मुझे मत छुओ: कक्षा में शारीरिक समायोजन के डॉस और डॉनट्स

योग प्रशिक्षण कक्षा में एक अच्छे सहायक को कौन पसंद नहीं करेगा? मुझे पता है कि मैं करता हूँ। इसमें कूदने जैसा कुछ नहीं है सलम्बा सिरसाणा (हैंडस्टैंड) या संतुलन पाने में आपकी मदद करने के लिए वहां किसी का होना, या रसदार पैर रगड़ना Savasana (लाश पोज़).

हालाँकि, हाल ही में इस पर कुछ बहस हुई है कि क्या योग शिक्षकों को अपनी कक्षाओं में शारीरिक समायोजन को शामिल करना चाहिए।

जबकि वहाँ सुरक्षा के बारे में चिंता और क्या उचित है या नहीं, सहायता एक योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है-जब तक उन्हें साथ दिया गया है सचेतनता और इरादा.

तो किस प्रकार के समायोजन ठीक हैं और जो नहीं हैं? में गोता लगाते हैं।

DO: सहायक प्रमाणित हो

यदि आप सहायता करने में अच्छा होना चाहते हैं - या योग शिक्षक के सहायक बनना चाहते हैं - तो यह कैसे करना है यह सीखने के लिए एक या दो सप्ताहांत अलग रखें। हो सकता है कि आपने सहायता करने में बहुत अधिक समय न बिताया हो योग शिक्षक प्रशिक्षण, इसलिए एक अतिरिक्त अवलोकन फायदेमंद होगा।

एक सहायक कार्यशाला या प्रशिक्षण सप्ताहांत में, आप प्रत्येक के लिए उपयुक्त संरेखण, शरीर रचना और समायोजन के बारे में सीखेंगे आसन (खड़ा करना). आप अन्य योगियों को उनके अभ्यास को सुरक्षित और सावधानीपूर्वक गहरा करने और आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होंगे।

नहीं: आलोचना बहुत ज्यादा है

के बीच अंतर है बदलना एक मुद्रा और का समायोजन एक मुद्रा. समायोजन बहुत अच्छे हैं. वे मददगार हैं, वे अक्सर वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं और वे किसी को भी अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कराते हैं।

हालांकि, मुद्रा बदलना इतना अच्छा नहीं लगता है। अगर किसी को हर तरह से आसन करने में मदद चाहिए, तो उसे सहायता दें। लेकिन अगर आप यह कर रहे हैं कि किसी के शरीर का आकार बदल रहा है ताकि वह 'सही' या 'गलत' दिख सके।

मैंने एक बार एक योग कक्षा ली जहाँ प्रशिक्षक ने शारीरिक रूप से मेरे शरीर को एक कुकी-कटर संस्करण में फिट करने की कोशिश की, जो प्रत्येक मुद्रा है। 'माना जाता ' तरह दिखने के लिए। यह न केवल कभी-कभी शारीरिक रूप से दर्दनाक था, बल्कि इसके बाद मुझे बहुत बुरा भी लगा।

केवल समय हमें कभी भी प्रयास करना चाहिए परिवर्तन एक योगी की मुद्रा है अगर वे खुद को चोट पहुंचाने के बारे में हैं। अन्यथा, समायोजन के लिए छड़ी।

DO: आस्तियों का एक प्रदर्शन विकसित करना

इससे पहले कि आप योग की कक्षा में पैर रखें और सहायता करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास अधिकांश कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले सहायता का एक संग्रह है। के लिए समायोजन अधो मुख सवासना (नीचे की ओर मुख करने वाला कुत्ता), वीरभद्रासन I / II (योद्धा I / II), और Savasana अधिकांश वर्गों में उपयोगी होगा, इसलिए उन्हें काम करना अच्छा है।

अपनी बैक पॉकेट में कुछ असिस्ट रखना भी अच्छा है क्योंकि यह आपको सुरक्षित समायोजन का अभ्यास करने में मदद करता है। यदि आप किसी कक्षा में पहली बार एक नया समायोजन करने का प्रयास करते हैं, तो आप किसी को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।

डोनट: ट्विक, ट्विस्ट, पुश या पुल

यह योगियों के बीच एक संवेदनशील विषय है। बहुत से चिकित्सकों को अपने पोज़ को गहरा करने में मज़ा आता है। और यह ठीक है, जब तक आप उन्हें गहरा कर रहे हैं।

