मकरासन: गहन विश्राम और कोर शक्ति के लिए

मकरासन एक नजर में

कैसे करना है मकरासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

मकरासनमगरमच्छ मुद्रा, विश्राम और पूरे शरीर को शांति प्रदान करने के लिए जानी जाती है। इस योगाभ्यास को सुबह भोजन से पहले (खाली पेट) करना बेहतर होता है।

• हमेशा उस जगह को देखें जहां आप काम करते हैं योग आसन हवादार और हवादार जगह हो। ऐसा करते समय बहुत तंग कपड़े न पहनें मकरासन.
• अभ्यास के लिए मकरासनजमीन पर चटाई या मुलायम कम्बल बिछाएं (इसे मुलायम सतह पर करें) और महसूस करें कि आपका शरीर जमीन को छू रहा है।
• अपने पेट के निचले हिस्से पर पेट के बल लेट जाएँ (आपकी पीठ आसमान की ओर होनी चाहिए) और खुद को आरामदायक स्थिति में रखें। गहरी साँस लें और आराम से सो जाएँ। मकरासन.
• अपने पैरों को सीधा और आरामदेह रखें। आपकी एड़ियाँ एक दूसरे को नहीं छूनी चाहिए, और आपके पैर अलग और आरामदेह होने चाहिए।
• आपके हाथ आपके माथे के नीचे तकिये की तरह होने चाहिए और हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।
• आप अपने गाल या माथे पर आराम कर सकते हैं, नीचे या किसी भी तरफ देख सकते हैं।
• आप अपने हाथों को अपने गालों के नीचे रख सकते हैं, अपनी कोहनी को बाहर की ओर रखें। मकरासन यह एक विश्राम मुद्रा है, इसे अपनी सुविधा के अनुसार रखें।
• आप अपनी आँखें बंद करके यह दृश्य देख सकते हैं। मकरासन मगरमच्छ योग मुद्रा अधिक ध्यानात्मक और शांत योग मुद्रा है।
• अपने पूरे शरीर का वजन ज़मीन पर छोड़ दें, स्वयं को हल्का महसूस करें।
• धीरे-धीरे और सहजता से सांस लेते रहें (इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए हल्का, सुखदायक संगीत बजाएं)।
• इस आराम करने वाली मगरमच्छ मुद्रा में लगभग 15 मिनट तक रहें। 10 से 15 मिनट और आप यह दूसरे पैर के लिए भी कर सकते हैं।
• मगरमच्छ आसन बहुत सरल और आसान हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में, इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

के लाभ क्या हैं मकरासन?

अन्य आसनों की तरह इसके भी कई लाभ हैं:

• यह ऊर्जा प्राण (जीवन शक्ति) को उत्तेजित करने में मदद करता है। मकरासन मगरमच्छ आसन आपके शरीर के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, आपकी रीढ़ को आराम देता है, और आपके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह हल्के लक्षणों वाले लोगों के लिए प्रभावी है पीठ दर्द की समस्याइस मुद्रा में 10 से 15 मिनट तक रहने से आपके शरीर के निचले हिस्से में तनाव कम हो सकता है।
• यह आपके शरीर की थकान को कम करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• अन्य आसन करने के बाद, आप अपने शरीर को ठंडा और आराम देने के लिए यह आसन कर सकते हैं।
• मगरमच्छ मुद्रा में लेटते समय उचित संरेखण के साथ यह आपके कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आपके कूल्हों और जांघों की अकड़न को कम करने में भी मदद करता है।
• इससे लोगों को मदद मिल सकती है कटिस्नायुशूल दर्द और स्लिप्ड डिस्क।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है मकरासन

पाचन संबंधी समस्याएं

मगरमच्छ मुद्रा बेहतर पाचन में मदद करती है और सूजन और गैस को कम करती है। यह आसन आपके पेट पर धीरे से दबाव डालता है और पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।

उच्च रक्तचाप में मदद करता है

इस मकरासन आसन तनाव को कम करने में मदद करता है और अपने उच्च रक्तचाप को कम करें आपके मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करके।

मासिक धर्म में दर्द या ऐंठन

कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दिनों में बहुत दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है। यह मुद्रा आपको राहत दिलाने में मदद कर सकती है दर्द और ऐंठन से राहत दिलाएं और अपने श्रोणि क्षेत्र को आराम दें। 

भिन्न रूप से सक्षम लोग

इस आसन का नियमित अभ्यास करने से दिव्यांग लोगों को मानसिक और शारीरिक रूप से लाभ हो सकता है।

नींद संबंधी समस्याएं

इसका अभ्यास कर रहे हैं सोने से पहले मुद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है.

