मुझे मत छुओ: कक्षा में शारीरिक समायोजन के डॉस और डॉनट्स

मुझे मत छुओ: कक्षा में शारीरिक समायोजन के डॉस और डॉनट्स

कौन एक अच्छी सहायता में प्यार नहीं करता है योग प्रशिक्षण कक्षा? मुझे पता है कि मैं करता हूँ। इसमें hopping की तरह कुछ भी नहीं है सलम्बा सिरसाणा (हैंडस्टैंड) या किसी को आप संतुलन पाने में मदद करने के लिए, या रसदार पैर रगड़ने में मदद करने के लिए Savasana (लाश पोज)।

सलम्बा सिरसाणा
सलम्बा सिरसाणा

हालाँकि, हाल ही में इस पर कुछ बहस हुई है कि क्या योग शिक्षकों को अपनी कक्षाओं में शारीरिक समायोजन को शामिल करना चाहिए।

जबकि वहाँ सुरक्षा के बारे में चिंता और क्या उचित है या नहीं, सहायता एक योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है-जब तक वे माइंडफुलनेस और मंतव्य के साथ दिए जाते हैं।

तो किस प्रकार के समायोजन ठीक हैं और जो नहीं हैं? में गोता लगाते हैं।

DO: सहायक प्रमाणित हो

यदि आप सहायता करने में अच्छा होना चाहते हैं - या एक योग शिक्षक के सहायक बनना चाहते हैं - एक सप्ताह के अंत में एक या दो सेट करना सीखें कि यह कैसे करना है। आपने योग शिक्षक प्रशिक्षण में सहायता करने में बहुत समय नहीं लगाया होगा, इसलिए अतिरिक्त अवलोकन लाभदायक होगा।

योग कक्षा की सहायता करना

एक सहायक कार्यशाला या प्रशिक्षण सप्ताहांत में, आप प्रत्येक के लिए उपयुक्त संरेखण, शरीर रचना और समायोजन के बारे में जानेंगे आसन (मुद्रा)। आप अन्य योगियों को अपने अभ्यास को गहराई से और सुरक्षित रूप से और सावधानीपूर्वक आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए बेहतर तैयार होंगे।

नहीं: आलोचना बहुत ज्यादा है

के बीच अंतर है बदलना एक मुद्रा और का समायोजन एक मुद्रा। समायोजन महान हैं। वे सहायक हैं, वे अक्सर अच्छा महसूस करते हैं और वे किसी को भी अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कराते हैं।

हालांकि, मुद्रा बदलना इतना अच्छा नहीं लगता है। अगर किसी को हर तरह से आसन करने में मदद चाहिए, तो उसे सहायता दें। लेकिन अगर आप यह कर रहे हैं कि किसी के शरीर का आकार बदल रहा है ताकि वह 'सही' या 'गलत' दिख सके।

मैंने एक बार एक योग कक्षा ली जहाँ प्रशिक्षक ने शारीरिक रूप से मेरे शरीर को एक कुकी-कटर संस्करण में फिट करने की कोशिश की, जो प्रत्येक मुद्रा है। 'माना जाता ' तरह दिखने के लिए। न केवल यह शारीरिक रूप से कई बार दर्दनाक था, मुझे बाद में भयानक महसूस हुआ।

केवल समय हमें कभी भी प्रयास करना चाहिए परिवर्तन एक योगी की मुद्रा है अगर वे खुद को चोट पहुंचाने के बारे में हैं। अन्यथा, समायोजन के लिए छड़ी।

DO: आस्तियों का एक प्रदर्शन विकसित करना

इससे पहले कि आप योग की कक्षा में पैर रखें और सहायता करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास अधिकांश कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले सहायता का एक संग्रह है। के लिए समायोजन अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग), वीरभद्रासन I / II (योद्धा I / II), और Savasana अधिकांश वर्गों में उपयोगी होगा, इसलिए उन्हें काम करना अच्छा है।

अधो मुख संवासना
अधो मुख सवासना

अपनी बैक पॉकेट में कुछ असिस्ट रखना भी अच्छा है क्योंकि यह आपको सुरक्षित समायोजन का अभ्यास करने में मदद करता है। यदि आप किसी कक्षा में पहली बार एक नया समायोजन करने का प्रयास करते हैं, तो आप किसी को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।