आप किसी को शारीरिक रूप से अपने कंधों को आगे और पीछे किए बिना अपने मोड़ को गहरा करने में मदद कर सकते हैं। इसके बजाय, उनके कूल्हों को स्थिर करने की कोशिश करें ताकि वे अधिक आसानी से अपने मोड़ को गहरा कर सकें।

उदाहरण के लिए, यदि मैं अंदर हूं उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)दायीं ओर प्रार्थना करते हुए, आप मेरे बायीं ओर खड़े हो सकते हैं, अपना दाहिना हाथ मेरे दाहिने कूल्हे पर रख सकते हैं (मेरे नितंबों से बचते हुए) और मेरे कूल्हों को अपने दाहिने हाथ और दाहिने कूल्हे/पैर के बीच स्थिर कर सकते हैं।

इस तरह, आप मुझे अपने दम पर और अधिक गहराई से मोड़ने के लिए एक मजबूत आधार तैयार करेंगे।

कभी भी हम बल के माध्यम से मुद्रा को गहरा करने की कोशिश करते हैं, हम किसी को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। सिर्फ इसलिए कि वे दिखते हैं कि वे लचीले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे हैं।

सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आप किसी को लंबा करने, स्थिर करने या समर्थन देने के बजाय उस पर दबाव डाल रहे हैं, तो उस सहायता पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। यदि आपको कभी कोई संदेह हो, यह मत करो।

DO: रास्ते से हट जाओ

यदि कोई समायोजन आवश्यक नहीं है, तो बैकअप लेना ठीक है, और वे हमेशा नहीं रहेंगे। यदि आप एक प्रवाह वर्ग की सहायता कर रहे हैं, तो प्रवाह प्रवाह के दौरान आपको किसी को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। फिर, यहाँ सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।

यदि आपको लगता है कि आप रास्ते में आने वाले हैं, तो बेहतर है कि बस एक कदम पीछे ले जाएं और कक्षा को प्रवाहित होने दें।

योगी और शिक्षक समान रूप से आभारी होंगे कि आप उनके और उनके अभ्यास के बीच नहीं आ रहे हैं। चाहे आप सिखा रहे हों या सहायता कर रहे हों, जहाँ आप चल रहे हैं, उसके बारे में मन बना लें, ताकि आप किसी को भी न टोकें या अभ्यास के रास्ते में न आएं।

मत करो: अजीब हो जाओ

यदि सामान्य ज्ञान योग का एक कारक था, तो यह यहीं है। किसी भी परिस्थिति में, लोगों को अनुचित स्थानों पर न छूएं, न ही अपने आप को अनुचित भागों से स्पर्श करें।

इसे स्पष्ट रूप से कहें तो- न छूना, न स्तनों, जननांग क्षेत्रों या नितंबों को छूना, और अजीब जगहों पर खड़े न होना।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अंदर है प्रसारिता पादोत्तानासन (चौड़े पैरों वाली आगे की ओर झुके हुए मुद्रा में खड़े होकर), सीधे उसके नितंबों के पीछे न खड़े हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अच्छे इरादे वाले हैं। अगर कोई आपकी स्थिति पर सवाल उठा रहा है, तो इरादे मायने नहीं रखेंगे।

आखिरी चीज जो कोई योग में महसूस करना चाहता है वह असुविधाजनक है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी की सहायता कैसे और कहां करते हैं।

संक्षेप में, अपने योग कक्षाओं में एक नया पहलू शामिल करते समय अपने आप को शिक्षित करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

और यदि आप सहायता करने या समायोजन देने में सहज नहीं हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है! यदि आप असहज हैं, तो आपके छात्र भी असहज होंगे। अपना समय लें, अपनी ज़रूरत के कौशल सीखें और समायोजन तभी करें जब आप तैयार हों।

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व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना और शारीरिक समायोजन में स्पष्ट संचार का अभ्यास करना एक सुरक्षित और समावेशी योग या फिटनेस कक्षा वातावरण बनाने में महत्वपूर्ण है। प्रतिभागियों की भलाई और स्वायत्तता को प्राथमिकता देना इसमें शामिल सभी लोगों के लिए एक सकारात्मक और सशक्त अनुभव सुनिश्चित करता है।

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