सुरक्षा और सावधानियां

• मकरासन आसन तनाव और तनाव से राहत दिलाने वाला एक अच्छा आसन हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करनी चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को बहुत सावधान रहना चाहिए या इसे करने से बचना चाहिए। उन्हें यह आसन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
• जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है या जिनकी चोटें लगी हैं, उन्हें इस अभ्यास को करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। मकरासन पेश करती हैं।
• यदि आपको पीठ में गंभीर चोट या दर्द की समस्या है तो यह आसन न करें।
• बेहतर आराम और दर्द से बचने के लिए आप अपनी छाती के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रख सकते हैं।

साधारण गलती

• कठोर सतह पर अभ्यास करना असुविधाजनक हो सकता है।
• अपनी कोहनियों और कंधों को आराम की स्थिति में रखें तथा हाथों को क्रॉस करके रखें।
• आपको अपने पैरों को आराम की स्थिति में रखना चाहिए, तनावग्रस्त नहीं।
• लेटते समय यह सौम्य मुद्रा आपके शरीर को आराम देती है और ऊर्जा को महसूस करने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

के लिए टिप्पणी मकरासन

• ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।
• इस आसन को चटाई या किसी नरम सतह पर करें।
• कमरा हवादार होना चाहिए.
• यह एक सरल आसन है, इसलिए इसे जटिल न बनाएँ। यह आपके मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करने और आराम करने के लिए है।
• अपने पूरे शरीर से तनाव और दबाव को दूर करने के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें।
• आप अपनी सुविधा के अनुसार इस मुद्रा में आराम कर सकते हैं।
• यदि आपको असुविधा महसूस हो तो उसे समायोजित करने का प्रयास करें या अपने डॉक्टर से संपर्क करें। योग शिक्षक.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत मकरासन

• चटाई या किसी नरम सतह पर लेटकर आराम महसूस करें।
• आपके पैर और पंजे आराम से होने चाहिए तथा चौड़े होने चाहिए।
• आपके कूल्हे आराम की स्थिति में तथा तटस्थ स्थिति में होने चाहिए।
• आप अपने हाथों को आराम से अपने माथे के नीचे या बगल में रख सकते हैं।
• कोहनियां मुड़ी हुई और बाहर की ओर होनी चाहिए, तथा यहां तक ​​कि घुटने भी मुड़े हुए बाहर की ओर होने चाहिए।
• अपने कंधों और पीठ को कठोर न रखें।
• अपनी आँखें, माथा और चेहरा शांत रखें।
• यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो, तो अपने शरीर को आराम देने के लिए सहारा लें या सहारा लें, इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा।

मकरासन और सांस

इस आसन में सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा को शुरू करते समय, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांस को ज़ोर से न खींचें। इसे धीरे-धीरे लें। लेटते समय, सांस लेते और छोड़ते समय अपने पेट में होने वाली हलचल को महसूस करें। सांस लेते और छोड़ते समय आराम से रहें।

अपनी आँखें बंद रखें और अपने कंधों, बाहों और कूल्हों को अपनी सांस के साथ आराम दें। यह डायाफ्रामिक श्वास के लिए एक अच्छा आसन है। जब आप सांस लें, तो अपने वर्तमान क्षण में रहें और अपने शरीर में संवेदनाओं को महसूस करें। 2 या 3 साँसों के बाद, अधिक गहरी साँस लें और छोड़ें। यदि आप अपनी सांस के साथ सही ढंग से समन्वय करते हैं तो यह आसन अधिक प्रभावी है।

मकरासन विविधतायें

मकरासन समर्थन के साथ

अगर आपको असहजता महसूस हो रही है, तो अपनी छाती, पेट और घुटनों को सहारा देने के लिए कुशन का इस्तेमाल करें। इससे आपको ज़्यादा आराम मिल सकता है।

अपनी भुजाओं को फैलाए रखें

मगरमच्छ मुद्रा में, आप अपनी भुजाओं को अपने माथे के नीचे क्रॉस करके रखते हैं, लेकिन आप उन्हें अपने सामने फैलाकर रखने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आपको बेहतर खिंचाव और विश्राम मिल सके।

अलग-अलग पैर की स्थिति

आप अपने पैर को अलग-अलग तरीकों से रख सकते हैं। आप इसे सीधा रख सकते हैं, एड़ियों को अलग रख सकते हैं, एक घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं, पैर को आगे की ओर मोड़ सकते हैं। घुटना अपने पैरों को बाहर की ओर रखें, या अपनी सुविधानुसार पैरों को थोड़ा दूर रखें।

इस आसन में श्वास लेने के विभिन्न प्रकार

यह आराम और शांति के बारे में है, इसलिए बेहतर शांति प्रभाव के लिए आप उथली सांस लें और गहरी पेट की मुद्रा बनाएं।

रॉकिंग स्थिति

जब आप इस मुद्रा में हों, तो आप अपने ऊपरी शरीर को सहारा दे सकते हैं या हिला सकते हैं (अपने सिर या निचले शरीर को न हिलाएं) ताकि आपका तनाव दूर करने के लिए यह अधिक लयबद्ध गति बन सके।

सालाभासना

बेहतर आरामदेह आसन के लिए आप अपनी जांघों के नीचे मुड़ा हुआ कम्बल भी रख सकते हैं।

नीचे पंक्ति

मकरासन या मगरमच्छ मुद्रा एक आरामदेह और शांत करने वाला आसन है जो आराम कर रहे मगरमच्छ जैसा दिखता है। यह मुद्रा तनाव दूर करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में बहुत कारगर है। यह पेट की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है और पाचन में मदद करता है और बेहतर और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। मकरासन को पीठ और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन में शामिल किया जा सकता है और यह बैकबेंड के बाद एक बेहतरीन काउंटरपोज़ है। यह शरीर और दिमाग को आराम और शांत करता है। हालाँकि यह एक बहुत ही सरल आसन है, लेकिन असुविधा वाले लोग अतिरिक्त सहारे के लिए सहारा का उपयोग कर सकते हैं ताकि पूरा शरीर आराम कर सके और शांत महसूस कर सके।

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