डोनट: ट्विक, ट्विस्ट, पुश या पुल

यह योगियों के बीच एक संवेदनशील विषय है। बहुत से चिकित्सकों को अपने पोज़ को गहरा करने में मज़ा आता है। और यह ठीक है, जब तक आप उन्हें गहरा कर रहे हैं।

आप किसी को शारीरिक रूप से अपने कंधों को आगे और पीछे किए बिना अपने मोड़ को गहरा करने में मदद कर सकते हैं। इसके बजाय, उनके कूल्हों को स्थिर करने की कोशिश करें ताकि वे अधिक आसानी से अपने मोड़ को गहरा कर सकें।

उदाहरण के लिए, यदि मैं अंदर हूं उत्कटासन (चेयर पोज़), दाईं ओर एक प्रार्थना मोड़, आप मेरे बाईं ओर खड़े हो सकते हैं, अपने दाहिने हाथ को मेरे दाहिने कूल्हे (मेरे नितंबों से बचते हुए) पर रखें और अपने कूल्हे को अपने दाहिने हाथ और दाहिने कूल्हे / पैर के बीच स्थिर करें।

चेयर पोज
उत्कटासन

इस तरह, आप मुझे अपने दम पर और अधिक गहराई से मोड़ने के लिए एक मजबूत आधार तैयार करेंगे।

कभी भी हम बल के माध्यम से मुद्रा को गहरा करने की कोशिश करते हैं, हम किसी को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। सिर्फ इसलिए कि वे दिखते हैं कि वे लचीले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे हैं।

सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आप किसी को लंबा करने, स्थिर करने या समर्थन करने के बजाय बल बढ़ा रहे हैं, तो उस सहायता को पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। यदि आपको कभी कोई संदेह हो, यह मत करो।

DO: रास्ते से हट जाओ

यदि कोई समायोजन आवश्यक नहीं है, तो बैकअप लेना ठीक है, और वे हमेशा नहीं रहेंगे। यदि आप एक प्रवाह वर्ग की सहायता कर रहे हैं, तो प्रवाह प्रवाह के दौरान आपको किसी को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। फिर, यहाँ सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।

यदि आपको लगता है कि आप रास्ते में आने वाले हैं, तो बेहतर है कि बस एक कदम पीछे ले जाएं और कक्षा को प्रवाहित होने दें।

योगी और शिक्षक समान रूप से आभारी होंगे कि आप उनके और उनके अभ्यास के बीच नहीं आ रहे हैं। चाहे आप सिखा रहे हों या सहायता कर रहे हों, जहाँ आप चल रहे हैं, उसके बारे में मन बना लें, ताकि आप किसी को भी न टोकें या अभ्यास के रास्ते में न आएं।

नहीं: अजीब हो जाओ

यदि सामान्य ज्ञान योग का एक कारक था, तो यह यहीं है। किसी भी परिस्थिति में, लोगों को अनुचित स्थानों पर न छूएं, न ही अपने आप को अनुचित भागों से स्पर्श करें।

इसे कुंद करने के लिए - कोई टटोलना, कोई स्पर्श करने वाले स्तन, जननांग क्षेत्र या नितंब, और अजीब जगहों पर खड़े न हों।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अंदर है प्रसारिता पादोत्तानासन (चौड़े पैरों वाली आगे की ओर झुके हुए मुद्रा में खड़े होकर), सीधे उसके नितंबों के पीछे न खड़े हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अच्छे इरादे वाले हैं। अगर कोई आपकी स्थिति पर सवाल उठा रहा है, तो इरादे मायने नहीं रखेंगे।

वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज देते हुए
प्रसारिता पादोत्तानासन

आखिरी चीज जो कोई योग में महसूस करना चाहता है वह असुविधाजनक है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी की सहायता कैसे और कहां करते हैं।

संक्षेप में, अपने योग कक्षाओं में एक नया पहलू शामिल करते समय अपने आप को शिक्षित करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

और यदि आप सहायता या समायोजन देने में सहज नहीं हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है! यदि आप असहज हैं, तो आपके छात्र भी होंगे। अपना समय लें, आपको आवश्यक कौशल सीखें और जब आप तैयार हों तब केवल समायोजन करें।

योग प्रशिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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