे हों या सहायता कर रहे हों, ध्यान रखें कि आप कहाँ चल रहे हैं ताकि आप किसी को धक्का न दें या अभ्यास में रुकावट न डालें।.
अजीबोगरीब हरकतें न करें
अगर योग में कभी समझदारी का कोई महत्व होता है, तो वह यहीं है। किसी भी परिस्थिति में लोगों को अनुचित स्थानों पर न छुएं, न ही अपने शरीर के अनुचित अंगों से उन्हें स्पर्श करें।
सीधे शब्दों में कहें तो—गलत तरीके से छूना मना है, स्तनों, जननांगों या नितंबों को छूना मना है, और असुविधाजनक जगहों पर खड़े होना मना है।.
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति इसमें है प्रसारिता पदोत्तनासन (स्टैंडिंग वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़ में), उसके नितंबों के ठीक पीछे खड़े न हों। चाहे आपकी मंशा कितनी भी अच्छी क्यों न हो, अगर कोई आपकी स्थिति पर सवाल उठा रहा है, तो मंशा मायने नहीं रखेगी।.
योग करते समय कोई भी असहज महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी की सहायता कैसे और कहाँ करने का निर्णय लेते हैं।.
संक्षेप में कहें तो, योग कक्षाओं में किसी नए पहलू को शामिल करते समय उसके बारे में जानकारी प्राप्त करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।.
और अगर आपको सहायता करने या सुधार करने में सहजता महसूस नहीं होती, तो आपको ऐसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है! अगर आप असहज महसूस करेंगे, तो आपके छात्र भी असहज महसूस करेंगे। अपना समय लें, ज़रूरी कौशल सीखें और तभी सुधार करें जब आप तैयार हों।.
तल - रेखा
व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना और शारीरिक समायोजन के दौरान स्पष्ट संवाद बनाए रखना एक सुरक्षित और समावेशी योग या फिटनेस कक्षा का वातावरण बनाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रतिभागियों की भलाई और स्वायत्तता को प्राथमिकता देना सभी के लिए एक सकारात्मक और सशक्त अनुभव सुनिश्चित करता है।.
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